Über 60? Hier sind die besten Speisen, die täglich essen können
So können Sie essen, um Ihr Herz, Ihr Herz, Ihr Geist und Körper stark zu halten.
Ob Sie gerade 60 Jahre alt sind, oder Sie sind gut in Ihre goldenen Jahre, es ist wichtig, dass Sie Nahrungsmittel essen, die Ihre haltenHerz und Geist gesund.
Wie Angie Asche MS, RD, CSSD Inhaber vonEleat Sports Nutrition. und Autor vonTanken Sie Ihren Körper erzähltEssen Sie das, nicht das!Die kardiovaskuläre Erkrankung ist für diese Altersgruppe ganz oben in der Liste der Gesundheitsbedenken. Während der Verzehr einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel, um die Krankheit abzuheben, um eine Vielzahl von körperlicher Aktivität zu erhalten, sollte ebenfalls priorisiert werden.
"Dies ist eine besonders wichtige Zeit, um körperlich aktiv zu sein. Die Krafttraining ist wesentlich, um die Auswirkungen von Sarkopenie zu reduzieren und unsere Knochen stark zu halten", sagt Asche. "Gehen und Schwimmen sind fantastische Tätigkeiten mit niedrigem Auswirkungen zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit."
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Wenn es um Ernährung geht, gibt es jedoch unzählige Lebensmittel, die Sie essen können, um chronische Erkrankungen (von Herzkrankheiten bis zur Osteoporose) in der Bucht zu halten. Aber anstatt bestimmte Lebensmittel aufzulisten,Es ist am besten, sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit diversen Nährstoffprofilen konsumieren.Hier sind die besten Arten von Lebensmitteln, die jeden Tag zu essen, wenn Sie über 60 Jahre alt sind, und für noch gesunde Ernährungs-Tipps, achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
High-Protein-Lebensmittel
"Wenn wir älter sind, nimmt unsere gesamten kalorischen Bedürfnisse (Energiebedürfnisse) aufgrund eines Rückgangs unserer ruhenden Stoffwechselrate ab", sagt Asche. "Allerdings unsereProtein Die Bedürfnisse werden an Anstrengungen erhöht, um den Verlust der Muskelmasse, der Kraft und Funktion zu minimieren. "
Während die RDA des Proteins 0,8 Gramm Kilogramm Körpergewicht pro Tag beträgt, empfiehlt Asche, dass die Menschen über 60 Uhr ihren Einsatz auf mindestens 1,2 Kilogramm pro Tag aufheben. (Hinweis, Sie möchten Ihr Gewicht von Pfund auf Kilogramm umwandeln, um Ihre täglichen Bedürfnisse zu berechnen!).
"Hochwertige Proteinquellen wie Lachs, Eier und Molkerei, alle liefern essentielle Aminosäuren", sagt Asche. "Wählen Sie mit hoher Proteinfrühstücksoptionen, um Ihren Tag zu beginnen. So wieKodiak Kuchen Buttermilch Pancake Mix oder Eier. "
Für den Kontext packt eine Portion dieser Pfannkuchen 14 Gramm Protein.
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Kalzium- und Vitamin-D-Lebensmittel
"Kalzium undVitamin-D Die Bedürfnisse sind sowohl für die Optimierung der Knochengesundheit besonders wichtig, und die Bedürfnisse werden für diese Altersgruppe erhöht ", fügt Asche hinzu.
Molkerei ist sowohl eine gute Quelle von Calcium als auch Vitamin D. Allerdings gibt es jedoch viel andereLebensmittel, die reich an Kalzium sind wie Brokkoli Rabe, gekochte grüne Grünen, Marinebohnen undChias Samen. Fettfische wie Lachs und Makrelen sind auch beide gute Quellen von Vitamin D, ebenfalls.
"Ziel, eine Vielzahl fetter Fische zu verbrauchen, die sowohl Protein als auch Omega-3-Fettsäuren liefern, die eine wichtige Rolle bei der Entzündung spielen", sagt Asche.
Faserreiche Lebensmittel
Ein weiterer wichtiger Nährstoff, der der registrierte Dietitianer sagt, ist unerlässlich, um zu priorisierenFaser.
"Faser wurde gezeigt, um das Risiko der Entwicklung verschiedener Bedingungen einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes, metabolischem Syndrom und der Divertikuläre Erkrankung zu reduzieren", sagt sie. "Ziel, eine Vielzahl von Pflanzenfutter für Ballaststoffe, zum Beispiel Himbeeren, grüne Grüns, Chiasamen, Leinsamen, Hafer, Kichererbsen und Quinoa integrieren."
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