Good Lifestyle

Wenn es für die Gewichtsabnahme zu den besten Strategien geht, ist es nicht verwunderlich, dass wieder auf Alkohol Schneiden oder völlig an Bord die ol-Hopping‘Nüchternheit Wagen ist die ideale Wahl.

Natürlich ist grüner Tee, desto besser, was auf trinken, wenn es darum geht,vergießen BauchfettAber-real talk-manchmal, dass Glas Rotwein in der Happy Hour mehr gut für die Seele tut als die 90-minütige Yoga-Kurs tut.

So, hier ist die gute Nachricht! Wenn Sie imbibe fahren, es gibt sicherlich Möglichkeiten, wie Sie Alkohol (in Maßen) integrieren in Ihre gesunde Ernährung Plan.

So versammeln sich um ye olde Bowle als Top-Ernährungswissenschaftler ihre Go-to booze Taktik zeigen, dass Hilfe Gewichtszunahme in Schach zu halten. Dann schnappen Sie sich einen kalorienarm Cocktail-Mixer und stellen Sie sicher, du bist nicht schuldig davonseltsame Gründe an Gewicht gewinnen Sie so schnell.

„Ultra-Brut“ in der Champagner-Welt ist das gleiche wie „ohne Zuckerzusatz“ in der Ernährung Welt. Und das bedeutet weniger Kalorien (und eine geringere Chance eines lästigen Kater am nächsten Tag). Was zählt nicht, jedoch wird die Ultra Brut Champagne als Mimose dient, die Ihren Alkoholgehalt in zwei Hälften geschnitten werden, aber es mit noch mehr zuckerhaltigen Flüssigkeiten füllen. Und während Sie Frühstück Cocktails auf dem Kopf haben, herauszufinden, diebeste Frühstück Gewohnheiten für die GewichtsabnahmeSchnitte

„Stellen Sie sicher, dass mindestens ein oder zwei Gläser Wasser für jedes Getränk-und, dass Sie nie auf nüchternen Magen trinken“, sagtAbbey Sharp, RD, der Abtei Küche. Und hat eine herzhafte Mahlzeit vor dem Trinken auch. „Alkohol durch den Magen absorbiert wird, so mit Nahrung im Bauch langsam helfen wird unten die Rate, mit der der Alkohol absorbiert wird, eine längere Zeit zu nehmen, um mich zu betrinken“, ergänztRebecca Scritchfield, RDN und Autor des Buchs,Körper Güte.

„Die besten Mischer sind diejenigen, die in Zucker senken sind und Kalorien, wie Seltzer, ungesüßt Eistee, ungesüßte Kaffee oder einem Hauch von 100 Prozent Saft“, sagtToby Amidor, MS, RD AutorDie griechische Joghurt Küche und Inhaber von Toby Amidor Nutrition. Für eine epische Cocktail, fügen Sie frische Zutaten wie Kräuter oder Gurkenscheiben oder Wirr Himbeeren, schlägt Amidor. Sie werden ohne die Kalorien dieser süßen Fruchtsaft einen schicken aussehenden Cocktail. Oder Sie können eine dieser premade kaufenKalorienmischer.

Wir wissen-Ausarbeiten während eines Kater klingt wie die schlechteste Idee überhaupt, aber es ist eigentlich das Beste. „High-Intensität Intervall-Training Ihr Blut in Wallung zu halten und Ihren Körper mit der Entgiftung helfen“, sagtCassie Bjork, RDN, gesunde Simple Life. Sie empfiehlt auch in einer HITT Klasse QuetschenVor Sie fahren in der Bar. „Es gibt nicht Sie zu nachsichtig lizenzieren, aber es kann eine metabolische Auftrieb und helfen Ihnen bessere Energieniveaus aufrechtzuerhalten.“ So stellen Sie sicher bleiben Sie hydratisiert und auch Hydrat vor Ihrem Post trinken Training sesh.

Wenn Sie nicht so intensiv Routine umgehen können, einen Spaziergang macht, schlägt Scritchfield. „Einige Bewegung wird Ihr Körper beschleunigen die Metabolisierung des Alkohols helfen.“ Also, kurz gesagt, etwas ist besser als nichts.

Man könnte denken, dass ein mojito klingt wie falsch sein, einen einfachen eine bis zwei Stempel Rum holt über und Koks, aber denken Sie noch einmal: „Rum-Trinker [sollte] einen Mojito über einen Rum wählen und Coca-Cola“, rät sageErin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor des BuchesFat Belly Diet for Dummies. „Die Schüsse von Selters gemischt mit frischem Kalk, Minze und einem Spritzer Zuckersirup enthalten weniger Zusatz von Zucker als einSprudel Mischer wie ein Cola. Auch das frische Minze und Kalk-Pack in einer Quelle von Antioxidantien auf den Nährwert von Ihrem Getränke hinzuzufügen.“So stellen Sie sicher, dass sie gehen Sie einfach auf dem einfachen Sirup. Fordern Sie den Barkeeper nur smidge von Süßstoff verwenden, oder sogar lassen Sie es heraus insgesamt und für zusätzliche Minze fragen.

Sorry, Big Lebowski Fans. „Während die schwarze russische gemacht wird nur mit Wodka und Kaffeelikör, der weiße Russisch viel süßer ist“, kommentiertLisa Hayim., MS, RD, registriert Diätassistentin und Gründer der WellNecessities. „Und es ist mit kahlua oder Creme hergestellt, die in Fett und Kalorien hoch ist.“

Es gibt ein riesiges Missverständnis, dass Seltzer und Tononik gleich sind. Aber Wodka Tonic-Trinker, hören auf: "Gemischt mit Soda [Seltzer] und einem Kalk, ein Wodka-Soda ist die viel schlankierte Version eines Wodka-Tonics, in dem der Tonic-Mix 80 Kalorien von Zucker pro acht Unzen fügt", sagt Palinski -Waten. "Ersetzender zuckerhaltiger Mischer mit Seltzer ist eine großartige Möglichkeit, ein Mischgetränk herunterzulösen und einen Großteil des zusätzlichen Zuckers zu entfernen."

MITZI DULAN., Rd, Autor vonDie Pinterest-Diät: Wie man dünn ansteckt und Team Ernährungsberater für die Kansas City Royals fügt hinzu: "Seltzer ist einfach kohlensäurehaltiges Wasser mit Null-Kalorien. Es gibt viele aromatisierte Optionen, die auch null Kalorien ohne künstliche Süßungsmittel sind, sodass Sie sich selbst mischen oder fragen, ob die Bar fragen kann irgendein." Tonikum ähnelt Soda mit einer großen Zuckermenge. Schneiden Sie Ihren Zuckerverbrauch im Allgemeinen mit diesenEinfache Möglichkeiten, aufhören, Zucker zu essen.

Jeder Schuss von Hartlaugen beträgt etwa 100-130 Kalorien; Wenn Sie jedoch den Mixer für den Schuss (Zucker, Sahne usw.) hinzufügen, werden Sie höchstwahrscheinlich zumindest doppelt oder kalorienDie Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. "Halten Sie sich mit hartem Alkohol wie Wodka, Whisky, Gin und Rum, die nach dem Destillieren nichts anderes als den Alkohol und keine Kohlenhydrate haben."

Fazit: Auswahlmöglichkeiten wie Apfelkuchenschüsse erhalten zwei Daumen nach unten.

Wodka mit Diät-Sprite-Uhren in 70 Kalorien pro 8,5 Unzen und Diät-Cranberry-Saft und Wodka sind auch 70 Kalorien pro 8,5 Unzen. "Obwohl die Kalorien gleich sind, geben wir dem Rand des Getränks, der mit Cranberry-Saft hergestellt wurde, da die Forschung zu zeigen scheint, dass er Harntrakt-Infektionen bekämpfen kann", sagen die Ernährungs-Zwillinge.

"Während die Piña Colada wie ein unschuldiger Urlaubsgetränk aussieht, können sie bis zu 500 Kalorien auslaufen - viel von seinem gesättigten Fett stammen und zu Zuckern", sagt Hayim. Willst du noch diesen Ananasaroma? Versuchen Sie Wodka und Ananasaft stattdessen. Und stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Ananas essen, wenn Sie es zu Hause machen. Werfen Sie eine hintere Ananas in Ihren nächsten Morgen-Smoothie. Überprüfen Sie dieseSmoothie-Rezepte für Gewichtsverlust Für Inspiration und How-to!

"G & T, bitte" darf die Zunge jetzt leicht abrollen, aber nix die Gewohnheit und tauschen Sie es für ein Gin und Soda, um ein ganzes Lotta-Kalorien und Zucker zu retten. "Tonic hat überraschend fast so viele Kalorien und Zucker als Sodas wie Cola und Sprite", sagt Hayim (siehe Tipp # 7!). "Soda-Wasser, dagegen, besser bekannt als Seltzer, ist nur kohlensäurehaltiges Wasser; es hat keine Kalorien oder Zucker."

Haben Sie wirklich eine Entschuldigung benötigt, um die Blasen aufzubringen? Anstelle von Wein oder Bier, entscheiden Sie sich für ein paar Champagner, Prosecco (italienischer Sekt) oder Cava (spanischer Sekt); Ein Vier-Unzen-Glas ist etwa 85 Kalorien. Bonus: "Champagne ist sprudelnd, damit es helfen kann, sich zu verlangsamen, wenn Sie Ihren Alkohol neigen, um Ihren Alkohol zu unternehmen", fügen Sie die Ernährungszwillinge hinzu. Aber wissen Sie, dass Sie kohlensäurehaltige Getränke dazu bringen können, ein Bit zu blättern, in dem Sie diesen umfassenden Führer benötigenWie kann man den Bauch aufstopfen?

Machen Sie keines dieser Getränke in Ihrer Routine. Aber wenn Sie sich zwischen den beiden entscheiden, gehen Sie für ein Amaretto sauer. "Obwohl kein Getränk eine Schlankheitsoption ist, ist ein acht-Unzen-Long Island Eiste Tee Packs in bis zu 780 Kalorien!" Vorsichtshinweise Palinski-Wade. "Verglichen mit 560 Kalorien in einem acht-Unzen-Amaretto sauer können Sie den gleichen süßen und sauren Geschmack erhalten, während Sie über 200 Kalorien sparen." Bonus: Der untere Alkoholgehalt kann Ihnen helfen, den nächsten Tag einen bösen Kater zu vermeiden.

Dieses elegant klingende Getränk ist so erfrischend, wie es sich anhört. "Eine Meeresbrise mit vier Unzen Grapefruitsaft, eineinhalb Unzen Cranberrysaft, und eine Unze Wodka wird ungefähr 180 Kalorien sein", sagt Celebrity-ErnährungswissenschaftlerLisa Defagio., Frau, RDN. Grapefruits sind auch nur eine wunderbare Auswahl, wenn es darum geht, das auszuwählenBeste Früchte für den fetten Verlust.

"Wenn in Moderation verzehrt, wird angenommen, dass das RESVERATROL (ein Antioxidationsmittel) in rotem Wein gefunden wird, um Herzgesundheit zu haben, da es hilft, Blutgefäßschäden zu verhindern, undReduziert Ihr "Bad Cholesterin", "" bietet Hayim an. "Und obwohl Rotwein etwas mehr Kalorien als Weiß enthält, kann es dank seines höheren Resveratrol-Inhalts noch die beste Wahl sein. Darüber hinaus fand eine kürzlich durchgeführte Studie, dass die Allerginsäuren in Rotwein dazu beitragen, das Wachstum von Fettzellen zu verzögern und die Entwicklung neuer zu verlangsamen ", fügt Palinski-Wade hinzu.

Einfach mit Rotwein- und Sekt- oder Seltzer (Plop in einigen Beeren, wenn Sie möchten), können Sie bei Ihrer nächsten festlichen Versammlung mit einem dieser intelligenten Getränke schuldfrei abwickeln. "Rotwein, der für seine leistungsstarken Polyphenole bekannt ist, hilft, das Herz gesund zu halten, wenn es in Moderation (einen Tag) genossen hat, sicherlich den Preis ein, aber Ihre beste Wette ist, eine Wein-Spritzer zu machen, um die Kalorien zu reduzieren und Blasen hinzuzufügen, um das Grazieren hinzuzufügen! " Teilen Sie die Ernährungszwillinge.

Gefrorene Margaritas, eingefrorene Daiquiris, gefrorene Koladas - Sie sind alle Kalorienbomben. Und ja, auch im Urlaub. "Haben Sie eine Margarita auf den Felsen gegen eine gefrorene Margarita, die mehr Zucker und Kalorien hat", berät Dulan.

Was auch immer Ihr Sipper der Wahl, langsam und achtsam trinken. "Denken Sie daran, dass Alkohol nicht nur hungrierer macht, sondern es senkt auch Hemmungen und lässt Sie sich auch weniger darüber sorgen, was Sie essen, auch wenn Sie sich verlassen, können die Versuchungen außer Kontrolle geraten! Wenn Sie langsam trinken können, hilft Ihnen, weniger Kalorien zu verzehren" Die Ernährungszwillinge. Finden Sie das herausLebensmittel, die Sie hunger machen Also machst du nicht zufällig zu viel Schaden!

Eine Nacht out - oder hey, ein wirklich toller Nachmittag - mit Freunden, mit Freunden und ein Imbibing können Stress lindern, Beziehungen und Anleihen stärken und zu allen möglichen Erinnerungen führen. Wir sagen Ihnen nicht darum, Ihnen nicht zu sagen, dass Sie nicht mit Ihrer großen OL-Crew hängen können. Sie sollten jedoch wissen, dass Laut einer Studie von 2015 von der University of California, San Francisco, Menschen, die mehr Getränke pro Stunde verbrauchen, wenn sie mit einer großen Gruppe sind. In der Tat gibt es eine direkte Korrelation zwischen der Anzahl der Getränke und der Anzahl der Personen. Wenn Sie also nur Lust haben, mit ein paar Ihrer besten Knospen zu hängen, anstatt mit einem Kader von 10 zu rollen, ist dies eine feine Entschuldigung!

Wir alle kennen die Regel, dass Sie keine Energiegetränke und Alkohol mischen sollten - aber viele Leute tun es noch. Vielleicht rechtfertigen Sie Ihren "nur einem" -wodka-roten Bullen für sich selbst, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es zur Rallye brauchen, wenn es 11 Uhr ist. Am Samstag, und Sie würden lieber auf Ihrer Couch zusammengerollt. Wenn jedoch die Risiko-to-Your-Heart-Warnungen nicht ausreicht, dann erinnern Sie sich daran, dass Energiegetränke - sogar die Zucker-freien - öfter als nicht mit chemisch-y-Konzern, Koffein, Kalorien und allen möglichen Additiven verpackt sind .

Süße Nachrichten für Brunch-AficionAdos: "Eine blutige Maria ist in Kalorien mit einem kleinen zusätzlichen Alkohol geringer, und Sie können sie während des Essens mit niedriger kaloriener Sellerie genießen. Sie erhalten auch einen Hauch von Ernährung aus dem Tomatensaft", erklärt Dulan . "Es ist auch eine bessere Brunch-Option als eine Mimosa, da eine blutige Maria um 125 Kalorien hat, und weniger Zucker mit dem Tomatensaft, der Vitamin C, Kalium und Vitamin A bietet," fügt Defagio hinzu. Seien Sie einfach, den Speck zu überspringen. Weitere gesunde Toppings umfassen: Oliven, String-Bohnen und Protein-Pack-Jumbo-Garnelen, falls vorhanden. Wenn Sie sich für eine Sekunde in der Stimmung befinden, um Ihre Mahlzeit abzuwaschen, bestellen Sie eine Jungfrau-Bloody. Das Geschmacksprofil ist ziemlich identisch, und Sie retten sich von überschüssigen Kalorien und einem trägen Gefühl, später.

"Ein heißer Toddy wird normalerweise mit Tee, Brandy und Honig gemacht", sagt Hayim. "Der Honigbetrag variiert und kann zu einem schockierenden Betrag von fast 200 Kalorien hinzufügen! Der heiße Apfelapfel dagegen wird wahrscheinlich keinen Zucker hinzugefügt und kann sogar einige Nährstoffe enthalten."

"Es ist ein Kinderspiel, aber die leichten Biere retten wirklich Ihre Taille!" Bieten Sie die Ernährungszwillinge an. Leichtes Bier hat ein Drittel weniger Kalorien als normales Bier. Also ist ein normales Bier 150 Kalorien, und die Lichtversion ist 100. "Sie denken dies möglicherweise nicht so sehr, aber mit dem Weg, mit dem viele Menschen, die sich lieben, Bier zucken, alle fünf Biere, die Sie 250 Kalorien sparen, sagen sie . Das wäre ein halbes Pfund oder 1 Pfund jeden Monat, wenn Sie so viel einmal jedes andere Wochenende konsumieren sollten.

Wenn Sie ein Margarita-Enthusiasten sind, versuchen Sie dies: "Anstelle einer Margarita, bestellen Sie Tequila auf den Felsen mit Club Soda, und fügen Sie einen Gleichdruck mit Kalk hinzu. Dies beseitigt den gesamten Zucker und viele der Kalorien in einem Margarita," schlägt vor Defagio.