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Es gibt so viele köstliche Möglichkeiten, sich zu kochenRosenkohl. ZwischenBraten sie mit verschiedenen Aromen oder Braten Sie sie in einer Pfanne, sind Brüssel-Sprossen ein leckeres Kreuzgebungsgemüse, das viel für die Gesundheit Ihres Körpers tun kann. Aber wasExaktpassiert, wenn Sie Brüssel-Sprossen mit Ihrem Abendessen oder einem leckeren Snack mit einem Glas Wein essen? Wir sprachen mit ein paar registrierten Ernährungsnahrern in Bezug auf all die erstaunlichen Gründe, warum Sie regelmäßig Brüssele Sprossen essen sollten. Hier musste sie sagen, und sage nicht mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Brüsseler Sprossen sind super gesund", sagtLisa Young, PhD, RDN ist Autor von.Endlich voll, endlich schlank. "Ein Mitglied der Familie Brasingica (zusammen mit Brokkoli und Blumenkohl), sind sie in Kalorien und reich an Nährstoffen, einschließlich Faser, Vitamin K und Vitamin C.Vitamin K. ist gut für Blutgerinnung und Knochengesundheit, während Vitamin C ein istAntioxidans Dies hilft, chronische Krankheiten einschließlich Krebs- und Herzerkrankungen zu verhindern, indem der Körper vor freien Radikalen schützt. "

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"Diesniedriges Kohlenhydrat, dunkelgrünes Gemüse liefert dem Verbraucher eine Reihe von Nährstoffen und positiven Gesundheitsergebnissen, aber das faszinierendste ist der Fettsäuregehalt ", sagt Trista am besten, rd mitBalance Einen Ergänzungen. "Brüsselsprossen sind eine der einzigen Pflanzenquellen von Omega-3-3-Fettsäuren. Sie liefern diesen Nährstoff durch die alpha-Linolsäure (ALA), die eine wesentliche Fettsäure ist, die nicht vom Körper hergestellt werden kann, und muss eingenommen werden durch die Diät. "

"Wie alleOmega-3-FettsäurenAla ist eine kardioprotektive Fettsäure, die in der äußeren Membran jeder Zelle im Körper gefunden wird ", sagt das Beste." Seine Anwesenheit ist wichtig für Immunfunktion, Heilung, Lunge und Herzgesundheit. Wenn Sie, wenn Sie Brüsselsprossen konsumieren, stellen Sie Ihren Körper mit einer gesunden Pflanzenfettsäure und schützt gleichzeitig vor akuten und chronischen Erkrankungen. "

"Nur ein halbes Tasse gekochte Brüsselsprossen bietet Ihnen 135 Milligramm Ala-Fettsäure, sagt am besten. "Seine geringe Kohlenhydratnatur macht dieses Gemüse auch ideal, um eine minderwertige Ernährung zur Gewichtsabnahme in der Masse hinzuzufügen."

Zusammen mit Brüssel-Sprossen sind hier das26 beste Omega-3-Speisen, um Entzündungen zu bekämpfen und Herzgesundheit zu unterstützen.

"Das Essen von Brüsselen Sprossen kann helfen, Ihre zu stärkenImmunsystem"sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. "Eine halbe Tasse, die gekochte Brüsselsprossen serviert, bietet 81% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Vitamin C ist ein starkes Antioxidationsmittel, das bei der Reparatur von Gewebe und AIDS hilft, Ihr Immunsystem stark zu erhalten."

Hier sind8 Wege, um ein gesundes Immunsystem gemäß Harvard zu unterstützen.

"Brüssel-Sprossen sind hoch inErnährungsfaser, was den Verdauungsprozess verlangt, und fördert Appetit-unterdrückende Signale im Körper ", sagt Mackenzie Burgess, RDN und Recipe-Entwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Dies führt dazu, dass dies länger fulser und zufriedener ist. Um diese Sättigungseffekt weiter zu steigern, kochte Brüssel mit einem Protein wie gebratenes Hähnchen, Lachs oder Linsen."

HierEine überraschende Nebenwirkung des Essens mehr Faser, laut Wissenschaft.

"Brüsselsprossen sind eine großartige Quelle von Mineralien, Fasern, Vitaminen und Antioxidantien machen sie zu einem nahrhaften Teil Ihrer Ernährung", sagt Shannon Henry, rd fürEzcare-Klinik.. "Sie können auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben, die ein niedrigeres Krebsrisiko enthalten,Entzündung reduzieren. und verbessern Sie den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel. Es hilft auch bei der Gewichtsabnahme. "

"Brüssel-Sprossen sind eine fantastische Quelle vonlösliche Faser, vor allem für diejenigen, die eine niedrigere Carb-Diät verfolgen ", sagt Rachel Paul Doktorat, Rd vonCollegenutritionist.com.. "Lösliche Faser füttert vorteilhafte Bakterien, und helfen uns, auf die Toilette zu gehen (Nummer 2) einfacher."

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.