Good Lifestyle

Jeder, der jemals ein traditionelles ausprobiert hat "Diät-Snack"weiß, dass es nur etwas über diese winzigen Snackpacks gibt, die in"wenig Kalorien! "Und" Niedriges Fett! "behauptet, Sie scheinen immer zu hinterlassen, dass Sie Ihre Speisekammer überfallen, um etwas anderes zu übernehmen, um den Rand von Ihnen zu nehmen, um Sie auf eine übermäßige Spirale zu senden, um Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu entgleisen.

Es gibt einen Grund, warum viele dieser Diät-Snacks nicht so zufriedenstellend sind. Es fehlt Ihnen, dass die optimalen Mengen an Nährstoffen wie Eiweiß, Faser und gesunden Fetten, um Sie aufzufüllen, ohne Sie auszufüllen. Außerdem liefern viele dieser Snacks nicht eigentlich den Geschmack oder die Textur, die Sie verlangen. Aber durch die Entscheidung für Snacks, die die richtige Mischung aus Nährstoffen einschließen und Ihr Verlangen befriedigen, können Sie auch ein köstliches Genießen und Gewicht verlieren.

Hier sind einige unserer Lieblings-Snack-Time-Heftklammern sicher, Ihre Geschmacksknospen und Ihren Magen zufrieden zu halten, ohne Ihre Ernährung auf einen Umweg zu schicken (Bonus:Einige helfen sogar, Ihrem Metabolismus ein Schub zu geben!). Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Für einen praktischen,Taschenfreundlicher Gewichtsverlust-Snack, entscheiden Sie sich für Fleisch Jerky.Forschung schlägt vor, Ihr Ernährungsprotein aufzuheben, während der Kohlenhydratgehalt in Ihrer Ernährung reduziert wird, kann Ihre Stoffwechselrate erhöhen, während sich Ihr Körper in Ruhe befindet und wenn Sie schlafen.Fleisch-SnacksInsbesondere sind eine großartige Proteinquelle, wenn Sie anfassen, wenn Sie abnehmen möchten, weil sie getrocknet sind, was überschüssiges Fett (und Kalorien) und das Protein konzentriert.

Nicht alle Jerkys werden gleich erzeugt. Einige sind mit Additiven, Chemikalien und Natrium beladen, die alle Entzündungen erhöhen - aZustand, der mit einer Gewichtszunahme verbunden ist. Suchen Sie nach Fleischsnacks, die in Natrium niedrig sind und nichts künstlich (Füllstoffe, Aromen, Farben oder Chemikalien) haben. Vorzugsweise sollten sie aus 100% verrücktem, antibiotisch- und hormonfreiem Rindfleisch oder Hühnchen bestehen.

Wir sind Fans von Simply Snackin 'Jerky, die alle oben genannten Anforderungen erfüllen. Sie kommen in spannenden Aromen, wie Teriyaki-Rindfleisch mit Ananas und Black Bean Chicken Salsa. Mit einem Wurzeln von 11 Gramm Protein in einem 60-kalorienischen Hähnchen-Snack (ein hervorragendes Kalorien-bis-Protein-Verhältnis) sind Energie-Dips nicht in diesem Wrapper, nur Zufriedenheit ist.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Bewegen Sie sich von der Couch, Kartoffelchips. Kichererbsen-Snacks sind der neue schmackhafte knusprige Snack, und sie können Ihre Taille nur einen Rand geben. Ineine Studie., als Kalorien eingeschränkt waren, verloren Menschen, die Pulsen aßen (ein fantastisches Wort für Kichererbsen, Linsen, Split-Erbsen oder Bohnen), viermal in der Woche, in der Woche 2,5 Pfund über acht Wochen als ihre nicht-pulsierenden Gleichaltrigen. Und wenn Sie Ihren Gürtel ein weiteren Kerbe festziehen möchten, kauen Sie darauf: Kichererbsen-Proteinfaser-Combo (das MIA in Kartoffelchips) hilft, Sie zu behaltensich voller fühlen, und verhindern Sie, dass Ihr Blutzucker von Spiking damals stürzt, was Sie hungrig machen kann und mit dem Gefahr von Überessen.

Um die Gewichtsabnahme-fördernde Vorteile von Kichererbsen zu ernten, empfehlen wir Saffron Roads Bombay Spice Bio-Kichererbsen und Hippeas Vegan White Cheddar Crunchy Organic Puffs. In einer One-Unze, die diese Snacks serviert, erhalten Sie vier bis sechs Gramm organisches Pflanzenprotein und drei bis fünf Gramm Füllfaser-in nur 130 Kalorien.

Weiterlesen:Die schlechtesten Taschen von Chips, die Sie niemals kaufen sollten

griechischer Joghurt geht in den meisten Listen als eines der gesündesten Snacks runter, egal ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Es ist eine gute Quelle von Vitaminen und Mineralien, ist ein großer Ersatz für hochkalorienartige Eiscreme und seinProtein hilft, sich länger fühlen zu können.

Da einige griechische Joghurt in Zucker hoch sind, niedrig in Eiweiß, und fehlen nützliche Probiotika, ist es wichtig, für bessere Optionen einzukaufen. Wir empfehlen Chobani komplett, aLaktosefreier Joghurt Das ist nur 120 Kalorien, enthält ein großzügiges 15 g Eiweiß und ist frei von zusätzlichen Zucker. Stattdessen ist es mit echten Früchten wie Pfirsich, Mischbeeren und Key Lime gesüßt. Als Bonus komplette Packungen in 3 Gramm Füllung, präbiotische Faser. Prebiotic Fiber unterstützt den Gewichtsverlust seitdemPrebiotika blockieren das Hungerhormon, Ghrelin und positivEffekt-Sättigungshormone und Gut Microbiota, die den überschüssigen Kalorienverbrauch erheblich reduzieren kann.

Pistazien sind einer der niedrigsten kalorienarmen Nüsse, aber das ist nicht der einzige Grund, warum sie eine großartige Wahl für diejenigen, die ein gesundes Gewicht suchen, eine großartige Wahl.Forschungschlägt vor, dass das Knacken offener Pistazien-Muscheln tatsächlich helfen kann, eigentlich denkbar zu essen: etwas, um diese leeren Pistazien-Muscheln zu sehen, die sich auf der einen Studie aufhielten, um weniger Kalorien zu essen als ihre Kollegen, deren Muscheln aus Sicht entfernt wurden. Beide Gruppen berichteten jedoch, sich gleichermaßen voll zu fühlen.

Die Sättigungsvorteile hören dort nicht auf. Dieser robuste On-the-Go-Snack verfügt über 3 Gramm Faser und 6 Gramm Pflanzenprotein. Außerdem sind etwa 90% des in diesen Pistazien gefundenen Fetts ungesättigt (die "gute" Art), für ein Trio von Nährstoffen, das dazu beitragen, Sie mit jedem kleinen grünen Biss länger zu halten. Riss in alle zufriedenstellenden Vorteile von Pistazien mit wunderschönen In-Shell-Pistazien: Sie kommen in knappbaren Aromen wie süßes Chili und Meersalz und Essig sowie geröstetes und gesalzenes, leicht gesalzenes und keines Salzes.

Immer wieder,Forschung weist auf die Vorteile der Verbrauchsmuttern hin, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich haben mehrere Studien einen inversen Assoziation zwischen einem höheren Nussverbrauch und einem geringeren Körpergewicht gezeigt. Andere Studien haben festgestellt, dass der zunehmende Nussverbrauch mit geringerer Gewichtszunahme über relativ lange Zeiträume verbunden ist. Experten behaupten, dass die gesunden Fette in Nüssen länger dauern, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich einen zweiten Snack oder eine Mahlzeit benötigen, nachdem sie sie bald gebraucht haben.

Machen Sie sich mit Hilfe der Art an den satiatändischen Vorteilen der Nüsse ein. IhrDunkle Schokoladenmuttern & Meersalzstangen Liefern Sie 6 zufriedenstellende GRAM-Eiweiß und 7 Gramm Füllfaser-Faser - meistens von Nüssen - was bedeutet, dass sie das richtige Gleichgewicht von Nährstoffen haben, um eine schrittweise Verdauung zu ermöglichen, und lassen Sie sich länger fulsen. Und Chocoholics, viel Glück: Diese köstlichen Bars sind in nur ausreichender dekadenter dunkler Schokolade getränkt, um die süßen Behandeln zu verlieren, aber mit einem anteilgesteuerten, 180 Kalorien und nur fünf Gramm Zucker, sie sabotieren nicht deinen schlanken -Nieder.

Das frühstückszielle Frühstück der Champions ist dank seiner niedrigen Kalorienzählung und des hohen Proteingehalts auch einen großen Gewichtsabnahme-Snack. Das liegt daran, dass Eier auf derSättigungsskala, was bedeutet, dass sie einen tollen Job machen, um Sie voll zu halten. Plus,Forschung schlägt vor, dass das Essen eines Eies mit einer Mahlzeit die Kalorienzufuhr über den Rest des Tages erheblich reduzieren kann, verglichen mit dem Essen eines Bagel.

Während Sie Ihre eigenen hart gekochten Eier zu Hause leicht machen können, für eine vorgekochte, vorab geschälte Version empfehlen wirEgglands beste hartgekochte geschälte Eier. Dank ihres proprietären All-Vegetarian Hen-Feeds haben Egglands Eier 25% weniger gesättigtes Fett, mehr als doppelte Omega-3s und Vitamin B12 und sechsmal der Vitamin-D-Gehalt als herkömmliche Eiern. Dies ist für diejenigen, die versuchten, abzulehnen, seit der Forschung zu danken, von besonderer Bedeutung ist, dass das angemessene Vitamin D kannErhöhen Sie den Gewichtsverlust, während Sie das Körperfett reduzieren.

Egal, ob Ihr Ziel ist, dass ABS-Show oder ein schlanker Körper, Proteinshakes kann ein einfacher Weg sein, um eine anständige Menge an Hungerkampffrotein bei Snackzeit zu erhalten. Sie möchten Proteinshakes vermeiden, die mit Zucker, Additiven, Chemikalien und Bootslasten von Kalorien beladen sind, die früher Ihre Taille erweitern würden, als sie zu verkleinern, und entscheiden Sie sich fürGesunde Proteinshake-Optionen.

Wir empfehlenOrgains Schokolade Bio-Protein-Gras Fed Shake. Bei nur 150 Kalorien und einem wissenden 26 Gramm Gras-Fed-Protein kann dieser leckere Treat tatsächlich bei den Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen. Neben dem großen Kalorien-bis-Protein-Verhältnis lässt sich dieser Snack 750 mg Kalzium ausstrahlen, was 60% des empfohlenen Tageswerts beträgt. Das zählt, weilForschung schlägt nahe, dass das zunehmende Ernährungskalzium beim Einschränken von Kalorien das Gewicht und den Fettabbau erheblich verbessern kann. Interessanterweise in derselben Studie hatten diejenigen, die in einem Kaloriendefizit in einem Kaloriendefizit erhöht haben, einen erhöhten Fettabbau aus der Kofferraumregion ihrer Körpern erlebten.

Verwandt:Nach Experten der besten store gekauften Proteinshakes

Es ist salzig, es ist knusprig, es ist lecker, und es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.Forschung schlägt vor, dass Popcorn zufriedenstellender ist als Chips und die Wahl dieses Ganzkorns,Hochfaser-Snack Über Chips bei Snack-Zeit können Sie tatsächlich helfen, weniger Kalorien zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu verbrauchen.

Gesunde Popcorn Optionen gehen sein Luft-knallte und haben nur wenige Zutaten. Diese neigen dazu, weniger Fett und Kalorien als die typischen Mikrowellen-Popcorn-Tasche, die in gesättigtem Fett beladenes Öl bedeckt ist. Unser Liebling Pick ist Lesser Evil Himalaya Pink Salz Popcorn, das zwei Gramm Protein hat und vier Gramm Ballaststoffe pro 3-Cup dient, alles für etwa die gleiche Menge an Kalorien, die Sie in nur neun Kartoffelchips erhalten werden.

Hüttenkäse ist seit Jahrzehnten ein fester Bestandteil vieler Gewichtsverlust Diäten gewesen, und das mit gutem Grund-es mit Protein, wenig Kohlenhydrate verpackt und relativ kalorienarm. Die vorherrschende Art von Protein in Quark heißt Casein; es ist eine Art von Milchprotein, das langsamer absorbiert wird, so ist es besser, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, nachhaltigere Völlegefühl Bereitstellung und Muskelproteinsynthese nach dem Training für ein besseres Wachstum von Stoffwechsel-Steigerung Muskel verlängert wird. (Verwandt:14 Best Foods für bessere Trainingsergebnisse, nach Meinung von Experten.)

Steigen Sie ein in den Gewichtsverlust Vorteile vonHüttenkäse mit organischen und fettarmen guten Kultur-Portions Tassen fettarmer Hüttenkäse. In jeder 120-Kalorien-Portion, ein beeindruckendes 19 Gramm Protein erfüllt, so dass dieser leckeren Snack eine gute Option, wenn Sie ein paar Pfunde zu verlieren suchen. Vor allem, da es enthält Probiotika-live und aktiv gut-für-Ihr-Darmbakterien. Obwohl der genaue Mechanismus noch nicht vollständig verstanden ist, schlägt Forschung, dass Probiotika mit Gewichtsverlust helfen kann. Das Denken ist, dass Probiotika positiv auf die Hormone auswirken, die helfen, den Appetit, Fettspeicherung und die Fettverbrennung zu regulieren.Studien auch darauf hin, dass Probiotika Entzündung reduzieren kann, die seit einem entzündeter Körper zu Fettleibigkeit wichtig ist, führen kann.

Wenn Sie gefunden haben, sich durch Snacks reißen so leer wie das Gefühl, wenn Sie das erste Paket aufgerissen, fertig Ihr Spiel zu treffen: lupini Bohnen. Wie alle Hülsenfrüchte, einErnährung, die Gewichtskontrolle regelmäßig lupini Bohnen enthält, kann helfen mit dank der Faser, Protein und langsam verdauliche Kohlenhydrate, die sie enthalten, die in Sättigung unterstützen gezeigt wurden. Und wenn Sie wirklich für die meisten Füllung für Ihr Bean buck suchen, lupini Bohnen punkten wirklich mit fast der doppelten pflanzlicher Basis Protein im Vergleich zu den meisten Bohnen-und mehr Ballaststoffe zu.

Lupini Bohnen haben ihr köstliches Debüt als Snack, dank BRAMI köstlichen Spin auf der lupini Bohne gemacht. BRAMI die Bohnen mariniert sind in köstliche mediterrane inspirierte Aromen wie Meersalz und Essig, Rosmarin und Knoblauch, hot Chili Peppers, und Chili und Kalk, so gibt es für jeden etwas. Und ihre Attraktivität geht weit über ihren Geschmack: Mit nur einem 60-Kalorien-Portion, diese Super-Snacks packen in eineine satten sieben Gramm sättigendes pflanzliches Eiweiß und fünf Gramm Ballaststoffe füllen. Weitere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie diese25 besten High-Fiber Snacks zu kaufen, halten Sie auf Voll.

Disclaimer: Die Ernährung Zwillinge hat mit Simply Snackin' zusammengeschlossen, Wunderbar, ART, Eggland besten und Chobani. Alle Gedanken und Meinungen sind ihre eigenen.