Good Lifestyle

Dies ist 40. Sie sind klüger. Du kennst dich selbst. Sie machen Professionell und möglicherweise reproduziert. Dann scheinbar über Nacht, erkennen Sie, dass Sie nicht ganz auf dieselbe Weise zurückprallen, wie Sie in Ihren 30ern getan haben.

Feiertagsgewicht - in der Regel aber von Valentinstag geschmolzen - scheint ungern geräumt, wenn Sie Ihre alten Tricks darauf werfen. Und um die Zeit Sommer rollt herum, könnten Sie so aussehen, wie Sie es gewohnt sind, zu suchen!

Wenn es scheint, dass etwas Wichtiges verschoben hat, haben Sie recht.

IhreStoffwechsel verlangsamt, und Ihre Muskelmasse verringert sich. Das ist eine raue Realität, aber es gibt einige neue Tricks, um lernen, SPRY seit Jahren zu lernen, sogar jahrzehntelang zu kommen. Wir haben hier 40 von ihnen für Sie aufgeführt, sodass Sie 40 den besten Weg probieren können. Und während du dabei bist, sei sicher, dass du auf Lager bistDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

"Es ist leicht, am Ende eines langen Tags zurückzukehren und eine Flasche Wein zu eröffnen", sagt Amy Shapiro, Frau, Rd, CDN, Gründer vonEchte Ernährung NYC.. "Bevor Sie es wissen, hatten Sie jede Nacht zwei oder drei Gläser!" Wein enthält 120 Kalorien pro 5 oz gießen, und es ist leicht, diese Kalorien zu übersehen. Das bedeutet, dass Sie nach einigen heftigen Gießen, die Sie über 400 Kalorien konsumieren haben, und das nicht das Abendessen beinhaltet. "Ruß auf eins 5 Unzen einen Tag ein, oder skalieren Sie Ihr Trinken insgesamt um 25%, und Sie werden ein paar Pfund sehen, von denen sie abkommen", sagt sie. Und noch mehr Fett zu blasen, verpassen Sie diese nicht50 Beste Gewichtsverlustgeheimnisse von dünnen MenschenSchnitte

Eine natürliche Art der Anregung der HGH-Produktion von HGH (Human Wachstumshormon) ist genug Shuteye. "Während des Schlafes gibt das Gehirn das Humanwachstumshormon (HGH) in den Blutkreislauf aus", erklärt Lisa Jubiläum, MS, CDN, Gründer vonLiving Proof NYC.. "Dies tritt während der ersten Stufe des Schlafes auf, aber während des mittleren Alters erzeugt der Körper weniger HGH. Wenn Sie also in dieser Altershalterung sind und nicht gut schlafen, werden Ihre Bemühungen, ein gesundes Gewicht zu erhalten, beeinträchtigt. Nehmen Sie nicht ein Schlaf!" Noch mehr Grund: diese20 Überraschende Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafenSchnitte

"Wie wir altern, ändert sich unsere Körper, und es ist wichtig, sich auf diese Veränderung vorzubereiten", sagt der ganzheitliche Gesundheitskutsche Seth Santoro, Gründer des Lebenskochkochs. Er empfiehltYoga als Hecke gegen den Alterungsprozess. Die Vorteile von Yoga wurden gut dokumentiert: Es erhöht die Flexibilität, stärkt die Kernmuskeln, reduziert den Stress, verbessert den Umlauf (was auch potenzielle sexuelle Vorteile hat) und kann die Schlafqualität verbessern. "Die meisten Menschen haben sesshafte Jobs und haben Dumpf in ihrem Körper, darunter Hockstrings, Hüften, unterer Rücken - und sogar Brust und Nacken, die den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzen", sagt er.

Wenn Sie 40 erreichen, hatten Sie vier Jahrzehnte, um Giftstoffe aus Lebensmitteln und Getränken anzunehmen, was zu Fettleibigkeit führen kann. Viele derjenigen kommen aus Pestiziden und Hormonen in Produktion und Fleisch. Wählen Sie organisches Früchte und Gemüse und hormonfreies Fleisch. Apropos Fleisch, dukann Verlieren Sie an McDonald's, wenn Sie diese Liste von nutzenJeder Menüpunkt in McDonald's-Ranking!.

Es ist keine Überraschung, dass sich unseren Metabolismus, wie wir altern, verlangsamt, sagt LeH Kaufman, MS, RD, CDN, Gründer von nur heute. Das Training auf andere Weise oder mit einer höheren Intensität kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel dorthin zurückzubringen, wo es einmal war. "Um Ihre Routine wechseln, kann die Geschwindigkeit erhöhen, bei der Ihr Körper Kalorien brennt", sagt sie. Versuchen Sie eine davonBeste Workouts zum GewichtsverlustSchnitte

Arbeits- und Familienverpflichtungen können oft an die Mahlzeit eindrücken. Das kommt in den Weg, um Gewicht zu verlieren, weil wir nicht unseren Bauch Zeit geben, um sich zu registrieren, dass wir voll sein. Teilen Sie Ihren Teller in zwei Personen. Essen Sie die Hälfte und tue 30 Minuten etwas anderes. Es ist immer noch da, wenn Sie zurückkommen, aber Ihr Hunger kann das Gebäude verlassen haben. Füllen Sie auch billig und einfach mit einem dieser20 Best-jemals fette brennende Suppen.

Marisa Moore., MBA, RDN, LD, empfiehlt, einige Trauben einzufrieren und eine Handvoll für einen lang anhaltenden süßen Snack zu genießen. "Es ist wie eine Handvoll Mini-Obstsorbets", sagt sie. "Damit erhalten Sie einen süßen Snack plus eine natürliche Quelle von Antioxidantien und anderen Polyphenolen, die zu Herzgesundheit und Kalium beitragen können, um das Risiko von Bluthochdruck zu senken - zwei wichtige Anliegen wie wir altern."

In unserem 20er Jahre, könnten wir ein wachsames Auge auf den Thermostat aus finanziellen Gründen werden zu halten. Wenn wir in unserem 40er Jahre sind, sind wir in der Regel in einer besseren finanziellen Situation. Aber weniger sparsam könnte tatsächlich zu Ihrem Bäuchlein beitragen. Eine auffallende Studie veröffentlicht in der ZeitschriftDiabetes schlägt vor, dass die Wärme im Winter einfach Umklappen helfen kann uns angreifenBauchfett während wir schlafen. Kältere Temperaturen auf subtile Weise die Effektivität unserer Geschäfte von braunem Fett-Fett verbessern, die Sie helfen Sie brennen durch das in Ihrem Bauch Fett gespeichert halten warm.

Nach ganzheitliche Gesundheit Trainer Seth Santoro, ein wichtiges Element Ihrer Strategie für das Erhalten kämpfen fit bei 40 ist Cardio-Training zu erhöhen, und in einem nüchternen Zustand zu tun. „Die Turnhalle Hit und ein paar Laufband Sprint auf nüchternen Magen tun, Fett zu verbrennen“, sagt er. „Ihr Körper ist bereits in einem Kalorien-Defizite, und es wird seine Fettverbrennung Fähigkeit entzünden.“ Glykogenspiegel werden während des Schlafes aufgebraucht, so dass Ihr Körper einen größeren Prozentsatz an Körperfett als Energiequelle nutzen werden.

Niemand wird das Zählen der Kalorien aus übrig gebliebenen Mac und Käse oder kalt gegrillte Käse-Sandwiches gegessen, während das Abendessen aufzuräumen. „Diese Kalorien zu zählen und können Ihre Hosen viel snugger machen“, sagt Shapiro. „Wenn Sie essen, sitzen auf Ihre eigenen Teller von gesunden Lebensmitteln nach unten und lassen Sie die Kiddie-Lebensmittel, auf die Kinder.“ Und mehr Gewicht zu verlieren, verpassen Sie nicht diese20 Gewichtsverlusttricks, die Sie nicht ausprobiert haben.

Immer älter Mittel eine Verlangsamung Stoffwechsel. Aber mit einemProteinshake. vor dem Sack kann es schlagen steigern, nach einer Florida State University Studie. Forscher fanden heraus, dass Männer, die einen Snack am Abend verbraucht, die mit 30 Gramm Eiweiß enthalten am nächsten Morgen einen höheren Grundumsatz hatte, als wenn nichts zu essen. Protein ist mehr thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, Ihren Körper mehr Kalorien verbrennt es zu verdauen.

Sein 40 bedeutet, dass Sie eine Menge zu kämpfen im Laufe eines bestimmten Tages haben können. „Immer für einen anstrengenden oder unberechenbar Tag vorbereitet werden, indem sie gesunde Snacks auf Sie, an Ihrem Schreibtisch, im Auto“, sagt Amy Shapiro. Sie schlägt vor, Mandeln oder andere ungesalzene Nüsse, Äpfel, Bananen, chia Bars, Protein-Riegel oder andere Frucht und Nussriegel zur Hand hat. Shapiro sagt, dass, wenn Sie Frühstück, Mittagessen zu überspringen, oder sogar Abendessen während Ihrer Suche Ihr Bestes zu suchen, können Sie Ihre Energie oben halten, während gesunde Entscheidungen zu treffen. „Sie werden keinen Grund haben, an den Automaten für Chips oder halten Sie Ihre Hand in der Konfektschale zu laufen“, sagt sie. einige Ideen für ein Produkt? Decken Sie sich einige dieser50 besten gesunde Snacks für Weight LossSchnitte

Nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit, es temping vor dem Fernseher Zone aus. Aber wissen Sie, schlanke Menschen weniger sehen? Eine aktuelle Analyse von Studien festgestellt, dass für je zwei Stunden damit verbracht, Fernsehen, Krankheit das Risiko der Entwicklung von Diabetes oder Herz und frühen Tod um 20 erhöht, 15 und 13 Prozent. Die Wissenschaftler sind immer noch herauszufinden, genau, warum sitzen die Gesundheit so schädlich ist, sondern eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass die weniger wir uns bewegen, desto weniger Kraftstoff benötigen wir; das überschüssige Blutzucker durchflutet den Blutkreislauf und trägt zu Diabetes und andere gewichtsbezogene Risiken, die Ernte in den 40er Jahren und darüber hinaus auf.

„Da wir 40 nähern, beginnt der Stoffwechsel fallen zu lassen und die Muskelmasse abnimmt“, sagtJim White., RD, ACSM, Gründer von Jim White Fitness und Ernährung Studios. Er schlägt vorKrafttraining zu helfen, einen trägen Stoffwechsel zu erhöhen, während Aufbau von Muskelmasse. „Heben Sie zwei Mal pro Woche für die Wartung und dreimal pro Woche erhöht sich in Stärke gewinnt, um zu sehen“, sagt er.

Viele Menschen werden sesshaft, während sie altern, weil die Auswirkungen von Verletzungen und Auswirkungen eine schmerzhafte Aussicht gemacht haben ausarbeitet. Deshalb Schwimmen ein großes Training ist. Die Tatsache, dass es geringe Auswirkungen ist nur ein Grund: Es baut auch Ausdauer. Eine Studie von Männern und Frauen, die für 12 Wochen in Schwimmtraining engagiert zeigte, dass ihr maximaler Sauerstoffverbrauch um 10 Prozent verbessert, und das Schlagvolumen (die Menge an Blut mit jedem Herzschlag gepumpt, der das Stärke des Organs angibt) verbessert, so viel wie 18 Prozent .

Wenn Sie nach 40 Girth gewonnen haben, kann es sein, dass Ihre Leber nicht optimal funktioniert. Die Vermeidung von Toxinen hilft ihm, effizienter zu funktionieren - und schlank Ihre Mitte. Zucker, künstliche Süßstoffe und trans Fettsäuren reduzieren. Bewerten Sie Ihr Bedürfnis nach über-the-Counter-Schmerzmittel und beschränken Sie Ihren Alkoholverbrauch in nur zweimaligen Male pro Woche auf nur zwei Portionen (vorzugsweise Rotwein).

Wir wissen, dass dies mit einem anspruchsvollen Job plus familiären Verpflichtungen schwierig sein kann. Wenn Sie jedoch die Zeit, die Sie im Sack ausgeben, erweitern, genießen Sie eine der beiden glückseligsten Möglichkeiten, Ihre zu haltenStoffwechsel den ganzen Tag lang umrß. Ziel, zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf zu gelangen.

Ein Großteil der Muskelmasse hängt von der Übung ab. Ein Teil davon liegt auf der Proteinzufuhr. Essen Sie mehr mageres Fleisch, Fisch und griechischem Joghurt, und Sie bremst die Verschlechterung Ihrer fettbrennenden Motoren an.

Moore erinnert uns daran, dass Gemüse wie grüne Grünen, Paprika, Paprika und Brokkoli in Kalorien natürlich niedriger sind, also füllen sie dich auf, ohne den Fehl zu verlassen. Lesen Sie weiter30 Lebensmittel, die die Liebe zum Schmelzen schmelzenSchnitte

Möchten Sie besser schlafen und mehr Gewicht verlieren? Mehr Sex haben. Eine neue Studie, die in derJournal der Sexualmedizin zeigt, dass für jede zusätzliche Stunde Schlaffrauen bekommen, ihr sexuelles Verlangen entsprechend erhöht. Und eine separate Studie zeigte, dass je mehr Geschlecht Sie bekommen, desto besser schlafen Sie, und je mehr Gewicht Sie verlieren. Jetzt nennen Sie eine positive Rückkopplungsschleife.

Muskeln sind, was unseren Metabolismus hoch hält, und wie wir altern, beginnen unsere Muskeln langsam, kleiner zu werden, sodass unseren Stoffwechsel verlangsamt werden kann. Um dies entgegenzuwirken, empfiehlt Shapiro, dass wir anfangen, Gewichte zu heben. "Nein, du wirst nicht groß und sperrig werden. In der Tat bleiben Sie schlank", sagt sie. Das liegt daran, dass das Gewichtstraining dazu führt, dass Sie pro Workout mehr Kalorien verbrennen als Cardio-Sessions, und Sie verbrennen sie weiterhin nach dem Training. Und das ist nicht alles, um hier zu entdecken40 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlierenSchnitte

"Halten Sie Ihre überprüft, ob es Zweifel gibt, denn über 40 Thyroid-Fragen sind häufiger", sagt Lauren Slayton, MS, RD vonEssen Trainer.

Pull-ups erfordern viel Kontrolle, und sie sind äußerst effektiv, um Muskeln und Stärke im Oberkörper zu bauen - etwas, das wie wir altern ist. Pull-ups engagieren gleichzeitig den Rücken, Schultern und Waffen, und indem Sie diese drei großen Muskelgebiete aufbauen, helfen Sie dabei, Ihren Metabolismus seit Jahren zu stecken. "Ein weiteres Tolle an Pull-ups ist, dass sie in vielen verschiedenen Variationen erfolgen können, die verschiedene Muskeln arbeiten", sagt Jim White.

Wenn Sie Platz in Ihrem Budget haben, setzen Sie es in den Bauchkampf-Gebrauch, indem Sie etwas blockierende Vorhänge erhalten. Sie machen einen großen Unterschied, wenn es darum geht, einzuschlafen. Außenlicht macht es für Ihren Verstand schwieriger, herunterzufahren, selbst wenn Sie denken, dass Sie auf solche instinktiven Signale immun sind. Melatonin, das Hormon, das daran beteiligt ist, Ihren Körper zu schließen (eine erstklassige Fettverbrennungsmöglichkeit), ist beeinträchtigt, wenn Licht vorhanden ist.

"Ich empfehle immer, dein Gift zu holen", sagt Shapiro. "Brot oder Kohlenhydrate, Alkohol oder Dessert - wählen Sie einen, nicht alle drei." Alle diese Packung leerer Kalorien, sodass Sie nur einen der drei haben, begrenzen Sie Ihre Gesamtzufuhr.

Wenn wir älter sind, muss unser Verdauungssystem möglicherweise etwas Hilfe benötigen, um uns regelmäßig zu halten. Kaufman sagt, dass Faser die Magen-Darm-Motilität erhöhen und den Blutzucker verringert. Ihr Tipp? Zielen Sie darauf ab, mehr Faser aus weniger verarbeiteten Quellen wie frischem Obst und Gemüse zu erhalten. Ein gutes Ziel ist täglich 25 bis 38 Gramm.

"Metabolismus und hormonelle Änderungen in den 40er Jahren schaffen ein ideales Umfeld für überschüssigen Fettlagerung bei Frauen - besonders bei der Mittelteil", sagt Moore. "In den 40er Jahren ist die Aktivität unerlässlich." Wie können Sie in zusätzlicher Aktivitätszeit packen? Entscheiden Sie sich, die Treppe zu nehmen, zu Fuß oder Zyklus, wann immer Sie die Gelegenheit haben. All diese zusätzlichen Ausgaben fügt hinzu. Um Gewicht zu verlieren, probieren Sie diese55 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigernSchnitte

Ja, Sie haben aufgehört, Zucker zu essen, aber Splenda ist gleich, und ihre ILK tut Ihnen keine Gefälligkeiten. In der Tat zeigt die Forschung daskünstliche Süßstoffe können tatsächlich Gewichtszunahme verursachen. "Lassen Sie Ihre süße" Krücke "los, und beschränken Sie Ihre Süßigkeiten insgesamt", sagt Shapiro. "Meine Regel ist 150 bis 200 Kalorien von Süßigkeiten pro Tag."

"Sicher, Kaffee hilft Ihnen, mit Ihren Kindern oder Jobs mithalten, aber wann wurde Kaffee zu Dessert?" sagt Shapiro. Sie schlägt vor, Ihre Java-Bestellung einfach zu halten. Fügen Sie beispielsweise Zimt anstelle von Zucker hinzu. (Zimt hilft, Fett zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel übrigens zu regulieren.)

Obwohl Sie nicht ins Bett gehen sollten, sollten Sie sich verhungern (das gibt seine eigenen SleepyTime-Probleme), sollten Sie den Sack auch nicht vollständig gefüllt schlagen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit isst, funktioniert Ihr Körper, um es lange in die Nacht zu verdauen - und wenn Ihr Körper immer noch aufgearbeitet wird, sind Sie also. Je später Sie einschlafen, desto weniger erholen Sie sich, und Sie werden aufwachen, und Sie werden sich aufwachen, um ruggy zu fühlen und eher nach kaloriendischen Gegenständen zu erreichen. Wir wissen, dass Sie immer noch cool sind, und Sie möchten mit einer modelleren Stunde zu Abend essen, aber auf der früheren Seite sammeln, könnte ein großer Schub für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sein. (Und vermeiden Sie diese30 schlechte Gewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen!)

Sie brauchen nicht so viel Nahrung wie gewohnt. Denken Sie daran, Sie wachsen nicht mehr! Essen Sie, bis Sie 80% voll sind, dann aufhören. In Japan wird diese Methode aufgerufenHara Hachi brötig mich, was grob übersetzt, um "essen, bis Sie acht Teile (von zehn) voll sind. Denken Sie daran, Sie können später immer wieder essen.

Bearbeitete Lebensmittel machen Sie nicht nur fett - sie werden Falten hinzufügen, um sich nicht zu nennen, was sie mit Ihrem Herzen tun werden. Shapiro sagt, um ganze Lebensmittel zu erreichen, darunter Früchte, Gemüse, Körner, mageres Protein und herzgesunde Fette. Ihr Körper verarbeitet sie effizienter, wodurch Sie die Energie nutzen, anstatt es zu speichern!

Grüner Tee Schneidet die Art von Flohr weg, wir bekommen mehr, als wir altern. Forscher tragen die fettverbrennenden Eigenschaften von grünem Tee an Katechine, insbesondere EGCG - den Namen einer Gruppe antioxidativer Verbindungen, die das Fettgewebe durch Widerruf des Stoffwechsels füllen, wodurch die Freisetzung von Fehlungen aus Fettzellen (insbesondere im Bauch) erhöht wird, und dann schneller die Fettkapazität des Lebers. Grüner Tee ist so stark für den Gewichtsverlust, den wir das Herzstück unseres Neuen gemacht haben7-tägige Flachbauch-Tee-ReinigungSchnitte Test-Panelisten haben in einer Woche 10 Pfund verloren!

"Die meisten 40-Jährigen können sich an die fettfreie Verrücktheit der '90er Jahre erinnern, als Snackwells König war", sagt Shapiro. "Nun, diese Tage sind vorbei." Sie berät, dass Sie die fettfreien gefälschten Lebensmittel hinterlassen und genießengesunde Fette das fügte dem Geschmack für Ihre Mahlzeiten hinzu und hilft Ihnen, mit weniger zu füllen. "Kokosnussöl, Avocado, Nüsse, Samen, Lachs sind reich an Vitaminen und Mineralien, die Sie jung halten und Sie auf kleineren Portionen füllen, und daher weniger Kalorien." Sie sagt.

Nach dem Start von Pilates-Übungen berichten viele Menschen Verbesserungen in Flexibilität, Zirkulation, Haltung und Kernstärke sowie weniger Rücken, Hals und Gelenkschmerzen. Pilates, erklärt Santoro, hat ähnliche Vorteile für Yoga, obwohl die Übungen schneller sind und eine größere Widerstandskomponente haben, was für die Tonisierung der Muskeln der Metabolismen groß ist. "Sie bewegen sich durch und ziehen Ihr eigenes Körpergewicht auf den Pilates-Reformermaschinen", sagt er und fügt hinzu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als in einer regulären Yoga-Sitzung.

"Wenn Sie essen, bestellen Sie zwei Vorspeisen anstelle eines Aperitifs und eines Entrée", sagt Shapiro. "Dies ist eine sofortige Portionskontrolle, und normalerweise sind Vorspeisen insgesamt leichter."

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Pfund zu verlieren, während Sie altern, ist das Wassergewicht zu verlieren. Das Trinken von mehr Wasser wird tatsächlich dazu beitragen, Bloat zu reduzieren, um die Menge an Salz in Ihrer Ernährung zu reduzieren - er betrifft sofort, wie Ihre Nieren das Wassergleichgewicht in Ihrem Körper kontrollieren. Ein Überschuss an Salz kann dazu führen, dass der Körper Wasser behält, was zu Schwellungen führt. Vermeiden Sie Gewürze, Chips, Brezeln, Gefrorene und Konserven, Deli-Fleisch, Brot und andere Backwaren wie die zweite Saison vonWahrer Detektiv.

Griechische Joghurt-Fanatiker haben zwei unbestreitbare, starken Tatsachen, die ihre Gewohnheit unterstützen: Qualität griechischer Joghurt ist in Kalorien geringer und verfügt über eindrucksvoll hoher Proteinzähler. Eine Sechs-Unze, die ein schlichter griechischer Joghurt serviert, enthält rund 100 Kalorien und fast 20 Gramm Metabolismen-revitalisierendes Protein gegen regelmäßige fettarme Sorten von Joghurt, das durchschnittlich neun Gramm Protein pro sechs Unzen und Uhr in 100 Kalorien oder mehr in sechs Unzen und mehr angetaucht ist. Und streuen Sie in ein paar Chiasamen und probieren Sie diese50 beste Chia-Samen-Rezepte auf InstagramSchnitte

In den 40er Jahren zu sein, kann bedeuten, viele Verpflichtungen zu jonglieren und auf der Fliege zu essen. Ein unregelmäßiger Esszeitplan kann Ihren Stoffwechsel unterschreiten. Die Forschung von der John Moores University in Liverpool stellte fest, dass Frauen, die zwischen dem Essen mit niedrigem und kalorienem Mahlzeiten schwankten, mit ihren Körpern weniger zufrieden waren als diejenigen, deren Teller eine ähnliche Anzahl von Kalorien von der Mahlzeit zu Mahlzeit enthielten. Es ist jedoch nicht nur schwankende Mahlzeitgröße, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele entgleisen können. Eine hebräische Universitätsstudie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass Mäuse, die fettreiche Lebensmittel gefüttert wurden, sporadisch mehr Gewicht gesammelt als Mäuse, die eine ähnliche Ernährung in einem regelmäßigen Zeitplan aßen. Deine Bewegung? Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, und teilen Sie diese Zahl sogleich durch die drei, vier oder fünf Mahlzeiten und Snacks, die Sie pro Tag essen. Zielen Sie darauf ab, jedes Ihrer Mahlzeiten ungefähr so ​​groß zu sein, dass sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen.

Slayton sagt, dass SEtTySomething-Kunden in ihr Büro kommen, sagen Dinge, wie "Ich mache die gleichen Dinge, die ich immer getan habe, um Gewicht zu verlieren, und sie arbeiten nicht." "Natürlich sind sie nicht", sagt sie. "Mit jedem Jahrzehnt ändert sich die Gewichtsregeln. Im Allgemeinen müssen wir weniger essen und seien darauf achten, dasselbe Ergebnis zu bekommen. Sobald Sie dies erkennen, ist es nicht so, dass es nicht frei ist?"