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Wir wurden als Kinder gesagtMilch trinken Für starke Knochen und gute Gesundheit (danke, mom!), aber trinkt Milch wirklich den Hype? An diesem Punkt ist es offensichtlich bekannt, dass Milch istreich an Calcium um die Knochendichte zu steigern und hatProtein, selbstverständlich. Aber was passiert tatsächlich, nachdem Sie ein Glas Milch trinken? Und was sind die Vorteile, sowohl kurz- als auch langfristig? Ist es sogar für Erwachsene unerlässlich?

Wir sind hier, um diese brennenden Fragen einmal und für alle zu beantworten. Hier müssen die Experten darüber sagen, was wirklich mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Milch trinken.

Erste Dinge zuerst - was eigentlich in Ihrem Bauch direkt nach einem Glas Milch passiert?

Sobald Milch in Ihrem Körper ist, kühn es eigentlich in Ihrem Bauch, da er sich darauf vorbereitet, verdaut zu werden.

"Nach der Einnahme von Kuhmilch verbringt es ein wenig in dem Magen, wo Enzyme die Proteine ​​entneiden, so dass sie später verdaut werden können (oder voneinander auseinander)Kelly Jones. MS, RD, CSSD, LDN.

Je nach dem Fettgehalt der Milch beginnt die Enzym-Magen-Lipase, größere Fettmoleküle in kleinere Komponenten zu brechen - spezifisch gastrische Lipase beginnt, Fettsäureketten aus Triglyceriden zu brechen, erklärt Jones.

Schließlich macht es seinen Weg zu Ihrem Dünndarm.

"Als nächstes bewegen sich die Kuhmilchkomponenten in den Dünndarm, wo Enzyme die Protein-Verdauung absolvieren, so dass Aminosäuren und Polypeptide (die kleinere Stränge auf Aminosäuren sind) absorbiert werden können", sagt sie. Andere Formen der Lipase sind da, um auch die Verdauung von Fetten für absolute Absorption abzuschließen.

Es ist auch viel leichter eines Prozesses, wenn Sie nicht empfindlich auf Kuhmilch und Molkerei empfindlich sind.

"Wenn ein Erwachsener nicht mit der Laktose-Intoleranz umarbeitet, hat der Dünndarm auch Lactase, das Enzym, das Laktose in einzelne Zuckermoleküle spaltet, die in den Blutkreislauf aufgenommen werden können", sagt Jones. Dann kann das Blut die Energie aus Kohlenhydraten und Fett sowie die Aminosäuren in Zellen für den späteren Zweck liefern, fügt sie hinzu.

Es ist schwieriger, wenn Sie ein Glas Kuhmilch trinken und eine Intoleranz haben - also möchten Sie mit einer alternativen Milch gehen wollen, wenn Sie eine Sensibilität haben.

"Diejenigen mit Lactose-Intoleranz (2/3 bis 3/4 von Erwachsenen) erzeugen jedoch keine ausreichende LACTASE und können Laktose nicht abbauen", sagt Jones. Dies bedeutet, dass die Milch nicht absorbiert und für Energie verwendet werden kann, und stattdessen geht es an den unteren Verdauungstrakt.

"Da es nicht dazugehört, verursacht er Symptome wie Gas,blähend, Schmerz und ärgerlich Diarrhoe ", sagt sie. Natürlich nicht so toll!

Ist Kuhmilch gut für dich, sowieso?

Es gibt Vorteile, um ein Glas Milch zu trinken, egal wie alt Sie sind. Kuhmilch ist reich an Eiweiß und Calcium sowie eine Vielzahl von B-Vitaminen.

"Protein hilft, die Sättigung zu fördern Neben der Hilftung der mageren Muskelmasse spielt Calcium eine Rolle bei Muskelkontraktionen und Blutdruck, zusätzlich zur Knochengesundheit, sagt Jones. Es ist jedoch in Ordnung, wenn Sie nicht drei Portionen Molkerei pro Tag konsumieren, so lange Sie haben eine ausgewogene Ernährung - also strösten Sie nicht, wenn Sie einen Tag gehen, ohne Käse und Trinkmilch zu essen. VielePflanzenbasierte Lebensmittel Enthalten Sie auch Calcium, also sollten Sie dort in Ordnung sein.

Es gibt ein paar Nachteile, aber das ist wirklich, wenn Sie Molkerei nicht gut tolerieren können.

"Wenn Sie ein Niveau der Laktose-Intoleranz erleben, können Sie die Absorption anderer Nährstoffkomponenten von Milch beeinflussen, einschließlich Mineralien wie Kalzium", sagt Jones.

Zusätzlich können regelmäßige Einlass und Unbehagen Ihre guten Bakterien stören, die für wichtig sindImmunsystemfunktion. Neben dem Energiemetabolismus und der psychischen Gesundheit fügt sie hinzu.

Beachten Sie, dass Sie stattdessen mehrere Alternativen und pflanzliche Optionen finden, und sie bieten einige große Vorteile.

"HäufigNicht-Milchmilch-Alternativen sind nicht nur auf dem Verdauungstrakt einfacher, sondern befestigt, um höhere Mengen an Calcium und Vitamin D sowie B-12 bereitzustellen ", sagt Jones.

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Solltest du jeden Tag Milch trinken?

Es hängt wirklich von Ihrer Toleranz bis hin zu Laktose, als auch Molkeprotein ab, und wenn Sie regelmäßig Milch trinken, in der Woche, um es jeden Tag zu trinken, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

"Wenn jemand täglich von ihrer Ernährung Kühen Milch hinzufügt, nachdem sie es seit einiger Zeit nicht regelmäßig getrunken, können sie eher Probleme haben, Probleme mit Laktose zu erleben", sagt sie. "Wenn jemand nicht gut toleriert Molke, kann das Trinken mehr als ein acht-Unzen-Glas zu einer Zeit dazu führen, dass auch Magenbeschwerden verursachen."

Wenn Sie jedoch nicht empfindlich sind oder Unbehagen haben, könnten Sie jeden Tag ein Glas trinken. Und Sie könnten sich aufgrund der dickeren Konsistenz stärker und voller fühlen und auch in den Prozess mehr Nährstoffe erhalten.

"Für diejenigen, die nicht intolerant für Molkerei sind, ersetzen Sie eine niedrige Protein-Nicht-Milchmilch-Alternative, wie zMandelmilch Mit Kühen kann Milch zu erhöhten Gefühlen der Fülle und der besseren Muskelreparatur für diejenigen führen, die körperlich aktiv sind ", sagt sie.

Das wegnehmen? Sie könnten jeden Tag Milch trinken, und es wird Ihrem Körper davon profitieren, aber nur, wenn Sie es gut tolerieren und mit der Verdauung lindern. Wenn Sie im Klaren sind, fügen Sie es als gesunde Ergänzung hinzu!