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Obwohl daslandwirtschaftlicher Lachs Falls furchtbar kurz in die Gesundheitsabteilung, Wildlachs ist ein Ernährungsstern. Es ist nicht nur reich anOmega-3s., ein gesundes Fett, das den Stoffwechsel verlangsamtEntzündung, aber es ist auch eine großartige Quelle vonProtein, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach dem Mahlzeit erhöht, um bis zu 35 Prozent! Glücklicherweise gibt es keine Mangel an Möglichkeiten, den köstlichen Fisch vorzubereiten. Ob Sie einem folgenglutenfrei,Paleo, oder kalorienarme Ernährung - oder will nur DinnerTime auftauchen, ohne den Track abzufallen - wir haben Sie mit diesen einfachen, gesunden Lachsrezepten bedeckt!

Zeit, den Grill für dieses Gericht aufzünden! Dank des Ingwers und der Sojabutter wird dieser gegrillte Lachs eine Kerbe für einen tangigen Kick an Ihre Geschmackskarten getreten. Es fügt den Fisch einfach ein völlig neues Aroma hinzu.

Holen Sie sich unser Rezept fürGegrillter Lachs mit Ingwer-Sojabutter.

Wenn Sie kein riesiger Fischfan sind, ist dies das Rezept, das Ihre Meinung ändern wird. Der Lachs passt perfekt mit der würzigen und süßen Kombination der Glasur. Außerdem, wenn es mit einigen serviert wirdgerösteter Brokkoli (dass Sie leicht in demselben Ofen gleichzeitig wie der Lachs auf einer Blattpfanne herstellen können) und eine Seite von Couscous, Sie haben ein Gericht, das aromatisch, lecker und gesund ist.

Holen Sie sich unser Rezept fürSüßer chili-glasierter Lachs.

Wir graben das typischeBagel Sie sehen geräucherten Lachs in der Regel zusammen mit - was Sie in Tonnen Kalorien sparen - und stattdessen hinzufügen wir einen Faserschub an dieses Rezept, der mit freundlicher Genehmigung des gesamten Weizen-Toasts. Dieses Rezept enthält immer noch die klassischen Add-Ons des Favoriten von New York City, jedoch: Zwiebeln, Kapern und Tomaten zusammen mit dem Lachs. Es ist einer unserer all-Time-Lieblings-gesunden Lachsrezepte!

Holen Sie sich unser Rezept für einenGeräuchertes Lachs-Sandwich.

Dieses gut-für-Sie-Rühreire-Rezept ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu kippen. Es ist ein herzhafterFrühstück Option mit gesunden Fetten, frischem Gemüse und einer leichten kalorischen Maut.

Holen Sie sich unser Rezept fürRührei mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse.

Nur wenige Zutaten verschmelzen Ernährung, Leichtigkeit und schmecken ziemlich wie dasLinse, und kombinieren Sie das mit Lachs, und Sie haben ein wirklich befriedigendes Essen, das nicht schwer zu machen ist. Während der Lachs in dem Ofen bröst, werden die Linsen geschmiert. Gemeinsam verschmelzen beide Aspekte dieses Gerichts in etwas Besonderes.

Holen Sie sich unser Rezept fürRoast-Lachs mit Linsen.

Sie müssen nicht ernsthaft den Lachs bestellen, wenn Sie wieder herausfinden, wenn Sie dieses Rezept beherrschen. Es istdas gut. Der Grundlachs erhält dank der süßen Honig-Senfglasur ein Upgrade, das in weniger als fünf Minuten bereit ist, und es ist auf einem Bett vonGebratener Parmesan-Spargel., die Vitamine A, C und E, plus Kalium, Eiweiß und Faser mit der bereits nahrhaften Mahlzeit bringen. Was ist nicht zu lieben?

Holen Sie sich unser Rezept fürHonig Senf Glasierte Lachs mit geröstetem Spargel.

Die marokkanische Speisekammer ist mit mächtigen Gewürzen und gesunden Vollkorns überflutet, daher war es ein Hirnrecht, um sich an diese Aromen für etwas Inspiration zu wenden, um eine süße und herzhafte Kombination in Lachs zu bringen. DieAndenhirse Pilaf ist ein komplexes und strukturiertes Getreide, das dieses Rezept wirklich füllt. Es könnte zu Ihrem neuen Lieblingslachs-Paarung werden! Dies ist einer der gesunden Lachsrezepte, die Sie immer wieder machen wollen.

Holen Sie sich unser Rezept fürMarokkanisch inspiriertes Quinoa-Pilaf mit Lachs.

VERBUNDEN: 150+ Rezeptideen. das lehnen dich zum Leben.

Bequem,Gute für Sie Snacks Zur Hand ist ein gesundes Essen. Ein solcher Snack ist Lachs Jerky-eine knusprige, knusprige, dehydratisierte Version von Lachsfleisch, die hoch in Fett und Eiweiß ist. Der Trick, den trockenen Fisch zu machen, schmeckt erstaunlich, ist natürlich, dass er es up endet. Wir verwenden Dinge wie Sojasauce, Zitronensaft, Zucker und Gewürze, um dies die skrieglichste Version von Jerky zu machen, die Sie je ausprobiert haben.

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Gesunde Lachsrezepte sind ideal für alle, die die Keto-Diät versucht! Lachs und Spargel sind immer großartig zusammengegriffen, aber dieses gebackene Lachsrezept ist noch angemessen angemessenKeto-DiätAnhänger, weil es den Omega-3-Fettsäuren, die natürlich in Lachs gefunden wurden, leckerer Fett hinzufügen. Der Hauch von Zitrone im Mayo-basierten Topping ist auch lecker auf dem Spargel.

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Rosa und Grün sind nicht nur eine gewinnende Kombination für adrette Kleidung. Sie machen ein tolles Paar in diesem gesundenMason Jar Salad. Rezept auch. Mit Garbanzo-Bohnen, Lachs und Grapefruit, zusammen mit einem Kohlbasis, ist dieser rosa und grüne Salat ein Ernährungskraft.

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Dieses Rezept ist nicht nur leicht, in wenigen Minuten leicht zu machen und bereit zu machen, aber es ist wirklich ein Weg, um nicht nur zu wechseln, wie Sie Eier kochen, sondern auch, dass Sie auch außerhalb eines grundlegenden Frittata-Schals mit der kreativen Ergänzung treten können des Lachs- und Boursin-Käses.

Holen Sie sich unser Rezept fürGeräucherter Lachs und Boursin Frittata.

Zu heiß draußen, um den Ofen einzuschalten? Peitschen Sie dieses Licht und ein einfaches Rezept. Es fordert wenig mehr als Naan, chilenisches Olivenöl, Avocado, geräucherte Lachs, Kapern und frische Dill, wodurch es das perfekte Teller für das kochen herausgeforderte und gesundheitsbewusste gleichermaßen. Da geräucherter Lachs in Natrium ein bisschen hoch sein kann, vermeiden Sie keine zusätzlichen Teile, an denen Sie es habenBluthochdruck.

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Mit nur 283 Kalorien ist dieses Gericht wahrscheinlich viel gesünder als alles, was Ihr örtliches chinesisches Restaurant serviert. Koppeln Sie es mit einem Spinat, Karotten, Edamame und Cilantro-Salat, um zusätzliche Faser und Nährstoffe in Ihre Mahlzeit zu packen. Beenden Sie es mit einem leichten Nieselregen von Sesamöl, Kalksaft, Salz und Honig.

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Obwohl es mag, als ob dieses Gericht mit Fett überflutet ist, seien Sie nicht alarmiert. Da es alles kommt, der von den Fischen kommt, und das Olivenöl, das zum Herstellen des Verbandes verwendet wurde, können wir Ihnen versichern, dass es alles der herz gesunden Sorte ist. Außerdem können Sie immer weniger als zwei Esslöffel Dressing verwenden, wenn Sie zurückschneiden möchten. Dieser gewürzte gebackene Lachse ist auf ein neues Niveau lecker, wenn sie mit den Frühlingsgrün, Fenchel, Dill und zerquetschten Pistazien gepaart ist. Es ist ein Muss!

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Gefüllt mit geräuchertem Lachs, Pilzen, Kohl, Buchweizen und einem Fülle von Gewürzen, dieses veglie-centric-Rezept packt eine Tonne vonProtein und Geschmack in deine Morgeneier. Diese Gerichtsmessen ist an einem festlichen Brunch gut als Hauptgericht, aber es kann auch vor der Zeit hergestellt und während Ihrer geschäftigen Arbeitswoche als mahlbereites Frühstück wiedergeworfen werden.

Holen Sie sich das Rezept vonZu ihrem Kern.

Kaufen von Konservenlachs ist ein weiterer einfacher Weg, um einige gesunde Lachsrezepte aufzuschieben! Diese knusprigen, panko-krustierten Bisse machen einen tollen Abendessen-Party-Vorspeisen, oder sie können auf einem Bett aus Gemüse und Gemüse als Hauptgericht plattiert werden. Weil sie mit Dosenlachs gemacht werden, sind sie in wenigen Minuten leicht zu peitschen.

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Dieses wunderschöne One-Bowl-Wunder ist einer unserer 30 FavoritenGesunde Schüssel-Rezepte für Gewichtsabnahme. Die Schüsseln sind nicht nur faszinierend auffällig, aber sie dienen auch als leicht zu ergänzende Plattform, um alle Nährstoffe und Energie zu erhalten, die Sie in nur einer Mahlzeit benötigen. Außerdem ist es einer der gesunden Lachsrezepte, die Sie tun wollen, um viel zu nehmenInstagram. Bilder von.

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Leicht zu machen und eine einfache Möglichkeit, ein nahrhaftes Essen zu bekommen, dasSheet Pan Dinner. Wird Ihnen helfen, Ihr nächstes Abendessen auf den Tisch zu bekommen und in kürzester Zeit aufzurufen. Green Bohnen und geröstete Kartoffeln werden neben Lachs serviert, die in einem Kalk-, Honig- und Soja-Dressing mariniert wurde. Es ist alles mit einem fein gehackten thailändischen Chili-Pfeffer, der auch als Vogelaugen-Chili bekannt ist, um das Gericht ein wenig zusätzliches Pizazz zu geben.

Holen Sie sich das Rezept vonRezeptzinn essen..

Dieser Salat konnte nicht einfacher sein, da es auf nur einem einzigen Blechablage zusammenkommt. Legen Sie eine Basis des Knochenkohls, werfen Sie einige Törtchenkirschtomaten auf und legen Sie dann auf Ihre Lachsfilets. Zwei Scheiben Blutorangen tauchen den Lachs auf, um den Teller wirklich aufzuhellen und einen Burst aus süßen, sauren Geschmack hinzuzufügen.

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Während der 5-gewürzte Lachs sicherlich der Star dieses Gerichts ist, ist das Salatmedley, auf dem es nicht weit hinter sich ist. Die höhere Kalorienzählung ist auf gesunde Gegenstände wie nährstoffdichte Avocado, schwarze Bohnen und den Lachs zurückzuführen. Diese gesunden Fette und mageren Proteine ​​werden durch würzigem Jalapeno, saftiger Mango und leichter Buttersalat ergänzt. Wenn Sie sich Sorgen um Kalorien besorgt haben, können Sie die Fette wieder aufschneiden, aber den zerkleinerten Cheddar verlassen!

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Mach dir keine Sorgen über den höheren Fettgehalt in diesem Teller. Diese Fette sind voll von herzgesundem Omega-3-mehrfach ungesättigten und Appetit-unterdrückenden Ölsäurermonosensättigungsfetten aus dem Lachs- und Olivenöl-Vinaigrette. Das TagebuchNährstoffe Es wurde festgestellt, dass Omega-3s die Fettverbrennung und den Hungergrad beide verbessern können, während eine andere Studie herausfand, dass Omega-3s bei einem ausreichend hohen Einlass unsere Fähigkeit verbessern kann, Fett zu metabolisieren, indem er den Weg bestimmter "Fat Gene" -Funktion ändert.

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Ein großartiger Weg, um Lachs zu genießen, ist mit einer einfachen Kräuterbutter, und dieses Rezept hält es einfach, nur dill zu verwenden.Grasfest Butter ist voll vongesunde Fette, Vitamine und Mineralien. CASSIE BJORK, RD, LD, sagt uns auf Gras-Butter "Hilft, die Absorption von Zucker und Kohlenhydraten zu verlangsamen, was zu einem konsistenten Energienniveau führt, was zu einem konsistenten Energienniveau und verbesserter Gehirnfunktion führt. Sie können Butter täglich mit Vertrauen verbrauchen [weil Studien das gesättigte Fett gezeigt haben] darin ist nicht mit Herzerkrankung verbunden. " Koppeln Sie diesen Lachs mit einer Seite von Kräuterkartoffeln und gegrilltem Spargel mit Zitronenschale.

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