Good Lifestyle

Amerika ist besessen vonSprudel. Das süße, kohlensäurehaltige Getränk ist das Getränk der Wahl für mehr als die Hälfte von uns täglich. Leider wird Soda mit geladenZucker hinzugefügt das führt zu Gesundheitsproblemen. Letztendlich möchten Sie Ihr Getränk aufgrund einiger dieser negativen Nebenwirkungen von Trinksoda umdenken.

"LautZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), Sugar-süßte Getränke sind eine führende Quelle für zusätzliche Zucker in der amerikanischen Ernährung ", sagtJerlyn Jones., MS, MPA, RDN, LD, CLT, registrierte Ernährungswissenschaftler und Sprecher für die Akademie der Ernährung und Diätetik. "Die neuesten CDC-Statistiken zwischen 2011 bis 2014, sechs in 10 Jugendlichen (63%) und fünf in 10 Erwachsenen (49%) tranken zu jeder Zeit ein zuckergesüßtes Getränk."

Nach Jones sollten Sie die folgenden Getränke öfter auswählen, wenn Sie durstig sind:

• Wasser (Funkeln oder Tippen, Geschmack mit Zitrone, Limetten, Orangenscheiben, Beeren oder Gurken)
• Milch (2%, fettarm)
• Befestigte nicht-Milchersatzstitute (Soja, Hafer, Mandel)
• 100% Fruchtsaft oder Gemüsesaft

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"Saccharose in Getränken unterbricht unsereHormone und verhindert, dass wir sich aufgrund der von uns aufgenommenen Kalorien vollständig fühlen, "sagtAmy Shapiro., Ms, rd, cdn, registrierte diätetiker mitTägliche Ernte. "Deshalb neigen wir dazu, auf den von Soda verbrauchten Kalorien zu essen, und dies kann zu Fettleibigkeit und anderen Krankheiten in der Zeit führen."

"Die durchschnittliche 12-Unzen-Dose von Soda liefert etwa 150 Kalorien und 10 Teelöffel zusätzlicher Zucker", sagt Jones. "Die empfohlene tägliche Einnahme von Zusatzzucker für Männer ist nicht mehr als neun Teelöffel (150 Kalorien) und sechs Teelöffel für Frauen (100 Kalorien). Wenn Sie 12 Unzen Soda täglich trinken und nicht andere Kalorien in Ihrem Diät, Sie könnten bis zu fünf Pfund in einem Jahr gewinnen. Fünf Pfund in einem Jahr erscheinen möglicherweise nicht viel, aber es summiert sich in den Jahren. "

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"Soda hat wenig bis kein Nährwert, sondern enthältKalorien und viel Zucker ", sagt Audra Wilson, Rd, ein registrierter Bariatricietitianer an derNorthwestern Medicine Metabolic Health and Chircal Weight Loss Center im Delnor Hospital. "Im Laufe der Zeit wird die Einbeziehung von Soda in Ihre Ernährung zum Ausschluss anderer, gesünderer Getränke- und Lebensmitteloptionen führen. Eine abwechslungsreichere Ernährung ist eine gesündere Ernährung und fühlt sich nicht besser an, Kalorien zu essen, als sie zu trinken, als sie zu trinken?"

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"Zucker schadet nicht direktZähne. Verschiedene Arten von Bakterien, die an und um unsere Zähne leben, ernähren sich auf den Zucker in süßen Getränken und wachsen ", sagt Jones." Plakate erlaubt Bakterien, auf den Zähnen länger auf den Zähnen zu bleiben, bis die Bakterien Säuren herstellen, die den Zahn-Email herstellen, und verursachen Hohlräume. Bakterien können auch zu anderen gravierenden Zahnfleischerkrankungen wie Gingivitis und Parodontitis führen. Nach A.CDC-Bericht., mehr als die Hälfte der Jugendlichen in den Vereinigten Staaten hatten Hohlräume in ihren erwachsenen Zähnen. Neben Zucker in gesüßten Getränken gibt es Säuren, die auch den Zähnen schädlich sind. Diese Säuren führen zu zahnärztlicher Erosion oder Zahnabnutzung. Gute Mundgesundheit verbessert die Fähigkeit einer Person, nahrhafte Lebensmittel ohne Beschwerden oder Schmerzen zu verbrauchen. "

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"Überschüssiger Zucker wird in deinen Leber in Fett verwandelt, was im Laufe der Zeit zu alkoholfreien Leitern führen kannFettige LebererkrankungUnd macht es schwer, Ihrem Körper natürlich zu detoxify zu helfen ", sagt Shapiro." Soda ist oft hoch in hoher Fructose-Maissirup, der durch Ihre Leber verarbeitet wird. Mit zu viel wird es überlastet und als Fett gelagert. "

"EINStudie 2010.von fast 5.000 südaustralischen Erwachsenen zeigten einen positiven Zusammenhang zwischen hohem Soda-Verbrauch und psychiatrischen Problemen, einschließlich Depressionen . Die Studie untersuchte die Soda-Einnahme der Teilnehmer. Diejenigen, die mehr als einen halben Liter (16 Unzen) Soda pro Tag verbrauchten, hatten ungefähr 60% mehr Risiko, Depression, stressbezogene Probleme, suizidale Idee, psychische Not oder ein aktueller psychischer Gesundheitszustand zu haben, verglichen mit denen, die nicht auf Soda konsumieren . Obwohl der Soda-Verbrauch in den Vereinigten Staaten in Anbetracht der hohen Prävalenz von gesunken istAngst Und Depression bei Erwachsenen, insbesondere jungen Erwachsenen, besteht ein starker Bedarf an zusätzlichen Studien in dieser Richtung. "

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"Der durchschnittliche zuckergesetzte Soda enthält etwa 40 g Zucker, der in ungefähr 10 Teelöffel pro 12-Unzen-Dosen übersetzt - das ist fast ein Teelöffel Zucker pro Unze", sagt Wilson. "DieAmerican Heart Association Empfiehlt nicht mehr als 25 Gramm Zusatzzucker pro Tag für Frauen (rund 36 weitere Männer), also mit nur einer Dose von Soda, eine durchschnittliche Frau, die die Empfehlung um mehr als 50% überschritten hat. Dies wird wahrscheinlich mit der Zeit zu Gewichtszunahme führen und das Entwicklungsrisiko erhöhenDiabetes. "

"Übermäßiger Fructose-Einlass, der zu Diabetes-Mellitus führt, und da Soda enthältHoher Fruktose-Maissirup,Forschung zeigt Sogar ein reguläres Soda pro Tag kann zu zwei Diabetes führen ", sagt Shapiro.

Fügt Jones hinzu, "in einem 2010Meta-Analysis-Studie, Menschen, die regelmäßig 1-2 Dosen pro Tag oder mehr von zuckerhaltigen Getränken konsumierten, haben ein 26% höheres Risiko, Typ-2-Diabetes zu entwickeln, als Menschen, die nicht so oft zuckerhaltige Getränke haben. Risiken sind bei jungen Erwachsenen und Asiaten größer. "

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"Der erhöhte Zuckerzufuhr kann zu erhöhtem Triglycerid führen undLDL-Cholesterinspiegel", Sagt Shapiro." Diese sind mit hohem Cholesterin- und Herzerkrankungen verbunden. Soda ist reich an Zucker und kann zu Herzkrankheiten führen, wenn sie überbraucht ist. "

"Studien Zeigen Sie eine Diät mit 25% oder mehr Kalorien von hinzugefügten Zuckern, die das Risiko für die Mortalität der kardiovaskulären Krankheit fast verdreifacht ", sagt Jones." Das Trinken von Soda verkürzt Ihre Lebensdauer. "

"Die Forschung zeigt, dass das Gehirn auf Zucker reagiert, da es Dopamin veröffentlicht. Im Laufe der Zeit brauchen wir immer mehr, um das gleiche Freude zu fühlen", sagt Shapiro. "Soda ist hoch in Zucker und für Einzelpersonen mit süchtig machenden Verhaltensweisen kann Soda aufgrund des hohen Zuckergehalts eine süchtig machende Substanz sein."

"Eine jüngste Studie zeigte, dass diejenigen, die zuckergesüßten Getränken (wie Soda) mit einer genetischen Prädisposition gegenüber Fettleibigkeit getrunken wurden, wahrscheinlicher warenübergewichtig", sagt Wilson." Genetik kann nur eine Tendenz vorhersagen, und diese Studie zeigt, wie spezifische gesundheitsbezogene Entscheidungen und Verhaltensweisen diese genetische Prädisposition fördern können, aber nicht müssen. "

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