Good Lifestyle

Die meisten Quichen leiden an der Belastung übermäßiger Mengen schwerer Sahne und Käse - und oft eine trans-fettaufladende Kruste. Diese Quiche verzichtete sich mit der schweren Dosis Milchfett und erhält stattdessen seinen Geschmack und seine Substanz aus antioxidant-dichtem, sonnengetrockneten Tomaten, Artischockenherzen und mageren Hühnerwurst.

Es ist großartig fürFrühstückOder Sie können einen kleinen Salat und ein Glas Rotwein hinzufügen und nennenAbendessen. Verdoppeln Sie das Rezept, und Sie können es sogar in Ihre Mahlzeit-Vorbereitung für die Woche hinzufügen (es hält gut im Kühlschrank).

Mit ein paar extra gesunden Quichen an der Hand haben Sie niemanden verletzt, und dieses ist so geschmackslos, jeder wird sich in einigen und genießen wollen.

Ernährung:250 Kalorien, 14 g Fett (5 g gesättigt), 890 mg Natrium

Dient 6.

Du brauchst

3 extra große Eier
1 Tasse 2% Milch
1/2 CAN (14 oz) Artischockenherzen, entwässert und grob gehackt
1/4 Tasse zerbröckelte Feta-Käse
2 TBP gehackte sonnengetrocknete Tomaten (es sei denn, Sie kaufen Ihre sonnengetrockneten Tomaten, die in Öl verpackt sind, müssen Sie sie 10 Minuten vor dem Kochen in heißem Wasser erweichen.)
2 Links gekocht Türkei oder Hühnerwurst
3/4 TL-Koscher-Salz
Gebrochener Pfeffer zum Geschmack
1 gefrorene Kuchenkruste

Wie man es macht

1. Den Ofen auf 350 ° f vorheizen.
2. Die Eier schieben bis schaumig, rühren Sie dann die Milch, Artischockenherzen, Feta, Tomaten, Wurst, Salz und Pfeffer ein.
3. In die Kruste gießen.
4. Platzieren Sie in den Ofen und backen Sie 45 Minuten lang, bis die Eier vollständig eingestellt sind (ein in die Mitte eingesetzte Zahnstocher wird sauber herausgestellt) und die Oberseite ist leicht goldbraun.
5. Kühlen Sie mindestens 5 Minuten vor dem Schneiden und Servieren ab.

Essen Sie diesen Tipp.

Al Fresko Hühnerwürste

Geschäft gekaufte Würstchen betreiben die Ernährungskamin, mit Links loggen überall aus 150 Kalorien von meist Protein bis zu 350 Kalorien unnötiger Fett. Die beeindruckende Reihe von Würstchen vonAl Fresko. sind von der früheren Gruppe, die rund 13 Gramm Protein und zwischen 110 und 130 Kalorien pro Wurst bieten. Aber wie unser Quiche-Rezept packen sie immer noch eine Tonne Geschmack, sodass Sie Ihre kalorienarmen Freunde mit diesen Hühnerwürsten nicht vermissen. Sie werden in einer Vielzahl von ausgezeichneten Aromen komplett gekocht, bereit, gehackt zu werden und zu Scrambles, Pastas oder Rühren-Pommes hinzugefügt oder sogar ganz mit Zwiebeln und Paprika für ein superlatives Sandwich zubereitet.