Good Lifestyle

Andenhirse Kann ein "Gesundheitskost" sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal abnehmen werden, wenn Sie das Getreide verwenden. Ja, das Getreide ist mit verpacktProtein Und mit wesentlichen Aminosäuren und Ballaststoffen beladen, aber sobald Sie weniger tugendhafte, kalorien- und fataden beladene Inhaltsstoffe zum Mix hinzufügen, sind die Quinoa-Rezepte, die Sie online gefunden haben, möglicherweise nicht das beste Teller für den Trim-Down-Erfolg.

Um Ihnen allen eingreifenden Quinoa-Liebhabern da draußen zu helfen, haben wir das Netz getropft. Egal, ob Sie nach einem neuen Go-to-gesunden Mittagessen oder einer tugendhaften Nehmen Sie Ihr Lieblings-"schlechtes" Essen, Sie finden sicher, dass Sie in dieser Sammlung von Quinoa-Rezepten lieben werden. Achten Sie auf weitere Kochtipps, um unsere Liste von zu überprüfen100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Dient: 4
Ernährung: 230 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 320 mg Natrium

Dieses veganfreundliche Rezept passt salzige, süße und würzige Aromen, die sich so gut spielen, dass Sie nicht einmal bemerken, dass Sie ein gesundes Abendessen essen. Fügen Sie etwas Garnelen oder Huhn hinzu, wenn Sie das Essen mit etwas zusätzlichen Protein runden möchten.

Holen Sie sich unser Rezept fürQuinoa Pilaf..

Dient: 4
Ernährung:413 Kalorien, 19 g Fett (3 g gesättigt), 375 mg Natrium, 9 g Faser, 5 g Zucker, 21 g Protein

Dieser Mason-Jar-Salat dauert nur 30 Minuten, um sich vorzubereiten, und Sie können es bis zu drei Tagen im Kühlschrank halten. In diesem Fall lässt sich die zusätzliche Zeit nur das Teller sogar weicher als Limettensaft, Cilantro und Knoblauch in das Hühnchen und Quinoa einwirken. Denken Sie an Mahlzeit vor, aber ohne das getrocknete Fleisch.

Holen Sie sich unser Rezept fürMexikanischer Quinoa und Hühnersalat.

Dient: 6
Ernährung: 315 Kalorien, 8,9 g Fett (1,7 g SAT-Fett), 289,3 mg Natrium, 7,9 g Faser, 8,4 g Zucker, 23,7 g Protein

Geschmackvolle Hähnchenschenkel, wärmende Gewürze und eine kräftige Dosis Protein. Dieses tröstende Gericht kann in Ihrem langsamen Herd hergestellt werden. Habe keine Fret nicht: Es kommt leicht in einem Topf zusammen und der Ofen macht fast alle Arbeiten.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Dient: 6
Ernährung: 470.8 Kalorien, 20,8 g Fett (6,5 g SAT-Fett), 1006 mg Natrium, 4,2 g Faser, 6,5 g Zucker, 17,9 g Protein

Tangy Ziegenkäse und eingelegte rote Zwiebeln zusammen, um diesen einzigartigen vegetarischen Burger auf die nächste Niveau einzunehmen. Auf Natrium leichter gehen? Gönnen Sie sich eine dünnere Schicht von Ziegenkäse, die immer noch maximalen Aroma in minimalen Mengen hinzufügen kann.

Holen Sie sich das Rezept vonLiebe und Olivenöl.

Dient: 4
Ernährung: 377 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigt), 299 mg Natrium, 17 g Faser, 14 g Zucker, 13 g Protein

Sicher, das weißt du dasGrünkohl undAndenhirse Sind beide tolle Lebensmittel für Sie. Aber wie können Sie sie auf neue und aufregende Weise zu Ihrer Ernährung hinzufügen? Geben Sie dieses Kohl-Quinoa-Salat-Rezept ein, das alles andere als gewöhnlich ist.

Holen Sie sich unser Rezept dafürWarme Kale-Quinoa-Salat.

Dient: 1
Ernährung: 505 Kalorien, 22 g Fett (10,4 g SAT-Fett), 358,2 mg Natrium, 10,6 g Faser, 14,37 g Zucker, 12,6 g Protein

Wer sagt, dass es schwer sein muss, sich ein Gourmet-Mittagessen für das Büro zu packen? Treffen Sie den Mason-Jar-Salat, einen genius-Weg, um komplexe Geschmackswürdigkeit unterwegs zu erhalten. Dies ist sicher, dass Sie sich bis zum Abendessen voll halten. Packen Sie so viel Spinat wie Sie an der Spitze und verwenden Sie einen spangen Teelöffel Kokosnussöl, um die Süßkartoffel vorzubereiten.

Holen Sie sich das Rezept vonTop mit Zimt.

Dient: 4
Ernährung: 494.5 Kalorien, 10,9 g Fett (2,6 g SAT-Fett), 733,3 mg Natrium, 3,2 g Faser, 1 g Zucker, 72,1 g Protein

Hühnernuggets erhalten eine Doppeldosis Protein mit einer Kruste von Quinoa. Sie werden den satiatischen Effekt lieben, Kinder werden nur lieben, dass sie Hühnchennuggets bekommen. Es wird keine Kämpfe am Abendtisch heute Abend kämpfen!

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Dient: 4
Ernährung: 528.3 Kalorien, 11,3 g Fett (1,6 g SAT-Fett), 197 mg Natrium, 18,7 g Faser, 6,7 g Zucker, 21,1 g Protein

Graben die unnötigen Kohlenhydrate. Ein paar knusprige Tortillas auf dieser Flair-Pack-Bowl ist alles, was Sie brauchen, um Ihr Fix zu erhalten. Alles andere in diesem takoinspirierten Gericht ist frisch, gesund und vor allem füllen.

Holen Sie sich das Rezept vonEin Zutat-Chef.

Dient: 8
Ernährung: 574 Kalorien, 20,4 g Fett (4,3 g SAT-Fett), 125 mg Natrium, 17,2 g Faser, 2,7 g Zucker, 21,1 g Protein

Viel Eiweiß und Ballaststoffe in einer Präsentation, die Ihrer fantastischsten Dinnerparty würdig ist. Genießen Sie eine ganze Hälfte von Kürbis und verabschieden Sie sich von der späten Night Snacking.

Holen Sie sich das Rezept vonLiebe & Zitronen.

Dient: 8
Ernährung: 298 Kalorien, 13,5 g Fett (6,2 g SAT-Fett), 621 mg Natrium, 3,0 g Faser, 0,7 g Zucker, 15,9 g Protein

Benötigen Sie etwas nachgiebig, das die Kalorienbank nicht brechen wird? Suchen Sie nicht weiter. Viel mageres Protein und Ballaststoffe mit dem nachgiebigen Hauch von Knoblauchbutter. Ihre Freunde werden nie wissen, dass es so niedrig ist.

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Dient: 4
Ernährung:310 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigt), 780 mg Natrium

Die marokkanische Speisekammer ist einer der feinsten auf dem Planeten, der mit mächtigen Gewürzen, verlockenden Gewürzen und gesunden Ganzen Körnern überfließt. Diese süße und herzhafte Kombination von Gewürzen könnte auf Hühnchen oder Schweinefleisch gerieben werden, aber es dauert besonders gut auf die (gesunde) Fästigkeit des Lachs. Quinoa sorgt für ein gesundes, komplexes, strukturiertes und füllendes Pilaf. Es könnte zu Ihrer neuen Lieblingssache werden, um mit Lachs zu koppeln!

Holen Sie sich unser Rezept fürMarokkanisch inspirierte Quinoa Pilaf.

Dient: 4
Ernährung: 736 Kalorien, 18,2 g Fett (3,2 g SAT-Fett), 642 mg Natrium, 30,6 g Faser, 6,9 g Zucker, 37,3 g Protein

Wir berechnete für einen offenen Burger mit klassischen Toppings: Speck, Salat und Tomaten. Nur weil es ein Veggie-Burger ist, heißt das nicht, dass Sie auch keine gesunde Dosis von Speck nicht genießen können.

Holen Sie sich das Rezept vonWie süß isst.

Dient: 5
Ernährung: 409 Kalorien, 12,5 g Fett (2,1 g SAT-Fett), 626 mg Natrium, 6,6 g Faser, 4 g Zucker, 15,7 g Protein

Cremige, tröstende Suppe ohne Creme. Sie würden nie wissen, ob wir es Ihnen nicht erzählt haben. Diese fröhliche, aber gesunde Suppe ist ebenso lecker und hat keinen negativen Effekt auf Ihre Taille. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nach einem niedrigen Natriumbestand suchen.

Holen Sie sich das Rezept vonEin Zutat-Chef.

Dient: 12

Ernährung: 238 Kalorien, 14,2 g Fett (10,3 g gesättigt), 28 mg Natrium, 24,5 g Kohlenhydrate, 1,6 g Faser, 18,2 g Zucker, 3,5 g Protein

Fettstrahlkokosnussöl, kortisol-moderatierende dunkle Schokolade und sättigende Cashewbutter kommen so einwandfrei zusammen, Sie werden denken, dass Sie a beginnenflacher Bauch Sünde. Bewegen Sie sich über Reese, Sie wurden ersetzt.

Holen Sie sich das Rezept von Wie süß isst.

Dient: 1

Ernährung: 260 Kalorien, 2,8 g Fett (0 g gesättigt), 78 mg Natrium, 49,8 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 15,7 g Zucker, 9,8 g Protein

Feuern Sie Ihre Gehirnzellen hoch, schützen Sie Ihre Knochen und beruhigen Sie Ihren Bauch in nur fünf Minuten, wenn Sie diesen Joghurt-Parfait aufschieben. Was ist mehr? Laut einer in derJournal der klinischen OnkologieGranatäpfel enthalten Ellaginsäure, die sich gegen Krebs ausnehmen könnten, indem sie die Östrogenproduktion unterdrücken und das Wachstum von Brustkrebszellen verhindert.

Holen Sie sich das Rezept von Prise yum..

Dienen: 6.

Ernährung: 296 Kalorien, 7,6 g Fett (3,2 g gesättigt), 225 mg Natrium, 25,7 g Kohlenhydrate, 3,6 g Faser, 3,6 g Zucker, 30,6 g Protein (berechnet mit allen natürlichen No Salt-Zusatzsauce)

Hühnerparm kann eine Taillenkatastrophe sein. Paniert, gebraten, in Tomatensauce erstickt und mit Käse sickern. Zum Glück für Sie ist dieses Gericht mit Kalorien, Fett, Natrium und Zucker geringer und rühmen sich mit SatatingProteinSchnitte

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Crush..

Dient: 4-6.

Ernährung: 338 Kalorien, 23,4 g Fett (6,7 g gesättigt), 522 mg Natrium, 23,3 g Kohlenhydrate, 2,7 g Faser, 4 g Zucker, 8,7 g Protein (berechnet mit keinem Salz zugegebene Tomaten)

Steigern Sie die Ernährung und den Geschmack Ihrer Feta mit Aminosäure mit Quinoa und Spargel. Das Grün enthält entzündungshemmende Phytonährstoffe und krebskämpfende Antioxidantien, und es ist super in Kalorien.

Holen Sie sich das Rezept von Der kreative Biss.

Dienen: 8.

Ernährung: 364 Kalorien, 6,4 g Fett (1,9 g gesättigt), 431 mg Natrium, 59,9 g Kohlenhydrate, 12 g Faser, 5,2 g Zucker, 23,4 g Protein

Dank der faserigen Bohnen in diesem Hühnchen Chili befinden Sie sich in wenigen Bissen auf dem Weg zu einem schlankeren Bauch. Und es ist nicht nur deine typische Faser, sondern ein Formular "resistente Stärke"Das heißt, als der Name impliziert, widersteht die Verdauung, bleibt länger länger.

Holen Sie sich das Rezept von Das Mädchen, das alles gegessen hat.

Dient: Ungefähr 6.

Ernährung: 200 Kalorien, 8,3 g Fett (2,5 g gesättigt), 343 mg Natrium, 22,4 g Kohlenhydrate, 2,4 g Faser, 1,1 g Zucker, 9,6 g Protein

Bei nur 200 Kalorien ein Stück sind diese gesunden Quinoa-Kuchen der perfekte Salat-Topper, Aperitif oder Beilage für jedes Protein. Sie möchten mehr Superfoods wie Quinoa zu Ihrem Essensplan hinzufügen? Überprüfen Sie diese50 beste Chia-Samen-Rezepte auf InstagramSchnitte

Holen Sie sich das Rezept von Liebe und Olivenöl.

Dient: 5

Ernährung: 234 Kalorien, 7,2 g Fett (1,1 g gesättigt), 228 mg Natrium, 36,7 g Kohlenhydrate, 10 g Faser, <1 g Zucker, 9 g Protein (berechnet mit 1 TSP Salz)

Der grüne Kürbis fügt diesem Laib mehr als Farbe hinzu. Es ist mit Hunger-Squashing-Faser verpackt, enthält mehr Kalium als eine Banane (was kannStoppen Sie Bauch Bloat.) Und ist in Kalorien super niedrig!

Holen Sie sich das Rezept von Zu ihrem Kern.

Dient: 6

Ernährung: 270 Kalorien, 13,6 g Fett (4,5 g gesättigt), 243 mg Natrium, 23,7 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 3,7 g Zucker, 14,4 g Protein

Pepperoni-Pizza kann nicht in Ihre Körperziele passen, aber diese Bowl-Version könnte sein. Mit nur fünf Zutaten, 270 Kalorien und 14,4 g Satiating-Protein, ist dies eine Scheibe, die Ihre Taille nicht erweitert.

Holen Sie sich das Rezept von Gib mir etwas Ofen.

Dient: 8

Ernährung: 361 Kalorien, 5 g Fett (1,6 g gesättigt), 53 mg Natrium, 66,2 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 8,5 g Zucker, 15,1 g Protein

Dieses Gericht schlägt dank der orangefarbenen Spud Superfood fast 40 Prozent der täglichen Faserempfehlungen aus. Ganz zu schweigen von diesem Gericht rühmt sich mit Magnesium, Vitamin A, Phosphor, Kalium und B6. MitSüße Kartoffelrezepte. Wie dieser, der wirklich ein Multivitamin braucht?

Holen Sie sich das Rezept vonKochen nobel..

Dient: 8

Ernährung: 258 Kalorien, 6,5 g Fett (3,5 g gesättigt), 35 mg Natrium, 45,7 g Kohlenhydrate, 5,4 g Faser, 10,2 g Zucker, 7,2 g Protein

Banish Bloat, Treibstoff Ihr Training, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, kämpfen Sie mit dem Kämpfen und unterdrücken Sie Ihren Appetit mit dieser scheinbar sündigen Mahlzeit.

Holen Sie sich das Rezept von Ein Zutat-Chef.

Dient: 8-10.

Ernährung: 162 Kalorien, 10 g Fett (5 g gesättigt), 1 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 13 g Zucker, 2 g Protein

Bringen Sie normalerweise irgendwo mit Parteien oder familiären Zusammenkünften? Mit nur zwei Zutaten (die beide sindSuperfoods.), es wird nicht viel sauberer als diese Schokoladenrinde. Übersetzung: Sie müssen sich nicht schuldig fühlen.

Holen Sie sich das Rezept von Gut plattiert.

Dient: 6.

Ernährung: 315 Kalorien, 9,6 g Fett (3,5 g gesättigt), 234 mg Natrium, 32,8 g Kohlenhydrate, 4,2 g Faser, 3 g Zucker, 24,3 g Protein (berechnet ohne Salz)

Wir geben es zu: Wir sind ein zweites Burger besessen, aber wir lieben es, dass wir stattdessen das leere Kalorienbrötchen und Sub in Quinoa aufgeben können. Es ist irgendwie wie Hamburger Helfer, nur diese Version lässt sich nicht auf Ihre Taille anregen. Gehen Sie nur sicher, dass Sie ein Rindfleisch grasspflich machen, das natürlich schlanker ist als seine Kollegen.

Holen Sie sich das Rezept vonDer kreative Biss.

Dient: 4 bis 6 Jahre

Ernährung:280 Kalorien, 10,3 g Fett (1,4 g gesättigt), 1019 mg Natrium, 40,8 g Kohlenhydrate, 8,9 g Faser, 9,2 g Zucker, 9 g Protein

Bereiten Sie es vor, nehmen Sie sie zur Arbeit, einfrieren Sie es. . . Diese Suppe ist der Jack aller Trades. Bohnen und Quinoa sind eine knochenwärmende Kombination für kältere Monate, aber auch hell genug, um auch bei wärmerem Wetter genossen zu werden.

Holen Sie sich das Rezept vonCookie + Kate..

Dient: 2 Dutzend.

Ernährung: 188 Kalorien, 7,6 g Fett (1,4 g gesättigt), 71 mg Natrium, 24,4 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 9,5 g Zucker, 7 g Protein

Glauben Sie es, oder nicht, Sie können Ihr Risiko, dass Sie tatsächlich die Entwicklung von Diabetes senken können, indem Sie diese Kekse essen! Zusammen mit der köstlichen, Erdnussbutter wurde mit allem von Senkung des Todesrisikos, gesünderen Muskeln und Nerven anerkanntGewichtsverlust. In der Tat gemäß einer in derJournal der American Medical Association, senken Sie das Risiko der Entwicklung von Diabetes um fast 30 Prozent. Deshalb: Erdnussbutter enthält Genistein, eine Verbindung, die Fettleibigkeitsgene abnimmt und die Fähigkeit Ihres Körpers reduziert, Fett zu lagern.

Holen Sie sich das Rezept von Die Bäcker-Mama..

Dient: 4

Ernährung: 475 Kalorien, 4,7 g Fett (<1 g gesättigt), 243 mg Natrium, 85,3 g Kohlenhydrate, 15,5 g Faser, 14 g Zucker, 25 g Protein

Bis zum Zeitmarsch rollt wir alle einen Urlaub. Transportieren Sie Ihre Gaumenknospen mit dieser Lachsquinoa-Schale in die Karibik. Wildlachs ist reich an wesentlichen Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das den Metabolismus ablöst, deren Entzündungen und der Brustkrebsprognose verlangsamt. Ganz zu schweigen, es ist eine großartige Eiweißquelle, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach dem Mahlzeit erhöht, um bis zu 35 Prozent!

Holen Sie sich das Rezept von Rezeptläufer.

Dient: 4

Ernährung: 228 Kalorien, 8,7 g Fett (4,4 g gesättigt), 477 mg Natrium, 28,4 g Kohlenhydrate, 4 g Faser, 5,9 g Zucker, 10 g Protein

Eine Schüssel Chowder aus rotem Hummer enthält 400 Kalorien, 29 Gramm Fett und 1.290 Milligramm Natrium. Nein danke! Peitschen Sie, stattdessen, stattdessen 80 Prozent des täglichen Vitamin-C-Empfehlungen mit nur einer Portion!

Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush..

Dient:3-4.

Ernährung: 433 Kalorien, 12 g Fett (1,5 g gesättigt). 9 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate, 8 g Faser, 12,6 g Zucker, 13,2 g Protein

Die Honig-Zitrone Mint-Vinaigrette an diesem Salat enthält mehr als Geschmack; Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich testeten Forscher 2003 den Einfluss von 14 verschiedenen Kräutern und Gewürzen auf die Aktivitäten von Verdauung von Enzymen-Panstößen und Dünndarms von Ratten. Sie fanden heraus, dass Minze einer der Gewürze war, die diese Aktivitäten verbesserten, um das Essen in Energie zu wenden. Obwohl Sie keine Ratte sind, funktioniert Ihr Verdauungssystem in ähnlicher Weise.

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