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Quinoa begannin Beliebtheit explodieren In den letzten zehn Jahren, und das Superfood hat noch seinen Schwung verlieren. Dieses einzigartige Hoch-in-Protein-Getreide hat einen angenehmen, nussigen Aroma und Paar gut mit Gemüse undmageres Eiweiß, einschließlich Lachs und Huhn. Außerhalb von herzhaften Gerichten ergänzt Quinoa sogar die Hafer in einer Schüssel Haferflocken mit Nussbutter und Beeren, die an der Spitze bestreut sind. Was genau passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Quinoa essen? Sie entscheiden sich jedoch, es zu essen, eines ist sicher, dass Sie sicher sind, dass Sie einige wichtige gesundheitliche Vorteile ernten.

Nachfolgend finden Sie einige dieser erstaunlichen Vorteile, die Sie in regelmäßigen Abständen erleben, wenn Sie Quinoa essen. Achten Sie auf noch mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn Sie noch nie Quinoa hatten, wissen Sie möglicherweise nicht, dass es eine gute Faserquelle istunlösliche Faser. Dies bedeutet, dass es durch den Verdauungstrakt reist, ohne absorbiert oder abgebaut zu werden. Nur eine Tasse gekochtes Quinoa bietet5 g Faser.

Frauen sollten zielen, um etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren, während Männer streben sollten, täglich etwa 38 Gramm zu essen, um regelmäßig zu bleiben. Wenn mehr Faser essen kann, kann es auch helfen, gastrointestinale Beschwerden zu lindern, einschließlich Blähungen oder Gas.

Beachten Sie unbedingt9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen Wenn Sie Bauchschmerzen oder andere GI-bezogene Probleme haben.

Quinoa bietet eine großartige Eisenquelle, ein wichtiges Mineral, das möglicherweise nicht so reich an vegetarisch ist odervegane Diät. Frauen sind auch gefährdetEisenmangel Wegen der Menstruation, also ist es wichtig, dass sie täglich reichlich Eisen essen, um die Energiespiegel aufrechtzuerhalten. Eine Frau zwischen 19 und 50 Jahren benötigt jeden Tag etwa 18 Milligramm Eisen und eine Tasse Quinoa enthält etwa 2,8 Milligramm, was etwa 15% ihres täglichen Bedarfs erfüllt.

Wenn Sie am späten Nachmittag oder am Abend trainieren, ist es besonders wichtig, ein füllendes, nährstoffdichtes Essen zu essen, damit Sie in Ihrem gesamten Energie erfordern könnentrainieren. Der Schlüssel ist jedoch nicht zu essenzu viel. Eine Tasse gekochte Quinoa-Packungen von ca. 8 g Eiweiß, die Ihnen dabei helfen können, Sie voll zu halten und Sie bis zur Mahlzeit nach dem Training zu füllen.

Ganz zu schweigen von,Eine Tasse gekochtes Quinoa Enthält nur ungefähr 222 Kalorien, sodass Sie eine beträchtliche Menge an Protein (insbesondere für ein Pflanzenbasis) erhalten, für die nicht viele Kalorien. Quinoa enthält auch alle neun essentiellen Aminosäuren, was es zu einem vollständigen Protein macht.

Quinoa hat A.niedriger glykämischer Index. (GI), was bedeutet, dass es Ihren Blutzucker (Zucker-) Niveau nicht spähnen, nachdem Sie eine Schüssel mit sich gegessen haben. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die habenTyp 1 oder Typ-2-Diabetes als Hohe GI-Nahrungsmittel (wie zWeißbrot) Kann sie auf Hyperglykämie gefährdet, wobei der Zustand, in dem der Blutzuckerspiegel zu hoch ist.

Wenn diese Ebenen über einen längeren Zeitraum zu hoch bleiben, kann dies zu verschiedenen Zwecken führenLangfristige Gesundheitskomplikationen einschließlich Schaden an den Nerven (Neuropathie) und Nieren (Nephropathie).

Während nicht getreidefrei ist Quinoa glutenfrei, was für diejenigen, die Zöliakie hilfreich sind, hilfreich oder gluten intolerant oder sensibel sind. Viele glutenfreie Substitute für Mehl, wie Kartoffel, Mais und Tapioka, sind weitgehend nicht vonNährstoffe und Antioxidantien.. Mit Quinoa Mehl könnte Sie jedoch dabei helfen, Ihre Einnahme von beiden zu erhöhen.

Und für Ideen, wie man Ihre Schüssel von Quinoa hoch fichte, check out30 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme.