Ein wichtiger Nebeneffekt von Nicht Essen Frühstück, sagt Wissenschaft
Der überraschende Grund ist es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Von schlechten Zeit-Management-Fähigkeitenintermittierende Fasten RegelnEs gibt viele Gründe, warum Sie das Frühstück zu verzichten könnten am Ende. Und nein, Kaffee Zählen vor allem nicht, wenn es eines vondiese Zucker beladenen Kaffeegetränke. Unabhängig von der Ursache, können Sie beginnen für eine Mahlzeit am Morgen macht Platz. Wieso den? Frühstück gibt den Ton für den Rest des Tages.
„Ein ausgewogenes Frühstück hilft Sie erregt fühlen, geistig scharf und verbessert Ihre Chancen auf einen gesünderen Ernährungsgewohnheiten im Laufe des Tages“, sagt Mary Stewart, RD, LD, Gründer vonpflegen Nutrition.
Wenn Sie nicht essen Frühstück, verlieren Sie auf lebenswichtige Nährstoffe aus, die Tanks Ihren Blutzucker und eine sich allmählich ausbreitende Wirkung der Probleme schafft. Als einer der größten Nebenwirkungen,stirbt er den Stoffwechsel. Korrekt.Forschung fand heraus, dass Menschen, die Frühstück-even essen eine große doppelt so viele Kalorien ein brennen.
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Skipping Frühstück Mittel Skipping Brennstoff für den Stoffwechsel.
„Frühstück bedeutet wörtlich‚Brechen die schnellen‘und Starthilfe Motor und Stoffwechsel“, sagtLaura Burak, MS, RD, Autor des BuchesSlim Down mit Smoothies. Wenn Sie nicht Ihrem Motor geben den Kraftstoff es braucht, um loslegen, wird es schwer zu sein, sehr weit zu gehen.
Das Kraftstoff enthält „Ihre tägliche Faser und Protein Bedürfnisse, die Ihre Gesundheit zu optimieren entscheidend sind“, sagt Stewart. "Faser-Aufnahme ist invers mit dem Körpergewicht und die Zusammensetzung assoziiert. "
Selbst wenn Sie das Frühstück zu sich nehmen, ist es wahrscheinlich, du bistnicht genug Faser bekommen; es wird geschätzt, dass 95% der amerikanischen Erwachsenen sind die empfohlene Zufuhr von Ballaststoffen pro Tag nicht erfüllt.
Protein ist „essentiell für die richtige Muskelmasse und hat die größte thermische Wirkung von Food- es steigern helfen bedeutet den Stoffwechsel und die Hilfe bei der Gewichtsabnahme“, erklärt Stewart.
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Wenn Sie es verursachen kann nicht an diesen Morgen Nahrung erhalten „um den Stoffwechsel zu Tropfen zu verlangsamen und Ihren Blutzucker“, sagt Stewart. „In der Tat, ein aktuellenlernen abgeschlossen, die Prävalenz von abnormen Stoffwechsel Ergebnissen (Bauchumfang, Blutdruck, Glukose, Triglyceride und HDL) höher war unter denen, die kein Frühstück auf konsumieren regelmäßig haben.“
Skipping Frühstück könnte später zu einem stärkeren Verlangen führen.
Sie sind wahrscheinlich auch mehr habenVerlangen. Wenn Ihr Blutzucker zu einem holprigen Start aussteigt endet es bis Überkompensierung und „[bilden] für Kalorien im Laufe des Tages, die in der Regel Ergebnisse in die Speisekammer am Nachmittag Raiding, wenn Ihr Körper und Geist Signal, dass Sie stat essen müssen in um Ihren Blutzucker zurück zu bringen“, sagt Burak.
Vertraut mit diesem hangry Gefühl? Es ist „einfach Ihr Körper seine Arbeit tun“, sagt Burak. Mit „ein größeren Frühstück und Mittagessen mit vielen sättigenden Protein essen Sie halten Ihren Blutzucker stabil, verhindern das Verlangen und häufigen Hunger und Hilfe bei der Gewichtskontrolle“, sagt Burak.
Spielt es eine Rolle, wenn Sie frühstücken?
Wenn Sie Frühstück essen keine feste Regel erfordern, aber Stewart sagt der Sweet-Spot 12 bis 14 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück am nächsten Morgen wird ermöglicht, weil es ein natürlicher schnell ist, gibt Ihrem Körper eine Pause von Essen (sprich: keine Late-night-noshing) und ermöglicht es Ihnen, „die gesundheitlichen Vorteile des Fastens ohne die möglichen negativen Auswirkungen der erweiterten Fasten zu erleben.“
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