Good Lifestyle

Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung istSchlüssel zum Abnehmen, aber wenn es um hartnäckige Bauchfett geht, gibt es eine bestimmte Lebensmittelgruppe, die besonders lästig sein kann:Raffinierte Kohlenhydrate.Auch als "einfache Kohlenhydrate" genannt, wurden diese Nahrungsmittel von ihren Fasern und Nährstoffen beraubt-So tun sie sehr wenig gut, sondern können viel schaden.

"Wenn Ihr Körper hereinkommtKohlenhydrate Im Allgemeinen braucht es Vitamine und Mineralien, um das Essen aufzubauen und zu verdauen ", sagt Kate Turner, MA, RD, Gründer vonLebe gut mit Kate. "Das Problem ist, wenn Sie eingehenraffiniert Kohlenhydrate - so ziemlich alles, was mit weißem Mehl oder Zucker hergestellt wurde - Sie fehlen typischerweise die Vitamine und Mineralien, die erforderlich sind, um einen effizienten Job der Bearbeitung Ihres Essens durchzuführen. "

Welche raffinierten Kohlenhydrate tun an dem Körper

Es gibt ein Verständnis vonWie schlecht ist Zucker ist-Sie wissen, dass, wenn Sie jeden Tag Donuts zum Frühstück essen, nicht Ihr Bestes fühlen. Sie dürfen jedoch nicht erkennen, dass raffinierte Kohlenhydrate und Zucker grundsätzlich dasselbe sind.

"Alle Kohlenhydrate (einschließlich Obst) werden im Körper in Zucker, sagt Turner. "Aber das heißt nicht, dass Sie solltennoch nie Kohlenhydrate essen. Es ist mehr darüber, welche Art Sie essen. Zum Beispiel Früchte (akomplex carb.) enthältFaser, das hilft, Ihren Blutzucker von Spike so hoch zu halten. "

Wenn Sie ein raffiniertes Kohlenhydrat wie Brot essen, ist es am besten, es mit einer proteinartigen Nussbutter zu koppeln, um die Spitze zu temperieren ", schlägt Turner.

Ein weiterer negativer negativer zu raffinierter Kohlenhydrate, sagt Turner, sind sie "minimal, falls irgendwelche Beträge vonFaser, Protein odergesundes Fett, was wiederum zu einem schnellen und großen Spitzen in Ihrem Blutzucker führen kann. "

Und wenn Ihr Blutzucker erhöht, kann es einen Domino-Effekt von nicht so großartigen Reaktionsgenehmigungszunahmungen, Gewichtsretention, Entzündungen und einer großen Energieerspannungs-Retention, aufstreben, abstürzen und "mit Jitters und einem Hunger nach Mehr Zucker ... und der Zyklus geht weiter «, sagt Turner.

Warum raffinierte Kohlenhydrate deinen Bauchfett wachsen

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie hauptsächlich an drei verschiedenen Orten aufbewahrt. "Einige werden in der Leber gespeichert, dann wird mehr in Ihren Muskeln gespeichert, und der Rest wird als Fett gespeichert (oft in Form von Bauchfett), sagt Turner, fügt hinzu:" So im Wesentlichen, wenn Sie Kohlenhydrate übertreffen Es schafft konsequent Raum in Ihren Muskelgeschäften (zum Beispiel durch Krafttraining, zum Beispiel), kann es Ihr Körperfett erhöhen. "

Plus, "raffinierte Kohlenhydrate könnenverursachen Entzündungen und Dysbiose im Darm, fördern mehr schlechte Bakterien als gut, was die Gesundheit, Haut, Gesundheit, Immunität negativ beeinflussen kann,Stimmungund Gewicht ", sagt Turner.

Sie können in den gemeinsamen Täter auskennen (weiße Teigwaren,Weißbrot), aber oft raffinierte Kohlenhydrate verstecken sich in Lebensmitteln, die wir möglicherweise nicht erwarten, oder dass wirdenken sind gesund.

Hier sind einige der schlimmsten Lebensmittel für einen flachen Bauch. Dann lesen Sie unbedingt auf unserer Liste der15 einfache Tipps zur Folge, um Gewicht zu verlieren, laut Dietitern.

Während sie ein leichtes Morgenmehl machen können,Frühstücksflocken kann ein doppelter Whammy-Sugar-Bomben seinund raffinierte Kohlenhydrate. Dies bedeutet, dass Sie sich für einen großen Energieabsturz mit dem Tor einsetzen und keine Gefälligkeiten an Ihre Taille ausführen. Hier ist ein Tipp vom Turner: "Wenn der erste Zutat nicht" ganz "oder von einem Ganzkörper-Kohlenhydrat ist, ist es verfeinert."

Lese auf unserer Liste vonDas schlechteste Getreide auf dem Planeten.

In derselben Linie wie Frühstücks-Getreide können Joghurts mit Zuckern oder Süßungsmittel verpackt werden (wieHoher Fruktose-Maissirup), die Ihren Blutzucker spitzen und auf den Pfund verpacken können. Suchen Sie nach diesen.gesündere Joghurtalternativen stattdessen.

Wenn Sie nach Tortillas oder anderen Wraps erreichbar sind, um eine bessere Option als Brot zu erhalten, denken Sie wieder! Sie sind nur eine weitere Quelle von raffinierter Kohlenhydrate und werden oft mit anderen fragwürdigen Inhaltsstoffen-ähnlichen Zuckern, Ölen und Füllstoffen geladen. Für gesunde Alternativen (und die zum Vermeiden) prüfen Sie diese6 beste Tortillas und Wraps und 5, um nach einem Ernährungswissenschaftlichen zu vermeiden.

Laut Manuel Villacorta, RD, Autor vonEssen frei: der karblose Weg, um Zentimeter zu verlieren, um ein Bagel wirklich ernährungsphysiologisch zu sein,Es sollte mit einem zwei- bis dreistündigen Lauf gekoppelt werden. Wenn Sie nicht für so viel Cardio (wer ist?), Ist es besser, ein tägliches Bagel abzulegen (das rund 50 Gramm Kohlenhydrate und 250 bis 300 Kalorien hat) und entscheiden Sie sich für eingesünderes faserreiches, Vollkornfrühstück stattdessen.

Häufig als Verdickungsmittel verwendet, ist der Maisstärke in Kalorien und Kohlenhydrate mit geringem Nährwert hoch. Und während Sie den Cornstärke nicht aus einer Wanne schöpfen und auf Ihren Teller ablegen, können Sie es in gemeinsamen Lebensmitteln essen, die Sie nicht wissen Pommes frittes , viele Kalorien Suppen , Saucen und Desserts - alles, was das Bauchfett beeinflussen kann.

Für einige leichte Swaps zu essen, überprüfen Sie diese 12 beste Kohlenhydrate, um einen flachen Bauch zu essen .