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Wenn Sie jemand sind, der mit Angst kämpft und / oder Stress auf einer regelmäßigen Basis, dann haben Sie wahrscheinlich ein paar erprobte und wahre Bewältigungsmechanismen verengt, die Sie durch schwierige Zeiten zu bekommen. Für manche geht es für einen Durchlauf außer Kraft zu setzen Stress mit Endorphine; freies Schreiben in einer Zeitschrift für andere, lassen die Emotionen des Körpers fließen und auf Papier. Aber es könnte etwas adaptogens sein kann in diesem Bereich für Sie auch tun, vor allem einen genannt ashwagandha, das für seine Fähigkeit gelobt wird sowohl emotionale und körperlichen Symptome von Stress zu reduzieren.

Nach Stacey Gillespie, MarkendirektorGaia Herbs, Ashwagandha oder indische Ginseng, gehört zu dem Nachtschattengewächse Familie. Genauer,Dr. Will Cole, Führende funktionelle Medizin-Experte, IFMCP, DC, und Autor des BuchesDie Entzündung Spectrum undKetotarian, Fügt hinzu, dass die medizinischen ashwagandha Ergänzungen aus der Wurzel und der Beere der ashwagandha Pflanze gewonnen werden, die in Indien heimisch ist.

fand auch in Lanka Pakistan und Sri hat ashwagandha 4000 Jahre traditioneller Nutzung zu seinem Namen, und wird als Heilwasser (easayana) anerkannt inAyurveda-Medizin, Sagt Gillespie. In der Tat, Medizin JägerChris Kilham sagt uns der Begriff von der alten indogermanischen Sprache Sanskrit kommt. Gegliedert „ashva“ bedeutet Pferd und „gandha“ Mittel riechen und spielt damit auf den starken Geruch Wurzeln, Kilham erklärt.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von ashwagandha

ProInternational Journal of Home Wissenschaft, Ashwagandha besteht aus Kohlenhydraten, Eiweiß, wenig Fett, und eine erhebliche Menge an Rohfasern aus. Es enthält Eisen, Calcium und Vitamin C, und, entsprechendDas Chopra CenterWird mit medizinischen Chemikalien, einschließlich Withanolide (natürliches Steroide), Alkaloide, Cholin, Fettsäuren, Aminosäuren, sowie eine Vielzahl von Zucker geladen. Historisch gesehen hat die superherb wurde eine Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen von hohen Maß an Angst unsachgemäßer Schilddrüse Funktion zu behandeln.

Ashwagandha könnte Stress und Angst Ebenen reduzieren

Ob es von Überstunden im Büro Stielen, schlaflose Nächte mit einem Neugeborenen, oder nur versucht, zu jonglieren Leben, wie es kommt, alle Erfahrungen Stress (einige mehr als andere). Aber lassen Sie uns sagen, auf einem Laufband oder Kickbox-Aufnahme ist nicht genau Ihre Frustrationen raus, ashwagandha als alternative Form der Entlastung wirken kann.

Die Forschung hat festgestellt, dass die pflanzliche Ergänzung in Ihre Ernährung Umsetzung Angst und Stress reduzieren. Zum Beispiel wird ein 2012Placebo-kontrollierte Studie veröffentlicht wurde, fand im Indian Journal of Psychological Medicine, dass die Cortisolspiegel der Teilnehmer, die erheblich niedriger waren als die 600 mg ashwagandha Extrakt täglich für 60 Tage einnahmen, die ein Placebo zugewiesen worden war.

Ashwagandha könnte Ihr Immunsystem stärken

EIN2014 Bewertung im Journal of Biological Sciences veröffentlichte eine Handvoll Studien, dass Punkt auf ashwagandha als natürliche Immunität Booster zitiert. Dies ist zum großen Teil aufgrund der Withanolide (natürlich vorkommende Steroide) in der Wurzel gefunden, dass pro der Überprüfung enthält Antioxidationsmittel, Diuretikum, kardio-Erweiterung, und entzündungshemmende Eigenschaften, unter anderem. Darüber hinaus enthält ashwagandha auch Glykoprotein, Protein verantwortlich für die antimikrobielle Aktivität (auch bekannt als Mikroorganismen abtötet, bevor sie die Chance zu wachsen / Verbreitung im Körper).

Ashwagandha könnte Ihre Libido steigern

Während eines2015 klinische Studie veröffentlicht in der Zeitschrift BioMed Research International, war ashwagandha Wurzelextrakt bei Frauen die sexuelle Funktion bei der Verbesserung erfolgreich. Die weiblichen Teilnehmer zugewiesen wurden entweder ein Placebo nehmen oder eine hohe Konzentration ashwagandha Wurzelextrakt (HCARE) Zuschlag für acht Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass ashwagandha weibliche sexuelle Dysfunktion besserte sich aufgrund seiner Anti-Stress-Wirkung teilweise.

Ashwagandha könnte die männliche Fruchtbarkeit unterstützen

Männer, die Fruchtbarkeit Probleme auftreten könnten profitieren ashwagandha in ihrer Ernährung einzuführen. EntsprechendForschung in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Männer, die in drei Dosen im Laufe von 90 Tagen 675 mg ashwagandha nahmen sahen eine 167% ige Steigerung der Spermienzahl, eine 53% ige Erhöhung des Samenwertes, und eine 57% ige Steigerung die Spermienbeweglichkeit.

Ashwagandha könnte Ihre sportliche Ausdauer verbessern

In einemStudie 2015.Die Forscher bewerteten die Sauerstoffverbrauchsniveaus mit 50 gesunden weiblichen und männlichen Athleten in ihrer spitzen körperlichen Anstrengung. Die Athleten waren entweder ein Placebo zugewiesen, oder ein Ashwagandha-Ergänzungsmittel, um zu beurteilen, wie (wenn überhaupt) letztere ihre Leistung beeinträchtigen könnte. In acht und 12 Wochen des Experiments wurde festgestellt, dass diejenigen, die Ashwagandha genommen hatten, nicht nur eine verbesserte kardiorespiratorische Ausdauer erhielten, ihre Lebensqualität verbesserte sich ebenfalls.

Fitness-Ratten werden auch gerne wissen, dass Ashwagandha auch für Gewichtsheber von Vorteil gefunden wurde. Nach A.lernen Im Journal der Internationalen Gesellschaft der Sportnährung, Probanden, die ein Ashwagandha-Ergänzungsmittel erhielten, sahen die Muskelfestigkeit in Bereichen der Bank-Presse- und Beinverlängerungsübungen, eine Erhöhung der Arm- und Brustmuskelsgröße sowie Reduzierte Muskelschaden und Körperfettprozentsätze.

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Ashwagandha soll gesunde Schilddrüsenfunktion unterstützen

Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha eine Understäbige Schilddrüse steigern, die eine Erleichterung ist, wenn Sie andenken, dass der niedrige Schilddrüsenhormonspiegel zu einer Epidemie wird, insbesondere bei Frauen, sagt Dr. Cole. Obwohl mehr Forschung zum Thema benötigt wird,eine Studie. Im Journal der alternativen und ergänzenden Medizin wurde festgestellt, dass Patienten mit einer Schilddrüsenstörung viel gesündere TSH- und T4-Level hatten, und daher normale Schilddrüsenfunktion nach acht Wochen ergänzend mit Ashwagandha.

Gibt es Nebenwirkungen, um Ashwagandha zu nehmen?

Große Dosen von Ashwagandha können zu Verdauungsstörungen wie Durchfall, Magenschmerzen und Erbrechen führen. Mit anderen Worten, Sie wollen sehr genau darauf achten wollen, wie viel der Ergänzung Sie in Ihren Körper einsetzen.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist das, denn Ashwagandha gilt als Teil derNachtschuhfamilie.Es kann nicht mit der Autoimmunerkrankung, insbesondere dem Autoimmungelenkschmerzen, an, sagt Dr. Cole. "Während viele Menschen mit Autoimmunität nicht negativ auf Nachtschachtpflanzen reagieren (wie Tomaten, Auberginen, Paprika und Kartoffeln), sollten diejenigen, die Ashwagandha auch vermeiden sollten, auch" Cole warnt.

Das heißt, derzeit ist es nicht genügend Studien in Bezug auf Nebenwirkungen der Verwendung von Ashwagandha, daher ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu sehen, ob das Adaptogen für Sie richtig ist.

Hinzufügen von Ashwagandha zu Ihrer Ernährung

Ashwagandha kann am häufigsten in pulverförmiger Form gefunden werden, obwohl es auch in Kapseln und Tinkturen kommt. Gillespie schlägt vor, dass jeder neue, der in Ashwagandha verwendet wird, mit einem Kräutertee mit einem Kräutertee beginnen möchte, der neben Ashwagandha andere Zutaten hat, weil "der Geschmack und der Geruch überwältigend sein kann, wenn dieses Kräuter nicht mit anderen Kräutern gemischt ist."

AS für Nicht-Tee-Trinker schlägt Dr. Cole ELIXIRE und Eiweißgetränke (z. B. derRebbl Haselnut-Schokoladenprotein) Wie die Marke "wirksame Dosen von Ashwagandha in jeder Flasche" verwendet, listen Sie auf, wie viel sie direkt auf dem Etikett verwenden.

Was ist in Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen?

Jeder, der mit Ashwagandha experimentieren will, ist das Glück, da das Adaptogene Kraut in vielen Formen auf der Grundlage des Lebensstils derjenigen gefunden werden kann. Kilham möchte jedoch darauf hinweisen, dass Ashwagandha, in dem Ashwagandha eingeht, weniger Sorge ist, wie ein Teil der Anlage für die Ergänzung verwendet wird - Viele Hersteller nutzen die Blätter der Anlage für ihre Ergänzungen anstelle von nur der Wurzel. Die Fülle der Studien, die auf dem Superhelden veröffentlicht wurden (alias, die sich um alle seine Vorteile rühmen), fokussieren sich jedoch auf Wurzelauszüge.

"Während es zahlreiche menschliche klinische Studien mit dem Wurzel-Extrakt gibt, ist die einzige klinische Beweise für einen Root + Leaf-Extrakt von der Forschung, die von solchen Extrakten der Extrakte selbst gesponsert wird," Kilham erklärt. "Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt auswählen, das einen hohen Konzentrationswurzel-Root-Extrakt verwendet (Suchen Sie nach KSM-66 als Zutat)."

Ein weiteres Detail, das Sie beachten sollten, sagt Gillespie, ist das Etikett des Produkts, der genauer ist, wie viel Extrakt in einem Portion ist. "In der Regel enthalten Kapseln eine höhere Konzentration, sodass die Menschen den vollen Vorteil des Krauts schneller mit einem Kapselformat fühlen können", sagt sie.

Fazit: Solltest du Ashwagandha ausprobieren?

Wie ist der Fall mit praktisch irgendwas im Leben, was funktioniert, wenn der Körper Ihres Freundes, Moms oder Lieblingseinflüsse des Körpers nicht unbedingt mit Ihrer eigenen Anatomie bildet. Es ist also wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre eigene Forschung zur Ergänzung tun, bevor Sie es Ihrem Alltag hinzufügen. Während der Superhelden ein Array an Studien hat, um seine Vorteile zu sichern, je nachdem, je nach Ihrem einzigartigen Make-up und der Dosierung, kann dieser bekannte Stress-Buster auch unangenehme Nebenwirkungen induzieren.