Good Lifestyle

Auf der Flip-Seite ist ein Mangel an dem großen männlichen Sexualhormon - eine Erkrankung, die rund 13,8 Millionen amerikanische Männer im Alter von 45 Jahren belastet, laut US-Volkszählungsdaten - ist jedoch weit von sexy. Nebenwirkungen von "Low-T" umfassen niedrige Libido, schlaffe Erektionen, Haarausdünnung, Muskelverlust, Fettgewinn, Depression ...

In der Tat einsHerzStudie stellte fest, dass der Testosteronspiegel eines niedrigeren Mannes, desto höher ist sein Todesrisiko von jeder Grundherzkrankheit. Hinzufügen von Beleidigungsverletzungen, sagt die Lebensmittel- und Drogenverwaltung, dass es wenig Beweis dafür gibt, dass Testosteron-Medikamente von Vorteil sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Testosteron auf natürliche Weise steigern können, und die Diät spielt eine Schlüsselrolle. Nehmen Sie also einen Stift, geben Sie eine Lebensmittelliste davon abEssen Sie das, nicht das!-Gehmige, T-steigende Lebensmittel und machen Sie sich bereit, Ihren hart verdrahteten Alpha-Mann zu entfesseln.

Es gibt einen Grund, warum Olive Oyl mit Popeye total verhöhnt wurde, und es war vielleicht nicht seine Bizepmuskeln (Wink!). Spinat ist eine der besten Diätquellen von Magnesium, ein Mineral, das in der Muskelentwicklung beteiligt ist, die für die Fortpflanzungsfunktion bei Männern sowohl jung als auch alt, aktiv und sesshaft wesentlich ist.

Eine Studie. Dies verglich Athleten an nicht aktive Individuen, dass ergibt, dass er mit 22 mg Magnesium pro Pfund Körpergewicht des Verlaufs von vier Wochen in beiden Gruppen ergänzt wurde. Und zwei separate Studien, eines auf einer Gruppe von Männern im Alter von 65 Jahren und eine Sekunde auf einer jüngeren 18-30-jährigen Kohorte, präsentieren die gleiche Schlussfolgerung: Testosteronstände (und Muskelfestigkeit) sind direkt auf die Magnesiumstufen korreliert im Körper.

T-Boosting-Tipp: Machen Sie einen Cue vom Matrosenmann und lädt auf grünen Grünen. Nur ein Tasse gekochter Spinat bietet fast 160 Milligramm Magnesiumhälfte Ihre empfohlene tägliche Einnahme von 420 mg und doppelt so hoch, was Sie in der gleichwertigen Servierung von Kohl finden! Sie können es einem Smoothie hinzufügen!

VERBUNDEN: Wir haben das gefundenBeste Smoothie-Rezepte für Gewichtsverlust.

Es ist vielleicht kein Zufall, dass Giacomo Casanova, der gesagt wurde, jeden Morgen 50 Austern zum Frühstück zu essen, angeblich die Hälfte Europas. Immerhin sind Austern mit Zink, ein Mineral, das Testosteron erhöht, während gleichzeitig das Wachstumsfaktor-Hormon erhöht, dessen Muskelwachstum und körperliche Leistung (in und aus dem Schlafzimmer) stärken.

Eine Studie. zeigte, dass sechs Monate der Zink-Ergänzung zwischen leicht verzinkten älteren Menschenverdoppelte Serumspiegel von Testosteron. Undweitere achtwöchige Studie Es wurde festgestellt, dass College-Fußballspieler, die ein nächtliches Zinkpräparat angenommen hatten, erhöhte T-Levels und eine erhöhte Beinstärke, die 250 Prozent größer war als ein Placebo! Heilige Quads, Batman! Die Untersuchung hat auch Defizite in Zink gezeigt, um ein Risikofaktor für Unfruchtbarkeit zu sein, der durch niedrige Testosteronspiegel verursacht wird.

T-Boosting-Tipp: Holen Sie sich Ihre Schale an der Happy Hour. Nur ein halbes Dutzend Austern in der Halbhülle bieten Ihnen 33 mg Zink, fast dreimal die 12-mg-RDA für Erwachsene für Erwachsene.

Wie Alpha bist du? Nun, wie viele Shakes heißer Sauce können Sie damit umgehen? Ein kürzlichStudie aus Frankreich Gefundene Männer, die einen Geschmack für würzige Lebensmittel haben, neigen dazu, höhere Testosteronspiegel zu haben als diejenigen, die mit der Hitze nicht umgehen können. Von den 114 befragten männlichen Teilnehmern sahen Forscher eine klare Korrelation zwischen häufiger Heißsauce-Nutzung und höheren T-Levels. Studienautoren deuten darauf hin, dass die Befunde zum Teil auf Capsaicin-the Fiery Compound in Chili-Pfeffer zurückzuführen sein können, dass frühere Studien mit erhöhten Testosteronspiegel verbunden sind. In tierischen Studien hat Capsaicin auch die Größe der Geschlechtsorgane erhöht, während gleichzeitig Bauchfett abnimmtBauchfett. Yowza!

T-Boosting-Tipp: Heiß machen! Frische Chilis enthalten das meiste Capsaicin, aber heiße Chili-Pfeffer-Saucen, wie Tabasco, sind eine weitere gute Option. Die heißere Sauce (oder Pfeffer), desto mehr T-Boosting-Verbindungen.

Eine Seite von Knoblauchknoten oder Zwiebelbrot kann Ihr Sexualtrieb steigern ... Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Datum auch eine Scheibe hat! Studien deuten darauf hin, dass eine Verbindung in der stinkenden Rose die Freisetzung von Luteinisierungshormon auslöst, was die Produktion von Testosteron reguliert. Eine Studie zeigte eine Ergänzung mit Knoblauch, da ein Teil einer hohen Proteindiät erheblich stärkelt, die Testosteronspiegel erheblich steigern könnte. Und eine kürzliche Tierstudie fand nur 1 Gramm Zwiebel pro kg Körpergewicht, die in nur 20 Tagen um über 300 Prozent steigern können. Knoblauch und Zwiebeln enthalten beide das chemische Diallyldisulfid, das die Freisetzung eines Hormons stimuliert, das die Produktion von Testosteron sporpft.

T-Boosting-Tipp:Frischer Knoblauch und Zwiebeln enthalten mehr Nährstoffe als das pulverförmige Material und schneiden in die Glühbirnen gibt die Phytochemikalien. Betrachten wir frisch zu kaufen, gehackten Knoblauch verpackt in Öl, die alle Nährstoffe erhält. Und vergessen Sie nicht, Pfefferminzbonbons!

Bikini, Modelle, Nüsse ... Gibt es etwas, Brazilian, dass dienicht sexy? Selen ist ein Spurenelement in Brasilien Nüssen, die eine wichtige Rolle bei der Hormon Gesundheit spielt. Sie brauchen nur ein kleines bisschen für gesunde Spermien, aber ein winziger Mangel kann für die reproduktive Gesundheit katastrophal sein. In einer Studie, die niedrigere Testosteron hatte und unfruchtbar wurden auch deutlich niedrigen Selenspiegel als die fruchtbare Gruppe haben Männer. Die Ergänzung mit dem mineralischen verbesserten Chancen für eine erfolgreiche Empfängnis von 56 Prozent. Und eine zweite Studie, die 69 unfruchtbare Männer mit niedrigen Niveaus des Minerals enthielt, gefunden Selensupplementierung konnte deutlich unterdurchschnittliche Beweglichkeit der Spermien mit Testosteron-Mangel assoziiert verbessern. Darüber hinaus 11 Prozent der Männer erfolgreich ihre Partner während des Prozesses imprägniert!

T-Boosting-Tipp: Bust a Paranuss! Männer müssen mindestens 55 Mikrogramm Selen pro Tag, und Sie werden in nur einer cremigen Paranuss 68-91 mcg bekommen. Also gehen Sie nicht zu verrückt. Die Obergrenze für die tägliche Einnahme von Selen 400 mcg und könnte Selen Toxizität führen.

Kreuzblütler wie Brokkoli sind reich an Indole, Anti-Krebs-Verbindungen, die indirekt die Produktion von Testosteron steigern durch den Abbau und das Systems der überschüssigen Östrogen Spülung, die die Produktion von männlichen Geschlechtshormonen hemmt. Wenn Männer älter werden, allmählich steigen ihre Östrogenspiegel, während Testosteronspiegel sinken. Indole können die Balance helfen schlagen. In einer Studie für nur 7 Tage mit Indol-3-Carbinol aus Kreuzblütler Ergänzung schnitt das Hormon Östrogen Estradiol in Hälfte für Männer. Eine weitere Studie fand heraus, Indol-Supplementierung signifikant erhöhte Urinausscheidung von Östrogenen bei Männern.

T-Boosting-Tipp: Tauchen Sie ein in Indole! Zeigen Sie Östrogen, das Chef mit einer großen Schüssel mit Mikrowelle gedämpft Brokkoli (oder Blumenkohl, Kohl oder Rosenkohl). Neue Forschung schlägt vor, die bequem Garmethode auch die Veggie Gehalt an Antioxidantien erhöhen.

Eier kommen oft in der reproduktiven Gesundheit Diskussion. Dieses Mal haben wir über diätetische Eier sprechen, wie in Omeletts, und die Rolle, die sie bei der Förderung von Testosteron spielen. Das Hormon Schub von Eiern kommt in erster Linie aus dem Eigelb, die in Nahrungscholesterin reich sind, mono- und gesättigten Fett Nährstoffe von Gesundheitsexperten dämonisiert einmal, die seit nachweislich positiv beeinflussen waistlines und Hormon-Gesundheit.

In der Tat, Studien über vegetarische und fettarme Ernährung reduziert zeigen beiden Testosteronspiegel von etwa 12 Prozent. Wenn höhere Fett-Diäten von mindestens 40 Prozent der Kalorien, mit einer höheren Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, zeigen Testosteronspiegel erhöht. Wieso den? Das ist kein Hexenwerk. Immerhin macht Cholesterin die Bausteine, aus denen bis Testosteron gebildet wird; ohne sie kann das Hormon einfach nicht synthetisieren. Bio-Eier sind eine der besten Nahrungsquellen. Neben essentiellen Fettsäuren, ein ganzes Ei ist reich an Asparaginsäure, eine Aminosäure, die Auslöser Produktion von Testosteron.

T-Boosting-Tipp: Sie leggo nicht Ihre eggo! Die American Heart Association nicht mehr verurteilt Eier in ihren Leitlinien, genießen so ein paar ganze Eier pro Woche, jeden Stil Sie, als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung wählen. Und denken Sie daran: die Qualität der Fettsäuren Sie nur so gut erhalten wie die Qualität der Eier; protzen so weiter organisch.