Good Lifestyle

Haben Sie schon einmal versucht, während des Sommers einen Schneemann in der Wüste zu bauen? Natürlich nicht. Weil das unmöglich wäre. Gleiches gilt, dass sie erfolgreich abnehmen können, während Sie diese Metabolismus-Abrissfehler immer noch machen; Auch es ist unmöglich.

Übung und Essen richtig sind nicht die einzigen zwei Dinge, die Ihnen dabei helfen, Fett zu blasen. Der Stoffwechsel Ihres Körpers oder seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen und sie in Energie umzuwandeln, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Je effizienter Ihr Stoffwechsel ist, desto einfacher wird es sein, dass Sie das Gewicht verlieren. Und wenn die Skala trotz aller harter Arbeit nicht zu Ihren Gunsten kippt, könnte der Stoffwechsel auf der langsameren Seite sein.

Bevor du es kannstbringe Deinen Kreislauf in Schwung, Sie müssen die täglichen Gewohnheiten identifizieren, die Sie durchführen, die wahrscheinlich, dass dies wahrscheinlich die Verlangsamung des Verlangsamens dürfen. Nachfolgend finden Sie heraus, in welchem ​​Metabolismus-Sabotaging-Fehler Sie tätigen, und einige unserer besten Tipps, um den Schaden umzukehren. Befreien Sie sich von diesen Fehlern, und um sich wirklich auf dem Weg zu halten, probieren Sie einen der aus15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Während, ja, der einzige Weg, um Gewicht zu fallen, ist, indem er weniger Kalorien verbrennt, als Sie konsumieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper von Essen berauben sollten.

"In einem Versuch, einen schnellen, spürbaren Gewichtsabnahme zu glauben, dass sich viele Menschen zu Unrecht glauben, dass das Essen als wenige Kalorien wie möglich die beste Lösung ist", erklärt Lisa Moskovitz, Rd, CDN. "Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsmängeln führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, es kann tatsächlich den entgegengesetzten Effekt auf den Gewichtsverlust haben", erarbeitet sie. Wenn Sie zu wenigen Kalorien einnehmen, zwingen Sie Ihren Körper in den Hunger-Modus, was dazu führt, dass Ihr Körper Muskelmasse als Brennstoff verwendet. Es verringert auch die Rate Ihres Metabolismus und der Kalorienbrenne, um Energie zu sparen.

ISS das! Spitze: Sie müssen Kalorien nicht wie verrückt schneiden. Schauen Sie sich einfach unser exklusives Bericht an:30 Möglichkeiten, mehr zu essen, aber weniger wiegen.

Es ist an der Zeit, einen anderen Weg zu finden, um sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen und zu entspannen. Bei der Trinken in der Moderation trifft sich jeder so oft nicht zu viel Schaden an Ihre Taille, und es kann die Gewohnheit Ihre Stoffwechselrate verlangsamen. Wieso den?

"Wenn eine Person trinkt, wird Acetaldehyd (eine hochgiftige Substanz) gebildet", sagt der Ernährungsstand der Los Angeles-basierte Seth Santoro, CHHC. "Der Körper verbringt Zeit versucht, sich selbst zu entgiften, anstatt Kalorien zu verbrennen." Die Forscher haben festgestellt, dass Boozing die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73% verringern kann! Noch schlimmer, Santoro fügt hinzu, dass Trinkalkohol Proteinsynthese und anaboles (Muskelaufbau) -hormone beeinträchtigen kann, die Ihre Ton-up-Ziele ersticken können.

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Muskel ist metabolisch aktiv als Fett. Das bedeutet, dass Muskeln Sie nicht nur getönt aussehen, sondern es hilft Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen - ob Sie trainieren oder einfach um einen Film anzusehen. Obwohl Sie das Widerstandstraining durchführen müssen, um Muskeln zu bauen, um mit dem Beginn der Fitnessstudio mit dem Verbrauch von genügend Eiweiß zu koppeln, kann Ihr Körper nicht Muskelmasse aufbauen.

ISS das! Spitze: Die Proteinbedürfnisse unterscheiden sich von Einzelperson, aber das Verbrauch von 0,8 bis 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich reicht typischerweise aus, um den Gewichtsverlust zu tanken, sagt LeH Kaufman, MS, RD, CDN, ein New York City-basierter Ernährung. Für eine 130-Pfund-Person (58 Kilogramm) würde dies zwischen 46 und 58 Gramm Protein pro Tag entsprechen. Auf der Suche nach Möglichkeiten, mehr von dem Muskelaufbau-Makro zu essen? Überprüfen Sie diese25 Wege, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Auch wenn Sie richtig essen und trainieren, ist der Grund, dass Ihr Metabolismus chronisch schlafen ist. "Ein Schlafmangel kann mehrere metabolische Probleme verursachen", sagt Santoro. "Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, fehlt der Appetitsteuerung und erleben Sie eine Erhöhung der Cortisol-Spiegel, einem Hormon, das Fett speichert."

ISS das! Spitze: Wenn Sie in eine bessere Schlafroutine einsteigen möchten, schauen Sie nicht weiter ausDie Schlafdiät: 7 Gewohnheiten von hochgelauten Menschen.

Unsere Schreibtischjobs machen uns fett, und es ist nicht nur wegen der Büro-Cupcakes. Wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, stieß Ihr Körper nicht oder benutzt Ihre Muskeln nicht so sehr, wie es wäre, wenn Sie herumlaufen würden. Da wir unsere Körper nicht nutzen, verlieren wir die Muskelmasse und unseren ruhenden Metabolismus verlangsamt sich.

ISS das! Spitze:Sie müssen Ihre zweiwöchiger Frist rev Ihren Stoffwechsel nicht geben. Einfach von Ihrem Stuhl aufzustehen und zwei Minuten zu Fuß einmal pro Stunde nehmen kann den Trick tun, sagt Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Mitbegründer der Stärke Lab SoHo. Er Websites eine aktuelle Studie, die diese kurzen Ausbrüche von walking halfen stabile Insulinspiegel aufrecht zu erhalten, was bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage sein wird, Kalorien eher für Energie zu verwenden, als nur speichern sie als Fett. Stellen Sie Ihr Telefon Alarm einmal pro Stunde zu gehen, so dass Sie nicht vergessen, eine Pause zu machen.

Wasser ist köstlich auf seinem eigenen, aber wenn Sie es klar zu trinken, könnten Sie auf einigen schweren Stoffwechsel steigernden Vorteilen verpasste sein. Um noch mehr für Ihren Feuchtigkeits buck, aufwärmen Wasser und steil einen grünen Teebeutel darin. Forscher finden, dass dieses Blatt besonders effizient ist Flab dank seine Konzentration von Katechinen in Spreng: eine Gruppe von antioxidativer Verbindungen dass fry Gewebe adipösen durch den Stoffwechsel auf Touren, die Freisetzung von Fettpölsterchen aus den Fettzellen zu erhöhen, dann die Leber der Fettverbrennung Kapazität zu beschleunigen .

Ob es aufgrund eines Verkehrsstaus, Ihre Kinder überlappende Sportzeitpläne, oder ein großes Projekt auf Grund bei der Arbeit kann Stress eine große Last auf den Schultern-wie sein ebenso wie der Grund haben Sie eine riesige Menge an Gewicht auf den Hüften gepackt . Nach Recherchen in der Zeitschrift veröffentlichtBiological PsychiatryStress kann, machen den Körper verstoffwechseln Nahrung langsamer und können Schlafstörungen verursachen. (Und wie wir oben erwähnt, wenn Sie nicht gut schlafen, Ihr Stoffwechsel leidet.)

ISS das! Spitze: Suchen Sie eine Verschnaufpause zu nehmen und den Stress zu lindern weg? Schauen Sie sich unseren Bericht:Wie man also gesunde Ernährung Works Relax.

Während ein Nickerchen ab und zu nehmen ist in Ordnung, tut es kann jeden Tag Ihren Stoffwechsel verlangsamt werden. University of Colorado in Boulder Forscher fanden heraus, dass Menschen 52 bis 59 weniger Kalorien verbrannt, wenn sie während des Tages geschlafen, als sie es taten, während am Abend ihre zzzs zu kontrollieren. Die Forscher glauben, dass dieses Chaos-up im Stoffwechsel ist wahrscheinlich, weil die blätterte Schlaf Zeitplan mit den Teilnehmern natürlichen Tagesrhythmus durcheinander, intern die körpereigenen Uhr, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel-Funktion spielt.

Wir klopfen nicht Kaffee. Wir sagen nur sollten Sie nicht eine Stunde warten oder so nach dem Aufwachen der lokalen Barista für Ihren ersten Drink des Tages zu schlagen auf. Laut New York ansässige dietician Lisa Jubilee, MS, CDN, eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel einen Ruck zu geben 2 Tassen Wasser zu trinken, kurz nach dem Aufwachen. Wieso den? Während des Schlafes, metabolische Funktion verlangsamt Ihr Körper und Ihr Körper gingen nur etwa acht Stunden ohne Flüssigkeiten. Jubilee schlägt Rehydratisieren, bevor Sie Ihren Körper mit anderen Lebensmitteln oder Getränken betonte: „Meine Kunden, die diesen Bericht umgesetzt haben weniger Blähungen, mehr Energie, und einen kleineren Appetit“, sagt sie

Ja, Low-Carb-Diäten sind effektiver für kurzfristigen Gewichtsverlust als fettarme Ernährung, aber das bedeutet nicht, dass Sie es auf die Spitze zu nehmen. Kohlenhydrate tatsächlich Ihren Körper metabolisieren Protein helfen, und es verwendet, um Muskeln aufzubauen, weil sie eine Energiequelle sind. Ohne Kohlenhydrate, können Sie Ihre Muskeln nicht wachsen. Mit weniger Muskelmasse, werden Sie weniger Kalorien in Ruhe verbrennen. Aber das ist nicht alles. Mit Muskeln Energie verhungert, wird es nicht möglich sein, so intensiv zu trainieren, wie Sie es sonst tun würden. Und das bedeutet weniger Kalorien während aktiv verbrannt.

ISS das! Spitze: Haben Sie eine Portion Haferflocken, eine halbe Süßkartoffel oder Tasse braunen Reis vor dem Training der Muskeln um den Kraftstoff zu geben, die sie benötigen.

Chips sind ein Standard-Snack, aber wenn sie sind Ihre Go-to Sie können Ihren Stoffwechsel Effizienz werden dämpfend. Chips sind weitgehend frei von Nährstoffen, nichts zu Ihrem hungrigen Körper zu geben, außer für etwas zu kauen. Stattdessen Snack auf eine Handvoll Nüsse. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA) in Walnüssen gefunden haben, die Aktivität bestimmter Gene zu verbessern, dass die Kontrolle der Fettverbrennung, was bedeutet, dass ein nussig snacker verbrennt mehr Kalorien über den Tag, als denjenigen, der eine andere Art von Unter cal Snack greift gefunden worden, nach eine Überprüfung veröffentlicht inDas American Journal of Clinical Nutrition.

Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung Ihres Körpers, um das Essen umzusetzen. Insbesondere bestimmt es, ob Sie Kalorien verbrennen oder sie als einen flachen Reifen um Ihre Mittelteilung tragen. Nach Forschung, die am Ernährungsinstitut an der University of Tennessee in Knoxville durchgeführt wurde, könnte Ihnen eine in Kalzium hochwertige Ernährung dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen.

ISS das! Spitze: Während Milchprodukte eine großartige Quelle für Kalzium ist, ist es nicht der einzige Weg, um das Mineral in Ihre Ernährung zu bringen. Kale gehört zu einem von ihnen20 Calcium-reiche Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind.

Sie können sich nach dem Schwitzen nicht hungrig anfühlen, aber das bedeutet nicht, dass Sie keinen Snack essen sollten. Das Pumpeneisen soll Ihren Muskeln dabei helfen, zu wachsen, aber dafür bricht Ihr Körper zunächst Muskelfasern ab. Nach dem Umbruch von Muskelfasern repariert und ersetzt Ihr Körper diese beschädigten Fasern, um neue, stärkere Muskelproteinstränge zu bilden. Um zu reparieren, braucht Ihr Körper Kraftstoff. Deshalb, deshalb, wenn Sie die richtige Nährstoffmischung innerhalb einer Stunde nach dem Ende Ihres Sweats-Seshs essen, hilft Ihre Muskeln, sich ordnungsgemäß zu erholen, was für den zunehmenden Stoffwechsel-stärkenden Muskelmasse unerlässlich ist.

Ein weiterer Grund, warum Sie das greifen solltengriechischer Joghurt: Die guten Bakterien in probiotischen Lebensmitteln können dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu verbessern, Fettverbrennung zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel zu steigern, laut einem 2015 inDiabetes & Metabolism Journal.

Um die guten Bakterien, Probiotika, um ihre Arbeit richtig zu erledigen, brauchen sie eine Kraftstoffquelle. Leider essen viele Amerikaner keine Nahrungsmittel, die diesen Kraftstoff enthalten, der zufällig faser ist. Das ist, weil wir viele raffinierte Kohlenhydrate essen, die ihre Nährstoffe und Fasern von ihnen und weniger Hochfaserfutter aufweisen.

ISS das! Spitze: Sie können über Prebiotika und einige der besten Quellen in unserem exklusiven Bericht überlesen werden:Prebiotika: 15 Lebensmittel für Ihre probiotischen Bemühungen.

Da die meisten von uns an unseren Schreibtischen verklebt sind, sehen wir selten die Sonne. Und wenn wir tun, setzen wir oft Sonnencreme auf. Wenn dies so klingt, dass es Ihnen passiert, können Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden - und Ihr Metabolismus könnte einen Treffer nehmen. Das liegt daran, dass Vitamin D für das Erhalten von Muskelgewebe des Metabolismus unerlässlich ist, gemäß einer Überprüfung in der ZeitschriftTherapeutische Fortschritte bei chronischer Erkrankung.

ISS das! Spitze: Sie können Vitamin D von Ihrer Ernährung oder von der Sonne erhalten. Diät, eine 3,5-Unze, die Wildlachs serviert, bietet 90 Prozent Ihres empfohlenen Tageswerts (400 IU) des Vitamins, während 2 Eier 22 Prozent sorgen. Darüber hinaus produziert Ihr volles Torso 30 Minuten lang ungefähr 10.000 IU.

Möglicherweise haben Sie einen beschäftigten Arbeitszeitplan, lassen Sie sich jedoch nicht in den Weg Ihres Esszeitplans. Eine hebräische Hochschulstudie 2012 fand heraus, dass, als Mäuse fettreiche Lebensmittel sporadisch fütterten, mehr Gewicht als Mäuse, die eine ähnliche Ernährung auf einen regelmäßigen Zeitplan aßen. Experten vermuten, dass das Essen in derselben Zeit täglich den Körper trainiert, um mehr Kalorien zwischen den Mahlzeiten zu verbrennen.

Unter den20 Lebensmittel, die Sie immer abschrecken sollten sind die organischen Versionen von Pestizid-Produkten. Das liegt daran, dass eine kürzlich kanadische Studie herausfand, dass Chemikalien in Pestiziden, als Organochlorin genannt, mit dem Energieverbrennungsverfahren Ihres Körpers verwirrt und es schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Die Forscher fanden heraus, dass Diäteter, die die meisten Giftstoffe aßen, ein größeres als normales Bad im Stoffwechsel erlebten und härter Zeit verlor. Experten, wie Dr. Whitney S. Goldner der University of Nebraska Medical Center, beachten Sie, dass ein wachsender Beweiskörper eine Verbindung zwischen Exposition gegenüber Pestiziden und Thyroidproblemen unterstützt. (Die Schilddrüse ist eine Drüse in Ihrem Nacken, die Ihren Metabolismus reguliert.)

Mehr zu Ihrem Schilddrüsen: Diese Metabolismenregulierungsdrüse benötigt einen bestimmten Mikronährstoff, um zu funktionieren: Jod. Wenn Sie nicht genug Jod haben, kann Ihre Schilddrüse in der Lage, Schilddrüsenhormone nicht herzustellen, und Ihr Metabolismus kann zu einem kreischenden Halt schleifen. Die gute Nachricht: Das meiste Tischsalz wird iodiert. Die schlechten Nachrichten: Wenn Sie ein ausgefallenes Meersalz mögen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Jod in Ihrer Ernährung.

Nein, Sie müssen nicht jede Mahlzeit mit einem zuckerhaltigen Genuss beenden. Wenn Sie dies tun, ist Ihre Blutzuckerspitzenspitze und der überschüssige Zucker Ihren Körper nicht für Energie, ist sehr schnell in Ihr System absorbiert und als Fett gespeichert. Beide Mechanismen bringen den Bremsen Ihres Metabolismus.

ISS das! Spitze: Schlagen Sie Ihre Einnahme des süßen Sachen mit diesen30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen. Und wenn Sie etwas Süße brauchen, versuchen Sie, auf Beeren zu kauen. Da sie typischerweise einen gleichen Faserbetrag als Zucker haben, werden Ihre Blutzuckerspiegel nicht so stark verschoben, nachdem Sie sie verglichen haben, wenn Sie faserfreie Süßigkeiten hätten.

Pizza, Pasta, Cracker, Chips - Sie nennen es. Diese Lebensmittel befinden sich in den meisten Ernährungen der Amerikaner. Das Problem hier ist, dass sie alle mit raffinierten Kohlenhydraten hergestellt werden. Raffinierte Kohlenhydrate werden von ihrer Faser abgestreift, ein Makronuttritt, den unser Körper hart verdauen muss. Da es mehr Energie zum Zusammenbruch erfordert, zwingt es unseren Körper, seinen Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn Sie also zu viele weiße, raffinierte Kohlenhydrate essen, und zu wenige komplexe Kohlenhydrate, die ihre Faser intakt haben, bleiben Sie mit einem langsameren Metabolismus.

Verpackte Lebensmittel sind mit Konservierungsmitteln und Zusatzstoffen durchstrichen, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. (Zum Beispiel enthalten viele allgemeine Mühlen-Getreide BHT: ein petroleum-abgeleitete synthetische Konservierungsmittel, das das Unternehmen in der Entfernung von ihren Produkten ist.) Dies hilft großen Food-Unternehmen, im Teig zu rechen, aber es lässt Sie auch den Teig packen auf deinen Bauch. Studien zeigen, dass Mäuse, die mit chemischen Konservierungsmitteln eingesetzt hatten, erhebliche Bauchgewichtszunahme, frühzeitige Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes-drei Symptome der metabolischen Krankheit entwickeln. Die Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber Nahrungstoxen und verarbeiteten Lebensmitteln hilft dabei, Ihren Stoffwechsel umzudrehen.

Im Gegensatz zu dem, was Sie denken könnten, entsprechen längeren Läufen nicht immer mehr Gewichtsverlust. In der Tat können die kürzesten Workouts die meisten Vorteile für diejenigen, die angenommen werden, um Gewicht zu verlieren. Australische Forscher fanden kürzlich, dass kürzlich mit einer höheren Intensität kürzerer Dauer-Workouts, auch intensives Intervalltraining (oder Hiit) bekannt ist, den Frauen dabei geholfen haben, mehr Gewicht zu verlieren als lange, stetige Cardio-Workouts. Nach ihrer Studie schubten Frauen, die ein 20-minütiges Hiit-Training mitten dreimal pro Woche, fast 6 Pfund mehr als diejenigen, die dreimal in einem stabilen Tempo 40 Minuten lang trainierten. Wieso den? Die Forscher erklären, dass, während Hiit von kürzerer Dauer ist als ein normales Cardio-Training, er führt zu einem größeren Sauerstoffverbrauch nach dem Training, dh Sie brennen Kalorien (und steigern Sie deinen Metabolismus) für einen längeren Zeitraum danach.

Obwohl einige Studien festgestellt haben, dass das Trinken von Koffein am AM Ihren Stoffwechsel steigern kann, heißt das nicht, dass Sie es den ganzen Tag trinken sollten. Koffein wird nicht nur spät am Tag unterbrechen, wenn Sie Ihre Fähigkeit einschlafen (und der Schlaf ist für einen voll funktionsfähigen Metabolismus unerschütterlich), sondern der Ernährungsberater Amy Shapiro MS, RD, CDN, sagt auch, dass grazierende koffeinhaltige Getränke Ihren Appetit aufweisen. Koffein ist ein natürlicher Appetitzunterdrücker. Wenn Sie ständig trinken, essen Sie möglicherweise nicht genug während des Tages. "Nicht genug den ganzen Tag zu essen, kann deinen Metabolismus träge machen", sagt Shapiro. "Als Sie das Abendessen essen, anstatt sofort diese Lebensmittel für Energie zu verwenden, speichert Ihr Körper es aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass es wieder beraubt wird."

Schalten Sie Ihren Thermostat herunter. Die Forscher an den National Institutes of Health stellten fest, dass die Teilnehmer, die in den Schlafzimmern, die in einem Kühl auf 66 ° F geschlafen haben, für einen Monat, verdoppelte die Menge der braunen Fettzellen. Dieses braune Gewebe ist eine Art Fett, die Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern. "Braunes Fett wird in kühleren Temperaturen tätiger, um uns bei der Hälte zu halten", erklärt Aaron Cypess, MD, ein Endokrinologe am NIH. Das Take-home? Das Schlafen in kühleren Temps wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu stecken. Also kühlen Sie, um mich neigen zu lassen.

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil von Hunderten von metabolischen Reaktionen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken und Ihren Körper dehydratisiert werden lassen, setzen Sie sich automatisch für einen langsameren Stoffwechsel ein. Wenn Sie einfach etwa 14 Unzen Wasser trinken, können Sie Ihre Stoffwechselrate kurz um 30 Prozent steigern, je nach einer in derJournal der klinischen Endokrinologie und Metabolismus. Deshalb ist eine tragbare Wasserflasche einer von unserem21 Werkzeuge, die Ihnen dabei helfen, Fett zu stoßen und Gewicht zu verlieren .