Good Lifestyle

Wenn Sie eine Liste von Lebensmitteln in Kalium zusammenstellen würden, sollten Sie nach Bananen wahrscheinlich aufhören. Der Stern, die Führung, derjenige, der der am meisten öffentlichen Bekanntheit ausgesetzt ist: Bananen sind zu Kalium, was Adam Levine maron 5 ist.

Das heißt, Sie würden wahrscheinlich hart gedrückt werden, um einen anderen Beitrag zu nennen. Während das Wissen über die Bandkollegen von Levine jedoch wenig Einfluss auf Ihr Leben haben wird, können Sie sich um die vielen diätetischen Quellen von Kalium-jenseits der Banane - können Ihr Leben retten.

Das ist, weil das Mineral für das Herz, Nieren, Nieren und andere Körperorgane entscheidend ist, normal funktionieren - und die meisten Amerikaner bekommen nicht genug. Tatsächlich einKürzlich durchgeführte Studie fand nur 0,3 Prozent der Bevölkerung oder 3 in allen 1.000 Amerikanern, erfüllen die derzeitigenWeltgesundheitsorganisation (WHO) Empfehlung von mindestens 3.510 Milligramm Kalium täglich. Und die Empfehlung der Wer ist ziemlich konservativ; Die US-Bundes-Medikamentenverwaltung (FDA)formal erhöht dasEmpfohlene tägliche Einnahme (RDI) von Kalium auf 4.700 Milligramm, das im Jahr 2020 auf dem neuen Ernährungs-Fakten-Etikett erscheint.

Die Erhöhung der Erhöhung der Kaliumaufnahme durch Konsumieren von Lebensmitteln in Kalium wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Tatsächlich einJournal des American College of Cardiology lernen stellte fest, dass die Erhöhung der Erhöhung der Erhöhung von Kalium um 1.640 Milligramm das Hubrisiko um 21 Prozent senken kann. Seit derDurchschnitt amerikanisch Verbraucht nur 2.640 Milligramm Kalium pro Tag, eine Erhöhung dieser Größenordnung ist ziemlich wesentlich - obwohl sie den RDI noch nicht erreichen würde.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Kaliumeinnahme steigern können, ohne auf Bananen überlastet, indem Sie diese unbesungenen Kaliumsterne kennenlernen. Sie rühmen nicht nur mehr von dem Nährstoff als eine mittlere Banane, sondern packen auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, die die Gesamtgesundheit steigern. Wir haben diese Lebensmittel hoch in Kalium aufgerundet, indem wir die nationale Nährstoffdatenbank der USDA-Nährstoffdatenbank aufgerufen haben.

Was diese Lebensmittel hoch in Kalium hoch sind, gegen:

1 mittel, 7-Zoll-Banane: 422 mg Kalium, 8,8% dV

Und jetzt ... 8 Lebensmittel hoch in Kalium

Kaliumzahlung: 529 mg pro 1 Tasse, geschnitten (11,3% dV)

Die alten Ägypter glaubten, Pilze zu essen, brachte ein langes Leben, und die heutigen Wissenschaftler haben jetzt den Beweis: Pilze, da sie besonders reich an Vitamin D sind, sind eine der besten issiblen Immunsteigerungen auf dem Planeten. In der Tat fand eine Studie, dass die Ernährung von Pilzen so effektiv wie ein Ergänzungsmittel bei zunehmender und aufrechterhaltender Ebene von Vitamin D - einem Nährstoff, der bei der Modulation des Immunsystems eine integrale Rolle spielt, um Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen. Und Forscher an der Universität von Florida zeigten erhöhtImmunität Bei Menschen, die jeden Tag vier Wochen lang 4 Unzen kochter Pilze gegessen haben.

ISS das! Spitze: Keine Notwendigkeit, auf exotischen "Pilzen zu schleifen. Obwohl Portobello-Pilze die Diagramme für Kalium top die Charts für Kalium hoch, serviert der Humble White Button Pilz auch ein gesundes 428 Milligramm Kaliumund hat so viel, und in einigen Fällen sind mehr antioxidative Eigenschaften als teurere Sorten.

Kaliumzahlung: 839 mg pro 1 Tasse (17,9% dV)

Spinat ist wie dieser Kerl in der High School, der der Kapitän jedes Varsity-Sports war, der Heimkehrkönig, der Prom Kingund der valedictorianer. Reich an Muskelbaumeisen, entgiftendem Vitamin E, Brain-Boosting Vitamin K und Appetit-Quashing-Verbindungen namens Thylakoids, das grüne Grün und seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile sind nach dem Studium nach dem Studium bestätigt. Die neuesten Forschungen deuten darauf hin, dass nur eine Portion von Spinat pro Tag die Demenz bekämpfen könnte und den geistigen Rückgang durchschnittlich 11 Jahre hält.

ISS das! Spitze: Es ist schwer zu viel Spinat zu essen. Aufräuten auf ein paar Taschen zu Beginn der Woche und fordern Sie sich heraus, es in jeder Mahlzeit zu schleichen. Wir würden empfehlen, sich für das frische Sachen übergefroren zu machen. Das Kochen einer Tasse Frozen Spinat füllt Sie nur mit 574 Milligramm Kalium-265 weniger Milligramm als das, was Sie erreichen würden, indem Sie das frische Sachen kochen.

Kaliumzahlung: 549 mg pro ½ Tasse (11,7% dV)

Amerikaner essen mehr Tomaten und Tomatenprodukte als jedes andere nicht-stärkige "Gemüse". Und das ist eine gute Nachricht, weil Forscher, dass gekochte Tomaten besonders reich sindLycopenEin kraftvolles Antioxidationsmittel nachgewiesene Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Hautschäden und bestimmte Krebsarten. Eine Studie in derBritisches Journal der Dermatologie schlägt vor, dass die antioxidationsmittelreiche Tomate auch das ultimative Hautversorgungsfutter sein kann, das einen Anti-Aging-Sonnenschutz bereitstellt, während das Pro-Collagen-ein Molekül stärkt, das Haut seine straffe, jugendliche Struktur ergibt. Wer will also zusätzliche Marinara?

ISS das! Spitze: Gekochte oder sonnengetrocknete Tomaten enthalten mehr Bioverständige Kalium und Lycopin als frische Sorten. Suchen Sie nach store gekauften Marken ohne Salz oder Öl, und wenn Sie Ihre eigenen kochen, berücksichtigen Sie, um auf organisch zu spritzen. Die Forschung legt nahe, dass organische Tomaten höhere Ebenen an krankheitskämpfenden Polyphenolen und Vitamin C haben können als herkömmlich gewachsene Sorten.

Kaliumzahlung: 896 mg pro 1 Tasse gebacken (19% dV)

Lass den Namen dich nicht täuschen; Eine regelmäßige Portion von Winter-Squash kann Ihnen helfen, das ganze Jahr über zu haltenleuchtende Haut. Das Essen einer Diät, die reich an reich farbigem Gemüse ist, gibt einen gesünderen und attraktiveren, goldenen Glühen als die Sonne, eine Studie in derZeitschriftentwicklung und menschliches Verhalten zeigte Diese hautschadenfreie Glühen ist das Ergebnis leistungsstarker Verbindungen, die als Carotinoide namens Carotinoide namens Carash seine orangefarbene Farbe geben, und kann das Risiko für Typ-2-Diabetes zwischen den Menschen, die eine genetische Prädisposition, senken können, gemäß der Stanford University School of Medicine Researcher.

ISS das! Spitze: Es gibt zahlreiche Sortenvarianten, von denen jeder eine gesunde Dosis Kalium liefert. Squash schmeckt in seiner Hauptsaison am besten, also lassen Sie den "frischen Test" Ihr Guide sein, und wählen Sie aus, was auch immer aussieht, riecht und fühlt sich erstklügt und fühlt sich Prime, um auf dem Markt zu suchen.

Kaliumzahlung: 926 mg pro 1 Medium (19,7% dV)

Regelmäßig von seiner süßeren Schwester umgekehrt, ist es leicht, die gesundheitlichen Vorteile des bescheidenen weißen Taters zu vergessen - was eine Schande ist, denn in 110 Kalorien ist die gebackene Kartoffel eine der erschwinglichsten und sättigendsten Gewichtsverlustnahrungsmittel auf dem Planeten. Eine australische Studie, die den Satiating-Index von 38 beliebten Nahrungsmitteln gemessen hat, zeigte, dass Kartoffeln mehr Füllung als notorisch "gesunde" auswählen, wie brauner Reis und sogarEssen Sie das, nicht das! Favorit,Haferbrei über Nacht. Und ohne Konsequenz Ihrer Taille legt die Forschung vor.

ISS das! Spitze: Wir empfehlen nicht die All-Potato-Diät, aber eine Studie von 2014 fand heraus, dass nur ein paar Ports von Spuds pro Tag den Blutdruck fast so viel wie Haferflocken verringert, ohne Gewichtszunahme zu verursachen ... Wenn Sie Ihren Tater nicht in einen französischen Braten machen , ein Chip oder erstickt es mit Butter und Soße.

Kaliumzahlung: 487 mg pro halb Avocado (10,4% dV)

Avocado ist ein bisschen ein Overachiever in der Gesundheitsabteilung, ist wie die Königin dergesunde Fette Parade. Es ist der monounssättigte Fettgehalt eines Avocado-20 Gramm pro Saatgut-Früchte -, dass Forschungsvorschläge suggerieren können, um den Cholesterinspiegel, den Hunger-Hunger-Pangs zu reduzieren, und sogar spot-reduzierende Bauchfett. In der Tat fanden ein Zentren für die Erhebung der Krankheitssteuerung, dass Menschen, die berichteten, dass Personen, die in einem halben mittelgroßen Avocado täglich einen niedrigeren BMI (Body Mass-Index) und einen kleineren Taillenumfang zu essen, hatten, und konsumierten auch deutlich mehr Früchte, Gemüse, Faser und Vitamin K.Avocado: Das Gateway-Medikament zu einem gesünderen, schlankeren Lebensstil.

ISS das! Spitze: Es gibt so viele Möglichkeiten, Avocados cremige Güte zu genießen. Neben dem offensichtlichen Salat-Topper, überdenken Sie, Mayo für zertrümmerte Avocado in Ihren Sandwiches zu tauschen, oder fügt Ihrem gesunden Smoothie eine Schaufel der milden Früchte für eine zusätzliche luxuriöse Textur hinzu.

Kaliumzahlung: 595 mg pro 1/2 Tasse (12,7% dV)

Bohnen, Bohnen sind nicht nur gut für Ihr Herz. Die preiswerte Form von vegetarischem Protein und Faser wird von Gesundheitsexperten für seine Fähigkeit, Entzündungen, niedrigere Cholesterin, zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu reduzieren und den Appetit zu fördern. Weiße Bohnen sind aresistente StärkeEine langsame Verdauungsfaser, die die Freisetzung von Acetat-A-Molekül in dem Bauch auslöst, das das Gehirn sagt, wann sie aufhören zu essen. Tatsächlich stellte eine systematische Überprüfung klinischer Studien an Nahrungsimpulsen fest, dass Menschen, die eine tägliche Portion von Bohnen (etwa ¾ Tasse) aßen, im Vergleich zu einer Kontrolldiät ein durchschnittlicher 31 Prozent fulser fühlten.

ISS das! Spitze: Getrocknete Bohnen neigen dazu, in Faser etwas höher zu sein und auf dem glykämischen Index etwas niedriger als in der Konserven. Komfort, dadurch, dass Konserven in der Regel in Ordnung sind, sind in der Regel in Ordnung und können dazu beitragen, einige der gasausführenden Oligosaccharide abzubauen; Überprüfen Sie einfach das Etikett nach Zusatzstoffen wie Zucker, und spülen Sie Ihre Bohnen vor dem Genießen gründlich ab.

Kaliumzahlung: 890 mg pro 5-Unzen-Filet (18,9% dV)

Lachs kann hoch fett sein, aber Studien deuten darauf hin, dass der ölige Fisch eines der besten zum Gewichtsabnahme und der kardiovaskulären Gesundheit sein kann. In einer Studie wurden die Teilnehmer in Gruppen unterteilt und zugewiesene eines von drei Equi-kalorischenGewichtsabnahme-Diäten.Dazu gehörten keine Meeresfrüchte (die Kontrollgruppe), magerer weißer Fisch oder Lachs. Jeder verlor an Gewicht, aber die Lachsessern hatten jedoch den niedrigsten anfastenden Insulinspiegel und eine deutliche Verringerung der Entzündung - ein Ergebnis, den die Forscher zum Teil auf den herzgeschützten Omega-3-Fettsäuregehalt von Salmon zuweisen.

ISS das! Spitze: Nur zwei Portionen von Lachs pro Woche werden Ihnen dabei helfen, die von der amerikanischen Herzvereinigung empfohlenen Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren zu erfüllen. Wildlachs ist schlanker als bewirtschaftet, was auf Fischmehl plumps ist - und hat sich auch in krebsgebundenen Leiterplatten erheblich niedriger erwiesen. Also wild wilde wilde!

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 16. Juli 2015 veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert, um Änderungen in Ernährungsinformationen wiederzugeben.