Der geheime Frühstücksrick für einen flachen Bauch den ganzen Tag, sagen Experten
Essen Sie diese Art von Nahrung für einen flacheren Bauch!
Frühstück Es ist nicht nur eine Gelegenheit, Ihre Energie aufzufüllen, es ist auch eine Chance, den richtigen Ton für Ihren Tag aus einem Verdauungsstandort einzustellen. Also möchten Sie vielleicht etwas sorgfältigere Rücksicht auf das, was Sie auf Ihren Teller laden, geben. Es geht wahrscheinlich nicht ohne zu sagenbestimmte Frühstücksmittel sind nicht ideal, wenn Sie sindversuchen, das Blähungen zu vermeiden (wie Milchprodukte und Gebäck), aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Priorisierung eines bestimmten Makronuttrivs Ihnen helfen kann, den ganzen Tag einen flachen Bauch aufrechtzuerhalten. Noch schockierend? Es ist zufällig ein Kohlenhydrat. Ja, Sie können Ihre Kohlenhydrate haben und sie auch essen - besonders am Morgen, wenn Ihr Körper tanken muss. Und dieser geheime Zutat Is-Drumroll, bitteresistente Stärke.
"Nicht alle Kohlenhydrate werden gleich geschaffen", sagtCara harbststreet., eine RD, auf die sich konzentriertintuitives Essen.. "Resistente Stärke kann ähnliche gesundheitliche Vorteile bietenErnährungsfaser- und fühle mich voll und zufrieden zu sein, sind zwei Schlüsselkomponenten von gesundeten, nachhaltigen Essgewohnheiten. "
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Resistente Stärke ist eine bestimmte Art von Kohlenhydrat, die treu ist, der seinen Namen treu ist, die Verdauung im Dünndarm widersteht. Die meisten Kohlenhydrate werden in Glukose (Zucker) zerfallen, aber widerstandsfähige Stärke ist besonders: die Fasern, die stattdessen im Dickdarm fermentieren. Das heißt, es fungiert als Präbiotikum, um alle freundlichen Bakterien zu füttern, was erklärt warumStudien haben gezeigt Eine erhöhte resistente Stärkezufuhr kann zu einem gesünderen und vielfältigeren Mikrobiom führen.
"Beständige Stärke, wie Faser, ist schwieriger zu verdauen", sagtMichelle Zive, Rd und National Academy of Sports Medicine Certified Nutrition Trainer. "Und wie faser, resistente Stärken fühlen uns uns voll und hilft, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten."
Dramatische Blutzuckerschwankungen können nicht nur Ihren Appetit trocken, sondern auchAbzugsheihe für Zucker und Kohlenhydrate-und dannJeder überschüssige Glukose in Ihrem Blut wird als Fett gespeichert. Glücklicherweise hilft resistente Stärke, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, der eine wichtige Rolle bei der Gewichtswartung und der Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers spielt. In der Tat einsKinderstudie 2015. stellte fest, dass das Essen von widerstandsfähigerer Stärke zu einer Fettreduzierung von bis zu 45% führte.
Nach A.2004 Studie., resistenter Stärkeeinlass ist mit zahlreichen positiven metabolischen Veränderungen verbunden: verbesserte Insulinempfindlichkeit, erhöhte Sättigung und reduzierter Fettlagerung.
Wenn diese leistungsstarken Gewichtsabnahme-Vorteile fasziniert haben (und warum würden sie nicht?) Versuchen Sie, Ihren Tag mit einigen zu startenLebensmittel reich an resistenter Stärke.
Haferflocken ist ein Frühstücksmittel, das viel widerstandsfähige Stärke mit einem Hohlraum von etwa 4 Gramm pro 1/2 Tasse Hafer hat. Beachten Sie jedoch, dass das Kochen Ihres Hafers einige der resistenten Stärke entfernt, aberlassen Sie sie cool den resistenten Stärkehalt erhöhen. So,Für die maximalen Vorteile berücksichtigen Sie das HerstellenÜbernachthafers. indem Sie sie in Joghurt, Milch oder eine nicht-Milch-Alternative einweichen. Gekochte Bohnen und Hülsenfrüchte - besondersWeiße Bohnen, Linsen und schwarze Bohnen-Add eine ernsthafte Dosis vonresistente Stärke, Textur und etwas sättigende Faser zu einem Ei-Scramble.
Bananen Es ist ein weiterer phänomenaler Wähle, aber denken Sie daran, dass viel von der widerstandsfähigen Stärke in Zucker umgewandelt wird, je mehr sie reifen, was bedeutet, dass Ihre beste Wette bedeutet, sie in Smoothies und Joghurt-Parfaits zu verwenden, wenn sie auf der grüneren Seite sind. Plus, Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle von Kalium, die dazu beitragen können, den blähenden Auswirkungen salmer Mahlzeiten entgegenzuwirken. Harbstreet stellt auch darauf hinzuKartoffeln, Besonders wenn erhitzt und abgekühlt ist, sind kuschelig mit resistenter Stärke. Wer sagt, dass Sie keinen kleinen Teil von haben könnenAir-gebratene Frühstückskartoffeln mit Eiern?
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