Good Lifestyle

Wenn Sie alles wie ich, wollen Sie wahrscheinlichabnehmen und einen flacheren Bauch zu Ihrer Hose fühlt lockerer zu machen und steigern Sie Ihr Vertrauen in einem Badeanzug. Aber es gibt weitere Vorteile: Studien haben ergeben, dass Bauchfett zu verlieren, auch das Risiko von Bluthochdruck senken kann, Diabetes und Schlaganfall!

Es gibt nur ein Problem: Es ist nicht so klar, was die effektivsten Möglichkeiten, um whittle Ihre Mitte sind. Es gibt eine scheinbar endlose Menge von Gerüchten und Fehlinformationen da draußen. wenn Sie bei Google waren in der Tat „wie man einen flachen Bauch zu bekommen,“ würden Sie über 13.600.000 Ergebnisse erhalten, von denen jede mindestens ein Dutzend oder so Spitzen-das ist eine ganze Menge Informationen enthalten würde! Um Hilfe schneiden Sie durch den Lärm-und flubber-we've kuratiert die meisten up-to-date, definitive Leitfaden für Scoring, dass getönten Bauch haben Sie immer gewünscht, Komplimente von derNull Bauchdiät. Buchen. Führen Sie die folgenden 21 Tipps und lernen, wie man schnell Bauchfett zu verlieren und dass flachen Bauch-heute!

Für weitere gesunde Ernährung Tipps, stellen Sie sicher, dass unsere Liste überprüfen aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Auch wenn Sie gut essen und Bewegung, betonen aus dem Bauch von Abblasen verhindern kann. Wieso den? Stress erhöht Spiegel des HormonsCortisol., Der steigert den Appetit und Fettspeicher-nicht, was Sie wollen, wenn Sie Six-Pack bekommen abs suchen. Die nächste Mal Ihres Stress durch die Decke gehen, einen Topf mit schwarzem Tee brauen. Die Forschung hat festgestellt, dass das Getränk die Rate, mit der Erhöhung können Sie Ihren Körper Spiegel wieder normal seine Cortisol bringt Sie abspecken helfen. Hier sind15 Easy Ways to Lower Cortisolspiegel, so dass Sie nicht so gestresst fühlen Sie.

eine gute Haltung zu haben, kann man in Sekunden schlanker aussehen helfen. Darüber hinaus kann es auch Ihre Bauchmuskeln stärken, können Sie diese lange geben, schlanken Look, wonach Sie suchen. Egal, ob Sie sitzen, stehen, oder zu Fuß, sicher sein, Sie bleiben so aufrecht wie möglich.

Raus aus den Federn, Dornröschen! Du bist schon ein stunner-Sie brauchen keine zusätzlichen Schönheitsschlaf-und die zusätzlichen Stunden kann es schwierig machen, um loszuwerden, dassdicker Bauch. früher Laut den Forschern, Langschläfer-diejenigen, die um 10.45 Uhr vormittags aufwachen verzehr 248 mehr Kalorien pro Tag, halb so viel Obst und Gemüse und die doppelten Menge Fastfood als diejenigen, die ihren Alarm. Wenn diese Ergebnisse klingen beunruhigend, aber du bistso kein Morgenmensch, stellen Sie Ihren Wecker 15 Minuten früher jeden Tag, bis Sie zu einem günstigeren Stunde Bett sind raus

Cut zurück auf Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl, dass die Ursache Bäuchen Ballon, und fügen Sie auf Ihre Ernährung etwas aufblähen-Zerschlagung produzieren. Honigmelone hat eine harntreibende Eigenschaft, dass Kämpfe Wasserretention und Ananas und Papayas Enzyme, die die Verdauung und zerfallen Proteine, die typischerweise Ursache aufblasen enthalten. Und wenn Sie schauen, das aufblasen schnell zu verringern, sind hier24 Wege, um das Blähungen in weniger als 24 Stunden loszuwerden.

Nicht nur Kaugummi kauen nicht führen, dass Sie zu schlucken Bauch-Blähungen Luft, viele Gummis enthalten auch Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit, die aufblähen verursachen können. Überspringen Sie den Kaugummi ganz oder entscheiden Sie sich für eine organische Vielfalt wie Glee Kaugummi oder einfach Kaugummi statt. Sie sind immer noch niedrig-cal, aber sie nicht verwenden Süßstoffe, die Sie aufblasen machen werde.

Diese Smoothie-like Getränk enthält Lactase-ein Enzym, das bricht Laktose, der Zucker in der Milch, die Magen-Probleme für einige Menschen verursacht. Blähungen und Gas verursacht durch Laktose Verbrauch Ohio State University Forscher fanden heraus, dass Kefir trinken können reduzieren um satte 70 Prozent! Wir möchten Lifeway Veggie Kefir Linie. Jede Flasche hat 110 Kalorien, 15 Gramm Zucker, und eine volle Portion Gemüse.

Statt zu essen, wenn Ihr Magen Rumpeln beginnt, reduzieren Sie Ihre „essen Fenster“ auf acht bis zwölf Stunden. Laut einem neuestenZellstoffwechsel Studie kann diese Taktik die Fähigkeit Ihres Körpers steigern, Fett zu verbrennen als energie auch wenn Sie dies nicht tun Schnitt zurück auf Kalorien! Während die Forschung an Mäusen durchgeführt wurde, denken wir, die Ergebnisse der Studie recht vielversprechend sind.

Die Aminosäure Arginin-gefunden in Walnüssen, Mandeln, Paranüssen, braunen Reis und Huhn ist eine leistungsfähige Flab-Friteuse! A 2014Journal of Dietary SupplementsStudie fand heraus, dass das Verbrauch von neun Gramm Arginin pro Tag dazu beitragen kann, Bauchfett und Gewicht in fettleibigen Individuen zu reduzieren. Da die Lebensmittel, die reich an dem Nährstoff sind, auch Nährstoffchampen sind, gibt es keinen Grund, nicht auf den Bandwagon zu steigen.

Während einige Verbände diätetische Dämonen sind, die mit Zuckern und seltsamen Füllstoffen geladen sind, kleiden Sie Ihr Gemüse in einemApfelessig-Bassierte Concuction kann Ihrem ABS-Pop helfen. Nach dem Verzehr eines Esslöffel oder zwei Essig-Täglich (über das, was Sie zum Anziehen eines Grünen-Betts) für acht Wochen waren acht Wochen, fettleibige Studienteilnehmer waren schlanker und hatten weniger viszerales Fett als diejenigen, die den Essig nicht konsumierten. Wie funktioniert es? Nach japanischen Forschern erzeugt ACV Proteine ​​im Körper, die Fett verbrennen. Fügen Sie Ihren Salat mit Olivenöl und Gewürzen für einen süßen und tangigen Belag hinzu. HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Apfelessig trinken

Essen Sie 1 Teelöffel Senf-für nur 5 Kalorien - kann den Metabolismus für mehrere Stunden um bis zu 25 Prozent steigern, laut Forscher des Englands Oxford Polytechnic Institute. Schmieren Sie einige der Spread auf Truthahn-Sandwiches, Burger und Hot Dogs, putzen Sie einige auf ein Fischfilet, bevor Sie sie als Fleischmarinade verwenden oder verwenden. Da das Essen von Eiweiß auch Ihre Kalorienbrenne steigern kann, ist es ein doppelter Whammy mit doppeltem Braten!

Bohnen und Hülsenfrüchte sind nicht nur reich anFaser, sie sind auch eine gute Quelle für etwas, das als resistenter Stärke genannt wird, der, wie der Name impliziert, dem Musikfrüchten der Verdauung der Musikfrüchte hilft. Um dies zu bekämpfen, muss der Körper zusätzliche Energie verwenden, um sie niederzulassen. Einige Forschungen haben festgestellt, dass resistente Stärke die Fettoxidation fördern und Ihre kalorienverbrennende Macht im Laufe des Tages um bis zu 24 Prozent erhöhen kann! Andere Forschungsmerkmale, dass diese Art von Stärke die Fettoxidation erhöhen und die langfristige Fettansammlung verringert. Kein Fan von Bohnen? Koche ein paar Teigwaren, pop es in den Kühlschrank und esse es kalt. Wenn Sie Nudeln abkühlen, ändert sich der Temperaturabfall ihre chemische Struktur, um resistente Stärke aufzunehmen. Wissenswertes, wussten Sie, dass schwarze Bohnen sindDer # 1 am besten zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Möglicherweise haben Sie bereits gehört, dass Capsaicin, die Verbindung, die Chiliepfeffer ihres Brandes gibt, den Energieaufwand und die Fettoxidation erhöhen kann, aber jüngste Forschung haben festgestellt, dass selbst milde Paprika ähnliche Effekte haben können. Dies ist eine großartige Nachricht für diejenigen, die nichts zu scharf ertragen können! Um das zu erntenMetabolismus-Boosting. Vorteile, fügen Sie in Scheiben geschnittene Poblano, Banane oder Gemüse, Omelets, Sandwiches, Salate und Sautés hinzu.

Apropos des Metabolismus, werden Sie diese lieben29+ gesunde Metabolismen-Steigerung von Rezepten für den Gewichtsverlust.

In einer Studie, mit denen UPBeat-Musik um 15 Prozent länger läuft, und halfen ihnen, sich um ihr Training positiver zu fühlen, selbst wenn sie Erschöpfung näherten. Versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu steigern? Hören Sie auf Songs mit schnellen Tempi. Sie werden unbewusst versuchen, mit dem Tempo des Songs mithalten, wodurch Sie Ihre Füße ein bisschen schneller bewegen können.

Sicher, regelmäßige Planken sind besser für Ihren Kern als traditionelle Sit-Ups, aber seitliche Planken sind noch schwieriger. Wenn Sie eine Planke auf Ihren Unterarmen ausführen, hat Ihr Körper vier Kontakt mit dem Boden. Das Planken auf Ihrer Seite zwingt Sie, Ihren gesamten Körper an nur zwei Punkten zu unterstützen, wodurch es schwieriger ist, stabilisiert zu bleiben. Eine härtere Übung entspricht härteren Bauchmuskeln.

Etwas BIS, Tris und Quads, bevor Sie das Laufband oder die Spur treffen, kann nur das Ding sein, das Ihren ABS-Pop erstellt. Da das Gewichtsausbildung Sie verbrauchen soll, ist Ihr Cardio-Training umso anspruchsvoller - und effektiver. Minnal Cuss uns alles raus, was Sie wollen, wenn Sie auf der Strecke sprintet, der zusätzliche Schweiß wird Ihren ABS auf lange Sicht zugute kommen. Sie können uns später danken. Nehmen Sie sicher, dass Sie diese vermeiden15 Übungsfehler, die Ihr Training ruinieren.

Wenn Sie versucht sind, NO-NOS in der Ernährung zu gönnen, rufen Sie jemanden an, den Sie lieben - ein Freund, bedeutender anderer oder einer Ihrer Eltern. Die Forscher sagen, dass der Klang einer Liebsten Stimme die Freisetzung des Hormons Oxytocin auslösen kann, das auf natürliche Weise in Zeiten der Bindung freigesetzt wird - auch über das Telefon - und hilft auch, Appetit zu unterdrücken.

Wenn Sie für ein Fast Food Food oder Chips jonessieren, halten Sie sich mit Single-Serve-Snack-Paketen in Single-Serve, Lunchbox-Stil und Kindermahlzeiten. Diekleinere PortionenErlauben Sie Ihnen, Ihr Update zu erhalten, ohne eine Menge Kalorien aufzunehmen, und Sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne verrückt zu werden. Dies ist eine großartige Taktik für den langfristigen, flachen Magenerfolg. Hier sind18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage von unseren Freunden in Grubhub fand heraus, dass "Sauce auf der Seite" die Nummer eins gesunde Takeout-Anfrage war. Nachdem wir die Zahlen knirschen, entdeckten wir das, egal welche Art von Gelenk Sie von Ihnen bestellen - Sie können bis zu 1.000 Kalorien zu jeder Mahlzeit sparen, indem Sie sie dazu bitten, die Sauce auf der Seite zu stellen.

Schokoladenliebhaber, Freude! Das dunkle Zeug ist nicht nur reich an KrankheitskämpfenAntioxidantienEs kann auch helfen, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit weniger essen können. Es gibt Verbindungen in dunkler Schokolade, die die Verdauungsrate verlangsamen und Ihnen dabei helfen, fulser zu fühlen, länger. Jetzt ist das süß! HierWarum Sie Antioxidantien in Ihrer Ernährung benötigen - und wie Sie mehr essen können.

In einer australischen Studie, die gemessen hat, wie das Sättigen von 38 beliebten Lebensmitteln ist, entdeckten die Forscher, dass Orangen über alle anderen Früchte zurückbleiben - wahrscheinlich aufgrund ihres hohen Faser- und Wassergehalts. Darüber hinaus können nach Wissenschaftlern riechende Orangen Angst reduzieren. Was hat das mit flachen ABS zu tun? Wenn Sie ängstlich sind, steigt der Wunsch nach Nosh an. Die Whileing mit einer Orange kann stressinduzierte, ungesunde Ernährungsentscheidungen, die den Magen daran stoppen, auszutragen.

Ein wenig etwas zwischen den Mahlzeiten zu haben, kann dazu beitragen, Blutzucker-Dips abzuwehren, die Ihnen das Gefühl haben, dass Sie einen ganzen Kuchen in einer Sitzung essen könnten. Stock Ihr Büro, Handschuhkasten und Küche mitgute Snacks das sind abfreundlich. Blogische Bananen sind eines unserer Favoriten. Sie halten sich gut an einem Schreibtisch und einem Paar mit hunger kämpfender Erdnussbutter. Hartgekochte Eier sind eine weitere einfache Option. Sie enthalten einen Stoffwechsel-Spikernährstoff, der den Bauchfettlager abtaucht. Paar die Eier mit einigen Babykarotten, um noch mehr Vitamine und eine Dosis Bauchfüllfaser zu erhalten. Sie könnten auch eines davon vorbereitenBeste Immun-Boosting-SnacksSchnitte