Schlimmste Frühstücksgewohnheiten für einen flachen Bauch, sagen Diätetiker
Diese Gewohnheiten können Bauchblut- und Gewichtszunahme verursachen - insbesondere auf Ihrem Bauch.
Forschung hat Zeit und Zeit erneut gezeigt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wieso den? AußerdemErhöhte Wachsamkeit und Konzentration undEine höhere Ernährung mit höherer Qualität, kann es auch helfenBauchfett verlieren oder erreiche ein flacher, blassfreier Bauch.
"Viele der Frühstücksvorteile beziehen sich auf die Reduzierung des Bauchfetts. Das Essen des Frühstücks hilft, den Stoffwechsel zu kicken, reduziert das Risiko für Fettleibigkeit"Lauri Wright.,PhD, RDN, LD, Fada, registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie der Ernährung und der Diätetik. "Tatsächlich dasNationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung Demonstrierte, dass die Frühstücksfresser eher einen BMI unter 25 hatten. "
Wenn Sie einen flacheren Bauch suchen, möchten Sie auch BLOAT vermeiden.
"Bloating kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Diät, Hormone und bestimmte medizinische Bedingungen wie Nahrungsmittelallergien oder Intoteranzen", sagtAmber Pankonin., Ms, rd, lmnt, registrierte Ernährung und Gründer des LebensmittelblogsStirlist. "Um den BLOAT durch die Ernährung zu reduzieren, ist es wichtig, ein hohes Proteinfrühstück mit einigen Faser zu essen, um die Verstopfung zu reduzieren. Nahrungsmittel, die mit dem hohen Zucker zum Frühstück hoch sind, können Sie sich unbefriedigt und hungrig fühlen."
Faser ist auch ein Bauchfett-Buster.
"Die Leute, die frühstücken, haben eine wesentlich höhere Faseraufnahme undFaser wirkt als ein Nature's.Appetitzügler", sagt Dr. Wright." Es ist nicht nur das Essen des Frühstücks Jumpstart Ihren Stoffwechsel, aber es kann auch dabei helfen, weniger Kalorien im Laufe des Tages zu verbrauchen. "
Ihre Frühstücksgewohnheiten können Ihre flachen Bauchziele auf jeden Fall beeinflussen. Hier sind 6 Gewohnheiten, die sie behindern können. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.
Sie überspringen das Frühstück.
"Das Brennen des Fastens" ist kritisch wichtig, um den Appetit zu normalisieren. Frühstück "Skipper" neigen dazu, an späteren Mahlzeiten und Snacks zu überreichen, wegen allgemein hungrigem Snacks, was keinen flachen Bauch fördert ", sagt Dr. Wright. "Das Frühstück sollte für den kommenden Tag eine dauerhafte Energie bieten. Wenn die Zeit ein Problem ist, schnappen Sie sich ein hart gekochtes Ei mit frischem Obst, anstatt überhaupt nicht zu essen."
Du isst dein Frühstück zu schnell.
"Wenn Sie zu schnell essen, kann dies sicherlich Bauchlack verursachen", sagt Pankonin. "Die Verdauung beginnt im Mund und es ist wichtig, das Essen vor dem Schlucken ordentlich zu kauen. Speisen in deinen Mund, während er versucht, auszukommen, um die Tür zu verlassen, könnte zu Verdauungsstörungen führen, aber es kann dich auch auf einen Weg zu einem günstigen Essen bringen, der dazu führen kann, was dazu führen kann zusätzlicher Gewichtszunahme. "
Wenn Sie auf der Suche nach dem Frühstück suchen, stellen Sie zumindest sicher, dass Sie gesunde Möglichkeiten haben:26 Beste Grab-and-Go-Frühstücksmittel.
Sie sparen auf Eiweiß.
"Es ist leicht, auf Kohlenhydrate beim Frühstück mit solchen Lebensmitteln wie Bagels, Croissants und Getreide aufzuladen, aber auf Eiweiß zu rutschen, kann zu niedrigem Blutzucker und früher Hunger führen", sagt Dr. Wright. "Eiweiß ist für die Sättigung von entscheidender Bedeutung und hält Ihren Blutzucker für längere Zeit stabil. Betrachten Sie Avocado auf ganz Weizen-Toast,griechischer Joghurt mit frischem Obst oder einem vegetarischen Omelett. "
Du machst dich auf fettfreie Muffins oder Scones.
"Gebäckstücken, die als fettfrei vermarktet werden, können oft in Kalorien- und Kohlenhydraten und in Eiweiß niedrig sein", sagt Pankonin. "Es ist wichtig, Kohlenhydrate mit Fett und Eiweiß beim Frühstück auszugleichen, da dies den Körper mit den erforderlichen Nährstoffen liefern kann, und auch dazu beitragen, den Drang vor dem Mittagessen zu reduzieren."
Sie wählen viele vorverpackte Frühstücksmöglichkeiten.
"Diese Lebensmittel haben das Erscheinungsbild, um gesund zu sein, die meisten sind mit zusätzlichem Zucker verpackt.Hafer von vorgewaren kann nach oben von 20 g zusätzlicher Zucker enthalten,Granola Kann 17 Gramm zusätzlicher Zucker haben, und einige Frühstücksbars haben 13 Gramm zusätzliche Zucker ", sagt Dr. Wright." Die Menge an zusätzlicher Zucker liefert viele Kalorien und schlechter, die Energie innerhalb des Zuckers ist kurz anhalten. Nachdem die 20-30 Minuten Zucker geliefert wird, kann man das Gefühl, wackelig, müde, und ja - hungrig zu sein. Bei Vollkorn-Getreide oder Hafer-Getreide, die mit Mandeln und Beeren selbst gewürzt sind, bieten dauerhafte Energie (3-4 Stunden), die mit Faser, Vitaminen und Mineralien verpackt sind, die Sie zufrieden halten und "den Bloat schlagen'. "
Sie trinken nur Latten, die hoch in Zucker zum Frühstück sind.
"Wenn Sie nur Kaffee mit Zucker zum Frühstück konsumieren, erreichen Sie möglicherweise nach etwas anderem, wenn Sie das Büro getroffen haben", sagt Pankonin. "Im Laufe der Zeit könnte diese Angewohnheit zu zusätzlichen Pfund auf der Waage führen, wenn Sie diese Kalorien nicht von morgendlichen Getränken und Snacks im Scheck halten."
Sie werden sehen, worüber wir sprechen, wenn Sie lesen Das ungesundste Kaffeegetränk in Amerika .
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