Good Lifestyle

Instant Hafer sind in vielen Frühstücksroutinen der Menschen ein Grundnahrungsmittel, und es ist nicht schwer zu sehen, warum: Sie sind kostengünstig, nehmen Sekunden, um sich vorzubereiten, und es ist leicht, sie wie eine Gourmet-Mahlzeit mit gesunden Ergänzungen wie Gewürzen, Früchten und Nüssen zu schmecken .

Es ist jedoch nicht nur so, wie leckerer, sofortiger Hafer sein können, der ihnen eine großartige Ergänzung zu Ihrem Tag machen - ihre gesundheitlichen Vorteile sind nichts, was auch nicht annimmt. Und obwohl Sie oft hören, dass weniger verarbeitete Versionen von Hafers, wie Stahlschnitt oder Walzen, besser für Sie besser sind als die sofortige Art, das bedeutet nicht, dass dieses Schnellkoch-Getreide seinen eigenen Supermächten fehlt. Am Ende des Tages sind die Nährstoffe in allen Hafertypen unabhängig von derTyp-Der den größten Unterschied besteht darin, dass infaser faserhafte Hafer in Faser geringfügig niedriger sind.

Lesen Sie weiter, um die Nebenwirkungen des Essens institaler Hafer zu entdecken. Und nach mehr einfachen Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, checken Sie sich anDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten peckisch bekommen, versuchen Sie esIhr übliches Frühstück ersetzen mit einer Schüssel Instant Haferflocken.

"Sofortige Hafer, unter vielen anderen Haferformen, sind ideal für Saty", sagtMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, ein Ernährungsberater beiMama liebt das Beste..

Laut einer 2015-Studie, die in derJournal des American College of NutritionDie Forscher fanden diese Personen, dieAß Sofortiger Hafer für das Frühstück hatten eine größere Fülle, Reduzierter Hunger und weniger Wunsch zu essen und zum Mittagessen weniger Kalorien als diejenigen, die Hafer-basiertes Frühstücks-Getreide aßen.

WIRTZ-Vorsichtsmaßnahmen gegen das Essen gesüßte Sorten von Sofortfaltern, das zu einem Blutzuckerspitzer führen kann und später zu Hunger-Pangs führt. Um genau zu sehen, worauf ich ansehen soll, checken Sie heraus24 Beste und schlechteste sofortige Haferflocken.

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Möchten Sie Ihr Herz gesünder machen? Versuchen Sie, Ihre Morgenroutine einige sofortige Hafer hinzuzufügen.

Wirz sagt, dass Hafer "großartig, um die Herzkrankheit zu verhindern." Tatsächlich eine Studie von 2019 inWissenschaftliche Berichte stellte fest, dass der Verbrauch von Hafer warmit Reduzierungen in LDL verbundenoder "schlechtes" Cholesterin und Ermäßigungen in entzündlichen Markern, die zur Risiko eines Menschen beitragen könntenHerzkrankheit. Und wenn Sie das Risiko für kardiovaskuläre Krankheit weiter reduzieren möchten, überprüfen SieDie gemeinsamen Lebensmittel, die Ihr Herzinfarktrisiko erheben.

Anstatt vonnach einem Energiegetränk greifen Wenn Sie einen Schub brauchen, erreichen Sie nach etwas Haferflocken.

"Eine Portion von Instant Hafers liefert etwa 18 Gramm Kohlenhydrate, was für Ihr Gehirn, Muskeln und allgemeine Gesundheit eine schnelle Energie bietet, sagt:Grace Goodwin Dwyer, Rd, eine Ernährung anNackte Ernährung.. Und eilig, um eilig aufzureißen, überprüfen Sie die30 beste Lebensmittel, die Ihnen ganztägige Energie geben.

Ergänzungen sind nicht der einzige Weg, um das zu verbessernRegelmäßigkeit Ihrer Verdauung-Instant Haferflocken ist eine großartige Möglichkeit, um das Blähungen zu reduzieren, und geben Sie Ihrem Bauchgesundheit einen Schub.

"Sofortige Haferquelle sind eine gute Quelle von Ballastikfasern, und das Essen hilft, den normalen Darmbewegungen zu unterstützen. Hafer enthalten sowohl unlösliche Faser, die dabei hilft, Ihren Hocker und lösliche Faser zu lindern, was hilft, Hocker zu erleichtern, um es einfacher zu machen," erklärt Goodwin Dwyer.

Eine Studie von 2015 in derBritisches Journal der Ernährung Beweise gefundenHafer haben auch präbiotische Eigenschaften, was bedeutet, dass sie die guten Bakterien in Ihrem Darm füttern können, und Entzündungsmarkierungen wurden unter einigen Studienfächern, die Haferflocken gegessen haben, "deutlich reduziert". Und um einfachere Möglichkeiten, Ihre Verdauung zu verbessern, überprüfen Sie diese20 einfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.