Good Lifestyle

Entzündung ist der ultimative gute cop-schlechte Polizist des Körpers. Dies geschieht, wenn das Immunsystem Blutzellen und Proteine ​​versendet, um Verletzungen zu heilen oder Eindringlinge wie Viren und Bakterien zu bekämpfen. Aber Sie wollen keine Entzündungen, um zu lange herumzuhängen. Chronische Entzündungen können Organe und Arterien beschädigen, was das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Demenz erhöhen. Lesen Sie weiter, um etwa fünf Möglichkeiten herauszufinden, um Entzündungen zu reduzieren-Und, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Übung schneidet nicht einfach Ihre Taille - es kann die Entzündung verringern, die Sie nicht sehen können, sondern in Ihrem Herzen und Arterien Chaos angerichtet werden können. Eine Studie an der University of California San Diego School of Medicinegefunden Dass nur eine 20-minütige Sitzung mit mäßiger Übung bewirkt, dass der Körper eine entzündungshemmende Zellanleitung erzielt. Um die meisten Vorteile zu erhalten (wie das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes), machen Sie es zu einer Gewohnheit. Experten, darunter der American Heart Association und die American Cancer Society, empfehlen jede Woche mindestens 150 Minuten in der Moderate-Intensität. Das ist alles, was Sie ein bisschen härter atmen, wie z. B. flottes Gehen, Tanzen, Yoga oder Gartenarbeit.

Besonders fettige Fische wie Lachs. Sie sind reich anZwei leistungsstarke Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Art der Entzündung zu reduzieren, die zu Herzkrankheiten und Diabetes führt. Die American Heart Association sogarempfiehltFisch essen (besonders fettigem Fisch) mindestens zweimal pro Woche, um die Gesundheit der Herzen zu verbessern. Neben Lachs sind gute Möglichkeiten, Makrele, Hering, Forelle, Sardinen und Albacore-Thunfisch.

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Menschen, die übergewichtig sind, neigen dazu, mehr Entzündungen zu haben. Das Abnehmen kann den Betrag der Entzündungen in Ihrem Körper verringern, je nach einemBewertung von Studien 2018Was herausfand, dass die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, einen entzündungshemmenden Effekt hat, egal welche Diät Sie folgen.

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Chronischer Stress scheint zu seineine entzündliche Antwort verursachenim Körper, das das Herz- und Immunsystem beschädigen kann. Die jüngsten Studien haben festgestellt, dass übermäßiger Stress Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettlebererkrankungen, erhöhen kann, undKrebs (und eine schlechte Prognose), möglicherweiseIhr Leben nach Jahren verkürzen.

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Sie haben den Ernährungsberatung gehört, "den Regenbogen essen"? Das liegt daran, dass bunte Früchte und Gemüse ein Array von natürlichen Pflanzenchemikalien enthalten, die die Chance der chronischen Erkrankung verringern. Besonders Beeren:Heidelbeeren, Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind besonders reich an Anthocyaninen, einem Antioxidans, das entzündungshemmende Wirkungen hat.In dieser Lebensmittelgruppe sagen Experten, dass ein MVP istKirschen. Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.