Good Lifestyle

Es passiert mit uns allen. Während Sie täglich eine gesunde (oder gesunde (oder gesunde Ish-ISH-Diät) folgen, gibt es einige Tage, an denen Sie ein wenig abschrecken können. Es gibt kein Problem mit einigen Leckereien - ein Tag von "schlechtem" Es wird keine langfristige Wirkung auf Ihre Gesundheit oder das Gewicht haben - aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht die Auswirkungen eines Binge spüren nächster Tag. Egal, ob es im Urlaub, ein besonderes Ereignis ist, oder ein Urlaub, der zusammenfassende, essen oderÜberessen kann einige unbequeme Symptome verursachen, wie zum Beispiel Blähungen, Verdauungsbeschwerden und Müdigkeit.

Während diese Symptome vorübergehend sein werden, gibt es einige Dinge, die Sie sofort nach dem Essen tun können, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Um das Blähungen zu reduzieren und Ihren Magen nach einem Splurge zu reduzieren, setzen wir eine Liste der empfohlenen, empfohlenen und wissenschaftspflichtigen Tipps, die eine unmittelbare Erleichterung bieten können. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Wenn Sie dehydriert sind, hält Ihr Körper Wasser auf, das zu Blähungen führen kann. Wenn Sie hydratisiert bleiben, beschleunigt auch die Verdauung und kann den Auswirkungen von Salz- und Kohlenhydrat-induzierter Blähungen entgegenwirken. Streben Sie den ganzen Tag über 6 bis 8 Gläser Wasser nach Überessen.

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Bananen sind mit Kalium verpackt, ein Elektrolyt, der hilft, die Flüssigkeitsbilanz zu regulieren, Wasserretention zu verhindern und den Bauchlack zu reduzieren. Bananen sind auch eine gute Quelle vonpräbiotische Faser, das hilft, gute Bakterien zu füttern und die Verdauung zu verbessern. Eine Studie in der ZeitschriftAnaerobe Fundierte Frauen, die zweimal täglich eine Banane aßen, als ein Snack von 60 Tagen eine Erhöhung der guten Bakterienspiegel und eine Erhöhung des Bakteriens von 50 Prozent erlebte.

Entspannen in jeder Wanne ist immer nett, aber das Hinzufügen von zwei Tassen Epsom-Salzes kann tatsächlich dazu beitragen, Ihren Bauch zu entlüften, indem Sie überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper ziehen.

Obwohl sie mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind, gibt es eine Reihe von Gemüse, dieEntschärfen Sie Bauchbaucher das kann zu Ihrem ständig klingenden Lebensmittel beitragen, Baby: weiße Zwiebeln, Artischocken, Mais, Brokkoli, Blumenkohl,Grünkohlund Kohl. Setzen Sie sie in einen Stapel nicht, bis Ihr Bauch zurück springt.

Anstatt nach dem Abendessen herumzulaufen, fahren Sie mit einem 15-minütigen Spaziergang nach draußen, es ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge wieder zu bewegen, wenn Sie sich gesichert und aufgebläht haben. EINJournal of Magen-Darm-und Lebererkrankungen Studie fand heraus, dass 15 Minuten nach dem Gehen nach einer Mahlzeit die Verdauung unterstützen können, um die Rate zu beschleunigen, bei der sich das Essen durch den Magen bewegt und den Blutzuckerspiegel verbessert.

Aufrande auf frischen Ingwer. Diese Wurzel wurde gezeigt, um den Magen nach dem Essen gasherabiger Lebensmittel zu deflieren. Wie funktioniert es? Entzündungen, oft von würzigen Lebensmitteln, Milch- und chemischen Zusatzstoffen gebracht, kann für Ihren geschwollenen Bauch schuld sein. Gemäß zahlreichen Studien, die traditionell zur Erleichterung von Magenschmerzen verwendet wird, blockiert mehrere Gene und Enzyme in dem Körper, die die fördernde Entzündungen fördern. Eine Möglichkeit, den blühenden Vorteil von Ingwer zu ernten, ist, es in Teeform zu trinken. Erhöhen Sie es auf und kochen Sie es über eine Flamme mit Wasser. Nach 15 Minuten den Tee in eine Teetasse belasten und in ein frischem Zitronensaft drücken.

Selbst wenn Sie nur das Elliptische treffen oder einen kurzen Joggen Sie den Block 15 Minuten lang um den Block nehmen können. "Übung und Wasser, beide bekommen Ihren Darmtrakt, was die Dinge aus Ihrem Kolon ziehen, um Verstopfung und die mit ihm gelieferten Bütten zu verhindern", erklärt der ErnährungsstandTammy Lakatos Shames., Rd, cdn, cft. "Und trainierend genug, um einen Schweiß zu brechen, helfen, einige derHigh-Natriumfutter. "

Lenken Sie frei von sprudelnden Getränken. Funkelndes Wasser, Seltzer und Soda können Sie in Sekundenschnelle von der Karbonation aufgebläht haben.

Menschen, die mehr schlafen lassen, haben Ghrelin reduziert und erhöhte Leptin-Leptin, was den ganzen Tag über den ganzen Tag über steuern kannUniversität Wisconsin-Studie. Eine gute Nachtruhe zu bekommen, macht es Ihnen, so schnell wie möglich auf Ihren sauberen Ernährungsplan zurückzukehren.

Kaugummi veranlasst nicht nur, dass Sie Tummy-Bloating-Luft schlucken, viele Gummis enthalten auch Zuckeralkohole undkünstliche Süßstoffewie Sorbit und Xylitol, der Bloat verursachen kann. Wenn Sie etwas zu tun haben müssen, gehen Sie eine organische Sorte wie GLEE GUM oder einfach nur Kaugummi. Sie sind immer noch niedrig-cal, aber sie verwenden diese Süßstoffe nicht, die Sie aufblähen werden.

Molkerei kann für den Bauch sehr störend sein, da viele Erwachsene natürlich weniger des nötigen Verdauungsenzyms, Lactase erzeugen, wie wir älter werden. Wenn Sie Milchprodukte ziemlich regelmäßig konsumieren, versuchen Sie, sie für ein paar Tage auszuschneiden, und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Viele Leute werden bemerken, dass ihre Mittelteilung nach einem oder zwei Tagen, das milzelly-frei ist, weniger geschwollen ist.

Es mag unentstümlich erscheinen, aber das Chuggingwasser wird dabei helfen, Ihren Körper dieses lästigen Wassergewichts zu befreien. Da die Chugging-Ebene H2O weniger stimulieren kann, machen wir gerneDetox Wasser Die Verwendung von Früchten haben DE-Puffing-Eigenschaften in ihrem Fleisch und Peelings. (Zitronen, Kiwi und Honigtau haben alle diuretischen Effekte.) Setzen Sie sie insgesamt in Ihr Wasser, um die Vorteile zu ernten, und schlagen Sie Ihre Wassereinlassquote mit einer Infusion von Geschmack! "Das Wasser und die Zitrone helfen, die normale Flüssigkeitsbilanz wiederherzustellen, durch den Kalium in der Zitrone zu spülen, dank des Kaliums in der Zitrone, der Natrium entgegenwirkt; Das Wasser spült auch das Salz heraus und Sie werden die kleine Schicht von 'Puff' rechts unter Ihrer Haut ", sagt Shames.

Beginnen Sie Ihren Tag des Essens mit einem Proteinstoß. Wir alle werden durch den Tag abgelenkt oder beschäftigt, aber ein Hochproteinstart wird überraschende Mittags- oder frühe Nachmittags-Energieabstürze verhindern, die uns verlassen, um nach Zucker, Koffein oder einer Kohlenhydratlast für einen schnellen Schub zu erreichen. Einige hinzufügenProtein Pulver oder Nüsse zu Ihrem Haferflocken (ein Kohlenhydrat, der einen diuretischen Effekt auf den Körper hat) oder einige Rühreier und Vollkorn-Toast machen. Das Ziel: Verlassen Sie das Haus nicht, ohne zuerst mindestens 15 Gramm Protein zu laden.

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"Lebensmittel, die mit zusätzlichen Zuckern verarbeitet werden, insbesondere mit künstlichen Süßungsmittel, können ernsthaft auf den Darmtrakt stören und können für viele Gas und Blähungen verursachen", sagt ein registrierter ErnährungIsabel Smith., MS, RD, CDN.

Die ältere, klügere, weniger kurvenreiche Schwester von Yoga, Meditation ist eine erstaunliche Tätigkeit, von der die Menschen große Belohnungen ernten können. Eine Studie von 2014 inVerhaltensweisen essen. stellte fest, dass Personen, die meditieren, weniger wahrscheinlich zu überzeugen oder dem emotionalen Essen zu überzeugen, und dies ist der Schlüssel, wenn Sie am nächsten Tag mit Ihrem Anti-Bloat-Plan auf dem Weg bleiben möchten. Um loszuwerden, verwickeln Sie eine Yoga-Matte, oder sitzen Sie auf einem Teppich in einem sonnigen Raum (nach möglichst gerichtem Zustand) und nehmen Sie fünf ununterbrochene Minuten, um etwas darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind.

Um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über den ganzen Tag zu halten, konzentrieren Sie sich auf kleine, protein- und faserverpackte Snacks oder kleine Mahlzeiten alle 3 bis 4 Stunden. Große Portionen zu essen können Sie aufblasen lassen. Essen Sie, bis Sie ca. 90 Prozent voll sind und dann die Gabel legen. Eine Reihe kleinerer Mahlzeiten zu essen hilft Ihnen, den Nachmittagsabsturz zu vermeiden, der Sie verlässt, dass Sie nach Dingen gelähmt werdenSprudel Das ist nicht Teil Ihres flachen Bauchplans. Ein Apfel mit Erdnussbutter, einige Nüsse und Beeren, Hummus oder Joghurt alle machen tolle Gehen-to-Snacks, wie diese14 gesunde Snacks, die dich tatsächlich voll fühlen werden.

Wenn Sie endlich nach einem langen Tag nach Hause kommen, sind Sie total ausgehungert - wir bekommen es. Das bedeutet aber nicht, dass Sie Ihr Abendessen in Eile herunterladen sollten. Es verursacht zu schnell, dass Sie überschüssige Luft schlucken, was zu unangenehmem Gas und Blähungen führen kann. Verlangsamung des Kauens mit dem geschlossenen Mund, dagegen kann der entgegengesetzte Effekt haben. Bekämpfen Sie den Drang, Ihre gesamte Mahlzeit auszutauschen, indem Sie auf Ihrem Heimweg auf etwas wie ein kleines Stück Obst oder eine Unze Nüsse auf dem Heimweg snackieren.

Lebensmittel mit weißem Mehl wie Weißbrot, weiße Teigwaren und weißer Reis sind relativ niedrig in Ballaststoffe und können dazu führen, dass Sie ein wenig, äh, gesichert werden. Die Wahl von Vollkannen kann dabei helfen, sagt Smith. Ein einfacher Schalter aus weißem Brot auf ganzem Weizen oder aus weißem Reis bis Braun wird die Dinge reibungslos bewegen.

Einer der15 beste (und sofortige) Anti-Bloating-Lebensmittel ist Ananas. Die tropische Früchte enthält Enzyme, die die Verdauung unterstützen und Proteine ​​abbauen, die in der Regel BLOAT verursachen und auch enthält180 Milligramm Bloat-Busting-Kalium Pro Cup.Forschergefunden haben, auch, dass Ananas Kolonentzündung reduzieren kann, die zu diesem aufgeblähten Bauch werden führende können.

Hier ist ein Geheimnis: Sie eigentlich schnell jede Nacht, während Sie schlafen, das ist, warum wir die erste Mahlzeit des Tages rufen „Frühstück.“ Je länger Sie diese Zeit des Fastens ausstrecken kann, desto weniger Kalorien werden Sie nehmen in und je mehr Zeit Ihr Körper sich selbst heilen wird. (Verdauung braucht viel Arbeit!). Cut off Nahrungsaufnahme um 19.00 Uhr oder 20.00 Uhr in der Nacht, und Verzögerung Frühstück ein wenig weiter in den Tag. Stellen Sie sicher, dass mindestens 12 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit heute Abend und die erste Mahlzeit morgen. Sie werden Ihr Verdauungssystem Zeit geben, sich zu erholen und Ihren Bauch gerade rechtzeitig für Spaß in der Sonne abzulassen!

Rehydrate mit einer Tasse Löwenzahn Tee, der „ein leistungsstarker, aber dennoch natürlicher Diuretikum passiert sein, dass Sie Ihren Bauch flach und Ihr Vertrauen hoch halten kann“, schwärmt registriert DiätassistentinLisa Moskovitz, Ms, rd. Eistee ist eine gute Wahl-nur sicherstellen, dass es ungesüßte!

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