Good Lifestyle

Es ist ein Problem der meisten Menschen konfrontiert werden, wenn sie sindversuchen, gesund zu essen: Sie sind super hungrig direkt vor dem Schlafengehen, aber Sie wollen nicht, etwas zu essen, die Ihre Ernährung entgleisen wird. Stellt sich heraus, hungrig zu Bett kann eigentlich losverletzt Ihr Gewichtsverlust Bemühungen. Ein Rumpeln Bauch Mittel einen unruhigen Schlaf, und eine Wahrscheinlichkeit, dass Sie so hungrig aufwachen werden, könnten Sie dannmachen ungesunde Auswahl beim Frühstück.

Plus, Schlafen ist einwesentliche Schlüssel zuAbnehmen; Forscher haben herausgefunden, dass die Gewichtszunahme eine Nacht erhöht Ihre Chancen, fünf oder weniger Stunden schlafen! Erschwerend kommt hinzu, regt Schlafentzug die Hormone, die den Hunger zu regulieren, so dass Sie am nächsten Tag hochkalorische Junk-Food sehnen. Es ist besser, eine gute Nachtruhe zu erhalten und auf einem zufrieden Magen zu Bett gehen.

Hier ist eine vollständige Liste der Lebensmittel, die helfen, Sie schlafen, mageres Eiweiß aufbauen, während Sie dösen oder halten Sie die ganze Nacht lang erfüllt jene Morgen Hunger zu vermeiden. Und während Sie gesünder Änderungen machen, hier sind die21 Beste Gesundes Kochen Hacks von All Time.

Griechischer Joghurt ist wie der MVP von Joghurts, dank seiner hohen Protein- und niedrigem Zuckergehalt (in ungesüßte Sorten). Das Protein füllt und können Sie schlanke Muskeln helfen zu bauen, während Sie dösen. Eine Studie in der veröffentlichtenAmerican Journal of Physiology gefunden, dass Protein richtig zu essen, bevor Sie stimuliert über Nacht Proteinsynthese schlafen, die Reparatur und Muskeln wachsen hilft. Da mageres Eiweiß Fett Ihr Körper Verbrennungen hilft, der macronutrient immer genug ist für die Gewichtsabnahme Schlüssel.

Kirschen, die nicht nur Ihre Post-Abendessen süßen Zahn befriedigen; sie können Sie eine bessere Augen zumachen bekommen helfen, auch. Kirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin, das Hormon, das Schlaf reguliert. Haben Sie eine Schüssel oder ein Glas Torte Kirschsaft vor dem Schlafengehen; Eine Studie in der veröffentlichtenJournal of Medicinal Food- dass Erwachsene gefunden, die Torte Kirschsaft bemerkt Verbesserungen der Schlafqualität und -dauer trank. Plus, Kirschen sind voll von Antioxidantien, die auch helfen gegen Entzündungen und die Skala bewegen.

Peanut Butter Toast ist ein köstlicher und Füllung Snack zu jeder Tageszeit, vor allem aber vor dem Schlafengehen. Diese Erdnussbutter enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die in den Schlaf versetzen Sie hilft, und die B-Vitamine in Vollkornbrot wird Ihnen helfen, es zu absorbieren. Dazu gibt es noch einen Grund, Erdnussbutter ist eine unsererbeste Fettverbrennung Lebensmittel; es ist eine große Quelle von pflanzlicher Basis Protein Sie Muskeln aufbauen zu helfen, und gesunde einfach ungesättigte Fette Sie voll und Explosion Bauchfett zu halten.

Wenn Sie einer jener Menschen, die die Turnhalle am Abend zu treffen vorzieht, mit einem Protein-Shake erholt können Sie Muskeln helfen zu bauen, während Sie Ihre ZZZs fangen. Eine Studie inMedizin & Science in Sports &Übung zeigt, dass 40 Gramm Casein Protein vor dem Schlafengehen erhöht die Muskelproteinsynthese Downing und Aufbau von Muskelmasse zu loszuwerden Fett Schlüssel. Versuchen Sie, eine Kugel Casein Protein-Pulver, um eine ZugabeProtein-Shake.

Hüttenkäse ist fast der perfekte Gute-Nacht-Snack. Es ist reich an Casein Protein, einem langsamen Freigabe Protein, das Sie voll über Nacht hält und hilft Ihnen, Reparatur Muskeln, während Sie Ihre Schönheit Ruhe. Außerdem enthält es die einschläfernde Tryptophan zu helfen Sie einschlafen.

Es gibt einen Grund, warum Sie ein Nickerchen nach dem Thanksgiving-Dinner nehmen wollen; das Tryptophan in der Türkei macht Sie schläfrig. So ist es für den perfekten Snack Pre-Bettes macht, vor allem, weil das Protein, das Sie über Nacht Muskeln aufbauen helfen. Genießen Sie ein paar Scheiben auf Vollkornbrot oder Cracker; die Faser halten Sie erfüllt die ganze Nacht, und die B-Vitamine Ihr Körper absorbieren die Tryptophan helfen.

Wissen Sie, Bananen Tryptophan auch? Die Aminosäure wird dazu beitragen, setzen Sie in den Schlaf schneller, und die Faser halten Sie zufrieden. Bei etwa 100 Kalorien je diese süße Frucht wird dazu beitragen, Squash alle das Verlangen nach Zucker Sie nach dem Abendessen haben könnten. Versuchen Sie das Einfrieren eine Banane (ungeschält, natürlich), und Maische mit einer Gabel bis zu einem leckeren Eis ähnliche treat zu erstellen.

Schokoladenmilch kann wie ein süßer Genuss scheinen, aber es ist eigentlich ein idealesGewichtsverlust Getränke. Das Kalzium kann Schmelze Bauchfett helfen; eine Studie in der ZeitschriftDiabetes-Behandlung festgestellt, dass, wenn Diabetiker ihre Ernährung mit Milch Kalzium ergänzt, es half ihnen, Gewicht zu verlieren. Und die Ammenmärchen ist wahr: ein Glas Milch macht die Menschen schläfrig, dank der Tryptophan. Nur sicher sein, um eine Marke zu wählen, die auch nicht viel mit Zusatz von Zucker oder High Fructose Corn Syrup als Zutat verwenden.

Der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren, könnte in Ihrem wörtlich sein.Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, ist mit Probiotika verpackt, um Ihre Darmbakterien glücklich zu halten und den Bauch zu blättern. Seit seiner Molkerei hat es auch Tryptophan, um Ihnen zu helfen, einschlafen und Calcium abzusetzen.

Wenn Sie etwas salziges saucken, mündlich auf einigen Mandeln. Bei 5 Gramm Protein pro Portion helfen sie Ihnen, Muskeln über Nacht zu reparieren, und die Faser hält Sie zufrieden. Plus, Mandeln sind ein fettbrennender Superfood: eine Studie vonInternationales Journal of Fettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass übergewichtige Erwachsene, die 1/4 Tasse Mandeln, in Tandem mit einer kalorienarmen Ernährung gegessen haben, für 6 Monate 62% ein Gewicht und BMI im Vergleich zu denjenigen, die eine Diät in komplexen Kohlenhydraten aßen.

Beenden Sie Ihren Tag so, wie es begonnen hat: mit einer Schüssel Müsli. Kohlenhydrate sind gut für den Schlaf, und faserreiche Vollkorn-Getreide halten Sie füllen, während Sie Fett schmelzen. Studien haben gezeigt, dass der Faseraufnahme mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden ist, eine Studie inVerhaltensweisen essen. gefunden. Genießen Sie mit einer Tasse fettarmer Milch für die zusätzliche Dosis Tryptophan, Calcium und Vitamin D.

Sie würden nicht glauben, dass String-Käse eines der besten Lebensmittel ist, die Ihnen helfen, zu schlafen, aber ein Portion hat eine sättigende Kombination mit Fett und Eiweiß bei fast 80 Kalorien ein Pop. Außerdem enthält es eine anständige Dosis von Tryptophan; Zum Beispiel hat Teil-Skim-Mozzarella mehr als 600 Milligramm der schläfrigen induzierenden Aminosäure.