Das # 1 am besten zu trinken vor dem Schlafengehen
Wenn Sie eine bessere Ruhe genießen möchten und morgen erfrischt wachen möchten, sollten Sie heute Abend essen sollten.
Jeder ist dort gewesen: Sie verbringen die Nacht, die wirft und drehen, und wachen dann am nächsten Morgen wegen derschlechter Schlaf Du hast die Nacht vorher. In der Tat, während der durchschnittliche Erwachsene ideal 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht erhalten sollte, erhalten dies nur 2 Personen in drei Personen, die sie täglich benötigen, je nachdemZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC).
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Glücklicherweise gibt es einen einfachen Weg zuVerbessern Sie Ihren Schlaf Nächtlicher Basis, und es beinhaltet nicht, eine Pille zu knallen oder sich während eines bereits anstrengenden Tags zu erschöpfen. Stattdessen ist es so einfach, ein leckeres Schlafenszeit-Getränk zu genießen - und noch besser, ist nun die perfekte Zeit des Jahres, um dieses köstliche schlaffördernde Behandel Ihrer normalen Routine hinzuzufügen.
"Törtchenkirschsaft vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen"erklärt.Holly Klamer, Frau, RDN, ein registrierter Ernährungswissenschaftler mitMein Crohns und das Colitis-Team.
"Der Grund, warum Törtchenkirschen vor dem Schlafengehen hilfreich sein kann, bieten sie Melatonin, das Hormon, das den Schlaf- und Weckzyklen reguliert. AStudie 2012. Fundierte den trinkenden Törtchenkirschsaft für 7 Tage einen deutlich verbesserten Schlaf in Probanden im Vergleich zu den in der Placebo-Gruppe. "
Wenn Sie jedoch nicht die Idee lieben, ein großes Glas irgendetwas vor dem Schlafengehen zu trinken (um diese mittleren Schlafläufe in das Badezimmer zu vermeiden), fügen Sie einige hinzufrische Kirschen Ihre Ernährung kann auch den Trick tun. Eine Tasse Pick-Kirschen packt ca. 7% von Ihnentäglicher KaliumDas kann auch helfen, Ihrem Schlaf zugrohen.
Laut einer 2016-Studie, die in derJournal der Hypertonie., der Schweregrad obstruktiver Schlafapnoe -, der eine lange Liste von Gesundheitsproblemen verursachen kann und diejenigen mit dem Zustand des Bedingungsgefühls verringern kann, der beim Wachen geringer sein kann - kann mit dem Serum-Kaliumspiegel der Einzelpersonen verknüpft sein, aber Ergänzung mit Kalium oder Kalium oderKaliumreiche Lebensmittel, wie Kirschen, kann helfen. Wenn Sie also nach einem einfachen Weg suchen, Ihren Schlaf heute Abend zu verbessern, sind diese leckeren Früchte etwasaber die Gruben.
Für geniliertere Möglichkeiten, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten, überprüfen Sie diese7 gesunde Ernährungsänderungen, die Ihnen helfen, zu schlafenund für die neuesten gesunden Living-Tipps, die in Ihren Posteingang geliefert werden,Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
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