Beliebte Lebensmittel, die Ihnen einen flachen Bauch geben, sagen Diätetiker
Fühlen Sie sich aufgebläht? Diese Lebensmittel können helfen.
Während es keine besonderen Lebensmittel gibt, die Ihnen einen unmittelbaren "flachen Bauch" geben können (sorry, wir können nicht magische Six-Pack-ABS sofort versprechen), es gibt Nahrungsmittel, die Sie machen könnenfühle mich weniger aufgebläht und unbequem. Normalerweise können Lebensmittel, die sehr verarbeitet, übermäßig zuckerhaltig sind und in gesättigten Fetten getränkt sind, Sie mit Gefühlen von unangenehmem Blähungen hinterlassen. Während sie diese Arten von Lebensmitteln einst in einem blauen Mond genießen, ist nicht schlecht - und manchmal hilfreich ineine ausgewogene Diät-Atieren Sie diese Nahrungsmittel, die oft zu Bloat kommen. Deshalb können Sie sich an ein paar dieser beliebten Nahrungsmittel drehen, um den Auftauchen zu lindern, und Ihnen den "flachen Bauch" wieder zurückgeben.
Wir fragten medizinische Expertenbrettmitglieder Tammy Lakatos-Shames, RDN, CDN, CFT und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, auch bekannt alsDie ErnährungszwillingeUm einige der besten "populären" Lebensmittel zu ermitteln, können Sie leicht kaufen und essen, um Ihren Magen zu debmaatieren, wenn Sie eine leichtere Mahlzeit benötigen. Hier sind die verschiedenen Lebensmittel, die sie empfehlen, und sorgen Sie für noch mehr gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Gurken
"Gurken sind wirklich hoch in Wasser (96% Wasser), was bedeutet, dass sie sehr hydratisiert sind, und all diese Flüssigkeit hilft, Bloat zu verhindern, indem sie mit Blähtruppen wie Salz und Zucker entgegenwirken, "sagen Sie die Zwillinge der Ernährung." Sie sind auch reich im Flavonoid, Quercetin, das hilftBekämpfung der Entzündung und reduzieren Sie die Schwellung im gesamten Körper, einschließlich des Verdauungstrakts. "
Spargel
"Spargel dient dank seiner "Aminosäure-Sparagin" als Diuretikum, sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Es ist auch eine hervorragende Form der Präbiotika, die dazu beitragen, die guten Bakterien im Verdauungstrakt zu füttern und gesund zu halten, Gas und Blähungen zu verhindern. Es hilft auch, die Gesundheit mit seiner Förderung zu fördernlösliche und unlösliche Faser. "
griechischer Joghurt
"griechischer Joghurt Enthält live und aktive Kulturen, die dazu beitragen, die Verdauung zu regulieren, die Gesundheit zu fördern und Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen und Blaat in Bay zu halten ", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung." Vermeiden Sie zuckerhaltige zusätzliche Sorten, die tatsächlich zum Bloat beitragen können. "
Bananen
"Bananen sind reich anKalium was dazu beitragen kann, die Auswirkungen von BLOAT, die durch salzige Ablässe wie ein chinesischer Start, eingefrorene Abendessen und Kartoffelchips verursacht werden, auszugleichen ", sagen die Ernährungszwillinge." Bananen sind auch eine gute Quelle der präbiotischen Faser, die dazu beitragen, das zu stimulieren Wachstum guter Bakterien in Ihrem Bauch und verbessern die Verdauung.Forscher gefunden. dass das Essen einer Banane, bevor eine Mahlzeit gute Bakterien verbessern und um 50% blühen. "
Kefir
"Kefir ist eine gute Quelle der Probiotika, die hilfreichen Bakterien, die dabei helfen, Ihren Bauch gesund zu halten, "sagen Sie die Zwillinge der Ernährung." Forscher vonDie Ohio State University Es stellte sich heraus, dass diese fermentierte Milch, die ein bisschen wie ein würziger Joghurt schmeckt, beim Verdauen von Lactose, dem Milchzucker, der für das Ersatz von Bloating und Gas, in vielen Menschen, um bis zu 70%, zu helfen. "
Ingwer
"Ingwer ist ein PotentAntiphlogistikum, also senkt es Entzündungen in Ihrem Dickdarm und setzt und beruhigt einen Magenverstimmung, um distentionieren, Gas und Blastein zu lindern, "sagen Sie die Ernährungszwillinge." Ingwer enthält auch Zingibain, ein Verdauungs-Enzym, das es hilft, Protein abzubauen. Eine im April 2015 veröffentlichte Studie in derEuropäischer Überblick von medizinischen und pharmakologischen Studien stellte fest, dass die Verdauung der Ingwer gedreht wird, um den Magen zu helfen, schneller zu leeren und Gas zu helfen, sich schneller durchzusetzen, um den Bloat abzuleiten. "
Fenchel
WährendFenchel Es ist möglicherweise nicht so "Beliebt", da einige andere Nahrungsmittel, die Ernährungszwillinge einig sind, dass Fenchel eine weitere großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung ist, wenn Sie abblättern möchten.
"Fenchel hilft, Gas und Blähungen zu erleichtern, um den Bauch auszusehen und dadurch auszusehen. Normalflüssigkeitsgleichgewicht und bündig. "
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