Good Lifestyle

Wenn Sie das sehen, Herzlichen Glückwunsch! Du hast es nach 40 gemacht! Lesen Sie jetzt weiter diese Geschichte, damit Sie es bis zu 80 und darüber hinaus schaffen können. Wir baten die Top-Ärzte, Ernährungswissenschaftler des Landes und der psychiatrischen Fachleute, wie Sie sich selbst optimieren und glücklicher, gesünder und lebenlänger denn je. Klicken Sie durch, um herauszufinden, wie.

VERBUNDEN: 50 Dinge würden Ärzte ihren eigenen Müttern erzählen.

Es ist schwer, die Veränderungen nicht zu bemerken, die unsere Körper durchlaufen, aber die zugrunde liegenden Ursachen sind möglicherweise nicht so offensichtlich. "Wir können hormonelle Veränderungen erleben, während wir älter werden, was die Art und Weise ändern kann, wie die Lebensmittel metabolisiert wird, und die Art und Weise, wie sich unsere Körper verwenden und Energie erzeugt,", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Ernährung. "Infolgedessen kann es für viele eine frustrierende Realität sein, wenn sie mehr Fett um ihre Mitte bemerken (insbesondere für Frauen)." Und um weitere Möglichkeiten, um Ihre Mitte im Scheck zu halten, sehen Sie50 Wege, um den Bauch zu verkleinern.

Der rx: Gehen Sie dazu, mit der Tatsache, dass Ihr Körper einfach keine Lebensmittel auf dieselbe Weise verarbeitet und sich einem unangemessenen Lebensstil verpflichtet, in dem Sie gesündere Entscheidungen treffen können.

Es ist keine genaue Wissenschaft, aber die Veränderung der Stimmung, Energie oder Schlaf kann bedeuten, dass Ihr Blutzucker aus dem Whack ist. "Es ist wichtig, dass wir konsequent für die BLUE-Zuckerausgleiche essen, was wirklich der Schlüssel ist, der in den vierziger Jahren fit bleibt

Der rx: Eine gute Möglichkeit, die Dinge zu stabilisieren, besteht darin, die Blutzuckerspitzen zu vermeiden, und Abstürze, die durch verursacht wurdenLeere Kohlenhydrate wie weißes Brot und Pasta. SehenDie 20 ungesunde Kohlenstoffgewohnheiten für Ihre Taille Sie wissen also, was Sie vermeiden sollen.

Die Chancen sind nicht das erste Mal, dass Sie gesagt haben, skalieren Sie wieder auf den Kaffee, aber es ist Zeit, es zu tun, um es zu tun! "Für Koffein schlägt ich auf ein Glas pro Tag vor. Je nachdem, was Sie haben, ist das zwischen 35-80 mg pro Tag, aber wirklich nicht mehr als das", sagt Smith. "Wisse auch, dass Decaf nicht koffeinfrei bedeutet." Zu viel Koffein kann zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und, wenn er als schnelle Fix für ein Energiedauch verwendet wird, anstatt sich zu erreichenVollwertkostSie rauben Ihren Körper mit einer Chance, sich ordnungsgemäß zu tanken, was die zugrunde liegende Ermüdung nicht repariert.

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Es ist egal, wie alt wir sind, Energie Dips und verrückte Verlangen, die uns immer für eine Schleife werfen können. "Die Leute haben nicht klinisch Blutzuckersteuerprobleme, aber sie können fühlen, wenn ihr Blutzucker nicht ausgewogen ist", sagt Smith. "Hinweise darauf, dass sich der ganze Tag wirklich müde fühlt, super müde aufwachen oder Energie stürzt. Wenn es stürzt, müssen wir wahrscheinlich ernährt werden, aber was passiert, ist, dass Menschenkaffinieren das kann es schlimmer machen. "

Der rx: Reichweite proteinreiche oder gesundfette Gegenstände wie Huhn, Fische oder Nüsse, wenn Sie den Batterie fühlen, um Ihren Blutzucker zu steigern.

Es ist leicht, in die Welt der schnellen Korrekturen und "Magic Pillen" gezogen werden, aber mit Vorsicht, wenn es um Ergänzungen geht. "Ich empfehle, Ihr Vitamin D zu überprüfen, um zu sehen, wie viel oder wenn Sie ergänzen müssen", sagt Smith. "Die meisten Menschen können von einem probiotischen oder fischöler Ergänzungsmittel profitieren, aber es ist immer ratsam, ein Gespräch mit einem Fachmann über Ihre Ernährung zu haben und jemanden mit trainierten Augen auf Ihre Blutarbeit zu haben." Und während du am Arzt bist, hier sind hier20 Fragen, die Sie Ihren Arzt fragen sollten.

Als Sie 20 Jahre alt waren, haben Sie vielleicht nur vier oder fünf Stunden Schlaf entfernt, aber diese Tage sind längst verschwunden. Sie werden wahrscheinlich in einer Million verschiedene Richtungen gezogen, aber es ist entscheidend für Ihre Gesundheit und die Vernunft, die Sie jeden Abend ausreichend schlafen. "Wir brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht", sagt Smith. "Da wir älter werden, brauchen wir möglicherweise mehr Schlaf."

Eine der größten Änderungen, die wir in unseren 30ern und 40er Jahren erleben, ist, wie unser Körper Kalorien verwendet und verarbeitet. Die immer befürchtete Verlangsamung des Stoffwechsels ist eigentlich etwas von der Realität. "Fokussiere auf das Ausschneiden leerer Kalorien, denn sie summieren sich schnell und lass dich nicht voll fühlen. Vermeiden Sie es, Ihre Nährstoffbedürfnisse auf leeren Kalorienartikel wie Chips, Erfrischungsgetränke und Latte Sirups zu verschwenden", sagt Jessica Crandall, ein Denver-Basis RD, zertifizierter Diabetes-Erzieher und nationaler Sprecher für dieAkademie der Ernährung und Ernährung. Und für andere Lebensmittel, um zu vermeiden, sehen Sie die100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten.

Wenn Sie noch nie ein Frühstücksmann gewesen sind, ist es besser als nie. "Mahlzeitzeiten sind wirklich wichtig für Ihren Metabolismus", sagt Crandall. "Das Beste, was wir tun können, ist sicherzustellen, dass wir unsere Körper wieder anbelangten, indem wir innerhalb der ersten Stunde des Aufwachens Frühstück frühstücken." Dabei wird Ihnen helfen, einige davon zu genießen21 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie frühstückenSchnitte

Es ist nicht nur wichtig, dass Sie Ihren Metabolismus zum ersten Mal morgens mit einem kickengesundes Frühstück, aber um es zu summieren, müssen Sie den ganzen Tag konsequent essen. Crandall schlägt vor, alle vier bis sechs Stunden nach dem Frühstück zu essen, um Ihren Körper zu feiern und energieeffizient zu nutzen, was mit dicken brennenden Toren helfen kann. Für einfache Frühstücksideen sehen Sie42 Das beste Frühstück nach 40Schnitte

Sie müssen kein Bodybuilder sein, um das Protein konsequent herauszufinden. Der Nährstoff ist entscheidend, um Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zu bauen, wie wir altern sind. "Es ist wichtig, dass wir bei jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Eiweiß haben. Das ist ideal, um diese Muskelmasse stark zu halten", sagt Crandall. Je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger Fett sitzt auf Ihrem Körper. "Weniger Muskelmasse bedeutet einen höheren Körperfettanteil. In Ruhe, Magerkörpermasse ist aktiv, brennende Kalorien, weshalb mehr magerer Muskeln einen schnelleren Stoffwechsel bedeutet. Fett ist in der Ruhe, ist inaktiv, so dass der Gesamtstoffwechsel langsamer ist" Sagt Tanya Zuckerbrot, Rd und Gründer der beliebten F-Factor-Diät. HierSo essen Sie Protein für maximalen GewichtsverlustSchnitte

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Antioxidantien gesund sind, aber die Nährstoffe sind besonders wichtig, da wir altern, um zu verhindern und gegen Probleme zu kämpfen, die wie Hautschaden oder sogar bestimmte Krebserkrankungen entstehen können. "Ich denke auch, wie wir in dieses Alter gehen, wir denken an Antioxidantien und Zellgesundheit. Vielleicht schmerzen unsere Gelenke ein bisschen mehr. Sie sollten also eine gute Menge an Antioxidantien von Früchten, Gemüse, Nüssen und Bohnen in Ihre Diät ", sagt Crandall.

Im letzten Jahrzehnt wurden Fette trendig. Aber unabhängig von Hype, gesunde Fette wieOmega-3-Fettsäuren sind unglaublich vorteilhaft für Ihre Gesundheits- und Körperfunktionen. "Durch die Erhöhung der Einnahme von Omega-3 können Sie wirklich dazu beitragen, Gelenkschmerz zu verringern. In Ihren 20er Jahren haben Sie nie Ihre Gelenke gefühlt - Sie dachten nur, Sie wären Gnumby - aber jetzt ist es die Zeit, freundlicher für Ihre Gelenke zu sein, um zu bleiben Active, damit Sie die Fähigkeit haben, die Dinge zu tun, die Sie gerne tun ", sagt Crandall.

Der rx: Wildlachs ist unsere Lieblings-Go-to-Quelle für Omega-3s.

Es kann plötzlich das Gefühl haben, dass Sie alles löschen müssen, was Sie in den letzten 20 Jahren gelernt haben oder in Bezug auf Übung, aber es ist nicht notwendig, Ihre Lieblings-Workouts zu werfen - einfach modifizieren. "Finden Sie verschiedene Modifikationen für Ihre Aktivitäten und bleiben Sie positiv darüber. Sie können möglicherweise nicht ausgehen und die langen Läufe tun, die Sie früher gemacht haben oder so hoch heben, aber es gibt immer noch große Positionen mit niedrigeren Auswirkungen wie Radfahren oder Feuerzeug Anheben mit häufigeren Vertretern ", sagt Crandall.

Wenn Sie jünger waren, über das letzte, woran Sie wahrscheinlich gedacht haben, war Ihre Herzgesundheit, aber als Ihr Ticker zu sein, ist sehr wichtig, da wir älter werden. Je früher Sie Herzgesundheit machen, eine Priorität, desto besser, da Prävention die effektivste Maßnahme ist, die Sie annehmen können.

Der rx: "Fokus auf höhere Faserfutter und niedrigere Cholesterinspeisen, um sicherzustellen, dass Ihr Herz gesund bleibt. Auch in gesündereren Fetten und Ölen schauen und versuchen, etwas verarbeitete Fleisch wie Speck wegzulassen", sagt Crandall.

An diesem Punkt in Ihrem Leben sollten Sie auch an die Knochendichte denken und was Sie tun können, um es zu stärken. "Nach dem Alter von 40 Jahren ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Knochen behalten, um die Entwicklung von Osteoporose zu vermeiden. Es tritt in der Regel bei Menschen über 50 auf und erhöht das Risiko von Frakturen. Um die Knochendichte aufrechtzuerhalten, verbrauchen Sie 1.000 bis 1.000 bis 1.200 mgKalzium Täglich zusammen mit Vitamin D und mäßiger Übung ", sagt Zuckerbrot. Über drei Portionen der Molkerei reichen aus, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie zusätzliche Hilfe in Ihrer täglichen Dosis benötigen. Und wenn Sie einige Ideen benötigen, checken Sie herausDie 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Molkerei sind.

Ältere Erwachsene haben in der Regel ein höheres Risiko für Vitamin B12-Mangel aufgrund unserer Fähigkeit, das Vitamin abzunehmen, nimmt ab. "Vitamin B12 ist wichtig für die richtige Nervenfunktion und die rote Blutkörperchenproduktion. Ältere Erwachsene sollten 2,4 Mikrogramm pro Tag anstreben", sagt Zuckerbrot. B12 kann in Milchprodukten, Eiern und Fischen gefunden werden. Es ist jedoch immer eine gute Idee, einen Fachmann zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie einen angemessenen Betrag erhalten, und wenn nicht, können sie Optionen für die Ergänzung vorschlagen.

Ihre 40er Jahre können dank Karrieremöglichkeiten und der Familie eine hektische Zeit sein. Die Realität ist, dass das Chaos wahrscheinlich nicht bald nicht verschwindet. "Ich denke, es ist wichtig, wirklich zu erkennen, dass die Dinge nicht besser werden werden, so dass Prävention Ihr bester Schlüssel ist", sagt Crandall. "Beginnen Sie mit der Arbeit an Ihnen heute im Vergleich zu 10 Jahren. Wir wissen, dass die Menschen im Durchschnitt 1 bis 2 Pfund pro Jahr gewinnen, also, wenn Sie jetzt darauf arbeiten, und Ihr Metabolismus funktioniert immer noch gut, ich glaube, es ist wirklich Langfristig hilfreich. "

Manchmal ist die Reinigung Ihrer Ernährung so einfach wie das Kauf neuer Geschirr. "Mit kleineren Platten, die auf Ihre Portionsgrößen zurückschneidet werden, können hilfreich sein", sagt Crandall. Vergraben die 12-Zoller und beginnen Sie mit den 9-Zoll-Einen. Ein Swap wie das kann sich hinzufügengroße Kalorienkürzungen..

Sie können das Gefühl haben, dass Sie die Prioritäten aller anderen Personen jonglieren, aber Ihre eigenen, aber es ist wichtig, dies zu erkennen, dass Sie nicht mit Ihrem eigenen Treffer Solo gehen müssen. "Unsere 30er und 40er Jahre können eine ziemlich beschäftigte Zeit für Arbeit, Familie und Freunde sein, und so kann die Planung im Voraus wirklich hilfreich sein", sagt Crandall. "Auch wenn Sie mit Freunden essen, treffen Sie sich an einem Sonntag, um sich an einem gesunden Mahlzeiten für die Woche zu treffen. Mit so etwas, mit soßerlich, zumindest essen Sie zu Hause, um zu essen, um zu essen." Planen Sie ein Menü voller diese26 Lebensmittel, um Sie auf dem Laufenden und Jung zu fühlenSchnitte

Nur weil Sie den Bedürfnissen aller anderen zuerst setzen, heißt das, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse aus dem Fenster werfen müssen. Es ist mehr denn je, Platz für sich selbst zu schaffen. "Ich denke, dass zwischen Arbeit, Sozialleben und Familie nicht unbedingt einfacher wird, so dass Sie sich für sich selbst befürworten müssen", sagt Crandall. "Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Schlaf bekommen, dass Sie tätig sind und diese Schlüsselstücke in einem gesunden Lebensstil integrieren. Es ist auch wichtig, sich Zeit zu treffen, um die Dinge zu tun, die Sie gerne tun, anstatt sich selbst zu schlagen das Fitnessstudio, wenn Sie einen freien Moment haben. "

Wenn Sie sich herausfinden, dass Sie Ihre Läufe oder Spaziergänge aufgrund von Langeweile ausspüren, kann es Ihnen helfen, einen Freund zu rekrutieren, Ihnen helfen, in die Ziellinie zu gelangen. "Die Anregungen deinen Freunden, um einen Spaziergang zu gehen, kann es für Sie unterhaltsamer machen, was eigentlich enden, die Tätigkeit oder den Weg länger zu halten", sagt Crandall. Wenn Pläne nicht zusammenpassen, rufen Sie einen Freund auf Ihrem täglichen Spaziergang an, um die Aktivität angenehmer zu gestalten, damit Sie sich beschäftigen und durchlaufen.

Es ist schwer genug, die ganze Familie für eine Mahlzeit zu sammeln und die Zeit zu finden, um es an erster Stelle zu finden, also schlagen Sie sich nicht auf, wenn Sie dieses Fancy Lasagna-Rezept heute Abend übersprungen haben. "Versuchen Sie, den meiste Knall für Ihr Buck zu finden, sagt Crandall. "Suchen Sie nach Dingen, die bequem sind, um gegen ein zweiseitiges Rezept zu erstellen. Das meiste Zeit ist das sowieso nicht wirklich machbar." Das Zurückschneiden der Vorbereitung ermöglicht das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele, die viel einfacher sind.

Was den besseren Weg, um die Zeit zu reduzieren, um gesunde Mahlzeiten mitzunehmen, als durch Delegieren der Verantwortung? "Es gibt eine Verschiebung in Richtung vorgefertigter Nahrungsmittel oderMahlzeit-Lieferservice", sagt Crandall." Für Familien, die zu Hause essen, könnte dies hilfreich sein, solange sie ihren Ernährungsbedürfnissen sorgen. "Brauchen Sie etwas Hilfe, die Sie auswählen?Top-Mahlzeit-Lieferservice für jeden Ernährungsplan.

Was vor 20 Jahren für Sie gearbeitet hat, darf es nicht mehr schneiden. Es ist wichtig, einen Experten zu konsultieren, wenn es um Ernährung geht, um sicherzustellen, dass Sie die Bedürfnisse Ihres sich ändernden Körpers erfüllen. "Das Treffen mit einem registrierten Ernährungsdiätitan kann Ihnen helfen, mit der Nahrungsmittelbasis zu navigieren, die dort ist, ob es sich um ein Essen handelt, das Sie zu Hause machen, oder wenn Sie essen. Sie können einen guten Rat geben, um gesundes Essen zu bekommen Entscheidungen insgesamt ", sagt Crandall.

Ob Sie in der Lage zu laufen, gehen, schwimmen oder Fahrrad-was fahren Sie tun, bewegen sich nicht stoppen. „Sobald wir alt werden 30, unsere Körper zu verlieren Muskelmasse beginnen - etwa ein halbes Pfund Muskeln pro Jahr“, sagt Zuckerbrot. „Dies führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Inaktive Menschen können bis zu 3-5% der Muskelmasse pro Jahr verlieren. Aktiv bleiben können helfen, diese zu reduzieren.“ Probiere diesesieben Möglichkeiten, um Ihr Training 500% effektiver zu machenSchnitte

Wenn Sie noch nicht erkannt haben, schlagen die Turnhalle extrahart wird rückgängig macht nicht den Schaden dieser Burger und Pommes Frites auf die gleiche Weise vor 20 Jahren. „Wenn eine Person genau die gleiche Sache isst sie in ihren 40er und 50er Jahren aßen, wie sie in ihren 20ern taten, werden sie Gewichtszunahme erfahren, weil ihr Stoffwechsel langsamer ist und weil sie von Natur aus weniger Muskelmasse haben“, sagt Zuckerbrot. Holen Sie sich ernsthaft und beginnen, mehr achtsam und wählerisch mit dem Essen Optionen zu sein. Feinabstimmung Ihrer Essgewohnheiten wird nun Ihren Körper besser funktionieren langfristig ermöglichen.

Sie können in Ihrem prime unaufhaltsam gefühlt haben, gehen für Fünf-Meile läuft und Heben schwerer Gewichte. Aber wie wir älter werden, unsere Körper sind nicht in der Lage das gleiche Maß an Intensität zu tolerieren. „Wenn wir älter werden, könnten wir verschiedene Körperschmerzen und Dinge haben könnten anders anfühlen. Wenn man jung Sie mehr High-Intensity-Training mit dabei wegkommen können, und ich glaube, die Leute verlassen sich wirklich auf, dass fit und dünn zu bleiben. Allerdings während der Bewegung super wichtig ist, müssen wir das tun, was gut für unseren Körper ist, wie wir älter werden“, sagt Smith.

Wenn Sie einen sind die Turnhalle extra hart nach einem Wochenende Binge zu schlagen, sind Sie nicht allein. Oft wenden wir uns richtige Ernährung Fehler zu trainieren, aber diese Lösung nicht zuletzt für immer. „Ich werde eine Menge von chronischen Trainierende sehen, die Übung als eine Form loszuwerden Kalorien verwenden“, sagt Smith. „Unsere Fähigkeit, das zu tun, wie wir älter Änderungen bekommen -. Unseren Körper verändern und unseren Stoffwechsel ändert“

Der rx: Es ist wichtig, Nahrung gegen Bewegung zu trennen und konzentrieren sich aufGut essen. Machen Übung etwas, dass Ihr Körper nicht verprügeln geht zu.“

Wir erleben eine große Veränderung im Verhältnis von Körperfett zu Muskel, wie wir altern, weil es schwieriger wird, um Muskelmasse aufzubauen und zu pflegen. „Nach dem Alter von 40 Jahren, die Menschen sollten versuchen, zu halten, wenn nicht zu erhöhen, ihren Muskel speichert und magere Körpermasse“, sagt Zuckerbrot. „Mehr Muskel wird Körperfettanteil senken und den Stoffwechsel zu verhindern, zu verlangsamen. Stärke oder Krafttraining effektiver als Herz-Kreislauf-Aktivität bei der Erhaltung der wertvollen Muskelmasse ist. Eine Studie der getanJournal of Applied Physiology zeigte, dass Krafttraining deutlich magere Körpermasse bei den Teilnehmern erhöht, während Herz-Kreislauf-Übung es deutlich verringert.“

Jede Art von Bewegung ist vorteilhaft für Ihre Gesundheit, aber hüte dich vor den Appetit steigernde Wirkung eines schweren Cardio-Training, wenn Sie versuchen, oder verlieren Gewicht zu halten. „Cardio regt den Appetit und die Menschen am Ende essen mehr manchmal, als wenn sie nicht geklappt hätte“, sagt Zuckerbrot. „Die Menschen oft berechtigt fühlen sich mehr post-Aktivität zu essen, verbrannte Kalorien Überhöhung in der Turnhalle und underestimate Kalorienaufnahme.“

Wenn Sie noch nie haben angemeldet, was Sie essen, tun so könnte das Zehnfache Ihren Gewichtsverlust oder Fitness-Ergebnisse erhöhen. Lebensmittel Journaling ist eine gute Möglichkeit zur Rechenschaft zu bleiben, was Sie essen und wie oft Sie trainieren. Durch das Schreiben Sie Ihre Fortschritte nach unten und es regelmäßig zu überprüfen, können Sie besser Ihren Ausgangspunkt bewerten und alle Bereiche auszuwählen, die Sie zurück sein kann halten.

Weiterlesen:Das Fachwissen, um eine Nahrungsmitteljournal zu halten für eine effektive Weight Loss

Gehen in die Turnhalle wird Ihren Körper zu stärken und zu meditieren wird dein Geist trainieren. Forschung veröffentlicht in.JAMA Innere Medizin schlägt vor, dass die Zeit nehmen täglich kann helfen, um zu meditieren reduzierenbetonen, Angst, Depression und sogar Schmerzen. Wenn Sie meditieren nie versucht haben, kann Yoga auch eine gute Übung sein, mit Hilfe starten Sie in dieser Art von achtsam Zustand zu erleichtern.

Es kann unglaublich von Vorteil sein, einen Trainer an Fitnessangelegenheiten zu konsultieren und einen Ernährungsanfall zu erreichen, um einen gesunden Ernährungsplan zusammenzustellen, aber wenn es um grundlegende Gesundheitspraktiken geht, sollten Sie einen Arzt jährlich als Präventionsmethode sehen. "Es ist wichtig, regelmäßig mit Ihrem Health-Care-Team einchecken, während wir älter werden. Jeder sollte einen Primärpflegearzt oder einen Internisten haben, der ihre Krankengeschichte sowie Spezialisten als Sei erweist. Es ist wichtig, auch unseren Körper zu hören . Wenn etwas weh tut, ignorieren Sie es nicht - es tut aus einem bestimmten Grund weh, rufen Sie es aus. sagt Zuckerbrot.

Die Faser war vor zwei Jahrzehnten wichtig, und es ist jetzt immer noch wichtig. "Faser hilft dabei, die Darmfunktion regelmäßig zu halten, hilft ein geringeres Risiko für Darmkrebs und ist gut für die allgemeine Herzgesundheit", sagt Zuckerbrot. Zielen Sie über 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag ab.

Der rx: Faser findet sich in Früchten wie Himbeeren, Gemüse wie Artischocken, Vollkornkörner wie Farro und Quinoa, Bohnen, Erbsen und Hülsenfrüchte.

Weiterlesen:20 einfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen

Obwohl wir nicht sagen, dass Sie Ihren Bananenverbrauch verdoppeln müssen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kaliumaufnahme erhöhen. "Erhöhung der Kaliumeinnahme und der Senkung der Natrium- oder Salzzufuhr, kann das geringere Risiko für Bluthochdruck helfen", sagt Zuckerbrot. Gute Kaliumquellen umfassen die meisten Früchte und Gemüse wie Bananen, Kartoffeln, Avocados und Spinat.

Ein schlechter Pendel, ein Kreiselarbeiter, eine lange Linie an den gesamten Lebensmitteln - diese kleinen Mikro-Belastungen, die wir jeden Tag als Teil des Lebens tolerieren, können zu einem Makroproblem führen. Stress, wie wir gelernt haben, steuern Sie Ihr Herz.

Der rx: Jeden Morgen für 10 Minuten meditiert, kann Ihnen dabei helfen, besser zu stellen, was auch immer Sie auf den Weg kommt.

Schaumrollen - Sie wissen, welche gehärteten Röhrchen aus, ja, Schaum, in der Turnhalle-Wunder auf wunden Gelenken, schlechten Rücken und müden Muskeln. (Sie helfen auch, das Lymphsystem zu stimulieren, mit dem Sie sich entspannter fühlen können.)

Der rx: Fügen Sie vor jedem Training fünf Minuten Schaumwalzen hinzu, oder wenn Sie sich vor dem Fernseher entspannen und sehen, was wir meinen.

Die meisten von uns geben Jahrzehnte aus, um hart genug zu arbeiten, um ein sprichwörtliches Haus mit einem Rasen zu besitzen - nur, um sich auf den Nachbarn zu schauen und denken, "ich will sein."

Der rx: In Ihrem Alter ist es völlig angemessen, ehrgeizig zu sein. Verwechseln Sie einfach nicht den Ehrgeiz (d. H. Arbeiten, um das zu bekommen, was Sie wollen) mit Neid (d. H. Nicht zufrieden mit den erstaunlichen Sachen, die Sie haben).

Sie können Ihr Midlife ohne Krise genießen. Eine Möglichkeit besteht darin, Reue intelligent und systematisch zu beseitigen, anstatt sie stapeln zu lassen.

Der rx: Machen Sie eine Liste der Art, wie Sie Kompromisse in Ihrem Leben gemacht haben - wir meinen die Kompromisse, die Sie sich weniger fühlen lassenSie. Dann untersuchen und auspacken und aufpacken und aufschreiben, wie Sie möchten, dass die Dinge von jetzt sechs Monaten besser sind. Dann arbeiten Sie mit einem professionellen Berufsberater, Therapeuten, Life Coach, um das zu erreichen, was Sie wollen, ohne Ihr Leben aufzublasen.

Nach 40, hören Sie nicht auf zu leben - lebe einfach anders. Wenn Sie jeden Donnerstag, Freitag- und Samstagabend in Ihren 30ern bis 4 Uhr morgens rausgeschrieben haben, sollten Sie in diesen Tagen nur eine Nacht in den Tagen in den Club gehen oder ein paar Stunden früher gehen (insbesondere wenn Sie Kinder haben, die Sie früh aufwachen) .

Der rx: Es ist wichtig zu erkennen, dass dies nicht skaliert wird. Sie entwickeln sich in einen neueren, gesünderen Sie - einer, der sieben bis neun Stunden Schlaf konsequent braucht. Stellen Sie sicher, dass Sie das sehen15 Wege, nach denen Sie falsch schlafen, nach dem 40 So können Sie einen besseren Schlafplan erhalten.