Das Frühstücksmittel zum Essen, um das Cholesterin zu senken
Dieses beliebte Frühstück ist viel gesünder als Sie denken!
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Cheerios sich immer als Herz gesund stärktFrühstück? Das ikonische Müsli ist auf der Vorderseite jedes Kastens in einer roten herzförmigen Schüssel abgebildet, und die Box kann ein zusätzliches Banner haben, das sagt, wie gut es für Ihr Herz ist, oder sogar, wie es helfen kannsenken Sie Ihr Cholesterinspiegel.. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Müsli ein gutes Herz-gesundes Frühstück ist? Das liegt daran, dass Cheerios aus 100% Ganzkorn-Hafer hergestellt und das gegeben werdenHaferflocken gilt als dasDas beste Frühstück Essen zum Essen Um Ihren Cholesterin zu senken, ist es sinnvoll, dass Cheerios es ständig vermarktet.
Laut Lon Ben-Asher, Rd und Ernährungspoilator beiPritikin Langlevity CenterHaferflocken gilt als eines der besten Frühstücke, um Ihr Cholesterinspiegel zu senken, was Ihr Entwicklungsrisiko verringertHerzkreislauferkrankung. Es ist alles dank derFaser Inhalt in Haferflocken gefunden. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen)
"Hafer sind eine reiche Quelle vonlösliche Faser", sagt Ben-Asher." Lösliche Faser bildet ein Gel, das darin besteht, das Cholesterinspiegel aus unseren Körpern zu beseitigen, was bedeutet, dass weniger Cholesterin in unserem Blut endet. "
Warum es wichtig ist, Ihr Cholesterinspiegel zu senken
Erstens ist es wichtig zu wissen, dass Ihr Körper zwei verschiedene Cholesterinstypen erzeugt. Dort ist derHDL "Gutes" Cholesterin, was dazu beiträgt, andere Formen des Cholesterins in Ihrem Blutkreislauf zu entfernen, und bewegt sie zurück zu Ihrer Leber, der ihn dann aus Ihrem Körper ausspült. Dann gibt es dasLDL "Bad" Cholesterin, die sich von Lifestyle-Faktoren wie eine ungesunde Ernährung, mangelnde Bewegung, Rauchen und Übergewichtige aufbauen können,American Heart Association (AHA). Hohe LDL-LDL-Cholesterinspiegel in Ihren Blutgefäßen kann zu einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen, Hub-, periphere Arterienerkrankungen, Typ-2-Diabetes und hoher Blutdruck führen, je nachCleveland-Klinik.
So ist der Schlüssel, um HDL "Gutes" Cholesterin in Ihrem System herzustellen, was durch gesündere Lebensstiländerungen erfolgt, einschließlich des Essens vongesündere Ernährung. Dies geschieht, wenn Sie Ihre senkenTriglyceride, eine Art Fett in Ihrem Blut, das Ihr Schlagrisiko erhebt, wenn Sie höhere Konzentrationen davon haben. Trans fett und gesättigtes Fett sind hier die Schuld, weshalb ein gesundes Essen istkomplex carb. Ohne diese fette-ähnliche Hafermehl - kann es helfen, Ihr Cholesterinspiegel zu senken.
Wie die Faser in Haferflocken mit Cholesterinspiegel hilft
Als Ben-Asher erwähnt, kann das Verbrauch von löslichem Fasern dabei helfen, den LDL-Cholesterinmengen in Ihrem Blut zu senken.Lösliche Faser kommt ausPflanzenbasierte Lebensmittel Und wenn er konsumiert, kann es mit Cholesterin zusammenkommen und es aus Ihrem System ausspülen. DieNational Lipid Association. empfiehlt, 5 bis 10 Gramm lösliche Faser am Tag zu essen, und Haferflocken ist eine der besten Quellen der löslichen Faser, die Sie haben können.
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"Haferflocken bietet unseren Magen ein großes Volumen, weil der hohe Faser- und Wassergehalt, die uns über einen langen Zeitraum sättigt und voll sein,", sagt Ben-asher. "Diese" Wohnen von Macht "hebt den Hunger ab und hilft uns daher, uns dazu zu helfen, sich von der Menge an gesättigten Fett- und Nahrungscholesterinspeisen fernzuhalten, die normalerweise als Teil des typischen Teils verbraucht werdenStandard-amerikanische Diät das kann unseren Cholesterinspiegel erhöhen. "
Zusammen mit Hafermehl-, das 2 Gramm lösliche Faser-andere große Quellen für lösliche Faser enthält, umfassen magerbasierte Proteine (Bohnen, Hülsenfrüchte), gesunde Fette (Avocado, Chiasamen, Flachssamen), Gemüse (Brokkoli, Brüsselkohl, Karotten , grüne Bohnen), stärkiges Gemüse (Süßkartoffeln, grüne Erbsen) und Früchte (Apfel, Beeren, Banane, Pfirsich, Birnen, Mango).
Wenn Sie jedoch nach einem bestimmten Frühstücksmittel suchen, um zu essen, um Ihr Cholesterinspiegel zu senken, ist Haferflocken die beste Option. Sie könnten sogar in einigen Mischen mischenChias Samen und fügen Sie einige hinzuBeeren Auf der Spitze für einen zusätzlichen Cholesterin-Kampfschub!
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