Good Lifestyle

Während Sie bestimmte Risikofaktoren nicht kontrollieren könnenTyp 2 DiabetesSie können Ihr Risiko für die Entwicklung von Ernährungsmöglichkeiten verringern. Beispielsweise deuten neue Forschungen darauf hin, dass das Hinzufügen von nur einem weiteren Servieren von Früchten zu Ihrer Ernährung den Beginn des chronischen Zustands verzögern kann.

Nach A.neue Studie. veröffentlicht in der endokrinen GesellschaftJournal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus, Einzelpersonen, die zwei Portionen von Früchten pro Tag essen, haben eine geringere Wahrscheinlichkeit von 36% der Entwicklungstyp-2-Diabetes als diejenigen, die jeden Tag weniger als eine halbe Portion konsumieren.

Wie können sich die Erkenntnisse dieser Studie auf dich auswirken?

Seit 2018 hatten rund 34,2 Millionen Menschen aller Altersgruppen in den USA (oder etwa 10,5% der Bevölkerung) Diabetes, pro CDC2020 National Diabetes Statistikbericht. Es ist wichtig zu beachten, dass Typ-2-Diabetes 90% -95% aller Diabetes-Fälle ausmacht. Ein geschätztes345 Millionen Menschen. sind derzeit in Gefahr, diesen Erkrankungszustand zu entwickeln.

Experten sagen jedoch regelmäßig, dass das Essen einer überwiegend pflanzenbasierten Ernährung helfen kannSchützen Sie vor chronischen Krankheiten. Während einige Risikofaktoren außerhalb Ihrer Kontrolle (Alter, Geschlecht und Familiengeschichte) sind, sind andere innerhalb von Griff (Diät, Rauchen und körperliche Aktivität).

"Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig mehr Ganzkörner, Gemüse, Früchte, Bohnen und Nüsse essen, und weniger rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, gesättigte Fette, hochverarbeitete Lebensmittel und Zucker neigen dazu, niedrigere Diabetes und Herzkrankheiten zu haben , "Becky Ramsing, MPH, RDN und leitender Programmbeauftragter im Johns Hopkins Center für eine lebenswerte Zukunft, zuvor erzähltEssen Sie das, nicht das!.

In dieser neuen Studie analysierten die Forscher die Daten von mehr als 7.600 Teilnehmern aus dem Australischen Diabetes, Fettleibigkeit und der Lifestyle-Studie des Baker Heart and Diabetes Institute. Die Teilnehmer wurden gebeten, Informationen über ihre Früchte undFruchtsaft Einnahme durch einen Fantasiefrequenz-Fragebogen.

"Wir fanden, dass Menschen, die rund 2 Portionen von Früchten pro Tag konsumierten, ein 36% geringes Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in den nächsten fünf Jahren, als diejenigen, die weniger als eine halbe Portion von Früchten pro Tag konsumierten," Studienautor Nicola Bondonno, pH-Wert .D., Des EDITH Cowan University Institute for Nutrition Forschung in Perth, Australien, sagte in einer Erklärung.

"Wir haben nicht die gleichen Muster für Fruchtsaft gesehen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine gesunde Ernährung und seines Lebensstils, die den Konsum von ganzen Früchten umfasst, eine große Strategie ist, um Ihr Diabetes-Risiko zu senken."

Die Forscher haben auch festgestellt, dass diejenigen, die ganze Früchte aßen, weniger Insulin erzeugt, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken - ein Schlüsselförderung, an dem ein hoher Umlauf an zirkulierenden Insulin Blutgefäße schädigen kann, was auch das Risiko erhöhen kannBluthochdruck.

Nun, bitte überprüfen Sie die8 Low-Carb-Früchte für Gewichtsverlust.