Good Lifestyle

Jenseits der täglichen Proteinanzahl (Jedes 80-kalorienfreie Eier packt ein festes 7 Gramm des Muskelbuildes), Eier verbessern auch Ihre Gesundheit. Sie sind mit Aminosäuren, Antioxidantien und gesunden Fetten beladen. Oh, und greife nicht nur nach den Weißen. Sie haben sich vielleicht gefragt, dass Eiernisse für Sie gut für Sie sind, nachdem die Eigelb jahrzehntelang dämonisiert wurden, und wir sind hier, um Ihnen zu sagen: Ja! Eigelb rühmen einFettbekämpfender Nährstoff namens Cholin, also kann man sich für ganze Eier eigentlich helfen, Ihnen abzuschneiden.

Wenn du bistEinkaufen für Eier, achten Sie auf die Etiketten. Sie sollten nach Möglichkeit für Bio entscheiden. Diese sind vom USDA zertifiziert und sind frei von Antibiotika, Impfstoffen und Hormonen. Wie für Farbe, das ist Ihr Anruf. "DieUnterschied in der Farbe. variiert nur variiert basierend auf der Art des Hühners - beide haben den gleichen Nährwert, sagtMolly Morgan., Rd, CDN, CSSD, ein bremsbarer, zertifizierter Sportspezialist Diätitianer mit Sitz in New York.

Unten, wir haben die 17 unglaublichen gesundheitlichen Vorteile abgerundet, die Sie an jedem Tag erleben können, indem wir Eier essen! Achten Sie auf gesunde Tipps, überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Koch-Hacks aller Zeite.

Weitragend wegen ihrer Satatierkraft wurden Eier mit Fettabbau verbunden. EinInternationales Journal of Fettleibigkeit Studie dazu produzierte einige bemerkenswerte Ergebnisse: Über einen achtwöchigen Zeitraum aßen die Menschen ein Frühstück von beiden Eiern oder einem Bagel, das die gleiche Menge an Kalorien enthielt. Die Eiergruppe verlor 65% mehr Körpergewicht, 16% mehr Körperfett, erlebte eine größere Verringerung von BMI mit 61% und sah eine größere Reduktion des Taillenumfangs!

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Eier sind eine erhebliche Quelle der diätetischen Phospholipide: bioaktive Verbindungen, die Studien zeigen, haben weit verbreitete Auswirkungen auf die Entzündung. Eine aktuelle Überprüfung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeNährstoffe Verbundene Ernährungsaufnahme von Eiphospholipiden und Cholin mit einer Verringerung unzähliger Biomarker von Entzündungen. Die Entzündung der Entzündungen hat weit verbreitete gesundheitliche Vorteile, die vom Senken des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zur Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, die Fähigkeit, Fett abzubauen, senkt. Wenn Sie auf der Suche nach Entzündungen suchen, schauen Sie nicht weiter aus, als dies hinzuzufügenentzündungshemmende Lebensmittel zu deiner Ernährung

Eier essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Menschen mit höheren HDL-Cholesterin-Gehaltsgraden haben ein geringere Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und andere Gesundheitsbedingungen. Nach einer Studie von 2008 in derJournal of Nutrition.Mit zunehmender Erhöhung der Einnahme von Diätcholesterin von Eiern kann auch das Risiko des metabolischen Syndroms, einem Vorläufer der Typ-2-Diabetes, reduzieren.

Wenn Sie trainieren, braucht Ihr Körper Protein, um die Tränen in Ihrem Muskelgewebe aus dem Training zu reparieren. Eier sind ein großartiger Snack oder Mahlzeit nach dem Training, da nur einer etwa sechs Gramm des Muskelaufbaus-Makros hat. Zwei in ein Scramble oder ein Omelett mit einigen Gemüse, und Sie haben das perfekte Gericht fürMager bekommen und getönt.

Wenn Sie kein Huhn mit Infektionen, Viren und Krankheiten spielen möchten, fügen Sie Ihrer Diät täglich ein oder zwei Ei oder zwei Ei hinzu. Nur ein großes Ei enthält fast ein Viertel (22%) Ihrer RDA von Selen, einem Nährstoff, der hilftUnterstützen Sie Ihr Immunsystem undRegulieren Sie Schilddrüsenhormone. Kinder sollten besonders Eier essen. Wenn Kinder und Jugendliche nicht genug Selen bekommen, könnten sie Keshan-Krankheit und Kashin-Beck-Krankheit entwickeln, zwei Bedingungen, die das Herz, die Knochen und die Gelenke beeinträchtigen können.

Nur ein großes Spiegelei enthält fast 18% von IhnenDV von Vitamin B2, auch Riboflavin genannt. Es ist nur eines von acht B-Vitaminen, das dem Körper hilft, Nahrung in Kraftstoff umzuwandeln, was wiederum zur Erzeugung von Energie verwendet wird, wodurch es perfekt istEssen für ganztägige Energie.

B-komplexe Vitamine sind auch für gesunde Haut, Haare, Augen und Leber erforderlich. (Neben Vitamin B2 sind auch Eier in B5 und B12 reichhaltig.) Sie helfen auch, die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems sowie die Unterstützung sicherzustellenMuskelkraft.

Eier sind Gehirnfutter. Das ist weitgehend wegen eines wesentlichen Nährstoffs gerufenCholine. Es ist ein Bestandteil von Zellmembranen und ist erforderlich, um Acetylcholin zu synthetisieren: ein Neurotransmitter. Studien zeigen, dass ein Mangel an Cholin miteinander verbunden istneurologische Erkrankungen.und verringert die kognitive Funktion. Schockierend essen mehr als 90% der Amerikaner weniger als die täglich empfohlene Menge an Cholin, laut einer US-amerikanischen Erhebung.

Ein zusätzlicher Hirngesundheitsgroß, Eier zu essen, wird ihr zugeschriebenOmega-3-Fettsäurehalt. Es gibt ungefähr 225 Milligramm Omega-3-Fettsäuren in jedem Ei. Omega-3-Fettsäuren sind einer der wichtigsten gesunden Fette in Ihrer Ernährung, da sie dazu beitragen, Herzkrankheiten, Arthritis und Osteoporose zu vermeiden.Forschung hat auch gezeigt, dass Omega-3s vorteilhaft ist, um die Erkrankung von Alzheimer zu schützen und die kognitive Funktion zu verbessern.

Sind Ihre Nägel spröde und brechen leicht ab? Erwägen Sie, mehr Eier in Ihre Ernährung zu integrieren. Wieso den? Sie sind eine ausgezeichnete Quelle von Biotin, eine Art B-Vitamin, die die Forschung vorschlägt, dabei helfen, Nägel zu stärken. Die Eigelb haben die größte Konzentration von Biotin, also sparen Sie also nicht auf dem gelben Zentrum!

Wenn Sie in den 9 Aminosäuren fehlerhaft sind, die im Eierprotein gefunden werden können, kann dies geistige Auswirkungen haben. Eine 2004-Studie, die in veröffentlicht wurdeVerfahren der National Academy of Sciences beschrieben, wie die Ergänzung der Diät einer Bevölkerung mit Lysin deutlichReduzierte Angst- und Stressniveauseventuell durch Modulieren von Serotonin im Nervensystem.

Lysin ist eine wesentliche Aminosäure, die Ihr Körper nicht alleine produzieren kann, und Sie müssen es durch Ihre Ernährung bringen. Eier sind eines der oberen Nahrungsquellen, die reich an Lysin sind, enthalten455 Milligramm Lysin pro gängig großes Spiegelei. DieDie tägliche Anforderung der Weltgesundheitsorganisation für Lysin ist 30 mg / kg. Für eine 70-Kilogramm- oder 154-Pfund-Person würde ein Ei also 22% Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme der wesentlichen Aminosäure dienen.

Eier sind so eingute Quelle von Qualitätsprotein dass alle anderen Proteinquellen an ihnen gemessen werden. (Eier bekommen eine perfekte Punktzahl von 100.) VieleStudien haben den Effekt von High-Protein-Lebensmitteln auf den Appetit gezeigt. Legen Sie einfach ein, sie nehmen den Rand ab. Sie sind vielleicht nicht überrascht zu erfahren, dass Eier auf einer Skala namens Saty Index telefoniert werden: Ein Maß dafür, wie viel Lebensmittel zum Gefühl der Fülle beitragen.

Zwei Antioxidantien, die in Eiern-Lutein und Zeaxanthin gefunden wurden - haben leistungsstarke Schutzeffekte in den Augen. Sie werden sie nicht in einem Karton von Ei-Schläger finden; Sie existieren nur im Eigelb. Die Antioxidationsmittel verringern das Risiko der Makuladegeneration und Katarakte, die zu den führenden Ursachen von Sehstörungen und Blindheit bei älteren Menschen gehören. In einer in derJournal of Nutrition., Teilnehmer, die jeden Tag 1,3 Eigelb gegessen haben, sahen jeden Tag viereinhalb Wochen einen erhöhten Blutstand von Zeaxanthin um 114-142% und Lutein um 28-50%!

Eier sind eines der wenigennatürliche Quellen von Vitamin DDies ist wichtig für die Gesundheit und Kraft von Knochen und Zähnen. Dies tut dies in erster Linie durch die Unterstützung der Kalziumabsorption. (Kalzium, ist übrigens wichtig für ein gesundes Herz, ein Darm, undStoffwechsel.)

Es gibt drei Ideen über Cholesterin, die die meisten Leute wissen:

1) Hoher Cholesterin ist eine schlechte Sache;
2) Es gibt gute und schlechte Cholesterin-Arten;
3) Eier enthalten viel davon.

Ärzte sind im Allgemeinen mit dem Verhältnis von "guten" Cholesterin (HDL) bis zu Bad Cholesterin (LDL) am meisten betroffen. Ein großes Ei enthält 212 mg Cholesterin, aber das bedeutet nicht, dass Eier die "schlechte" Art im Blut erheben werden. Der Körper produziert ständig Cholesterin, und ein großer Beweiskörper zeigt an, dass Eier Ihr Cholesterinprofil tatsächlich verbessern können. Wie? Eier scheinen zu scheinenHippe heben (gut) Cholesterin, während die Größe von LDL-Partikeln (der angenommen wird, dass sie weniger gefährlich sind als kleine Partikel). Wenn Sie Cholesterinprobleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.Diätetiker empfehlen, jeden Tag nicht mehr als 2 Eier zu konsumieren.

Es wurden nicht nur Eier gefundenDas Risiko der koronaren Herzkrankheit nicht erhöht, aber sie könnten eigentlichverringern Ihr Risiko.Ldl cholesterin Wurde als "schlechtes" Cholesterin bekannt, da LDL-Partikel ihre Fettmoleküle in Arterienwände transportieren und Atherosklerose antreiben: Grundsätzlich das Gummieren der Arterien. (HDL-Partikel dagegen können dagegenLöschenFette Moleküle aus Arterienwänden.) Aber nicht alle LDL-Partikel werden gleich gemacht, und es gibt verschiedene Subtypen, die sich in der Größe unterscheiden. Größer ist definitiv besser -viele Studien Ich habe gezeigt, dass Menschen, die überwiegend kleine, dichtes LDL-Partikel haben, ein höheres Risiko für Herzkrankheiten haben als Menschen, die meistens große LDL-Partikel haben. Hier ist das Beste: Selbst wenn Eier dazu neigen, in einigen Leuten LDL-Cholesterin zu sammeln, zeigen Studien, dass sich die LDL-Partikel ändernvon klein und dicht bis großund das Risiko von kardiovaskulären Problemen, einschließlichHerzkrankheit.

B-Vitamine sind nicht die einzigen ovularen Mikronährstoffe, die zu den nützlichen Effekten der Eiern auf die Lebergesundheit beitragen. Eier sind auch reich an der Nährstoffcholine. (Ein großes Ei enthält zwischen 117 und 147 Milligramm des Nährstoffs, abhängig von Ihrer Kochmethode der Wahl). Ein kürzlichRezension erklärt, dass der Cholinmangel mit der Anhäufung von Leberlipid verbunden ist, was eine alkoholfreie Fettlebererkrankung verursachen kann. Zum Glück, A.Journal of Nutrition. Die Studie stellte fest, dass eine höhere Nahrungs-Cholin-Einnahme mit einem geringeren Risiko einer alkoholfreien Fettleber bei Frauen verbunden sein kann.

Eine andere Nebeneffekt des Cholinmangels und die anschließende Ansammlung von Hepatic Lipid ist eine Erhöhung IhrerRisiko von Insulinwiderstand und Typ-2-Diabetes.