Good Lifestyle

Es ist nicht gerade bahnbrechende Nachrichten, in der Kalzium eine führende Rolle bei der Knochengesundheit und der Verhütung von Osteoporose und Krebs spielt, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es Möglichkeiten gibt, den Nährstoff ohne Downing zu bekommenMolkerei oder a.Ergänzung. Es ist am besten, Vitamine und Mineralien auf natürliche Weise durch Essen oder Getränk zu verbrauchen, und diese kalziumreichen Lebensmittel beweisen, dass Sie keine Milcher brauchen, um Ihre tägliche Füllung zu erhalten.

Für den Kontext braucht der durchschnittliche Erwachsene1.000 Milligramm. Calcium jeden Tag, und wir fanden die kreativsten Speisen, um mehr Kalzium in Ihren Tag zu bekommen. Aufgrund dieser milchmartigen Lebensmittel beim nächsten Mal im Supermarkt, und Sie treffen diese täglich empfohlene Zahl in kürzester Zeit.

In der Reihenfolge von der wenigsten Nährstoffstichte bis zu den stärksten, haben wir 20 nicht-Milch-Kalziumfutter gefunden, die Ihre Ernährung leicht hinzufügen können. Wir haben die Datenbank der USDA-Food-Komposition verwendet, um festzustellen, wie viel Kalzium in jedem Lebensmittel vorhanden ist.

Calciuminhalt: 1 oz (28,3 g),22 mg, 2.2% dv

Top-Salate mit diesen Samen für einige zusätzliche Krise oder Munch auf einer One-Unze, die als Snack dient. Neben ihrem Calciumgehalt sind diese winzigen Samen auch eine gute Quelle von antioxidativem RichVitamin E. undKupfer-Ein Nährstoff, der die Gesundheit der weißen Blutkörperchen unterstützt. Es ist kein Wunder, dass wir Sonnenblumensamen eines derbeste Snacks mit 50 Kalorien oder wenigerSchnitte

Calciuminhalt: 1, (5 cm lang) süßkartoffel,39 mg, 3,9% dV

Dieses bescheidene Wurzelgemüse ist eine gute Kalziumquelle,Kaliumund Vitamine A und C. Das ist eine ernsthafte Aufstellung für so einfache Spud. Anstatt einen im Backofen zu backen, tanken Sie nicht in Ihre kulinarische Kreativität und nutzen Sie die Spuds, um einige zu machenhausgemachte Pommes Frites.? (Wer liebt keine Frites?

Calciuminhalt: 15 mittel,50 mg, 5,0% dV

Denken Sie an Karotten, da Orange Wonder-Zauberstäbe - ihr stellbares Kalorien-Faser-Verhältnis hält Ihren Bauch flach, ihr Kalkium hilft, Ihre Knochen stark zu halten, und ihr Vitamin-A-Inhalt verringert die Entwicklung von Hautkrebszellen. Packen Sie einige in einem Baggy und genießen Sie mit einer Unze Mandeln als mittlerer Nachmittags-Snack, oder braten Sie einige im Ofen mit etwas Rosmarin, Olivenöl und schwarzem Pfeffer für eine Dinnertime-Beilage. Je mehrVeggie-Packed Rezeptideen Sie können aufpeitschen, desto besser sind Sie!

Calciuminhalt: 1/4 Tasse (3-5 getrocknete Feigen),53 mg, 5,3% dV

Während die Feigen am besten für ihre Inklusion in die berühmte Fig-Newton-Cookies bekannt sein, müssen Sie die gesamte Früchte essen, um die Vorteile der Knochenbildung zu ernten. Hacken Sie frische oder getrocknete Feigen auf und fügen Sie sie hinzuHaferflocken, Salate odergriechischer Joghurt mit einigen Honig-, Zimt- und angesetzten Mandeln. Alternativ können Sie sie ganz als einen schnellen Snack im Freien essen. Drei von ihnen kosten Sie 110 Kalorien.

Calciuminhalt: 1 Tasse (gekocht),60 mg, 6,0% dV

Abgesehen von seinem kleinen Calciumgehalt, einer Tasse grünen Bohnenpackungen16 Prozent der Vitamin-C-Einnahme des Tages und 4 Gramm Ballaststoffe, einer der besten Nährstoffe für den Gewichtsverlust auf dem Planeten. Spitzengedampften grünen Bohnen mit etwas Olivenöl, Kiefernmuttern, Massepfeffer und Knoblauchpulver, um Ihre Geschmacksknospen zu tantalisieren und die gesundheitsschädlichen Vorteile zu ernten.

Calciuminhalt: 1 Tasse (gekocht),62 mg, 6,2% dV

Es scheint, als sei Mama auf etwas war, als sie Ihnen erzählte, wie wichtig es war, Ihren Brokkoli zu essen. Dieses kreuzige Gemüse ist reich an Kalzium und einer Vielzahl von anderen guten Nährstoffen wie Vitaminen A, C und B6.

Calciuminhalt: 1 groß,74 mg, 7,4% dV

Während dieses Zitrusfrüchte am besten für seinen reichen Vitamin C-Gehalt bekannt ist, liefert auch eine große Orange auch 74 Milligramm Calcium. Genießen Sie das Obst-Solo als Snack, oder koppeln Sie einige Scheiben mit Spinat, slivered Mandeln, gegrilltem Hähnchen, Schalotten und einem Ingwer-Dressing, um einen Salat in Asian-Stil zu schaffen.

Calciuminhalt: 1 oz, 23 Nüsse,76 mg, 7,6% dV

Die Forschung zeigt, dass das Essen von Mandeln, bevor in das Fitnessstudio den Körper helfen kann, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen. Die kleine, aber mächtige Nuss ist auch eine starke Quelle satiatierender Eiweiß und Faser und packt mit monounsätierten Fetten, die den schlechten Cholesterinspiegel bei der Erfrischung in Moderation helfen. Essen Sie sie solo als ein einfacher Snack oder Paar mit rund 80% Cacao-Dunklen Schokolade (wir mögenGreen & Black's Organic 85% Cacao Bar) und Beeren als nicht so sündige Dessert. Sie machen auch eine großartige Ergänzung zu Joghurt-Parfaits undÜbernachthafers.. Oh, und haben wir auch erwähnt, dass sie einige der besten Calcium-reichhaltigen Lebensmittel sind?

Calciuminhalt: 3 oz (ca. 10 klein),78 mg, 7,8% dV

Arbeiten Sie mit der Hilfe von Muscheln auf Ihre täglichen Kalziumbedürfnisse (während Sie Muscheln in eine kräftige Dosis fettarmer Protein eingehen).

Calciuminhalt: 1 Tasse (205 g gekocht),84 mg, 8,4% dV

Butternut-Kürbis ist nicht nur mit Calcium- und Bloat-Banierkalsium, sondern auch reich an Carotinoiden, die Herzkrankheiten, Asthma und Arthritis bekämpfen und gesunde Sehkraft fördert. Grundsätzlich hat es alles, also essen Sie es! Wir braten gerne Würfel in dem Ofen mit Olivenöl und Gewürzen. Es sind auch Messen gut inSuppenrezepte..

Calciuminhalt: 1 Esslöffel,88 mg, 8,8% dV

Um die knochensicheren Vorteile von Sesam-Samen zu ernten, nehmen Sie Ihre Schürze und Spatel heraus und peitschen Sie ein indisches, orientalisches Osten oder ein japanisch inspiriertes Gericht auf. Viele beliebte Gemüse-, Hühnchen- und Nudelrezepte in dieser Küche nutzen Sie den Zutat.

Calciuminhalt: 1 Tasse,98 mg, 9,8% dV

Jeder, der jemals für Sushi ausgegangen ist, hat wahrscheinlich auf dem gekochten Sojabohnen-Vorspeisen Edamame kühn. Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Kalzium,Faserund Muskelaufbau-Protein zusätzlich zu Calcium.

Calciuminhalt: 1 Nlea Serving. (85 Gramm, gedämpft), 100 mg, 10% dV

Ca. 85 g Brokkoli-Rabe, die gedämpft wurden, weist ein 100 Milligramm knochenschutzes Kalzium auf, und es ist eine gute Quelle vonImmunsteigerung Auch Vitamin C. Fügen Sie das Gemüse Ihrer Ernährung hinzu, um stark und gesund zu bleiben. Wir sättigen es gerne mit Olivenöl und Knoblauch und verteilen Sie es mit einem Abstauben von Parmesankäer.

Calciuminhalt: 1 Tasse (gekocht),116 mg, 11,6% dV

Wenn Sie nicht von Amaranth gehört haben, ist es Zeit, sich damit vertraut zu machen, weil es ein hohes Calciumfutter ist. Eine Tasse dieses Kornpacks verpackt über 100 Milligramm des knochentragenden Minerals. Das Getreide ist auch in Folat reich, eine Art B-Vitamin, die dazu beiträgt, sowohl gesunde rote als weißes Blutkörperchen im Knochenmark zu erzeugen und die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie zu erleichtern.

Calciuminhalt: 1 Tasse (gekocht), 126 mg, 12,6% dV

Weiße Bohnen servieren nicht nur eine gesunde Dosis Bauchfüllfaser, Muskelaufbau-Protein und Bloat-Busting-Kalium, sondern auch eine erhebliche Dosis von Calcium. Benötigen Sie einen anderen Grund, um Ihrem Teller etwas hinzuzufügen? Es ist auch reich anresistente Stärke, ein Nährstoff, der den Stoffwechsel erhöht und dabei hilft, die Fettoxidation zu fördern, und verhindert eine langfristige Fettansammlung.

Calciuminhalt: 1 Tasse,134 mg, 13,4% dV

Kelp, eine Vielzahl von Meeresgemüse, ist häufig in asiatischen Gerichten zu finden. Eine Tasse der Grünen serviert 134 Milligramm Calcium, zusätzlich zu einer kräftigen Dosis von Faser und Jod-ein Mineral, die die Gesundheit der Schilddrüse aufrechterhält. Wenn Sie gerne hausgemacht machenSmoothies und Saft, Ersetzen Sie KELP für den Kohl, um die Vorteile zu nutzen. Großer Fan von Miso-Suppe? Werfen Sie etwas Kelp in die Brühe, um seinen Nährwert aufzuheben.

Kalziumgehalt: 1 Unze,179 mg, 17,9% dv

Wir wissen alleChias Samen Bieten Sie eine großzügige Menge anOmega-3., aber es scheint nicht viel Hype über ihren Calciuminhalt zu geben. In nur einer Unze (etwas mehr als 2 Esslöffel) gibt es bis zu 180 Milligramm Kalzium, was 18% Ihrer empfohlenen Ernährungsbeihinderung beträgt. Streuen Sie einen Esslöffel oder zwei in eine Schüssel Haferflocken für einen zusätzlichen Schub des Minerals.

Calciuminhalt: 1 Tasse, gekocht94 mg-268 mg, 9.4-26.8% DV

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass das Hinzufügen von mehr Grüns zu Ihrem Teller eine gesunde, kalorienarme Wahl ist, aber wussten Sie das?Grünkohl Und Collard Greens können auch helfen, Ihre Knochen stark zu halten? Es ist wahr! Um das Beste aus dem Mineral von diesem Gemüse zu bringen, möchten Sie sie kochten - nicht roh, wenn sie als hohe Kalziumfutter betrachtet werden. Nehmen Sie Ihren Dampfer heraus oder saut auf einen Charge mit etwas Würzen für ein schnelles Beilage.

Calciuminhalt: 1 Dose (3,75 Unzen), in Öl mit Knochen gedacht,351 mg, 35,1% DV

Obwohl Sardinen nicht der Lieblingsfisch vieler Menschen sind, sind sie eines der besten Quellen von Milchfreies Kalzium da draußen - wenn Sie sie busten können. Suchen Sie nach Sorten, die mit den Knochen gedacht sind, die weich und vollständig essbar sind. Die Knochen sind dort, woher das gesamte Kalzium kommt. Um die Dinge aromatischer zu machen, werfen Sie den Fisch in ein Bett aus grünen Grünen mit Tomaten, Gurken, Oliven, Feta und Rotwein-Essig. Die Combo sorgt für ein leckeres, mediterran inspiriertes Gericht. Für einen schnellen Snack-Cracker mit zwei oder drei Sardinen und einem Drücken der frischen Zitrone für einen zusätzlichen Geschmack.

Calciuminhalt: 1/2 Tasse (vorbereitet), 434 mg , 43,4%

Sind Sie ein großer Fan von Edamame's Cousin, Tofu? Obwohl der Calciuminhalt von der Marke variiert, sind einige Sorten von Tofu einige der wirksamsten kalziumreichen Lebensmittel und dienen bis zu 43 Prozent des Tages in einem einzigen 1/2-Tasse-Serving. Stellen Sie sicher, dass Sie Nährstoffetiketten vergleichen, um sicherzustellen, dass Ihre Marke Go-to-Marke eine gute Auswahl für Ihre Knochen ist.