Good Lifestyle

Essen, herrliches Essen. Es gibt keinen Mangel an unglaublichemLebensmittel, die Ihrem Körper helfen, Entzündungen zu kämpfen. Aber darüber hinaus nach einementzündungshemmende Ernährung, Ergänzungen können ein leistungsstarkes Werkzeug darin sein, wenn Sie Entzündungen senken.

Mit unzähligen Produkten auf dem Markt kann es schwierig sein, zu wissen, worauf Sie suchen können, und welche Zutaten Sie in Ihrer Suche eingrößen sollten. Deshalb haben wir angenommen, dass er registrierte Ernährungsdiäteter und Dokumente vertraut gemacht haben, um die besten Ergänzungen zur Reduzierung der Entzündung zu teilen. Sprechen Sie wie immer mit einem Healthcare-Profi, bevor Sie Ihrer Routine ein neues Ergänzungsmittel hinzufügen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"Quercetin ist eine Pflanzenverbindung, die den Körper durch Entfernen von Giftstoffen, verringert den Zellschaden, undEntzündung reduzieren.," AnteileJoanna Foley, Rd, CLT. "Es ist auch eine der stärksten Antihistaminika der Natur und kann helfen, saisonale Allergien zu bekämpfen", fügt sie hinzu. FYI: Quercetin ist in Lebensmitteln wie Grünkohl, Blaubeeren und Brokkoli zu finden, daher ist es sicherlich ein guter Umzug, um diese Nährstoff-Dichte-Früchte und Gemüse so weit wie möglich für seinen Quercetin-Inhalt zu laden, sowie viele andere Antioxidantien und gesundheitliche Vorteile .

WEITERLESEN:Beste Ergänzungen für bessere Haut, laut Experten

Auf der Suche nach einem entzündungshemmenden Schub? Sie können dieses wirksame Gewürz bereits auf alles besprüht oder das frische Kraut in Currys, Salat-Dressings, Marinaden und mehr verwenden, aber für eine verbesserte Potenz, die sie in Ergänzungsform nimmt, könnte eine gute Idee sein. "Der aktive Verbindung Curcumin, gefunden inKurkuma, hat einetablierte Geschichte als starke entzündungshemmende"sagtShahzadi Devje, Rd, CDE, MSc, alias desi ~ licious. "Zu einem Erstaunen eines Volkes war seine bemerkenswerte Effektivitätverglichen zu der von entzündungshemmenden Anti-entzündungshemmenden Medikamenten, die in der Medizin verwendet werden, ohne wesentliche Nebenwirkungen. "

Wenn Sie mit leichter Entzündung kämpfen, alseingetragene Diätassistentin und zertifizierter Diabetes Pädagoger, Devje schlägt vor, einen Teelöffel Kurkumor täglich oder zwei Gramm in Ihre Ernährung zu integrieren. "Mit schwerer Entzündung schlägt die Literatur vor, mit 500 mg Curcumin pro Dosis etwa acht bis 12 Wochen zu ergänzen und entsprechend auszuwerten", fügt sie hinzu.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Ja, Sie können es von Sonnenschein und Ihrer Ernährung bekommen, aber viele von uns bekommen nicht genug. "Dieser Nährstoff wurde festgestellt, dass sie oft in Menschenmangel fehlt, die an Schmerzen und Entzündungen leiden. Vitamin D wirkt eigentlich mehr wie ein Hormon und kann die Entzündung drastisch verringern, wenn Niveaus normalisiert werden," Aktien "Sanjiv Lakhia, tun, ein board-zertifizierter Physiozist. "In einemlernen Von mehr als 9.000 Teilnehmern berichteten Personen mit niedrigem Vitamin D mehr Rückenschmerzen, mehr Fälle schwerer Rückenschmerzen und höhere Einschränkungen in ihren täglichen Aktivitäten. Ergänzen angemessen zu Verbesserungen in Schmerz und Funktion. "

WEITERLESEN:5 Erstaunliche Vorteile von Vitamin D, laut Experten

Dr. Lakhia ist auch ein Fan von dieser weithin untersuchten natürlichen entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel (es ist ein Mineral in Lebensmitteln, das für Ihren Körper unerlässlich ist). "Niedrige zelluläre Magnesiumgehalt wurden mit erhöhten KRP-Niveaus, einem Proteinmarker der Entzündungsmarkierung im Blut," er teiltlernen. "Ergänzend mit Magnesium kann die entzündeten Nerven stabilisieren und als natürlicher Muskelrelaxierer und Schmerzeinlagerung dienen", fährt er weiter und kommentiert weiter, dass hoch absorbierbare Chelatformen wie Magnesiumglycinat am besten, wenn es für Entzündungen verwendet wird. Weiter lesen:Überraschende Nebenwirkungen der Einnahme von Magnesiumergänzungen, sagen Diätetiker.

DiesOmega-3 gesundes Fett kann es wert sein, in Ergänzungsform zu Ihrer Routine hinzufügt. "Dies ist ein starkes Antioxidans, das von gezeigt wirdForschung Um entzündliche Marker im Blut zu senken ", sagt Foley." Ala kann helfen, den Körper vor vielen verschiedenen Arten von Krankheiten zu schützen und dabei zu kämpfen, wenn bereits vorhanden sind. "

WieTrista K. am besten, mph, rd, ldn ein registrierter Ernährung beiGleichgewicht eins, sagt: "Wenn jemand die Vorteile erwähntProbiotikaEs hat normalerweise etwas mit der Verbesserung der Verdauung. In anderen Fällen geht es darum, die Darmflora nach einem Antibiotika wieder herzustellen. "Allerdings ersticken die Vorteile von Probiotika jedoch weit über Ihren Bauch hinaus." Die Verbesserung dieses Microbiota mit Probiotika hat sich gezeigt, um diese Interaktion zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren Gelenkschmerzen. Die gesunden Bakterien in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln arbeiten daran, den "schlechten" Bakterien entgegenwirken, die Ihre Symptome verursachen ", sagt sie.

In der Tat gibt es eine ermutigende Forschungsorganisation, die darauf hindeuten scheint, dass Probiotika bestimmten chronischen Bedingungen und Krankheiten vonArthritis zuDepression. "Bei rheumatoider Arthritis, ulcerosetischer Colitis und Multiple Sklerose, wurde die mikrobielle Veränderung durch Probiotika demonstriert, dass es gastrointestinale Symptome und Multi-Orgel-Entzündungen in mehreren randomisierten kontrollierten Studien lindert", sagtMary Claire Haver, MD, ein bretterzertifizierter OBYN, zertifizierter Kulinarischer Medizin-Spezialist und Gründer derGalveston DiätEin Online-Ernährungsprogramm für Frauen in der Midlife konzentriert sich auf eine entzündungshemmende Diät, die darauf hinweistForschung.

Sie haben vielleicht von Melatonin für seine Rolle gehört, wenn Sie dazu beitragen, besser zu schlafen, aber es gibt mehr zu diesem Hormon. "Melatonin wirkt als Antioxidationsmittel, die freie Radikale aufräumt, die Entzündungen überregen können", sagtCaitlin Beale, Frau, RDN. "Es hat sich gezeigt, dass der Körper die Herstellung von entzündlichen Chemikalien umhüllt", fügt sie hinzu, markiertdiese Studie undDieses hier Wenn es um Melatonin und Entzündungen geht.

Apropos Sleep, Check outDas # 1 am besten zum Essen zum besseren Schlaf, sagt eine Ernährung.