Good Lifestyle

Zeug 'em, Slice' em, Würfel 'EM-welche Art, wie Sie sie gerne essen, gelner Paprikascher sind eine vielseitige und köstliche Ergänzung zu jeder Ernährung, zumal sie in mindestens vier verschiedenen Farben kommen (ja, es gibt auch gemischte Farbe Versionen), jeweils mit einem eigenen einzigartigen Geschmacksprofil und gesundheitlichen Vorteilen. Anders als Gas oder die seltene allergische Reaktion auf Nightshade-Lebensmittel, gibt es nicht viele Daunen, um mehr gelner Paprika zu verbrauchen. Denn dieses pflanzlich-ähnliche Früchte hat nur wenige negative Nebenwirkungen, ihre Präsenz der Gesundheitsphase reicht wahrscheinlich, um Sie zu ermutigen, sie weiter zu essen. Nehmen Sie also einen Peck auf und beginnen Sie mit diesen Körpervorteilen. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Sie wissen, dass das Essen von Karotten gut für die Augen ist. Nun, auch Paprikaschoten sind aus vielen der gleichen Gründe: Pfeffer enthalten die Carotinoidverbindungen Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin, plus Vitamin C, die alle für die Augengesundheit kritisch sind, je nachdemNational Eye Institute.. Eine australische Studie, die 2019 in veröffentlicht wurdeVerfahren der dritten internationalen tropischen Agrarkonferenz stellte fest, dass orangefarbene Paprikaschoten die höchsten Zeaxanthin-Ebenen enthalten, während gelbe Paprika in Lutein hoch sind. Weitere Informationen finden Sie unter6 beste Ergänzungen für Ihre Augen, je nach Experten.

"Pfeffer sind eine entzündungshemmende Superfood-Superfood-Superfood - aber rot, um die meisten Vorteile zu ernten", sagt Mike Zimmerman, Autor vonDie 14-tägige entzündungshemmende Ernährung. Von allen Farben der Paprika enthalten die roten Paprikaschoten die höchsten Beträge von Beta-Carotin, Quercetin und Luteolin, je nach Forschung in derJournal of Food Science. Es wurde gefunden, dass Luteolin freie Radikale neutralisiert und Entzündungen reduziert.

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Wenn es mehr als drei bis vier Stunden seit Ihrer letzten Mahlzeit waren, kann es einen ausgewogenen Snack essen, indem er eine Portion von Kohlenhydraten mit einem Protein kombiniert, den Hunger bis zur Mahlzeit auszuwenden, sagt zertifizierter Diabetes-ErzieherLori Zanini, Rd. "Ich esse fast jeden Tag rote Paprika", sagt sie. "Ein mittlerer Pfeffer enthält eigentlich mehr Vitamin C als Orange, und das Gemüse ist äußerst vielseitig." Zanini schlägt vor, die Scheiben von roten Paprika in Hummus für den perfekten Hunger-Busting-Kohlenhydrat und den Protein-Snack zu tauchen.

Hier ist ein anderes, was an Paprika ist, egal welche Farbe Sie wählen: Sie sind in Kalorien niedrig, nur 31 pro mittlerer glockener Pfeffer. Das liegt daran, dass sie wie viel Gemüse aus hauptsächlich Wasser- und Ernährungsfasern bestehen. Fülle auf kalorienarme Dichte, wie Glockenpfeffer, ist eine bewährte Strategie mit der Gewichtsabnahme, die auf Jahrzehnten von Forschung basiertBarbara Rolls, PhD, Professor für Ernährungswissenschaften an Penn State und Autor vonDie ultimative Volumetriesdiät. Die Studien von Rollen fanden heraus, dass durch Verringerung von Kalorien pro Biss von Nahrungsmitteln um 30% (durch das Essen niedriger kaloriener Lebensmittel wie Pfeffer) und der schneidenden Serviergröße um 25%, die Teilnehmer, die die Teilnehmer mit 25% zuschneiden, 800 Kalorien weniger pro Tag aßen und sich nicht hungrig fühlten.

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Manche Menschen vermeiden die Nachtschacht-Familie von Gemüse, wie Tomaten, Auberginen und Paprika, aus Angst, Arthritis-Symptome zu verschlechtern, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, um diesen Mythos nach Cleveland Clinic Rheumatologen zu unterstützen. Im Gegenteil, Pfeffer schützen wahrscheinlich Knorpel und Knochen dank ihrer Fülle an Vitamin C, sagt dasArthritis Foundation.. Eine halbe Tasse rot Bell Pepper bietet Ihnen einen ganzen Tag an den empfohlenen 75 Milligramm und 90 Milligramm Vitamin C für Frauen bzw. Männer.

Paprika, wie Äpfel und andere knusprige Gemüse und Früchte, sind die Zahnbürsten der Natur. Für eins hilft ihre knusprige, faserige Textur, die Lebensmittelpartikel und Bakterien wegzureißen. Zweitens werden Paprika mit Wasser geladen, das den Speichelstrom stimuliert. Speichel ist kritisch für die Gesundheit Ihrer Zähne, weil sie die schädlichen Wirkungen von Säuren und Enzymen verringert, die Zähne angreifen, entsprechend derCollege of Dentistry University of Illinois Chicago. Speichel enthält auch ein Calciumphosphat, das Mineralien an Zahnoberflächen wiederherstellt, die durch Bakteriensäuren beschädigt wurden.

Forscher erlassen, um Lebensmittel zu identifizieren, die die besten Nährstoffquellen sind, die von der Wissenschaft nachgewiesen wurdenFörderung der Erholung von depressiven Störungen. Die Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur, sie kümmelten sich auf die Nahrungsmittel, die die höchsten Beträge der folgenden stimmungslosen Nährstoffe enthalten: Folat, Eisen, langkettige Omega-3-3-Fettsäuren (EPA und DHA), Magnesium, Kalium, Selen, Thiamin, Vitamin A , Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin C und Zink. Die reichsten Pflanzenquellen dieser Anti-Depressionsnährstoffe waren grünen Grünen, Salat, Kreuzigner, Gemüse und Paprika, je nach Bericht 2018 in derWeltjournal der Psychiatrie.

Eine Verbindung in grünen Paprika kann Ihre ruhende Stoffwechselrate anheben und Fettverbrennung steigern, je nach einer Nagetierstudie inErnährungsforschung. Dihydrocapsiate ist eine Substanz, die mit Capsaicin ähnlich ist, der in Chili-Paprika gefunden wird und für seine thermogenen Eigenschaften bekannt ist. In der 12-wöchigen Studie verabreichten die Forscher oral Dihydrocaps an Mäuse auf einer fettreichen Ernährung und stellten fest, dass der Ergänzungsmittel den Gewicht und den Fettverstärk, den Glukosestoffwechsel erhöhte, erhöhte Glucose-Metabolismus und verbesserte den Nagetierkautmikrobiom. Ein menschliches Studium inDas amerikanische Journal der ErnährungDer Schluss stand jedoch zu dem Schluss, dass Dihydrocapsize nur einen kleinen 50-kalorien-pro-tägigen täglichen Thermeneffekt hatte, der sich im Bereich der Ruhmustallrate-Variabilität befindet. Capsaicin, einer der natürlich vorkommenden Chemikalien in roten Paprika, hat gezeigt, dass sie sich auf die Sättigung oder den Energieeinlass auswirken, Körpergewicht, Fettmasse und den Taillenumfang reduzieren. In einer Analyse von 19 im Jahr 2014 veröffentlichten wissenschaftlichen StudienAppetit, stellten die Forscher fest, dass Menschen, die Capsaicinoid-Nahrungsergänzungsmittel vor einer Mahlzeit nahmen, ihre Kalorieneinnahme um 309 Kalorien reduzierten.

Reizendarmsyndrom (IBS) ist eine chronische Störung des Dickdarms, die häufig Krämpfe, Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall verursacht. Stress und bestimmte Arten von Lebensmitteln, insbesondere Milch und Kohl, und ein anderes Gemüse kann die Not auslösen. Rote Paprikaschoten können jedoch etwas Erleichterung anbieten, schlägt ein kleines Vorläufe vorlernen. Die Forscher fanden heraus, dass das Capsaicin in roten Paprikaschoten, wenn sich in Pulverform in einer beschichteten Kapsel, die sich im Dickdarm auflöst, erheblich wirksamer war als das Placebo, um den Bauchschmerz und das Blähungen von IBS zu verringern.

Studien Zeigen Sie, dass Capsaicin ein starkes Antioxidans ist, das gegen den oxidativen Stress freier Radikalangriffe schützen kann, der eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielt. Die Forscher wollten den Effekt der Ergänzung dieser Komponente in Paprikaschoten auf das metabolische Syndrom bestimmen, ein Zusammenschluss von Herz-bedingten Bedingungen, einschließlich Bauchfettleibigkeit, Insulinbeständigkeit, Bluthochdruck und ein schlechtes Cholesterinprofil. In einer Analyse von 12 Studien, die in veröffentlicht wurdenNaturDie Forscher fanden keine signifikanten Verbesserungen in Glukosespiegel oder Hypertonie, sondern ein deutlich reduziertes LDL-Cholesterin (schlecht).

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