Good Lifestyle

Lebensmittel niedrig in Ballaststoffe, hoch in Zucker und schwerer auf der Molkerei können sich wirklich mit Ihrem Verdauungssystem verwirren und so subtil tun, sodass Sie sie möglicherweise nicht als Täter genau erkennen können. Viele derselben Nahrungsmittel sind auch in wesentlichen Vitaminen und Nährstoffen niedriger und in Kalorien höher - alles andere, um weg zu bleiben.

Wenn Sie sich von Bauchproblemen loswerden möchten, sollten Sie diese nicht so tollen Nahrungsmittel noch nicht mehr von Ihrer Ernährung abschneiden. Ein glücklicher Verdauungstrakt wird Sie sich energized, weniger aufgebläht fühlen und sogar leichter machen, hartnäckige Pfund zu fallen. Die Forschung zeigt, dass auch Ihre Haut sogar die Haut löschen kann!

Molkerei kann für den Bauch sehr störend sein, insbesondere für diejenigen mit Laktose-Intoleranz. "Laktose kann für viele Erwachsene ein wichtiges Thema sein, da wir natürlich weniger von der notwendigen Verdauungs-Enzym-Lactase produzieren, während wir älter werden", sagt Smith. Wenn Sie Milchprodukte ziemlich regelmäßig konsumieren, versuchen Sie, sie für ein paar Tage auszuschneiden, und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Essen Sie das stattdessen! Wenn Sie sich nach dieser Pause besser fühlen, versuchen Sie eine laktosefreie Ernährung. "Für jeden mit Laktose-Intoleranz, Produkte mit zusätzlicher Lactase wie LACTAID oder -Produkte, die wie harte Käse und Joghurt ärgerlich sind oder gärt sind, können leichter zu Magen sein", sagt Smith.

Selten erhält Soda ein Lob für seine gesundheitlichen Vorteile und aus gutem Grund. Wenn Sie sich ziemlich oft annehmen - regelmäßig oder Diät - es ist wahrscheinlich die Ursache für Ihren Aufblut, und könnte auch daran hindern, dass Sie regelmäßig auf die Toilette gehen. "Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, sind absolut wichtig für eine optimale Verdauung", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nutrition. "Konsumende Getränke, die hoch in Zucker oder Koffein sind, können nicht nur dehydrieren, sondern auch in einigen Fällen auch zu einer überschüssigen Kalorienzufuhr hinzufügen."

Trinken Sie das stattdessen! Für eine gesündere Alternative wechseln Sie Soda für funkelndes Wasser mit einem Spritzer von Zitronen- oder Limettensaft, wenn Sie das Fizz verlangen.

Es ist immer eine gute Idee, Nahrungsmittel in Zucker zu wählen, aber achten Sie aufmerksam, warum diese Zuckerzählung so gering ist. Gesunde Lebensmittel wie Gemüse, die natürlich niedrig in der Zuckerhilfeverdauung sind, dank der hohen Faserzählung, aber Lebensmittel, die sich in künstlichen Süßungsern subrieren, sind nur das: künstliche Lösungen. "Lebensmittel, die mit zusätzlichen Zuckern verarbeitet werden, insbesondere mit künstlichen Süßungsmitteln, können ernsthaft auf den Darmtrakt stören und können für viele Gas und Blähungen verursachen", sagt Smith. Darüber hinaus haben Studien auch gefälschte Süßungsmittel gefunden, um zu Gewichtszunahme zu führen - das Gegenteil von dem, worauf Sie gehofft haben.

Essen Sie das stattdessen! Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die mit echten Zucker hergestellt wurden, und beschränken Sie sich auf 20 Gramm (wenn Sie eine Frau sind) oder 36 Gramm (wenn Sie ein Mann sind) pro Tag - und vermeiden Sie alles, was Acesulfame-K, Aspartam, Mannit und Saccharin enthält .

Im Durchschnitt brauchen Frauen etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer brauchen etwa 38 Gramm. Die meisten Amerikaner konsumieren die Hälfte das oder noch weniger! Lebensmittel mit weißem Mehl wie Weißbrot, weiße Teigwaren und weißer Reis sind relativ niedrig in Ballaststoffe und können dazu führen, dass Sie ein wenig gesichert werden. "Balling-Faser kann helfen, gesunde Regelmäßigkeits- oder Darmbewegungen zu fördern", sagt Smith.

Essen Sie das stattdessen! "Die Wahl der gesamten Körner zusammen mit Früchten und Gemüse kann dabei helfen", sagt Smith. Ein einfacher Schalter aus weißem Brot auf ganzem Weizen oder aus weißem Reis bis Braun wird die Dinge reibungslos bewegen.

Wir winken unsere Finger an den Klassikern - fettige Pommes Frites und Burger. "Lebensmittel, die hoch in Fett sind oder wirklich fettig sind, wie Fast Food, können gastrointestinal verärgert werden", sagt Smith. Während einige Fette großartig für Ihren Bauch sind, wie Omega-3s in Fisch oder Nüssen, interagieren diese Fette nicht gleich mit Ihrem Körper. Fast Food enthält oft hohe Maßnahmen an ungesunden Fetten wie gesättigte und trans-Fettsäuren, die eine entzündliche Reaktion im Körper verursachen, was bedeutet, dass Ihr Körper es will!

Essen Sie das stattdessen! Wenn Sie essen gehen, verwenden Sie unsereRestaurantseite, um jedes Mal die richtige Wahl zu treffen.

Sie müssen SAYONARA nicht auf Happy Hour sagen, aber Sie möchten jedoch, dass Sie das dritte oder vierte Getränk erhalten möchten. Alkohol kann den Verdauungstrakt direkt beschädigen, und die Forschung hat es auch gefunden, mit den guten Bakterien in Ihrem Darm zu verdenken. "Alkohol kann für viele Magen, insbesondere am nächsten Tag, schwer sein", sagt Smith.

Trinken Sie das stattdessen! "Versuchen Sie immer, ein Glas mit einem Glas mit Alkohol mit einem Glas Wasser anzupassen", fügt sie hinzu.

Stoppen Sie den BLOAT! In 14 Tagen bis zu 16 Pfund verlierenNull Bauchdiät.-dasNew York Times.Bestszelling-Buch von Essen Sie das, nicht das! Autor David Zinkszenko. Klicken Sie hier, um mehr zu erkunden!