Geheime Nebenwirkungen von Essen Bohnen
Diese Protein-Pack-Hülsenfrüchte bieten eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen für praktisch jeden Teil Ihres Körpers.
Egal, ob Sie es lieben, sie auf Salate zu werfen, um Textur und Geschmack hinzuzufügen oder sie regelmäßig in Ihre Mahlzeiten integrierenVegetarierfreundliche Alternative zum Fleisch,Bohnen Es ist eine großartige Möglichkeit, in Sekundenschnelle jede Mahlzeit mit leckerem Protein zu laden. Es ist jedoch nicht nur ihre Erschwinglichkeit oder die Erschwinglichkeit oder die einfache Vorbereitung, die Bohnen so großartige Grundnahrungsmittel macht, um zu Hause auf der Hand zu bleiben.
Alles von Ihrer Taille bis hin zu Ihrer kardiovaskulären Gesundheit, lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Bohnen ein solcher NahrungskoNout sind. Und für einige geniale Ergänzungen zum Essensplan, checken Sie herausDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.
Bohnen können das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Wenn Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen senken möchten, schauen Sie nicht weiter als diese vertrauenswürdigen Hülsenfrüchte aus.
Eine in derArchive der inneren Medizin stellte fest, dass unter einer Gruppe von 9.632 Männern und Frauen, die diejenigen, die die Hülsenfrüchte vier oder mehrmals pro Woche konsumierten, ein zwingendes geringeres Risiko der koronaren Herzkrankheit und ein niedrigeres geringeres Risiko von 11% hattenHerzkreislauferkrankung als diejenigen, die sie weniger als einmal pro Woche aßen.
Und für mehr Möglichkeiten, sich vor kardiovaskulären Problemen zu schützen, entdecken SieDie besten Speisen, die dazu beitragen können, Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Bohnen können Ihren Cholesterin verbessern.
Ihre bekommenCholesterinspiegel In ein gesünderes Territorium könnte es so einfach sein, dass Ihre Ernährung noch mehr Bohnen hinzufügt. Eine Meta-Analyse 2011 veröffentlicht inErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Es wurde festgestellt, dass, bei der Untersuchung von Daten von 10 Studien an 268 Teilnehmern, Individuen, die eine Hülsenfrüchte erhielten, ihr LDL-Cholesterin durchschnittlich 8,0 mg / dl im Vergleich zu Mitgliedern einer Kontrollgruppe senkte.
Bohnen können Sie länger zufrieden halten.
Wenn Sie zu kämpfen habenfull bleiben Versuchen Sie nach einer Mahlzeit, mehr Bohnen in Ihre Lieblingsrezepte zu integrieren. Eine Studie 2016 veröffentlicht inEssen & Ernährung. stellte fest, dass unter einer Gruppe von 43 gesunden erwachsenen Männern des Normalgewichts diejenigen, die eine Hochproteinmahlzeit mit einer Basis von Bohnen und Erbsen zur Verfügung gestellt wurden, als danach als satter als diejenigen, die eine High-Protein-Mahlzeit mit einer Basis von entweder Schweinefleisch oder Kalbfleisch.
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Bohnen können Ihren gesamten Kalorieneinlass reduzieren.
Gewicht verlieren Kann so einfach sein, dass einige der fleischbasierten Gerichte in Ihrer Ernährung stattdessen, die sich aus Bohnen bestehen, auszutauschen. Im gleichenEssen & Ernährung. Studie, die Gruppe, die mit hochprotein-Mahlzeiten mit einer Bohnenbasis versehen wurde, aß 12% weniger danach als diejenigen, die aßenHigh-Protein-Mahlzeiten mit einem Fleischbasis.
Bohnen können Ihr Risiko von Kolonpolypen reduzieren.
Ob Sie eine Familiengeschichte habenDarmkrebs Oder haben Sie Kolonpolypen gehabt und würden gerne zukünftige am Pass gehen, es gibt keine Zeit wie das Geschenk, um mehr Bohnen in Ihre Ernährung integrieren. Ein 2006er Überblick über die in derJournal of Nutrition. fand einen "signifikanten inversen Zusammenhang zwischen einem erhöhten trockenen Bohnenverbrauch und dem Wiederauftreten von fortgeschrittenen kolorektalen adenomatösen Polypen", mit denen, die die größten Bohnenmengen konsumierten, das ihr Risiko von fortgeschrittenen kolorektalen adenomatösen Polypen um 65% senkte.
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