Eine große Wirkung des Essens von Mandeln, sagt Diätetiker
Diese Nut macht diese Nuss den perfekten Summertime Snack!
Sie haben wahrscheinlich alle bekannten Vorteile des Essens gehörtMandeln auf der regelmäßigen, wie sie helfen könnensenken Sie Ihr Cholesterinspiegel., dein Blutzucker, und gib dir sogar einen Schub vonVitamin E.. Während diese gesundheitlichen Vorteile alle unglaublichen Gründe dafür sind, Mandeln in Ihre Almonds in Ihre Alltagsdiät zu integrieren, gibt es einen großen Effekt der Ernährung von Mandeln, von denen Sie nicht wissen, aber den Unterschied um Ihre Gesundheit machen.Mandeln können Ihre Haut tatsächlich verbessernund Schützen Sie es vor der harten Sonne.
Ja, das stimmt. Mandeln können helfen, Ihre Haut schön auszusehen. Scheint uns einen ziemlich großen Effekt zu erscheint! Wir sprachen mitToby Smithson, Frau, RDN, LD, CDces, Fand, Diabetes-Lifestyle-Experte mit DiabeteseDayday, Autor vonDiabetes Mahlzeitplanung und Ernährung für Dummiesund ein Sprecher für dieMandelbrett von Kalifornien, der uns in der Lage war, uns einen nussigen Einblick in dieses beliebte Snack-Essen zu geben.
"Wenn du denkstHautgesundheit, Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Handvoll Mandeln als Ihre zweite Schutzschicht, nachdem Sie Ihre Sonnencreme-Lotion reiben ", sagt Smithson." Eine aktuelle Studie vonUcla. festgestellt, dassEs dauerte längere Zeiträume der UVB-Exposition für verräterische Anzeichen von Sonnenbrand, die bei Frauen auftreten, die Mandeln aßen. "(Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen)
Wie viele Mandeln sollten Sie essen, um diesen unglaublichen Hautgeld zu ernten? Smithson sagt, dass "Munch auf 1 1/2 Unzen Mandeln (etwa 35 Mandeln), bevor Sie in der Sonne gehen."
"Sie sind auch ein großartiger tragbarer Snack, damit Sie sie mitbringen können, wenn Sie sich im Freien wagen", sagt Smithson. "Die Forscher spekulieren, dass gute mono- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E, Quercetin (ein Flavonoid), und andere phenolische und polyphenolische Verbindungen in Mandeln, die in Mandeln gefunden werden, für die erhöhte Photoprotektion gegen UVB-Licht verantwortlich sein."
Zusammen mit dem Schutz Ihrer Haut von der Sonne können das Essen von Mandeln tatsächlich eine vorteilhafte Ergänzung Ihrer Hautpflegeablage sein. Smithson weist auf ein weiteres 6-monatiges Studium ausUniversität von Kaliforniendas zeigt dasEssen 2 Unzen Mandeln pro Tag können dazu beitragen, den Schweregrad von Falten um 16% zu reduzieren und die Intensität der Hautpigmentierung zu unterstützen (speziell in deinem Gesicht).
"Die Forscher deuten darauf hin, dass Vitamin E und Niacin für diese Auswirkungen teilweise verantwortlich sein können, aber beachten Sie, dass die Ergebnisse die Notwendigkeit unterstreichen, Mandeln als Ganzes Lebensmittel mit mehreren Nährstoffkomponenten zu betrachten, die synergistisch arbeiten, anstatt den Vorteil der einzelnen Nährstoffe zu erkennen", sagt Smithson.
Wenn Sie also auf einen Tag in der Sonne gehen möchten, packen Sie eine kleine Tasche mit Mandeln, um einen zusätzlichen Hautschutz mitzunehmen - und einen köstlichen Nachmittags-Snack. Oder genießen Sie sie für Dessert mit unseremDunkler Schokoladen-bedecktes Mandel-Clustern-RezeptSchnitte
Holen Sie sich noch mehr gesunde Ernährungs-Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren NewsletterSchnitte Lesen Sie danach diese Weiter:
Diese große Soda-Marke veröffentlicht eine alkoholische Version
