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Proteinpulver. Sind eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und aus gutem Grund. Sie machen es nicht nur leichtsteigern Sie Ihre Ansaugung von Protein Und verschiedene andere Nährstoffe, aber es gibt viele Untersuchungen, um die gesundheitlichen Vorteile der Verwendung von Proteinpulver zu unterstützen. Vom Gewichtsmanagement bis zum Muskelaufbau können Proteinpulver ein wertvoller Bestandteil Ihrer Ernährung sein und auch die Mahlzeit und die Snackzeit etwas einfacher machen.

Wenn Sie derzeit nicht Proteinpulver in Ihrem Alltag verwenden, habe ich sechs zwingende Gründe, um sie Ihrer nächsten Mahlzeit oder Snack hinzuzufügen. Beachten Sie, dass nicht alle Proteinpulver gleichermaßen geschaffen werden, und es ist wichtig, die Optionen, um herauszufinden, welches Produkt am besten für Sie ist (dieses Anleitung sollte helfen:Die gesündesten Proteinpulver für den Gewichtsverlust). Nun, lass uns zum "Fleisch" der Dinge kommen!

Protein ist ein wesentlicher Nährstoff in vielen verschiedenen körperlichen Funktionen, einschließlich Flüssigkeitsbilanz, Enzymproduktion und Gewebereparatur und Wachstum. Für diejenigen, die zu ihrer Muskelmasse hinzufügen möchten, gibt es Forschung, die die Verwendung von Proteinpulver unterstützt. In einemStudie 2015.Es fanden die Forscher, dass die Forscher eine Proteinpulver-Supplementation gefunden haben, das Muskelnwachstum in denjenigen, die angemessene Bewegung engagieren, verbessern, und insbesondere das Widerstandstraining. Während Proteinpulver am häufigsten unter jüngeren, aktiven Individuen sein können, kann das Zusatzprotein auch eine wertvolle Nährstoffquelle für inaktive Erwachsene, insbesondere ältere Menschen, sein können. Die Forschung hat einen demonstriertVerlust des Skelettmuskels beim Altern, und wenn aufgrund von niedrigem Proteinzufuhr auch Proteinpulver wertvoll sein können, um den Muskelverlust in älteren Erwachsenen zu minimieren.

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Während "Saty" möglicherweise kein Begriff, den Sie oft verwenden, ist es ein Konzept, das Sie wahrscheinlich täglich stoßen. Saty ist ein Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie die Zufriedenheit und die Fülle, die Sie nach dem Essen erleben. Jeder möchte sich nach einer Mahlzeit zufrieden fühlen, und Eiweiß ist der Nährstoff mit dem höchsten Sättigungswert. Dies bedeutet, dass Sie neigen, um fulser zu fühlen, und nach einer Protein-dichtem Mahlzeit. Forschung zeigt Proteinpulver-Ergänzungen, insbesondere Casein und Erbsenprotein, könnenSättigung erhöhen und führen zu einer Rückgang der Nahrungsaufnahme nach dem Proteinpulververbrauch. Wenn Sie nach einem schnellen Snack suchen, um Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu halten, kann ein Proteingetränk eine großartige Lösung sein, die wertvolle Nährstoffe liefert und Sie fühlt sich fühlt sich in Ihre Mahlzeit an. Versuchen Sie es mit einem dieser22 Hohe Protein-Smoothie-Rezepte von Diät- und Fitness-Experten.

Dieses Konzept holgnungspflichtig auf die Sättigung, wo desto zufriedener Sie fühlen, desto wahrscheinlicher sind Sie mit angemessenen Portionsgrößen und überschüssiges Snacking. Protein aus Eiern, Fleisch, Fisch und Molkerei kann alle das gleiche Ergebnis haben und einStudie 2017. Es wurde auch gefunden, dass die Ergänzung von Molkeprotein Gewicht und Körperzusammensetzung einschließlich Fettmasse verbessert. Während diese Studie auf Molkeprotein speziell konzentriert, werden auch andere Proteinergänzungen, wie Soja, Erbsen und brauner Reis, auch auch ähnliche satiatisierende Wirkungen haben. Wenn Sie nach Ernährungsgewohnheiten suchen, die Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, kann mit einem Molkeproteinpulver als Snack- oder Mahlkomponente eine Möglichkeit sein, auf Ihre Gewichtsziele zu arbeiten. Für einige Optionen siehe9 beste Molkeproteinpulver, laut Ernährungsnieter.

Blutlipide, wie Cholesterin, sind wichtige Indikatoren für Herzgesundheit, und es gibt einige Forschungen, die die Vorteile der cholesterinsenkenden Vorteile der Proteinpulver-Ergänzung unterstützt. Lipoprotein mit niedrigem Dichte oder LDL ist die besorgniserere Form von Cholesterin und aStudie 2010. Es wurde festgestellt, dass die Ergänzung von Molkeprotein zu einem Rückgang des LDL-Cholesterins in den Teilnehmern führte. Darüber hinaus fand dieselbe Studie, dass diejenigen, die einen hohen Blutdruck haben, sahen systolische und diastolische Blutdruck nach Ergänzung von Molkeprotein reduziert. Ähnlich wie bei hohem LDL-Cholesterin werden angehobener Blutdruck und Hypertonie für kardiovaskuläre Erkrankungen betrachtet.

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wie Brot, Teigwaren oder Kartoffel, ist die natürliche Antwort Ihres Körpers, Insulin zu veröffentlichen, mit dem sich Ihr Körper Glucose (eine Form von Kohlenhydrat) aus Ihrem Blut und in die Körperzellen bewegen können. In Einzelpersonen mit Typ-2-Diabetes werden ihre Insulinerzeugung und -nutzung verändert und verlässt sie mit erhöhten Zuckermengen in ihrem Blut. EIN2005 Studie. Beurteilte die Verwendung von Molkeprotein auf Blutzucker in denjenigen mit Typ-2-Diabetes und fand die Einnahme von Molkeprotein an einer hohen Kohlenhydratmehl an stimulierter Insulinreaktion und führte nach dem Essen zu reduzierten Blutzuckerspiegel. Dies ist eine großartige Nachricht für jeden mit Diabetes, da die Blutzuckersteuerung der Eckpfeiler des Krankheitsmanagements ist.

Obwohl es offensichtlich ist, dass Proteinpulver Ihrem Tag einen Proteinschub verleihen wird, enthalten viele Proteinpulver eine Vielzahl anderer wertvollen Nährstoffe, wie Vitamine, Mineralien und sogar gesunde Fette. Die Mikronährstoffdichte der Proteinpulver unterscheidet sich sehr von der Marke bis zur Marke, behält jedoch ein Auge auf Optionen, die zusätzliche Boni enthalten, wie Chia- und Leinsamen für einen Schub von herzgesundigen Omega-3-Fetten und Calcium und Vitamin D für Knochen Gesundheitsunterstützung. Zusätzliche Nährstoffe, die Sie in einem Proteinpulver finden, das zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten können, sind Enzyme, die beim Verdauung, Faser zur Verbesserung der Verdauungsregelmäßigkeit und Eisen, die die Blutgesundheit und die Sauerstofflieferung unterstützen, unterstützen.

Proteinpulver sind nicht eins Größe-passt-ALL; Die meisten Optionen werden jedoch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wie diese hier diskutiert werden. Es ist wichtig, ein Produkt auszuwählen, das Ihre Ziele ergänzt und in Ihrem Lebensstil passt, und Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Proteinpulver verwenden, nach dem Einsatz von Proteinpulver checken, da es möglicherweise nicht für alle Erkrankungen geeignet ist. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein Proteinpulver als Teil Ihrer täglichen Routine zu genießen, halten Sie die Dinge interessant, indem Sie es auf verschiedene Weise einbauen. Gemischt in Smoothies, Haferflocken, und in Backwaren hinzugefügt, sind lustige Möglichkeiten, Proteinpulver zu nutzen! Für mehr Ideen, verpassen Sie diese nicht18 unerwartete Wege, um mehr Proteinpulver zu essen.