Good Lifestyle

Für einen Moment möchte ich, dass Sie sich einen Spinnen vorstellen möchten.

Wenn bestimmte Sorten der Spinnen nach Beute jagen, entscheiden sie sich für eine "Sit-WART-STRATEGIE: Sie drehen ihre Bahnen und lassen ihr Essen zu ihnen kommen. Während des Wartens sitzen sie dort regungslos, manchmal sehr lange Zeit. Ja, es ist gruselig, aber sie tun es aus mehreren Gründen.

Zum einen dauert das Spinnen eines riesigen Netzs eine enorme Menge an Energie, sodass sie sich konservieren müssen, was die Energie, die sie verlassen haben. Der zweite ist, dass sich die Stumpe auf Beute auch Tonnen Energie nimmt. Und diese Arachnids, da sie konservieren müssen, was Energie in ihren kleinen Körpern existiert, ungewöhnlich langsame Stoffwechselraten, um sie am Leben zu erhalten. Dieser Zustand der Bewegungslosigkeit, wenn sie nicht mit Energie verbrennen und ihre Körper im Wesentlichen heruntergefahren sind, ist, was Wissenschaftler den super entspannten Zustand (SRX) bezeichnet haben.

Holen Sie sich das: Es gibt zunehmende Beweise dafür, dass wir es auch haben können.

In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudiePlus eins, Forscher, die von Roger Cooke, Ph.D., der University of California, San Francisco, führten, blickte genau auf das Verhalten von Myosin, einem Motorprotein in Zellen. Myosin ist von entscheidender Bedeutung für Muskelfunktion und Stoffwechsel in Fröschen, Spinnen, Spinnen und anderen Tieren, einschließlich der Menschen. Die Forscher entdeckten, dass in verschiedenen Arten - einschließlich Spider-Myosin, einfach schließt, wenn die Muskeln während des super entspannten Zustands inaktiv sind. Mit anderen Worten:Wenn Ihre Muskeln überhaupt nicht bewegt - für kurze Zeiten - IhreMetabolismus ist nicht aufgewühlt.

Nun bedeutet dies nicht notwendigerweise, dass die Lösung eines voll optimierten Metabolismus Ihr Leben auf einem Hamsterrad in ständiger Vorwärtsbewegung lebt. Diese bahnbrechende Forschung hat jedoch im heutigen Tag wild mit etwas leuchtetem Licht geblieben:Die einfache Wichtigkeit, sich nur umzusetzen.

Keine Schwungradklasse für eine 45-minütige Spin-Klasse auftreffen. Keinen Marathon laufen lassen. Und definitiv nicht trainieren, um ein Navy-Siegel zu sein.

Nein, wir sprechen nur davon, Ihre Arme zu schwingen, während Sie auf der Couch liegen. "Um den Tag zu bewegen, ist wichtig", sagt Clyde Wilson, PhD, der Universität von Kalifornien, San Francisco. "Weil ein einfacher Twitch aus Ihrem nervösen System zum Muskeln ist, was Sie aus dem super entspannten Zustand bringt."

Die modernste Forschung zu diesem Thema sagt, dass das Dehnen, mit deinen Kiefermuskeln, um Kaugummi zu kauen, Zappeln zu kauen, aufzustehen, wenn Sie sich hinsetzen, und sogar mit Ihren Muskeln wieder einsetzen, um sich zu setzen, nachdem Sie immer noch für einen während - wird in der TatHelfen Sie Ihrem Körper, Energie zu verbrennen. (Das ist richtig! Den Sitzen kann helfen, Ihren Metabolismus zu steigern!)

Hier sind einige großartige Möglichkeiten, wie Sie dieses Wissen in Aktion einsetzen können, um mehr Gewicht zu verlieren. Und für mehr erstaunliche Gewichtsverlust-Tipps, die Sie wahrscheinlich nicht wussten, verpassen Sie diese nichtHinterlistige Gewichtsverlust-Tipps, die total funktionieren, sagen Experten.

Laut Fitness Buff Tim Blake, Besitzer und Gründer vonSuperfitdads.com, das einzelne größte, was Sie tun können, um Ihren Metabolismus-Brennen zu erhalten, besteht darin, Ihre Grundbewegung zu erhöhen, oder Ihre nicht-Trainingstätigkeit Thermogenese (ordentlich). "Grundsätzlich bedeutet das, dass er alles, was Sie tun, wann und wo immer möglich ist, wie möglich, erklärt er."

Dazu gehören einfache Dinge, die sich wie das Hinzufügen von Zimmern und Füßen zu fünf Stunden Schreibtischarbeit hinzufügen. "Das stackt einen zusätzlichen Kalorienaufwand, der 1,5 Meilen entspricht, grundlegend! Dies sollte Ihr Mantra sein: Gehen Sie niemals, wenn Sie laufen können, und lügen Sie niemals, wenn Sie gehen können, lügen Sie niemals, wenn Sie sitzen können", sagt er. Ihr Metabolismus ist nicht das einzige, was von Ihrem sitzenden Lebensstil betroffen ist. KasseWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen?.

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Sagen wir, Sie sind entschlossen, mehr Energie zu verbrennen und damit mehr Fett zu verbrennen. "Lass mich dir ein Beispiel für die Autometapher geben", sagt Wilson. "Wenn Sie ein Automotor sind und jahrelang Stress und niedrigem Schlaf hatten und Sie sesshaft sind, ist Ihr Motor in die Größe eines Rasenmähermotors geschrumpft." Wenn Sie Ferrari werden möchten, benötigen Sie größere Muskeln.

"Sie können die Größe Ihres Motors verdoppeln und sogar verdreifachen", sagt er.

Dies bedeutet, Ihren Muskeln ausreichend Widerstand zu geben, damit sie mehr Muskeln wachsen und rekrutieren können. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause tun können, um dies zu erreichen: Push-ups, Kniebeugen, Lungen, Knirschen, Planken und Wand sitzen. Für mehr gibt es diese25 einfache Übungen, die Sie sich besser fühlen lassen.

Wenn Sie Ihren Motor wachsen, verbrennen Sie mehr Fett als je zuvor. Aber du kannst immer noch besser machen. Sie haben wahrscheinlich den Begriff "Hochintensitätsintervalle" (Hiit) zuvor gehört. In seiner grundlestesten bedeutet es, kurze Ausbrüche von wirklich intensiven Übungen zu machen , alles andere, das wirklich wirklich hart ist, und Sie können nur für kurze Zeit tun, und ruhen Sie sich dann für einen kurzen Zeitraum, bevor Sie wieder daran gehen.

"Dies setzt einen hohen metabolischen Nachfrage auf den Körper, brennt viele Kalorien in kurzer Zeit, produziert eine hohe Kalorienbrand nach dem Training, und hilft, das Fitnessniveau zu verbessern", sagt Kathleen Trotter, ein persönlicher Trainer und Autor vonIhre Passform finden.. "Plus, Intervalle sind unabhängig von Ihrem Fitnessniveau ein fantastisches Training. Sie passen die Intensität an Ihre aktuelle Kapazität an."

Eine Studie, die von der Mayo-Klinik durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeZellstoffwechsel Es wurde festgestellt, dass Hiit-Übung den Alterungsprozess Ihres Körpers auf einem zellulären Niveau verlangsamen kann.

"Wenn die Menschen auf der Suche nach den leistungsstärksten Weg zur Verbesserung der Leistung, und wenn sie die Gesundheit anzeit dauerhaft verbessern wollen, dann denke ich, dass das Intervalltraining eine sehr gute Strategie einbezieht", sagt Martin Gibala, Ph.D., ein Professor für Kinesiologie an der Kanadas McMaster University, der weithin als der weltweit führende Experte für die Wissenschaft von Hochintensitätsübungen angesehen wird.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie Ihren Körper aus dem super entspannten Zustand bringen, und das bedeutet einfach, mehr zu bewegen - auch wenn Sie auf der Couch auf dem Fernseher sind. Für mehr tolle Gewichtsabnahme-Beratung, verpassen Sie nicht das200 größte Gewichtsverlust-Tipps aller Zeiten.