Good Lifestyle

Es gibt so viele Gründe, warum Siekönnte kämpfen, um gut zu schlafen, aber einer, den Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, ist Ihre Ernährung. In der Tat, was Sie täglich essen und trinken, hat dieernstes Potenzial, Ihren Schlaf zu ruinieren.

"Das Essen, das wir essen, beeinflusst unseren Schlaf aufgrund des Verdauungsprozesses, der Blutzucker spitzt und die Sekretion von Insulin als Reaktion auf das Essen verursacht", sagtLauren Minnchen, MPH, RDN, CDN, Ernährungsberater fürFrischbuchDie ai-angetriebene visuelle Diättagebuch-App. "Wenn unsere Körper zu beschäftigt sind, um schwere Nahrungsmittel abzubauen (vor allem, wenn wir sie direkt vor dem Schlafengehen), dürfen wir nicht so tief schlafen, wie wir würdenWenn wir gesündere, leichtere Lebensmittel haben."

"Damit unseren Schlaf völlig restaurativ ist, muss unser ganzer Körper, einschließlich unserer Verdauung, in Ruhe sein", fügt Minnchen hinzu, unterstreicht die wichtige Rolle, die die Lebensmittel, die Sie essen, bevor Sie mit dem Schlafengehen Ihren Schlaf haben können.

Um die Angelegenheiten noch komplizierter zu machen, wirkt sich unsere Ernährung nicht nur auf den Schlaf, indem er unsere Verdauungsprozesse beeinträchtigt, sie kann auch einen direkten Einfluss auf unseren Circadian Rhythmus haben.

"Wenn ein Ungleichgewicht bestimmter wesentlicher Nährstoffe oder Flüssigkeit während des ganzen Tages vorhanden ist, können unsere circadianen Rhythmen gestört werden," fügt Minnchen hinzu, wobei die Wichtigkeit der Wichtigkeit der Wichtigkeit einer ausgewogenen, regelmäßigen Ernährung den ganzen Tag über die optimale Schlafgesundheit aufrechterhalten wird.

Um einen besseren, erholsameren Schlaf zu erhalten, fragten wir Diätetiker für die 8 Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

"So viele von uns essen spät zum Abendessen und essen in Kürze nach einem Essen ins Bett, bevor sie mit dem Bett gehen, und dies kann unseren Schlaf stören, da unser Blut und unsere Energie immer noch zu unserem GI-Trakt gehen, um unser Essen zu verdauenAmy Shapiro, MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Ernährungswissenschaftler fürTägliche Ernte. "Wir möchten, dass unsere Mägen meistens leer sein sollen, so dass unsere Energie wiederherstellt werden kann, und wir können in einen tieferen Schlaf einsteigen. Wenn Sie sich zu voll vor dem Schlafengehen befinden, können Sie unbequem sein, sauren Reflux erleben und Sie können Sie behalten auf und stören Sie den Schlaf auch. "

Fügt hinzuBrenda Braslow, Frau, Rdn, Ldn, registrierte Ernährung fürMynetidary."Der Druck auf den Speiseröhresphinkter kann sauren Rückfluss in die Speiseröhre verursachen. Dies kann sehr unangenehm sein und Sie wach halten."

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"Fett dauert länger, um zu verdauen, und bleibt also länger im Bauch, stimuliert mehr Magensäure. Dies kann zu Sodbrennen führen", sagt BraSlow. "Horizontal im Bett liegend macht Sodbrennen schlechter, da die Magensäure leichter in die Speiseröhre zurückfließen kann." Es wird alles viel schlechter, wenn eines davon18 Lebensmittel machen deinen Sodbrennen schlechter sind im Abendmenü.

"Kohlenhydrate können uns dazu bringen, schläfrig zu fühlen, was uns dazu bringen kann, dass sie unseren Schlaf steigern können", sagt Minnchen. "Aber auch zu viele Kohlenhydrate oder zu viel Zucker (Denken Sie an Süßigkeiten, zu viele Stärken usw.) können den ganzen Tag über Zucker- und Insulinspitzen auslösen, die letztendlich unsere Schlafhormone stören und in der ganzen Nacht und leichter, weniger restaurativer Schlaf beitragen . "

Weiterlesen:8 Nebenwirkungen des Essens zu viele Kohlenhydrate

"So viele von uns sind zu beschäftigt, um tagsüber Wasser zu trinken, damit wir versuchen, den größten Teil unserer Wasserbedürfnisse abends zu konsumieren", sagt Shapiro. "Dies kann zu störenden Schlaf führen, da Sie vielleicht in der ganzen Nacht aufwachen müssen, um die Toilette zu nutzen. Es ist wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um die Verdauungs- und Entgiftungsprozesse Ihres Körpers zu unterstützen und Energie zu fördern." Sehen:16 Möglichkeiten, wie Sie nicht erkannt haben, dass Sie Wasser trinken.

"Wie Kohlenhydrate kann der Alkohol, das uns schläfrig fühlen kann. Jedoch zu viel Alkohol (und für einige, überhaupt Alkohol) kann die ersten beiden Stufen des REM-Schlafs tatsächlich unterdrückt werden (es gibt vier Totalstufen, die wir je nach Nacht ein paar Mal durchfahren ), was zu einer Unterbrechung des natürlichen Schlafzyklus beiträgt und zu einem geringeren restaurativen Schlaf führt ", sagt Minchen. "Alkohol kann auch für einige zu Schlaflosigkeit führen, da sie eine Verzögerung / Unterdrückung der ersten beiden Stadien ihres REM-Schlafes erleben."

"Koffein ist ein Stimulans und gibt uns Energie, Klarheit und Fokus. Einige Leute haben jedoch Koffein nicht sehr effizient metabolisiert, und es kann in unseren Systemen danach bleiben, nachdem wir es konsumieren können, was uns daran hindern kann, in den Schlaf fallen", sagt Shapiro. "Ich empfehle, meine Kunden konsumieren Koffein (von Tee, Soda, Kaffee oder sogar Schokolade in einigen Individuen) nach 12.00 Uhr. Wenn Sie also einen 16-Uhr-Kaffee erreichen, um Sie durch den Rest des Tages zu bringen, und Sie schlafen nicht Nun, Sie möchten vielleicht in Betracht ziehen, auf Wasser oder Decaf zu wechseln! "

Für mehr, verpassen Sie nichtDer eine große Nebeneffekt-Koffein hat Ihren Schlaf, sagt Science.

"Koffein blockiert Adenosin im Gehirn. Adenosin ist eine schlaffördernde Chemikalie "Koffein hat auch eine Halbwertszeit von 4-6 Stunden, was bedeutet, dass nur 1/2 davon in diesem Zeitrahmen abgebaut wurde. Wenn Sie nach dem Abendessen Kaffee oder Tee trinken, werden Sie die Alarmgefühle von Koffein alle effektiv erleben Nacht, und das Koffein wird nur näher dabei, wenn Sie am Morgen aufwachen. "

"Jeden Tag dehydriert, stört den ganzen Tag über unsere Schlafzyklen und kann zu häufigeren Wecker und weniger restaurativen Schlaf führen", sagt Minnchen. "Die Dehydratation trägt tatsächlich dazu bei, dass in unserem Blutkreislauf weniger verfügbare Aminosäuren (Proteine) vorhanden sind, was bedeutet, dass wir keine angemessenen Mengen an Melatonin erzeugen. Dies kann bedeuten, dass chronisch dehydriert unseren circadianen Rhythmus stören und tatsächlich zu Schlaflosigkeit führt. Ferner, Nicht angemessener Schlaf kann dann dazu führenDehydratation., das diesen Teufelszyklus ernährt. Angemessener Schlaf hilft unseren Körper, die Flüssigkeitsretention durch das Sekret von Vasopressin zu regulieren. Wenn wir kurz geschnitten haben, können wir den ganzen Tag über dehydrierter enden. "

Für mehr Möglichkeiten, um einen besseren Schlaf zu bekommen, sollten Sie diese anklingenDie überraschenden Lebensmittel machen es schwieriger für Sie, zu schlafen, sagt Experten.