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Egal, ob Sie eine Ernährung folgen oder nicht, Sie haben wahrscheinlich Hyperaware von der Wichtigkeit vonmehr Protein essen., nachdem er von der Fähigkeit des Makronährstoffs gehört, den Gewichtsverlust fördern, während die Muskelmasse aufrechterhalten wird.Protein erfüllt den Hunger länger als Kohlenhydrate; Es ist der wichtigste Baustein der starken Muskeln, und wer will keinen schlankeren Körper?

Die Hersteller vonProteinshakes undPulver Nutzen Sie all das, um Proteinergänzungen zu vermarkten, eine Produktkategorie, die keine Anzeichen von Erweichung zeigt. Die Projektionen legen nahe, dass der globale Markt für Molkeprotein allein 15,4 Milliarden US-Dollar (US-Dollar) bis 2024 erreichen wirdStatista.com.

Während es gut ist, eine ausreichende Menge an Eiweiß zu essen, und die Nachfrage nach Proteinshakes ist deutlich gestiegen, es gibt noch einige mögliche Nebenwirkungen von Proteinshakes, über die Sie wissen müssen. Hier ist, was Sie im Sinn behalten, und wenn Sie nach noch mehr Trinkkipps suchen, lesen Sie unbedingt auf unserer Liste der108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Mit mehr und mehr Personen, die Proteinergänzungen verwenden, ist es nicht überraschend, dass Ärzte mehr Vorfälle von Nahrungsmittelallergien sehen, die mit dem Verzehr von Proteinshakes verbunden sind. InArchive von klinischen Fallstudien,Allergie-Spezialisten an der University of Nebraska Medical Center-Bericht, die mehrere Patienten mit erheblichen allergischen Reaktionen sehen Nach dem Trinken von Molkeproteinshakes, einschließlich Niesen, Halsschwellungen, Spülhaut, Bauchschmerzen mit Krämpfen, explosiver Durchfall, Brustdichtheit und Atemnot.

Die Ärzte bemerken, dass während der Milchallergie eines Kuhs bei Erwachsenen weniger üblich ist als bei Kindern, es kann eine schwere Reaktion provozieren. Sie sagten auch, dass viele Proteinergänzungen Soja-Lecithin enthalten, die auch zu den allergischen Reaktionen beigetragen haben, die sie in der Notfallabteilung erlebt haben. Bevor Sie ein Proteinprodukt essen oder trinken, überprüfen Sie die Quelle des Proteins. Eier, Milch und Soja sind übliche Allergene.

HierWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Protein schütteln.

Flüssige Kalorien können sehr schnell verbraucht werden, und das Gehirn erkennt sie möglicherweise nicht so ohne weiteres, da sie Kalorien von festen Lebensmitteln führen. Wenn Sie, wenn Sie Protein regelmäßig trinken, können Sie das Gewicht annehmen.

"Proteinshakes können in Kalorien sehr hoch sein, insbesondere aus zusätzlichen Zucker", sagt Leannn Poston, MD, vonInvigor Medical.. "Sie fühlen sich möglicherweise nicht voll, nachdem Sie einen Flüssigshake getrunken haben, und folgen Sie ihm mit einer vollen Mahlzeit."

Eine Möglichkeit, das Schlucken all diese zusätzlichen Kalorien zu verhindern und das Gewicht zu gewinnen, kann es sein, ein Proteinshake kurz vor oder mit einer Mahlzeit und nicht als Zwischenmahlzeit-Snack zu trinken. Einerlernen stellte fest, dass Menschen, die Protein, die sich zwischen den Mahlzeiten tranken, nicht automatisch weniger bei Mahlzeiten gegessen haben.

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Diäten, die auf Proteinen sehr schwer sind und in Kohlenhydraten niedrig sind, erhöhen Urincalzium und können das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen erhöhen und leber Schaden verursachen, je nach einer Studie inInternationale wissenschaftliche Ankündigungen. Hohe Protein erhöht die Herstellung von Oxalatkristallen, die im Urin an Calcium haften, der eine feste Masse bildet, die in der Harnleiter schmerzhaft stecken kann.

"Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nierenerkrankungen haben, um sicherzustellen, dass zusätzliches Protein für Ihre Nieren sicher ist und was Ihre Grenzen sein sollten", sagt Dr. poston.

Ein unerwarteter positiver Nebeneffekt der Proteinzufuhr kann ein geringere Risiko von Hüftfrakturen sein, wenn Sie älter werden. Eine Harvard-Studie veröffentlicht inOsteoporosis International. Analysierte Daten von mehr als 100.000 Menschen im Laufe von 30 Jahren und wirkten speziell auf Diät- und Knochenfrakturraten. Die Forscher stellten fest, dass das Risiko der Fraktur in den Männern hinunterging, da der Proteinverbrauch aus allen Quellen nach oben stieg. Während der Proteinzufuhr aus allen Quellen keine Frakturen in Frauen erhöhte oder reduziert hat, hatten diese Frauen, die höhere Einnahmen hattenpflanzenbasiert. und Milchproteine ​​gegen Fleischproteine ​​hatten ein geringere Risiko von Hüftfrakturen.

Viele Menschen verwenden Proteinshakes als Mahlzeit-Ersatz. Während kalorienarme, hohe Sättigungs-Proteingetränke nützlich sein können, um Kalorien zu reduzieren, können Sie zwingen, wichtige Nährstoffe zu vermeiden, dass Sie ansonsten von den Nahrungsmitteln, wie Vitamine, Mineralien und Faser ersetzt werden, anwesend sind, wie Vitamine, Mineralien und Faser, sagt der Ernährungswissenschaftler Trista, Rd, at.Balance Einen Ergänzungen.

"Viele Proteinpulver fehlenFaserdas kann eine verursachenDarmmikroben Ungleichgewicht und beeinflussen Sie Ihr Immunsystem ", sagt sie.

„Es gibt eine Menge wirklichfeste Beweise dass Protein eine höhere thermogene Wirkung als sein Pendant macronutrients, Fette und Kohlenhydrate hat“, sagt zertifizierte Sporternährungs Jake Harcoff, CSCS, Inhaber vonAIM Athletisch in British Columbia.

Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen, dass Protein durch Verdauung verstoffwechseln.

„Ich schlage vor, auf alle meinen Fettverlust Kunden einen Protein-Shake in ihrer täglichen Ernährung gehört, nicht nur, um sie zu einem erhöhten Kalorienverbrauch zu unterstützen, sondern auch Ersatz Muskel, wenn sie Fett verlieren“, sagt Harcoff.

Essen Protein erhöht Sättigung in einem größeren Ausmaß als Kohlenhydrat oder Fett und in reduziertem Kalorienzufuhr, ergeben nach einer Studie kann inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung.

„Das heißt, wenn jemand auf einer kalorienreduzierten Diät und Hunger erlebt, ein Protein-Shake könnte eine gute Option sein, ihre Gelüste zu befriedigen“, sagt Harcoff. „Auch eine Menge Hunger ist wirklich das Ergebnis der Austrocknung, die einen Protein-Shake trinken kann beheben.“

Wenn Sie bereit sind, Ihre Mixer wieder zu feuern, versuchen Sie diese13 Top Protein Shake Rezepte für Weight Loss.

Eine kürzlich durchgeführte Tierstudie veröffentlicht in der ZeitschriftNatur Metabolism zeigte, dass proteinreiche Diäten direkt kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen können, möglicherweise das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen.

Forscher werteten zwei Gruppen von Mäusen-on mit einem hohen Fett-, Protein-Diät (46% der Kalorien aus Eiweiß) zugeführt wurden, und die andere mit einem hohen Fett, wenig Protein (15% der Kalorien aus Eiweiß) Diät. Es stellte sich heraus, dass die Mäuse auf dem hohem Fett-, Protein-Diät signifikant schlechter arterielle Plaque als die Mäuse auf dem hohen Fett, wenig Protein-Diät entwickelt.

Was mehr ist, war die Plaque in den Nagetieren Arterien der instabilen Sorte, die auseinander zu brechen neigt und Herzinfarktrisiko zu erhöhen.

"Unsere Studie zeigt, wie und warum Nahrungsprotein führt zur Entwicklung von instabilen Plaques", sagt Dr. Babak Razani, Associate Professor für Medizin an der Washington University School of Medicine in St. Louis, MO sagteMedical News Today. „Vor ein paar Kugeln Protein-Pulver in einem Milchshake oder ein Smoothie fügt etwas wie 40 Gramm Protein-fast gleichbedeutend mit der empfohlenen Tagesdosis.“

Wie alle Nahrungsergänzungsmittel, Proteinpulver sind nicht von der Food and Drug Administration geregelt, das bedeutet, dass Sie auf dem guten Willen der Hersteller angewiesen sind, um sicherzustellen, dass sie sicher sind zu konsumieren.

Im Jahr 2018 förderte eine Studie derClean Label-Projektein nationaler Non-Profit, konzentrierte sich auf der Transparenz bei der Kennzeichnung, eine Studie, die zeigt, dass viele der meistverkauften Proteinpulver Ergänzungen enthalten Schwermetalle und BPA (Bisphenol A), eine Industriechemikalie, die in Kunststoffen und einen bekannten endokrinen Disruptor freigegeben. Die schlimmsten Übeltäter waren auf pflanzlicher Basis Protein Pulver, die Blei, Quecksilber, Cadmium und Arsen enthalten gefunden. Die Studie wurde auch festgestellt, dass 28 von 134 der Proteinpulver zweimal des Regelungsgrenze enthalten (3 Mikrogramm) von BPA, während andere Proteinpulver frei von BPA getestet.

HierDie überraschende Wahrheit über Protein Pulver müssen Sie wissen.