Good Lifestyle

In einer perfekten Welt hätte jeder Zeit und Headspace, um einen zu machenGut ausbalanciertes Frühstück, ein nährendes Mittagessen und eingesundes Abendessen. Alle wären in den Kalorienanforderungen, dass eine Person ihre Gesundheitsziele erfüllen muss, die mit frischen Zutaten hergestellt wird, und natürlich wäre es absolut lecker. Aber weil wir nicht die ganze Zeit in einer perfekten Welt leben können, müssen wir uns oft auf Mahlzeit-Ersatzbarren verlassen.

Die meisten Leute sind beschäftigt und haben nicht die Zeit, all ihre Mahlzeiten zu machen. Andere haben nicht das Ernährungswissen, um zu wissen, was als "gesund" betrachtet wird oder welche Nahrungsmittel in ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse fallen.

Um beide Probleme gleichzeitig zu lösen, fragten wir registrierte Ernährungswissenschaftler bei der Auswahl der 9 besten Mahlzeit-Ersatzstangen.

Warum wählen die Leute die Ersatzstäbe für Mahlzeiten?

"Mahlzeit-Ersatzbarren sind aufgrund ihrer Bequemlichkeit in den Jahren beliebt", sagtMelissa Rifkin., MS, RD, CDN, Besitzer von Melissa Rifkin Ernährung, LLC. "Für diejenigen, die in einem engen Zeitplan sind, essen Sie unterwegs oder vielleicht nicht zuversichtlich in der Küche, eine Griff-and-Go-Bar, die viele Nährstoffbedürfnisse deckt, ist eine einfache Option. Außerhalb der Bequemlichkeit können die Ersatzstäbe der Mahlzeit bereitstellen eine gute Kombination aus Protein, Kohlenhydrate und Fett und zusätzlichen wesentlichen Nährstoffen, wieFaser, Vitamine und Mineralien."

Die meisten Ernährungsnahrungsmittel fördern nicht die Verwendung von Mahlzeit-Ersatzstäben im regulären. Sie können jedoch in eine gesunde Ernährung in einer Prise passen.

"An manchen Tagen ist eine Bar das Beste, was manche von uns tun können, und das ist in Ordnung", sagtBrittany scanniello., Rd. "Manchmal brauchen wir diese Bar, damit wir es essen können, während wir unseren Kaffee in der School-Drop-off-Linie oder in einer Telefonkonferenz trinken."

Die meisten Ernährungsnieter empfehlen, eine Mahlzeit-Ersatzbar mit einigen anderen gesunden Nahrungsmitteln auszugleichen, um die Ansaugung angemessener Nährstoffe zu gewährleisten, da einige Bars möglicherweise nicht genug Kalorien, Eiweiß oder Fett haben, um Sie zu leisten.

So wählen Sie die besten Mahlzeit-Ersatzstäbe aus.

Eine "beste Ersatzstange der Mahlzeit für eine Person kann eine" schlechteste "Bar für einen anderen sein, da Personen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und Ziele haben. Dieselbe Bar würde nicht den Bedürfnissen eines 300-Pfund-Körpergebäudes erfüllen, da es für eine 100-Pfund-sesshafte Frau wäre.

Carly Fenimore vonFertility-Rd. In Charlotte bietet NC spezifische Richtlinien, die sie in ihrer Praxis nutzt, wenn sie bewertet, welche Bars am besten sind:

• Eine Kombination aus angemessener Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett).
• gesunde Fette Sollte aus poly- und monounsätierten Quellen wie Muttern, Samen, Nussnöten und Ölen wie Olive und Leinsamen stammen.
• enthalten eine Quelle der Faser Um Sie für einen längeren Zeitraum abrechnen zu können
• Ganzkörper-Inhaltsstoffliste Nährstoffnutzen maximieren.
• 300 oder mehr Kalorien Um die Essensanforderungen zu erfüllen

Einige Mahlzeit-Ersatzstangen, die in Zucker und Kalorien niedriger sind, werden mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt. Wenn Sie versuchen, diese Zutaten zu vermeiden, sollten Sie die Zutatenliste sorgfältig auswerten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht mit diesen Ergänzungen aufladen.

So machen Sie Mahlzeiten-Ersatzstäbe mehr von einem ausgewogenen Essen.

"Alle Bars sind anders, also lesen Sie also unbedingt die Etiketten und vor allem, hören Sie auf Ihren Körper", sagt Kayla Fitzgerald, RDN, LD vonErnährungsriten in Charleston, SC.

Wenn eine Bar weniger als 300 Kalorien enthält und es bedeutet, ein Mahlzeitersatz zu ersetzen, sollte es mit anderen Lebensmitteln gepaart werden. "Wenn Sie eine Bar essen, sollen ein" Mahlzeitersatz "sein, aber Sie finden sich selbstimmer noch hungrig Wenn Sie fertig sind, bedeutet dies, dass Ihr Körper mehr Kraftstoff benötigt! "

Sie schlägt vor, die Bar mit einigen zu koppelngriechischer Joghurt Und ein Stück Früchte, wenn der Hunger, wenn der Hunger kürzlich neigt, nachdem er Ihre Bar der Wahl genossen hat.

Was sind die besten Mahlzeit-Ersatzstäbe, die nach Ernährungsnahrungsmittel kaufen können?

Wenn die Ernährungsnieter gefragt wurden, was die besten Mahlzeit-Ersatzstäbe seien, wohnen sie dazu, sich von den meisten Bars fernzuhalten, die sich als echte Mahlzeit ersetzen und mit Barren stecken, die vielseitiger sind.

Die 9 besten Mahlzeit-Ersatzstäbe können als kleine Mahlzeit, ein herzhafter Snack oder ein Bestandteil einer größeren Mahlzeit verwendet werden.

1. Beste minimal verarbeitete Bar: Gehen Sie rohe dunkle Schokoladen-Protein-Bars

Gehen Rohe dunkle Schokoladen-Proteinstangen mit nur 7 Zutaten, darunter ein einzigartiger Saatgut:sprießen Wassermelonensamen. Die Samen sind sorgfältig gekeimt, um den natürlichen Keimungsprozess nachzuahmen und sie "aktivieren". Dies macht das Saatgut leicht zu verdauen, verleiht ihnen eine köstliche knackige Textur, und erlaubt Ihrem Körper, ihre vielen Ernährungsleistungen zu genießen.

Die Zutaten in diesen Bars sind fast 100 Prozent organisch, und in der Zutatliste ist nichts künstlich. Da sind Wassermelonensamen ein natürlichesEisenquelleDiese Balken bieten 15 Prozent des geschätzten Tageswerts dieses wichtigen Minerals.

2. Beste paleo-freundliche Bar: Paleo Pro Primal Protein Bars

Paleo Pro Primal Protein Bars sind ein Traum, der erfüllt ist, wenn Sie der Paleo-Diät folgen und auf Bars abhängen, wenn Sie unterwegs sind. Jede Sorte wird mit hochglänzendem Protein, gesunden Nüssen, nicht-GVO-Präbiotikum-Fasern geladen und sind Milchprodukte, Soja und Molkefrei. Sie werden mit hochwertigen "Paläo-freundlichen" Zutaten wie Chiasamen und Cacao (je nach Sorte) hergestellt und schmecken toll!

Bei 250 Kalorien liefert es nicht ganz genug Energie, um für die meisten aktiven Menschen als volle Mahlzeit zu zählen, aber es ist eine großartige Ergänzung zu einem schnellen Mittag- oder einem leicht tragbaren Frühstück.

3. Beste Bar für Gehirngesundheit: IQ Bars.

IQ-Bars sind eine großartige Wahl für Menschen, die versuchen, sich um ihre Hirngesundheit durch Essen zu kümmern (was ehrlich jeder sein sollte). Mit Nährstoffen wie Omega 3s, Cholin, Flavonoiden und anderen Brain-Boosting-Nährstoffen sind diese Bars eine großartige Ergänzung zu einer Mahlzeit für diejenigen, die versuchen, ihre Hirngesundheit zu unterstützen.

Diese Balken sind auf dem Kalorien- und Eiweißbereich niedriger, so dass ein Paar mit einem Stück Obst und ein griechischer Joghurt eine Mahlzeit mache.

4. Beste Balanced Bar: Makro gehen

"Einer meiner Lieblingsstäbe ist Gomacro", sagt Rifkin. "Während sie einen zusätzlichen Zucker enthalten, genieße ich den Geschmack, das Gleichgewicht von anderen Nährstoffen eignet sich gut für mich, und ich bin bereit, Zucker an anderer Stelle in meiner Ernährung zu begrenzen, um den angemessenen Betrag aus diesen Bars zu berücksichtigen. Das Leben geht um Gleichgewicht Ich genieße auch, dass diese Bars vegan sind, organisch, eine gute Eiweißquelle und sind niedrig Fodmap. "

5. Beste pflanzliche Proteinstange: Zing-Bars.

"Zing-Bars sind eine großartige Option", sagt Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC vonMama und süße Erbsenernährung. "In einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich, bieten Zing-Bars einige, die auch pflanzliche Proteine ​​haben. Darüber hinaus enthalten sie Präbiotika und gesunde Fette."

6. Beste Breakfast Bar: Kernbarren

Für Menschen, die die Idee der Übernachthafer lieben, aber ihre Tat nicht zusammenbringen können, um es tatsächlich zu schaffen, sind Kernbarren eine perfekte Lösung für beschäftigte Morgen. Diese Balken sind über Nacht Haferstangen und werden mit ähnlichen Inhaltsstoffen als traditionelle Übernachthafer hergestellt. Viele Sorten enthalten Vor- und Probiotika, um die Bütte Gesundheit zu unterstützen, und werden gekühlt verkauft, um die Live-Bakterien frisch zu halten.

7. Beste Bar für stillende Mütter:RX Bar Erdnussbutter

"Rx-Bars machen eine tolle Mahlzeit-Ersatzstange, die ich oft meinen milzelliorfreien stillenden Müttern empfehle", sagt McMillin. "Mit den meisten Aromen mit weniger als 5 Zutaten sind dies einige der" saubersten "Bars auf dem Markt."

8. Beste probiotisch-reiche Bar: Pro Bar Live Peanut Butter-Schokoladenchip

Fenimore beschreibt Pro-Bars als "pflanzlicher Bar mit hochwertigen Zutaten".

Diese live probiotische Ernährungsstange mit einem pflanzlich basierenden Protein mit 10g und keiner zusätzlicher Zucker ist ein einfacher Weg, um ohne Produktion gesunde Live-Bakterien zu erhalten. Diese Bar ist eine köstliche Mischung aus Erdnussbutter- und Schokoladenchips. Mit 4 Gramm Faser, über 300 Kalorien und 10 Gramm Protein, kann diese Bar eine Lösung sein, um Sie zu halten, wenn Sie einfach keine Mahlzeit in Ihren Tag drücken können.

9. Beste Bar, die hausgemacht schmeckt: Große löffel röster bars

Handgefertigte, palmölfreie Nussbutterstäbe werden mit den direkt von den lokalen Herstellern bezogenen Zutaten bestellt. Mit gesunden Zutaten wie Quinoa und Wildblumenhonig hergestellt, sind diese Bars so nahe an hausgemacht, wie Sie können. Top Ihre Bar mit einem Esslöffel großer Löffel-Röster-Butter, ein Stück Früchte an der Seite, und vielleicht ein Glas Milch, um die Bar für ein befriedigendes leichte Mahl abzurunden, über das Sie sich gut fühlen können.

Die schlimmsten Ersatzstäbe der Mahlzeit

Diätmacher haben unterschiedliche Kriterien für das, was sie für eine "schlechteste" Bar betrachten, aber alle scheinen sich zu stimmen, dass hoher Zuckergehalt ein gemeinsamer Täter ist.

Wenn eine Mahlzeit-Ersatzstange als solche vermarktet wird, sollte er angemessene Kalorien und Eiweiß bereitstellen, um eine durchschnittliche Person aufrechtzuerhalten.

Wenn eine Mahlzeit-Ersatzbar weniger als 300 Kalorien liefert, würde dies häufig dazu führen, dass die BAR-Landung auf der schlechtesten Liste von Diätitianer landet. Inhaltsstoffe mit niedrigem Qualität tendenziell tendenziell dazu beitragen, auch in der schlechtesten Liste in der schlechtesten Liste zu landen.

1. Clif bars.

"Viele Bars werden als gesunde Lebensoptionen für das Leben beworben, aber ich denke, die Definition von" Leben unterwegs "ist je nach Individuum etwas anders", sagt Jeannie Boyer Rd, ld vonEast Cooper Bariatrische Chirurgie. "Eine CLIF-Bar ist großartig, wenn Sie stundenlang einen Berg oder ein Radfahren klettern, aber nicht, wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch eingeben oder durch einen Berg von E-Mails filtern."

Kristin Brown, Rd, Besitzer vonGeerdete Gesundheitsnahrung. stimmt zu, und sagt, dass sie "wirklich kein riesiger Fan von Cliff Bars ist. Sie vermarkten sich gut, aber sie sind nicht die beste Option da draußen. Eine Bar enthält nur 9 Gramm Protein und 21 GrammZucker hinzugefügt. Zucker ist der erste, dritte und sechste Zutat, wenn Sie sich auf das Etikett der Ernährungsfaktoren ansehen, aber sie versuchen, Sie zu überzeugen, dass es ein gesünderer Zucker ist, indem er es "brauner Reissirup" und "Cane Sirup" und "Getrockneter Canesirup" bezeichnen.

2. Atkins Bars.

Diese Bar wird als Mahlzeit-Ersatzstange vermarktet, bietet jedoch weniger als 200 Kalorien - sicherlich nicht genug, um sich als Mahlzeit für eine durchschnittliche Person zu qualifizieren. Laut Szanniello werden Atkins Bars mit hochwertigen Zutaten hergestellt und bieten nicht viel in der gesunden Fettabteilung.

3. Luna Bars.

Luna Bars sind eine beliebte Wahl, wenn es um einen Snack oder ein Zuckerkurs geht, aber manchmal werden sie manchmal als Mahlzeit-Ersatz verwendet.

Luna-Bars liefern nicht genügend Kalorien, um eine nachhaltige Lösung zu sein. Darüber hinaus enthalten sie viel zu viel Zucker für die Bedürfnisse der Durchschnittsperson, und viele Sorten werden mit verarbeiteten Soja-Zutaten hergestellt.