Good Lifestyle

Warum verbringen Sie die Zeit damit, ein hausgemachtes Essen für sich selbst zu machen oder zu kämpfen, um die Reste für ein trauriges Arbeitsunternehmen zusammenzubringen, wenn Sie nur einen der besten Mahlzeit-Ersatz-Shakes sicken und einen Tag anrufen können?

Es gibt nicht nur doch endlose, endlose Optionen für gesunde, trinkbare Mahlzeiten, aberMarktbeobachtung Berichten, dass der Mahlzeitersatz-Shake-Markt nur in den nächsten Jahren noch mehr wächst. Dieses Wachstum wird gemäß einem kürzlichen Bericht von Faktoren wie zB angetriebenbeschäftigter Lebensstil, schnelle Urbanisierung, zunehmende gesundheitliche Ernährungsgewohnheiten und Convenience-Lebensmittel. Mit anderen Worten, die Verbraucher werden immer gesundheitsbewusst und suchen nach Nahrungsmittel, die bequem und nahrhafter sind. Geben Sie ein: Mahlzeitersatz Shakes.

Was sind Mahlzeitersatz Shakes und was sind ihre Vorteile?

Sie finden zwei Sorten der Mahlzeit-Ersatz-Shakes:

• Gebrauchsfertig, abgefüllter ShakeS oder
• Pulverisierte Ergänzungen dass Sie mit Wasser mischen und schütteln, um zu kombinieren

nicht wieProteinshakesDie gesündesten Mahlzeit-Ersatzshakes bieten ein Nährstoffprofil, das dem einer ausgewogenen Mahlzeit ähnlich ist. Dazu gehören gesunde Fette, Kohlenhydrate, Eiweiß und Faser.

Diese Shakes atmen viele an und haben mehrere Vorteile:

• Bequemlichkeit: Wie wir früher gesagt haben, müssen Sie sich nach einer Mahlzeit nicht kochen oder aufräumen, wenn Sie einen dieser Shakes ergreifen.
• Gewichtsverlust: "Mahlzeit Ersatzshakes haben gezeigt, dass sie für manche Menschen wirksam sind, die es sindversuchen abzunehmen, insbesondere diejenigen, die 1-2 ihrer Mahlzeiten durch einen Mahlzeitersatz ersetzen, sagtAmanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat dient fürIntelligenter gesunder Leben. "Viele Gewichtsverlustprogramme mit Mahlzeit-Ersatzshakes sollen jedoch vorübergehend für ein seinAnfangsgewichtsverluststoß. "
• Voll fühlen: Wählen Sie einen Schütteln, der hoch in Eiweiß und / oder Faser ist, hält Sie länger und verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert.

Wie wählen Sie den besten Mahlzeitersatz Shake aus?

Wenn Sie einen Mahlzeit-Ersatzshake ausprobieren möchten, haben Sie Dutzende von Optionen, aus denen Sie möchten. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass nicht alle Mahlzeit-Ersatzshakes gleich sind, und es gibt einige, die vermieden werden sollten. Wir konsultierten Experten, um festzustellen, welche Inhaltsstoffe, um zu verbrauchen und zu vermeiden, wenn er die besten und schlechtesten Mahlzeit-Ersatzshakes bestimmt.

Die besten Sorten emulieren ein ausgewogenes Mahlzeit und enthalten ein ausgewogeneres Makronährstoffprofil als Ihr durchschnittlicher Proteinshake-, der sich typischerweise auf den einen Schlüsselnährstoff und wenig ansonsten konzentriert. "Der wichtigste Zweck eines Mahlzeitersatzes Shake ist, wie gesagt, um Ihre Mahlzeit zu ersetzen", sagtDaniel Wong, Rd, CDN, CDE. "Wenn Sie sagen, möchten Sie, dass Sie einen Shakes wünschen, der alle Makronährstoffkohlenhydrate, Eiweiß, Fett und breites Sortiment an Vitaminen und Mineralien enthält, um eine ausgewogene Mahlzeit bereitzustellen."

Mahlzeit Ersatzshakes sollten mindestens einige der folgenden Richtlinien erfüllen:

• Kalorien: Wählen Sie einen Shake aus, der über 300 Kalorien pro Portion verfügt. Wong stellt fest, dass, wenn Sie einen Shake mit weniger Kalorien wählen, in Betracht ziehen, einige Ihrer Lieblingsfrüchte hinzuzufügen oder mit Milch zu mischen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Kalzium- und Vitamin-D-Einnahme zu erhöhen, ohne Ihre kalorischen Bedürfnisse zu übertreffen.
• Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind nicht der Feind, besonders wenn es um Mahlzeit-Ersatz-Shakes geht. Kohlenhydrate fungieren als Treibstoff für den Körper und sind Teil einer ausgewogenen Mahlzeit. Sie möchten es jedoch nicht in der CARB-Abteilung übertreiben. Wong schlägt vor, nach Shakes zu suchen, die rund 10-20 Gramm Kohlenhydrate pro Portion haben.
• Faser: "Faser ist ein notwendiger Nährstoff, um dich voll zu halten. Wir bekommen Faser aus Früchten, Gemüse, Körnern, Nüssen und Samen", sagt Miller. "Nicht alle Mahlzeit Ersatzshakes werden Faser in ihnen haben, aber wenn Sie eine Marke finden, die Faser enthält, sollte dies eine Ihrer Top-Optionen sein." Wong empfiehlt, nach Shakes zu suchen, die mindestens 3-5 Gramm Faser pro Portion haben.
• Protein: "Die Flüssigkeiten neigen dazu, nicht so zufriedenstellend wie ein Mahlzeit selbst zu sein, also stellen Sie sicher, dass Sie einen Mahlzeit-Ersatzshake wählen, der eine gute Menge an Eiweiß hat", sagt Miller. "Eiweiß hält Sie für mehrere Stunden voll, was Ihnen dabei helfen kann, ein Snackieren vor Ihrer nächsten Mahlzeit zu vermeiden." Rodriguez sagt, dass 15-30 Gramm Protein pro Portion ideal ist, da Studien gezeigt haben, dass der Betrag "der vorteilhaftesten für maximalste Proteinsynthese" ist.
• Vitamine und Mineralien:"Jedes Vitamin oder Mineral, das auf dem Lebensmitteletikett aufgeführt ist, sollte mehr als 10 Prozent dV haben", sagt Wong. "Wenn es mehr als 20 Prozent ist, wäre das noch besser."

Die besten Mahlzeit-Ersatz-Shakes werden ebenfalls sehr wenig von bestimmten Stoffen haben, wie zum Beispiel zusätzlicher Zucker und Natrium. "Ich versuche, künstliche Farben, Aromen und Süßungsmittel zu steuern", sagt Lindsay Gnant, Manager von wissenschaftlichen Inhalten, registrierter Ernährung und Ernährungswissenschaftler in Isagenix. "Ich finde, dass Produkte, die sich auf künstliche Farben und Aromen verlassen, neigen dazu, insgesamt niedrigere Zutaten zu verwenden."

Die 7 besten Mahlzeit-Ersatzshakes können Sie kaufen.

Die folgenden Mahlzeit-Ersatzshakes sind Ernährungshelfer-genehmigte Marken, die Sie in Ihrem Zuhause stellen sollten.

1. Kirkland Signature Complete Nutrition Shakes

"Kirkland Signature Complete Nutrition Shakes sind eine anständige Wahl für die Ersatzshakes für Mahlzeit", sagtDiana Gariglio-Clelland, Rd, CDE mit Balance Einen Ergänzungen. "Sie sind nicht mit mehreren künstlichen Süßungsern geladen, wie viele der anderen Mahlzeit-Ersatzshakes auf dem Markt. Stattdessen haben sie einen kleinen echten Zucker mit etwas Stevia ausbalanciert. Der Zuckergehalt ist immer noch niedrig (5 Gramm pro Drink), so Ich würde es vorziehen, dass es über einen krankend-süßen künstlich süßen Geschmack hat. Der Proteingehalt ist großartig für die Kalorien-200-Kalorien und 15 Gramm Protein. "

Gariglio-CLELLAND stellt auch fest, dass diese Shakes auch mit vielen Vitaminen und Mineralien befestigt sind, einschließlich Vitamin D, die viele Menschen mangelhaft sind.

2. Kate Farms KOMPLETE MEADE ERSATZ Ersatz Shake

Jim White, Rd, ACSMund Eigentümer vonJim White Fitness Ernährungsstudios, ruft diesen Mahlzeitersatz auf, der die "beste Option" erschüttert. Dieses Angebot hergestellt aus Erbsenprotein, das mit jeweils 24 Vitaminen und Mineralien mit jeweils 35 Prozent des empfohlenen Tageswerts. Es hat auch 5 g Faser und 16 g Protein pro Portion und werden ohne künstliche Farben oder Aromen hergestellt.

3. Garten des Lebens roh organische Mahlzeit

Weiß mag diesen Mahlzeitersatz vom Garten des Lebens, denn es ist "in Kalorien in Kalorien" und hat keine künstlichen Farben, Aromen oder Süßstoffe. Wong ist auch ein Fan dieses Shakes, weil es 20 Gramm sauberes Protein pro Schaufel von 13 rohen Sprossenzutaten, zusammen mit Grünen, gesundem Fett, 7 g organischen Faser, Probiotika und Enzymen sowie 21 Vitaminen und Mineralien liefert. Was ist mehr? Diese Option enthält auch ein robustes Aminosäureprofil.

4. Organisches Mahlzeit von Orgain

Dieses Mahlzeitpulver, dasLisa Richards., ein Ernährungswissenschaftler und Autor vonDie candida diät, empfiehlt, ist völlig vegan und serviert 20 g pflanzliches Protein und 8 g Faser in jeder Portion, wodurch es zu einer ihrer Möglichkeiten führt. Es hat auch nur 1 g Zucker in jeder Portion und ist eine gute Quelle von Vitamin B6, Vitamin C, Riboflavin, Thiamin, Eisen und Pantothensäure.

5. 310 Ersatz Ersatz des Ernährungsmehls

"Große Eiweißvolumina in anderen Schütteln sitzen im Magen, da sie langsamer sind, um absorbiert zu werden und zu Gas führen können, das dann mit Verdauungsbeschwerden eingeschlossen ist", sagt RodRiguez. "Die 15 g Eiweiß in 310 Shakes ist ideal, um dies zu vermeiden, dennoch genug Protein, um dennoch zur Sättigung beizutragen; somit führt zu weniger Kalorien, die den ganzen Tag über verbraucht werden. Um die Sättigung weiter zu unterstützen, gelten 310 Shakes als hochfaseres Fleisch 5 g Faser pro Portion. Jenseits der Sättigung hilft dies, Blutzucker zu regulieren und den gesunden Cholesterinspiegel für die Gesundheit der allgemeinen Herzigkeit zu beeinflussen. "

Ernährungswissenschaftler und Gesundheitstrainer Sierra Rodriguez, der mit 310 Ernährung arbeitet, stellt fest, dass 310 Mahlzeitersatz Shakes Probiotika enthalten. "Das Bauchmikrobiom ist kritisch für die allgemeine Gesundheit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms ist unerlässlich", sagt Rodriguez. "Probiotika können helfen, einen idealen Darmflora im gesamten Körper wieder herzustellen."

6. Slim Fast Advanced Nutrition High Protein Mahlzeit Ersatz Shakes

"Dies ist ein großartiger Shake, der alle Kästen prüft. Es ist ein hoher Proteinshake, der 40 Prozent der täglichen Proteinzufuhr (basierend auf einer 2.000 kalorienischen Ernährung) enthält, sodass Sie höchstwahrscheinlich voll bleiben werden", sagt Kostro Miller. "Außerdem hat dieser Shake 5 g Faser pro Portion, was bedeutet, dass es ein hohes Faserfutter ist. Es enthält auch keine zusätzlichen Zucker."

7. Shakeology.

Der Mahlzeitersatz schüttelt sich aus der Shellologie, auch ein Wong-Favorit. Sie rühmen sich Präbiotika, Probiotika, Verdauungsenzyme, Adaptogene, Faser, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien und Funktion als eine abgerundete Proteinquelle, sodass sie alle 9 essentiellen Aminosäuren liefern.