Good Lifestyle

Das Zurückschneiden von Hershey's, Ben & Jerry's, und Oreos, kann einer der sügendsten Teile der Diät sein. Aber die Beseitigung von Süßigkeiten bedeutet nicht, dass Sie ohne etwas süßes gehen müssenVerkostung. Ernsthaft! Iss nur Obst, besonders Kommissionen, die als am besten für den Gewichtsverlust angesehen wurden.

Der natürliche Zucker in Obst verwendet werden kann, einen süßen Zahn zu bezwingen, sagt Diätassistentin Bonnie Taub-Dix registriert, RDN, SchöpferBesserthandieting.und Autor des Lesens, bevor Sie es essen. "Jenseits eines gesünderen Hits der Süße sind Früchte mit essentiellen Vitaminen, Mineralien, Mikronährstoffen, Faser und Wasser, die Süßigkeiten und Süßigkeiten-Zucker nicht hat", sagt sie.

Die Faser in Früchte ist besonders Kupplung für diejenigen, die zur Gewichtsabnahme arbeiten. "Faser ist der Nährstoff, der Ihnen dabei hilft, Sie voll zu halten. Wenn Sie also eine Faservorort-Diät essen, verringern Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, dass Sie zwischen den Mahlzeiten aufnimmt", sagt Taub-Dix.

Obst ist auch in Kalorien niedriger als andere, weniger gesunde Lebensmittel, sagt sie. Bei einem Raffinier-Carb-Snack mit einem Stück Obst sammelt sich leicht ein bis zweihundert Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme.

Lassen Sie uns damit den besten Früchten des Strahlflabes vorstellen. Die unten aufgeführten 9 Früchte haben zwei Dinge gemeinsam: Sie sind mit Faser und Geschmack beladen.

Es gibt ein beliebtes, aber irreführendes, Lebensmittelgerüchtes, das Grapefruit mehr Kalorien verbrennt, als es enthält. "Es ist ein Mythos, der Grapefruit ein istnegatives kalorienisches Essen., Kein Essen ist ", sagt Taub-Dix." Aber mit hoher Infaser, in Kalorien in Kalorien und Geschmackswürdigkeit macht es immer noch eine gute Ergänzung zu einem Gewichtsverlustplan ", sagt Taub-Dix.

Während sie verspricht, gibt es keine falsche Zeit, um die Rubinfrucht zu schalten, nach einer Studie, die in der veröffentlichtenJournal of Medicinal Food, Eine halbe Grapefruit zu essen, bevor Mahlzeiten am Vorteil von Gewicht und Fettverlust ist. Für das sechswöchige Studium fanden die Forscher, dass die Teilnehmer, die Grapefruit aßen, bevor jede Mahlzeit ihren Bauch um bis zu einem Zoll schrumpfte. Warum nicht in Betracht ziehen, eine Hälfte einer Grapefruit vor Ihrem Morgen Haferflocken zu haben, und ein paar Segmente an einen Startersalat zu schneiden?

Kirschen können am besten auf einem Eisballen-Sundae schmecken. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das oh-sowinzig und süße Früchte nicht nur ziemlich verdammt gut allein, sondern kann auch den Fettabbau unterstützen. In einer 12-wöchigenStudie an der Universität von Michigan, Ratten, die antioxidant-reiche Törtchenkirschen fütterten, zeigten eine 9-prozentige größere Bauchfettreduktion im Vergleich zu Ratten, die sich nicht an Kirschen hatten.

Sind Menschen Ratten? Nein, aber die Studie fand außerdem der Kugelverbrauch hatte die tiefe Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, die die bemerkten Forscher unterstützt, die Idee unterstützt, dass das Essen von Entzündungskampfnahrungsmittel (wie Kirschen) für den Gewichtsverlust von Vorteil ist. Also, nosh On!

Denken Sie an Äpfel als das Kraftstoffgewichtsnahrung. "Mit 4 Gramm Faser pro Portion und nur 95 Kalorien sind Äpfel eine der besten Faserquellen auf dem Planeten", sagt Taub-Dix. Äpfel sind auch außergewöhnlich knusprig, das heißt, sie länger dauern (alles, was das Kauen!) Zu konsumieren und mehr Befriedigung zu anderen Snacks im Vergleich zu essen.

Wenn Sie keinen Apple-Typ über andere bevorzugen, entscheiden Sie sich für Rosa Lady Sorte. Forschung in derUniversität Western Australia stellte fest, dass die rosa Lady-Äpfel die höchsten Ebenen hattenFlavonoide, Antioxidantien, die angenommen werden, dass der Körper in Tip-Top-Zustand hält. Je mehr du weisst!

Wie Äpfel sind Birnen voller Faser-nur einsBirne Enthält etwa 6 Gramm. "Jedes Mal, wenn Sie eine Birne isst, arbeiten Sie auf Ihrem Weg zu Ihrer täglich empfohlenen Faseraufnahme", sagt Taub-Dix. (FYI: Für Frauen, das ist 25 Gramm pro Tag, und für Männer ist es 30). Plus, Birnen enthalten etwas, das als Pektin namens Pektin genannt wird, was sie sagt, "nährt Bakterien nährt, verbessert die Verdauung, unterstützt die Gesundheit von Darm und war gewesenverlinkt Um den Gewichtsverlust zu verbessern. "Nicht zu schäbig, eh?

Zeit, Blaubeeren zu sehen, als Ihr Gewichtsverlust BFF. Im Allgemeinen sind Beeren mit etwas gepacktPolyphenole, die kraftvolle natürliche Chemikalien sind, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und sogar das Fett aus der Umformung zu stoppen. Aber forschen Sie auf Ratten ausUniversität von Michigan schlägt vor, dass Blaubeeren den zusätzlichen Vorteil haben, Bauchfett zu reduzieren. In der 90-Tage-Studie hatten Ratten, die Heidelbeerpulver in ihre Mahlzeiten gemischt hatten, weniger Bauchfett am Ende der 90-Tage-Studie als Ratten auf einer Beeren-freien Ernährung.

TAUB-DIX schlägt vor, Snacks wie Popcorn und M & M's mit Blaubeeren zu ersetzen, die in Form ähnlich sind und (fast) als süß. "Und Sie können einige (18) in einer einzigen Portion ein paar (18) essen", sagt sie.

Erdbeeren rangieren auf Ihrer bevorzugten Beerenliste höher? Das ist in Ordnung! "Erdbeeren sind voller Faser, Wasser und Nährstoffe, und die Forschung hat den Erdbeerverbrauch verbundenverbesserte Herzgesundheit undverbesserte Insulinempfindlichkeit.", Sagt Taub-Dix. Sie empfiehlt, sie in der Mikrowelle zu nukeln und mit einem Dollop des griechischen Joghurts zum Nachtisch zu toppen, Paar mit Hüttenkäse, oder zu einem Salat hinzuzufügen.

Wassermelone bekommt manchmal einen schlechten Rap, um hoch in Zucker zu sein - doch,eine Scheibe hat 18 g Zucker. Im Vergleich zu einem anderen Sommer-Snack (ahem, wie Eiscreme) ist Wassermelone immer nahrhafter. Plus, Wissenschaft sagt, es ist eines der besten Früchte für Fett- und Gewichtsabnahme!

In einer Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal of Nutritional Biochemie, Forscher fütterten eine Gruppe von Mäusen-Wassermelonen-Extrakt für 12 Wochen und eine andere Gruppe von Mäusen keine. Am Ende der Studie hatten diejenigen, die Wassermelonenextrakt gefüttert hatten, mehr Körpergewicht und Fettmasse im Vergleich zur Nicht-Wassermelonen-Essgruppe verloren. Während mehr Forschung am Menschen benötigt wird, um Wassermelonen Gewichtsverlustvorteile zu bestätigen, gibt TAUB-Dix das grüne Licht Wassermelone. "Sie wollen wahrscheinlich nicht die ganze Melone essen, aber es ist total gut zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren."

Pfirsiche machen Ihre Hände klebrig, aber sie helfen einem zusätzlichen Gewichtsrutschen direkt ab. Eine Studie at.Texas Agrilife Research. fand, dass Pfirsiche (und Pflaumen und Nektarinen!) möglicherweise dazu beitragen, das Risiko für Fettleibigkeitskrankheiten abzuwehren. "[Die Studie] zeigt an, dass in diesen Früchten vorhandene Verbindungen Anti-Fettleibigkeit, entzündungshemmende und anti-diabetische Eigenschaften," Dr. Luis Cisneros-Zevallos, Agrilife Research-Lebensmittelwissenschaftler, in einer Pressemitteilung erläutert. "[Verbrauchende Pfirsiche] können die Oxidation von schlechtem Cholesterin LDL reduzieren, die mit kardiovaskulärer Erkrankung verbunden ist", sagte er.

Bester Teil: Früchte mit Gruben gehören zu den niedrigsten in Obstzucker. Bedeutung, Pfirsiche sind süß, ohne in Zucker wild zu sein. Ein Perk für Leute aufniedrig-zucker-Diäten und mitDiabetes.

Soda-Liebhaber, es ist Zeit, das zu versuchenTrick des Wassergeschmacks Sie haben bereits gehört: Werfen Sie eine Zitrone in Ihre Wasserflasche. "Das Trinken von Zitronenwasser anstelle von Fruchtsäften oder Soda kann Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen absolut unterstützen", sagt Taub-Dix. Jedes Mal, wenn Sie ein Glas Zitronenwasser anstelle einer Dose Koks oder Glas von ABlauten haben, sparen Sie sich 100 bis 200 Kalorien und mindestens 20 Gramm Zucker.

Oh, und manche Leute finden, dass ein Seifen auf etwas Sauerstoffs saniert, ihren Wunsch nach Süßigkeiten. Wie ist das für einen Win-Win?

VERBUNDEN: Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!