Good Lifestyle

„The Big Apple“ ist ein Spitzname für New York City, aber es könnte genauso gut auf das ganze Land bezieht. Weil die Amerikaner, schlägt Forschung, werden immer mehr und mehr in Apfelform durch die Minuten-Hinzufügen von Zoll auf ihren Bauch die stellen eine unmittelbare Bedrohung für ihre Gesundheit, Glück, auch Finanztermin. Eine volle 54% Prozent der US-Erwachsenen haben jetzt zentrale Fettleibigkeit (umgangssprachlich als "Bauchfett“, Und klinisch als Gürtellinie von mehr als 35 Zoll in den Frauen und mehr als 40 Zoll bei Männern), im Vergleich zu 46% in den Jahren 1999-2000, laut einer Studie von dem definiertenUS-Centers for Disease Control and Prevention.

Der durchschnittliche US-Taillenumfang hat sich auch auf durchschnittlich 38,8 Zoll gewachsen, mehr als 1 Zoll in etwa einem Dutzend Jahren. Es ist mehr als eine Mode Krise.Bauchfett, oder viszerales Fett, ist die gefährlichste Art von Fett ist. Diese tödliche Fett umschlingt die Organe tief in Ihrem Bauch, das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und metabolischem Syndrom Spicken. Sie können nicht von viszeralem Fett sehen oder kneifen, und es ist oft mit einer großen Taille verbunden. Graben Sie diese an und nicht nur Ihre Gesundheit sparen, aber Sie werden auchabnehmen und schneiden Sie Ihre Taille.

Die gute Nachricht ist, dass Sie beiden Arten von Fett heute mit diesen gesunden Gewohnheiten Sprengungen beginnen. Und während Sie gerade dabei sind, fügenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen Auch auf Ihre Ernährung.

Wie schlimm kann Ihre kalorienfreiDiät-Cola Gewohnheit für Ihren Bauch sein? Gürtel-bustingly schlecht, sagen Forscher. Forscher aus demUniversity of Texas Health Science Center in San Antonio dass die Menschen gefunden, der trank zwei oder mehrDiät-Sodas ein Tag hatte steigt Taillengröße, die sechsmal größer ist als Nicht-Trinker waren. Diät-Getränke sind mit täuschend süß künstlichen Süßstoffen geladen, die Forscher sagen, Trick, den Stoffwechsel zu denken, Zucker ist auf dem Weg, Spike Insulinspiegel, und verschieben den Körper aus einer Fettverbrennung zu einem fettspeichernde Zustand.

Seit Jahren Diät-Experten schlagen die „mehrere kleine Mahlzeiten am Tag“ trommel ein Essen Rhythmus vorgab, „die metabolische Feuer zu schüren!“ Nun sind einige Forscher eine andere Melodie zu singen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieHepatology dass Naschen zwischen den Mahlzeiten tragen zu einem erhöhten Bauchfett gefunden. Forscher sagen, die Ergebnisse deuten darauf hin, drei ausgewogene Mahlzeiten der richtige Weg sein kann zu gehen. Versuchen Sie, sich aus der Snack-Wagen Entwöhnung, indem zuerst Ihren morgendlichen knabbern nixing. Forschung schlägt vor, am Vormittag snackers mehr den ganzen Tag als Nachmittag snackers zu konsumieren neigen.

Nahrungsfette sind ein bisschen wie Liebhaber. Einige von ihnen machen Sie ein besserer Mensch, und andere-wie Sie oft zu entdecken spät sind für Ihre Gesundheit katastrophal schlecht. Die gute Nachricht ist, im Gegensatz zu minderwertigen Freunden, Nahrungsfette sind mit roten Fahnen. Das schlimmste Spiel für Ihre apfelförmige Figur? Gesättigte Fette. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDiabetes festgestellt, dass während ungesättigtes Fett Bauchfett reduzieren helfen kann, gesättigte Fettsäuren Taillengröße erhöhen. Gesättigte Fette, wie die Art, die Sie in Backwaren und rotes Fleisch, „wiederum auf“ bestimmte Gene finden, die die Speicherung von Fett im Bauch erhöhen, sagen Forscher. Mehrfach ungesättigte Fette, auf der anderen Seite, aktivieren Gene, die Fettspeicherung reduzieren und Insulin-Stoffwechsel verbessern. Bei etwa 13 Gramm pro Unze Portion, Walnüsse sind eine der besten Nahrungsquellen. Streuen Sie eine Hand voll auf IhreMorgen Hafer oder Vorspeise Salat für Bauch-Zerschlagung Vorteile. Und wenn Sie sich für mehr gesunde Mahlzeit Inspiration suchen,Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) ein wenig ein Moment aufweist. Aber wenn es darum geht, Ihreschrumpfen Ihren Bauch, Die Start-und-Stop-Übung Strategie, die Sie nicht überall bekommen ... andere als in ein größeres Paar Hosen, sagen Forscher. Eine in derJournal of Fettleibigkeit. gefunden Menschen, die für 24 Minuten an drei Tagen pro Woche, gewann sogar 0,7 Prozent Bauchfett über 12 Wochen-Intervall-Training auf einem Heimtrainer durchgeführt.

Inzwischen die auf die gleiche dietician-regulierten Diät, die traditionell durchgeführtAerobic Übungfast 3 Prozent ihres Bauchfett über den gleichen Zeitraum von 3 Monaten -45 Minuten Dauer moderater Radfahren drei Tage pro Woche verloren. Die Autoren der Studie haben stellt fest, dass HIIT Fitness verbessert, aber lassen vermuten, dass der einzige Beweis, Intervall-Training als eine effiziente Gewichtsverlust Methode war die Forschung mit jungen Menschen zu unterstützen, die bereits schlank und gesund waren. Denken Sie daran: Workouts sind nur die Hälfte der Gleichung.

Es gibt Diätpillen auf dem Markt, das funktioniert. Sie sind aufgerufenBohnen. Die Forscher schlagen vor, Bohnen, da sie besonders reich an löslicher Faser sind, die Ansammlung von Bauchfettablagerungen verringern. Eine Studie von Forschern anWake Forest Baptist Medical Center Es wurde festgestellt, dass für jeden 10-Gramm Anstieg der löslichen Faser pro Tag, viszeral Fett um 3,7 Prozent über fünf Jahre reduziert. Füllen Sie auf, ohne auszufüllen, mit nur 1/2 einer Tasse Bohnen. Wenn die musikalischen Früchte dazu neigen, Sie aufgebläht zu lassen, bleiben Sie an Dosensorten, die lange genug eingeweicht haben, um einen Großteil der gasausführenden Oligosaccharide aufzubauen.

Grüner Tee und Gewichtsverlust sind ein natürliches Paar. Trinken Sie den ganzen Morgen auf grünem Tee, hat sich als Whittle Ihre Taille bewährt, aber zu viel Kaffee hat den entgegengesetzten Effekt. Was den grünen Tee so taillenfreundlich macht, sind Verbindungen, die als Catechins, Bauchfettkreuzfahrer genannt werden . EinAmerican Journal of Physiology-Regulatory Studie fand heraus, dass 4 Tassen grüner Tee aus der Ausübung der Ausdauer von bis zu 24 Prozent stärken, während er Fett für Energie brennt. Inzwischen anAustralische Studie. stellte fest, dass die gleiche Menge an Kaffee (5+ Tassen / Tag) viszerales Bauchfett verdoppelt wurde.

Es sind keine Kohlenhydrate an sich, die zu Bauchfett führen; Aber der Typ, sagen die Forscher. Vollkornkörner sind eine Ernährungsgrundlage von Menschen mit den kleinsten Mitteln. EINTufts Universitätsstudie. Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen voller Getreide pro Tag (Hafer, Quinoa, brauner Reis, Weizen), weniger Bauchfett hatten, als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten aßen (weißes Zeug: Brot, Reis, Pasta). Eine weitere Forschung ist erforderlich, um genau herauszufinden, warum dies der Fall ist, aber die Hypothese ist, dass es mit der hohen Faser- und Slow-Burn-Eigenschaften von Ganzkörnern zu tun ist. Wenn es um Diät geht, ist esunraffiniert ist eine gute Sache!

Treffen Sie Piperin, das Fettstrahlninja! Eine starke Verbindung, die in schwarzem Pfeffer gefunden wurde, Piperin wurde seit Jahrhunderten in der Ostmedizin verwendet, um mehrere Gesundheitszustände zu behandeln, einschließlich Entzündungen und Bauchprobleme. Aber eine Studie in derJournal der Land- und Lebensmittelchemie Es wurde festgestellt, dass Piperin auch eine tiefe Fähigkeit haben kann, Entzündungen zu verringern und die Bildung neuer Fettzellen zu stören - eine Reaktion, die als Adipogenese bekannt ist, was zu einer Abnahme der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Mehr Pfeffer, bitte!

Was riecht nach einem exotischen Urlaub und kann Ihnen helfen, Bauchfett schneller zu verlieren als Ihre Lieblings-Zumba-Klasse? Sie haben es: Kokosnussöl. Eine Studie von 30 Männern in der ZeitschriftIsrn-Pharmakologie. stellte fest, dass nur 2 Esslöffel pro Tag den Taillenumfang durch Durchschnitt von 1,1 cm über einen Monat reduziert. Was machtKokosnussöl Andere Fette überlegen sind ihre mittelkettigen Triglyceride. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen gesättigtem Fett gefunden wurden, scheint Kokosnussöl Ihren Cholesterin nicht zu heben und ist eher als Energie verbrannt als als Bubars gespeichert. In ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es ein nahezu identischer Kalorischer Swap für Olivenöl. Außerdem macht der hohe Rauchpunkt Kokosnussöl für fast jedes Teller von Eiern bis zur Rühren von Frys großartig.

Es ist jeder Chocoholics Traum: Die Forschung zeigt jetzt, dass das Essen moderater Mengen andunkle Schokolade kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. EINStudie 2018. stellte fest, dass mindestens eine Unze (eine Portion) von dunkler Schokolade jeden Tag eine erhebliche Gewichtsreduzierung und BMI zeigte. Die Forscher sagen, dass es mit den Flavonoiden, Herz-gesunden Verbindungen in der Schokolade zu tun hat, die wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit mindestens 70 Prozent Cacao nach einer Bar gelangen und sich von dem "alkalisierten" Zeug fernhalten, das einen deutlich reduzierten Flavonoid-Inhalt aufweist.