Good Lifestyle

Wellness-Enthusiasten scheinen regelmäßig unglaublich aufwendige, superfaldgefüllte Gerichte zu machen. Sie fragen sich vielleicht, wie jede normale Person mit einem beschäftigten Zeitplan Zeit für solche Rezepte hat. Es sei denn, Sie sind oben auf IhremSmoothie-Spiel. (Alles und alles kann in den Mixer geworfen werden), es scheint, dass Sie sich mit einer weniger-super-Diät zufrieden geben müssen - oder?

Superfoods. Wie Cacao, Chiasamen und Algen sind viel vielseitigerer, als Sie denken könnten. Neben Ihren Skepsis für einen Moment und sehen Sie, wie Sie diese ernährungsphysiologischen All-Stars in fast jeder Mahlzeit schleichen können. Die einzige zusätzliche Beinarbeit, die erforderlich ist, ist sie in Ihren Lebensmittelkarren! Und wenn Sie auf der Suche nach mehr Lebensmitteln suchen, überprüfen SieDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Schokolade ist nicht mehr Dessert-Exklusiv. Das eigentliche Zeug - wir reden wir rohes Cakao-Pulver, bevor es verarbeitet und mit Tonnen von Zucker gemischt ist, kann zu jedem Gericht hinzugefügt werden. Es ist wichtig, sich für nicht-alkalisiertes Kakaopulver zu entscheiden, da er die höchste Konzentration von Flavonoiden (Antioxidantien) behält, die aufgrund ihres bitteren Geschmacks häufig während der Verarbeitung entfernt werden.

Zum Frühstück mischen Sie es in Smoothies,Haferflockenund sogar Pancake Teig. HerstellungChili? Kakao fügt ein ziemlich reiches Flavor-Profil hinzu, und viele vorhandene Rezepte enthalten es bereits. Wenn Sie natürlich ein gefrorenes Treat-Leckerbissen servieren, bestreuen Sie einfach Cakao-Pulver oder Cacao-Nibs, um einen Health-Boost zu erhalten, der gleichzeitig Ihre Schokoladenkreuze streben.

Algen ist kein One-Trick-Pony. Sushi kann das einzige sein, was in den Sinn kommt, wenn Sie an das Meer Gemüse denken, aber was viele Leute nicht wissen, ist, dass dieses Superfood in vielen Formen kommt, wodurch sein Versorgungsvermögen zehnfachen. Dulse ist ein essbarer Algen, der in vielen Vitaminen und Mineralien hoch ist. Es ist speziell für seinen hohen Jodgehalt bekannt, der dazu beiträgt, dass Ihre Schilddrüse ordnungsgemäß funktioniert. Sie können Dulse im Supermarkt in Flockenform finden, die in kleinen Schaufeln verkauft werden, wie Gewürze. Verwenden Sie es, da Sie ein Gewürz und anstelle von Salz! Schütteln Sie auf Salate, Gemüsegerichte, Pastas, Backkartoffeln, Mais auf dem COB und Suppen.

Einmal bescheiden, unbekannt (wenn Sie es glauben können) superfood,Chias Samen haben sich in den Mainstream gemacht. Smoothies und Puddings sind nicht der einzige Weg, um mehr in Ihre Ernährung zu bekommen. Chia-Samen können tatsächlich in Salattribes verwendet werden, die über Haferflocken und Desserts besprüht werden, in Rühreien gemischt und zu Backwaren hinzugefügt werden. Eine Unze der winzigen Samen enthält eine beeindruckende 11 g Nahrungsfaser. Ein paar Esslöffel reichen aus, um Sie voll und Ihren Blutzucker stabil zu halten, was sie zu einem sehr diät-freundlichen Essen macht. Und falls Sie sich gefragt haben, ist dasWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Chia-Samen essen.

"Dies ist eine großartige Mineralquelle. Sie sind niedriger in Fett als Mandeln, und sie bieten Antimy- und Antiviral-Eigenschaften an", sagtAngela Lemond, RDN. Denken Sie daran, nur ein Teelöffel geht ein langer Weg - nicht übertrieben, weil sie kaloriendichte sind. Diese Samen sind ideal zum Frühstück, da sie in Granolas, Frühstücks-Porridges gut gehen und in Joghurt gemischt werden. Sie können sie auch in Salaten werfen und Pommes Frites für einen einfachen Gesundheitssteiger beim Mittag- oder Abendessen aufrühren.

Öfter als nicht, wenn jemand das Wort "Hefe" hört, beginnen sie nicht genau an, zu spüren. Diejenigen, die mit diesem milzelly-freien Parmesanersatz vertraut sind, wissen jedoch, wie gut es ist. Ernährungshefe ist ein inaktiver Hefe, der aus Zuckerrohr und Rübenmolasse hergestellt ist. Es ist ein nussiges, käsiges Geschmacksprofil und rühmt sich mit acht bis zehn Gramm Protein pro zwei Esslöffel. Verwenden Sie es genau wie Sie Parmesankäse. Sie können Nahrungshefe verwenden, um cremige, nachgiebige Salat-Dressings zu schaffen, Popcorn als gesunder Belag gießen und über gedämpfte Gemüse, Rühren und Pasta für ein nachgiebiger Teller streuen.

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"Altbewährt,Knoblauchmacht die meisten Dinge besser schmecken und enthält starke antibakterielle Kräfte. Es hilft auch kleinen und großen Blutgefäße elastisch, während Sie altern zu halten“, sagt Lemond. Knoblauch kann leicht vergessen werden, wenn Ihre Diät-Plan Handwerk, aber es würde Ihnen gut umfassen mehr. Geschnitten, zerkleinert oder Hackfleisch-je nachdem, was Sie bevorzugen -garlic ist für fast jedes Gericht Sie in einer Pfanne kochen perfekt. es in hausgemachten Saucen verwenden oder mit Olivenöl als schnelles reibt auf Fleisch und Gemüse kombinierte beim Backen. zum Frühstück schlägt Lemond Knoblauch mit auf in Scheiben geschnitten und in der Pfanne gegrillte Kartoffeln und in jeder Eierspeise. Shakshuka ist eine gesunde, einfache Möglichkeit zum experimentieren mit. Alles, was Sie brauchen, ist eine Bratpfanne, Eier, Tomaten, ein paar Gewürze und natürlich, Knoblauch!

Der Konsum dieses Supernahrungsmittels wurde gutgeschriebenhilft, den Blutdruck zu senkenIhr Risiko für Krebs und SchneidenDiabetesUnd helfen, Knochen gesund zu halten. Kresse wird oft in Salaten verwendet, aber es kann auch zu Nudelgerichten hinzugefügt werden, gemischt in Wokgerichte und sogar Smoothies hinzugefügt. Gehen Sie langsam, aber Kresse hat ein leicht pfeffrigen Geschmacksprofil und zu viel Ihren Shake überwältigen konnte. Beginnen Sie, indem Sie eine kleine Menge auf den ersten Zugabe; Kleine Dinge haben große Auswirkungen!

Spinat ist zweifellos einer der vielseitigsten Lebensmittel da draußen. Aufgrund seiner feinen Geschmack und Textur, können Spinat unentdeckt zu viele Mahlzeiten hinzugefügt werden. Werfen Sie es in Ihrem Morgen Omelettes und Smoothies, Peitsche ein Mittag Salat oder Suppe, verwenden Sie es in Saucen, Nudelgerichte und Wokgerichte oder brät für eine gesunde Beilage. Es gibt auch Rezepte, die es-unentdeckt-in Brownies schleichen! Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen und Mineralien, Kalzium, Ballaststoffe und Eiweiß, und ist auch sehr kalorienarm. Je mehr Spinat Sie können in Ihrer Ernährung schleichen, desto glücklicher undgesünder Ihr Körper wird es sein.

Klein, aber oho, diese mächtigen Nüsse zu helfen, haben den Appetit unterdrücken und steigert Energie unter anderen gesundheitlichen Vorteilen gefunden. Allzu oft aber werden sie durch im Supermarkt übergeben.

„Pinienkerne sind eine ausgezeichnete Quelle von Mangan, ein starker Inhibitor von freien Radikalen, [die zu Schäden an den Körper und können eine Rolle bei der Entstehung von Krebs spielen und Alterung]“, sagt Lemond. „Sie können diese etwas hinzufügen, aber sie sind wunderbar, wenn dunkelgrünen Gemüse Dünsten.“ Nicht das Gefühl ein sauté? Wirf sie in Salaten und Getreidegerichte. Pinienkerne hinzufügen auch einen schönen Geschmack und TexturPestodas ist eine große Sauce mit Nudeln und Fleisch zu paaren. Sie können verleihen sogar eine Hand zu süßen Speisen wie Pignoli Cookies, die mit Mandelpaste und Pinienkernen hergestellt werden.