Good Lifestyle

Während manche Leute dielen können, um sicherzustellen, dass sie sicherstellen, dass sie ihre Schlüssel haben, wenn sie das Haus verlassen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen Snack haben. Und wenn du vergisst? Ich hoffe, niemand ist, um zu bezeugen, wiehangry. du erhältst. Sie denken, Sie essen genug, aber egal, was Sie in Ihren Körper einsetzen, scheinen Sie immer verrücktes Verlangen zu entwickeln.

Also, was genau hier geht? Es stellt sich heraus, dass Hunger eine ziemlich komplizierte Funktion ist und sowohl von biologischen als auch von psychologischen Faktoren beeinflusst wird. (Und es gibt auch den TeufelLebensmittel, die Sie hunger machenAuch auch!) Wir haben einige der häufigsten, wissenschaftlich unterstützten Gründe gefunden, warum einige von uns ständig schwärmen. Wir haben auch jeden Grund gekoppelt, warum Sie immer mit einem Tipp hungrig sind, der Ihnen dabei helfen kann, sich zu füllen, und fühlen sich endlich zufrieden!

Selbst wenn Sie auf jeder Mahlzeit etwas essen, wenn Ihr Tag so etwas wie diesem aussieht - eine Tasse zuckerhaltig, ein flammtes Getreide zum Frühstück, ein Stück Pizza oder ein Sandwich auf weißem Brot zum Mittagessen, Chips für einen Snack, entweder weißer Reis Oder Teigwaren zum Abendessen, und dann ein Schokoladen-Chip-Cookie für Dessert - Ihr Problem ist, dass Sie sich ständig mit nahrhaften mangelhaften raffinierten Kohlenhydraten anstoßen. Es fehlt an der satiatischen Faser ihrer ursprünglichen Form, einfache und raffinierte Kohlenhydrate brannten schnell in Ihrem Körper auf, was Ihren Blutzucker spitzt und dann dazu führt, dass es abstürzt. Niedrige Glukosespiegel löst Ihre Hungerhormone aus, wie in einemKrankheitsmodelle & Mechanismen Überprüfen Sie, und lassen Sie sich mit einem Verlangen nach mehr Kohlenhydraten!

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Für langsam brennende, saubere Energiequellen, wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Körner wie brauner Reis, Quinoa und Triticale, Kreuzschiener-Gemüse, Früchte und Ganzkörnchen gekeimtes Brot.

Ich sah, dass das Wasser des Wassers nur vergessen lässt, was Sie dachten, war ein hungriger Bauch? Eine Studie in der ZeitschriftPhysiologie & Verhalten. schlägt vor, dass die Menschen unangemessen auf Durst über 62 Prozent der Zeit antworten, indem er das Essen anstatt zu trinken. Das liegt daran, dass Ihr Hypothalamus Hunger und Durst reguliert, und manchmal vermischt es seine Signale. Nur auf H2O zu trinken ist die Lösung, um Ihre Hunger-Pangs zu hinterlassen und letztendlich dabei zu dürfen. In der Tat kann das Vorladen von Mahlzeiten mit Wasser Hunderte von Kalorien von Ihrer täglichen Einnahme rasieren. Eine Studie veröffentlicht inFettleibigkeit Es wurde festgestellt, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser, bevor er isst, führte die Menschen, um 75 bis 90 weniger Kalorien im Laufe einer Mahlzeit zu verbrauchen.

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Wenn Sie das nächste Mal für einen Snack streichen, klopfen Sie zuerst eine Tasse Wasser zurück und warten Sie 20 Minuten. Wenn du immer noch hungrig bist, essen Sie etwas. Und wenn Sie ein einfaches ol 'H2O satt haben, peitschen Sie einige davonBeste Detox Waters. Um Ihren Stoffwechsel umzuvernehmen und Ihr fettes brennendes Potenzial zu steigern!

Jeder weiß, dass Sie mit Ihren Augen essen, aber es sich heraus, dass Ihre Ohren auch eine Rolle spielen. Eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeLebensmittelqualität und Präferenz, getestet, wie unsere Wahrnehmung des Klangs des Essens Essen unsere Essgewohnheiten beeinflusst. Sie hatten zwei Teilnehmergruppen, die knusprige Lebensmittel essen, eines mit weißen, produzierenden Kopfhörern und der andere ohne. Diese Kopfhörer sollten tägliche Verhaltensweisen von abgelenktem Essen nachweisen, z. B. das Fernsehen oder Musik hören, während Sie essen, während Sie essen. Es stellte sich heraus, Teilnehmer, die sich wegen des weißen Rauschens weniger bewusst waren, wegen der Ebene des weißen Rauschens mehr als diejenigen, die das Essen hören konnten, das sie isst.

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Schritt vom Fernseher (oder Computer, für alle Kabelschneider dort draußen) und senken Sie die Musik während des Abendessens. Und wenn Sie an einem beschäftigten Abendessen zu Abend essenRestaurant, vielleicht darüber nachdenken, etwas knackig zu bestellen! Solange Sie das Essen hören können, das Sie essen, werden Sie sich der Tatsache bewusst, dass Sie eigentlich Lebensmittel essen. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, vergessen Sie im Grunde, dass Sie essen, was zu einer Erhöhung des Lebensmittelverbrauchs führen kann.

Während der Stress den Appetit kurzfristig herunterfahren kann - ergibt das Hormonepinephrin (auch als Adrenalin genannt), der die Kampf- oder Flugreaktion des Körpers auslöst, und bringt das Essen auf Halt - Wenn Stress anhält, ist es eine andere Geschichte, erklärt einHarvard psychischer Gesundheitsbrief. Ihre Nebennieren veröffentlichen dann ein anderes Hormon namens Cortisol, das nicht nur Ihre Hungerhormone auslöst, sondern auch Lipide aus dem Blutkreislauf ziehen, um sie in unseren Fettzellen zu lagern.

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Möglicherweise können Sie nicht genau kontrollieren, was in Ihrem Leben passiert, der Sie betont, aber Sie können kontrollieren, was Sie in Ihren Körper setzen. Mach es dasTees, die Stress bekämpfenSchnitte

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer in Ihren Büro-Snack-Stash diskutieren, können Sie möglicherweise Ihren Schlafmangel beschuldigen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fallen Leptin (das "Ich bin voll" Hormon), entsprechend einemPLOS-Medizin. Studie, was wiederum den Appetit erhöht und Comfort Food attraktiver macht. Neben der Anregung Ihres Appetits kann ein Mangel an ausreichendem Schlaf dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, fehlt der Appetitsteuerung und erleben eine Erhöhung der Cortisol-Spiegel, die Fett speichert.

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Schwierigkeiten, einschlafen zu lassen? Erhalten Sie die empfohlenen 7-8 Stunden Shut-Auge, indem Sie dies folgenEintägiger Plan zum besseren Schlaf.

Es ist keine Kalorien, die Ihren Hunger sättigen, es sind Nährstoffe: Faser, Eiweiß und gesunde Fette. Leider fehlen einfache, raffinierte Kohlenhydrate an alle drei und sind also viele100-kalorienische Snacks, Sie werden Ihren Körper einfach mit schnellen, günstigen Kalorien füllen. Egal wie sehr Sie essen, Ihr Körper wird auf der Suche nach mehr Nahrungsmitteln. Das Ergebnis: ein träge, hunger, hunger, den Sie eher in die Snackschublade tauchen.

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Beginnen Sie Ihren Tag mit einem hohen Eiweiß, hochfatem Essen wiegriechischer Joghurt, ein Gemüse-gefüllte Omelett oder Chia-Pudding, und Sie reduzieren Ihren Hunger insgesamt.

Hungerhormone dauern zwischen 20 und 30 Minuten, um in Ihr Gehirn zu gelangen, nach Cara Stewart, Rd, LDN, also, wenn Sie Ihre gesamte Mahlzeit in weniger als 5 Minuten hinunterlaufen, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr als Ihre Füllung essen. Wissenschaftler glauben, dass es daran ist, dass Ihre Hungerhormone in einem Relais handeln, wobei die Gefühle der Fülle zwischeneinander entfernt, bevor Sie Ihr Gehirn erzählen. Dieses System dauert einige Zeit, um zu arbeiten, weshalb es am besten langsam ist, langsam zu essen. Ein weiterer Grund warumFastfood macht dich fett

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Wenn Ihr Entrée ankommt, tauchen Sie ein und essen Sie die Hälfte, dann warten Sie mindestens 10 Minuten, bevor Sie sich für Runde erreichen. 2. Während Sie chatten und Wasser haben, wird Ihr Magen die Chance haben, zu verdauen und zu entscheiden, ob Sie genug haben - egal ist es Was sagt der Teller?

Wenn es sich herausstellt, ist der Scrollen durch Ihre sozialen Futtermittel genauso schlecht für Ihren Bauch, wenn Sie diejenigen, die sich selbst ansprechen, sich selbst sucht. Eine Überprüfung, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeGehirn und Erkenntnis Es wurde festgestellt, dass, wenn wir "Food-Porno" sehen, unseren Wunsch nach Nahrung durch einen Kanal neuraler und körperlicher Reaktionen namens "Visual Hunger" verschärft. Mit anderen Worten, auch wenn wir nicht körperlich in Nahrung brauchen, senden wir unser Körper ein Signal an unsere Gehirne, die wir essen wollen. Also, was genau hier geht? Wissenschaftler fanden heraus, dass die Konzentration des "Hungerhormons" Ghrelin als Reaktion auf das Sehen von Lebensmittelbildern zunimmt.

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Diejenigen betrachten "Futterporn"Bilder von Oozy-Yolks, die kitschige Burger dribbeln, wird dich hungrig machen - auch wenn du nicht vorher bist, bevor du mit dem Scrollen angefangen hast Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, geben einige Konten, die Bilder von ungesunden Geschirr posten und folgen, um den Konten zu folgen, die die besseren Optionen hervorheben: Eine Studie inExperimentelle Hirnforschung Es wurde festgestellt, dass unser Gehirn nicht als Alarm als Reaktion auf das Sehen von Fotos von niederenergetischen, gesunden Lebensmitteln wie Gemüse.

Egal, ob es Ernährung oder regelmäßig ist, Soda ist eines der beutourigsten Lebensmittel, die Sie konsumieren können. Und während viele von uns wissen, dass Zucker den Zucker verringern, können künstlich gesüßte Produkte und Zucker-Alternativen (wie Aspartame, ACESULFAME K, und Sucralose) Ihren Appetit noch mehr als echter Zucker aufheben, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit ist. Nach einer Studie in derBritisches Journal der Ernährung, stellten die Forscher fest, dass während Getränke mit Glukose und Fructose (zwei Komponenten des regulären Tischzuckers) eine erhöhte Sättigung gesenkt und das Hungerhormon Ghrelin verringerte, Getränke, die mit einem künstlichen Süßstoff gesüßt wurden, nicht in der Lage, die Sättigungshormonsignalisierung überhaupt nicht zu beeinträchtigen.

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Wenn Sie Soda für Energie trinken, überprüfen Sie diesebeste Lebensmittel für Energie stattdessen. Die meisten dieser energiesparenden Lebensmittel sind tatsächlich,Real Lebensmittel und werden die Level Ihrer Hungerhormone ordnungsgemäß verringern, während Sie dauerhaften Treibstoff geben, um Ihnen dabei zu helfen, den Rest Ihres Tages auszuüben.

Dies mag wie eine offensichtliche klingen, aber es ist mehr als nur die Tatsache, dass Sie Ihren Körper nicht füttern. Die Gewohnheit, das Auslassen von Mahlzeiten ist in der Lage gezeigt, machen Sie hungriger fühlen, wenn die nächste Mahlzeit herum rollt, nach Ansicht der Forscher an derNational Institute on Intramural Research Program Aging. Wenn Sie nicht essen, kann Ihr Körper seinen Blutzucker speichert führen, die eine Steigerung in dem Hungerhormon Ghrelin fördert, den Appetit Hochfahren.

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Versuchen Sie, nicht mehr als 4 oder 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten gehen zu lassen, und haltengesunde Snacks auf der Hand jederzeit zu Hilfe Kandare Hunger, bevor es macht Sie overindulge.

Es könnte das Ergebnis jahrelanger engagierter Arbeit in der Turnhalle, aber für einige, sind Sie nur mit ihr geboren. So oder so, Ihre ständige Hunger könnte aufgrund der Tatsache, dass Sie nur Kalorien in einem schnelleren Tempo brennen (auch in Ruhe), die Ihren Körper bedeutet, müssen kontinuierlich seine Energiespeicher wieder aufzufüllen. EntsprechendForscher der Universität von Vermont, Etwa 32 Prozent der Menschen haben Stoffwechsel, die mehr als acht Prozent höher oder niedriger als der Bevölkerungsdurchschnitt ist. ein schneller als durchschnittliche Stoffwechsel Da mit meinen können Sie überall von 100 bis 400 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, wird Ihr Körper versuchen, Sie zu warnen, häufiger zu essen.

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Bevor Sie mit mit einem schnellen Stoffwechsel zusätzliche Naschen rechtfertigen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur hungrig wegen irgendwelchen anderen Gründen haben wir erwähnt-Durst, falsche Ernährung, etc. Und wenn Sie haben, sollten einen schnellen Stoffwechsel, die nicht rechtfertigen Sie in ungesunden Optionen schwelgen. Schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse,griechischer JoghurtOder Snack auf etwas Gemüse und Hummus.

Wenn Sie sind ein begeisterterEssen Sie das, nicht das! Leser, wissen Sie bereits, dass Low-Fett neigen dazu, verpackte Lebensmittel mit Zucker gefüllt werden für einen Mangel an zu kompensieren geschmacks aber das Verlangen nach Zucker zu Ihren Hunger Zugabe ist nicht der einzige Grund, warum Sie klar steuern möchten. Low-fat Leckereien ist nicht so wie ihre Pendants fetthaltigen erfüllen, nach neueren Untersuchungen veröffentlicht in der ZeitschriftGeschmack. Wie Sie in eine Vollfett Nahrung beißen, sendet Ihre Zunge Ihr Gehirn ein Signal, das auf dem Weg etwas Füllung bis zu Ihrem Magen. Jedoch wird diese Nachricht nicht gesendet, wenn Sie für fettarmen Lebensmitteln entscheiden, weshalb Sie mehr-even sind links zu wollen, obwohl Sie nur eine Menge Kalorien verbraucht haben.

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Essengesunde Fette wird nicht dick. In der Tat könnte genau das Gegenteil der Fall! Eine aktuelle Übersicht in der veröffentlichtenEuropäisches Journal der Ernährung fanden heraus, dass Menschen, die Vollfettmilch essen, sind nicht häufiger Herz-Kreislauf-Krankheit zu entwickeln und 2-Diabetes als Menschen, die fettarme Milchprodukte stehen geben. Weitere Forschung hat Vollfettfresser zu senken Raten von Übergewicht im Vergleich zu denen, die Fett mieden verknüpft. Wenn für Milchprodukte entscheiden, stellen Sie sicher, dass die Vollfett Optionen gehen.

Mit einem Getränke vor einer Mahlzeit in der Hoffnung, es Ihr Appetit tatsächlich das Gegenteil tun kann zügeln werden. Eine in derAmerican Journal of Nutrition zeigten, dass Alkohol einer der größten Fahrer der überschüssigen Nahrungsaufnahme ist. Eine weitere Studie veröffentlicht in der ZeitschriftFettleibigkeit hat vorgeschlagen, dass dies auch sein mag, weil Alkohol die Sinne schärft. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die das Äquivalent von etwa zwei Drinks in Form einer Alkoholinfusion aß 30% mehr Nahrung als diejenigen, die eine Salzlösung erhalten hatte erhalten hatte. Auch leichte Vergiftung angekurbelt Hirnaktivität im Hypothalamus Regionen der Frauen. Dies, sagen die Autoren der Studie, machte sie empfindlich auf den Geruch von Lebensmitteln, woraufhin sie mehr zu essen. Nicht nur das, aber Alkohol dehydriert kann, was wiederum das Hungergefühl führen kann.

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Neben Ihren Hunger einzudämmen, gibt es vieleVorteile Aufgeben AlkoholEinschließlich Gewicht zu verlieren und besser schlafen. Aber wenn Sie jetzt noch nicht aufgeben Happy Hour suchen, sollten Sie kauen auf gesunde Lebensmittel, wenn Sie gehen zu essen, nicht fettig Pizza.

Sie sind nicht nur erschwinglich, für viele, sie sind eine kulinarische Geheimwaffe, die auf dem Tisch in nur wenigen Minuten erhalten Abendessen hilft. Ja, das ist richtig; wir reden über Konserven. Aber es stellt sich heraus, es ist etwas unheimlich in diesen Dosen-Bisphenol A lauern, oder BPA. BPA ist eine hormonähnliche Chemikalie verwendet, um Lebensmittel zu verhindern, dass in Kontakt mit den Metalldosen kommen, in dem sie gespeichert sind, und es ist in 67 Prozent aller Lebensmittel in Dosen gefunden. Der Nachteil: es ist schlecht für Ihre Gesundheit-und Ihren Hunger. Laut einer aktuellen Studie, die in derJournal der klinischen Endokrinologie und MetabolismusDiejenigen, die ein höheres BPA-Niveau in ihrem Blut hatten, hatten auch ein höheres Leptinniveau und durften weiter gefährdetMetabolisches Syndrom.

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Was ist Ihr Spielplan, wenn Sie das Verlangen minimieren möchten? Vermeiden Sie nach Möglichkeit Konserven, und stattdessen Produkte kaufen, die in Glasgläsern oder Kartoncontainern verkauft werden, um Ihre Exposition zu senken. Eine unserer Go-to-Marken für sichere "Konserven" ist pazifische Lebensmittel. Es ist in den meisten Gesundheitskopplungen verkauft und trägt Suppen, Bohnen, Tofu, Püree, Saucen und Gravien in chemischfreien Pappkartons.

Nach Angaben der USDAs 2015-Richtlinien 2015 isst der durchschnittliche Amerikaner nicht genug Gemüse. Dies ist ein Problem, da die meisten blättrigen Grünen reich an Vitamin K sind, ein Mikronährstoff, das Studien gefunden hat, reguliert Insulinspiegel. Vitamin K wurde gefunden, um Insulinempfindlichkeit zu erhöhen, was es Ihrem Körper leichter macht, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen. Wenn Ihr Körper den Zucker effizienter von Ihrem Blutkreislauf aufnimmt, muss es nicht mehr davon durch Essen dauern, um Ihre Verlangen zu kürzen. Noch besser, Gemüse sind einige der meistenFaserreich Nahrungsmittel da draußen, und Faser verlangsamt die Absorption der Lebensmittel, die wir aus dem Bauch in den Blutkreislauf essen. In einemKanadische Studie.Forscher entdeckten, dass diejenigen, deren Diäten mit unlöslicher Faser ergänzt wurden, niedrigere Ghrelin-Ebenen hatten.

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Machen Sie für die besten Quellen der unlöslichen Faser und Vitamin K Ihre Salate mit Spinat, Rasierten Brüssel Sprossen, Grünkohl und Brokkoli.

Außer Sicht, aus dem Mund? Nach Angaben von Forschern bei Google können Sie einfach Ihre Speisekammer neu organisieren, um jeden Diätkryptonit zu verbergen, den Kryptoniten zu verbergen, dürfen das Verlangen von Quells helfen. Eine Studie, die im New Yorker Office des Suchmaschinen durchgeführt wird "Projekt M & M"fand heraus, dass Pralinen in undurchsichtigen Containern im Gegensatz zu den Glaskräften in nur sieben Wochen um 3,1 Millionen Kalorien stieg.Cambridge-Forscher Erklären Sie dies, weil unser evolutionärer "visueller Hunger" - der angeborene menschliche Wunsch, Bilder von Lebensmitteln zu sehen - hat unseren Mut programmiert, um Ghrelin mit dem bloßen Anblick von Lebensmitteln freizusetzen, was zu einem falschen Hunger führen kann.

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Wir wissen, dass das Snackieren wichtig ist, um Ihren Metabolismus zu halten, aber das bedeutet nicht, dass sie ständig auf Ihrem Schreibtisch sitzen sollten. Halten Sie Snacks außer Sicht, und erreichen Sie nur nach ihnen, wenn Ihr Bauch rumpelt.

Stapeln Sie Ihren Teller mitmageres Eiweiß kann helfen, Hunger-Pangs in Bay zu halten. Protein dauert länger, um zu verdauen, was bedeutet, dass es in Ihrem Bauch bleibt und Gefühle der Fülle fördert. Aber das ist nicht alles - es wurde auch gezeigt, dass es einen Appetit-unterdrückenden Effekt hat. In einer Studie von 21 Männer, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdenErnährungsforschung, die Hälfte wurde ein Frühstück mit Bagels gefüttert, während halb aß Eiern. Die Eiergruppe wurde beobachtet, um eine geringere Reaktion auf Ghrelin zu haben, die drei Stunden später weniger hungrig waren und weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden verbraucht!

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Neben den offensichtlichen Eiweißquellen wie Fleisch und Fisch (die Sie nicht unbedingt den ganzen Tag essen können), laden Sie den ganzen Tag über vegetarische Quellen, indem Sie Chia-Samen in Smoothies besprüht, Quinoa in Ihren Müsli-Bars essen, und Dip-Karotten in Hummus oder Äpfel in Erdnussbutter.

Wenn Sie jeden Tag einen Schweiß brechen, um den Gewichtsverlust zu steigern, sollte es nicht überraschen, dass Ihr Körper mehr Kalorien benötigen wird. Das Pumpen von Eisen bewirkt, dass Ihr Körper seinen Stoffwechsel stärkt und durch Energie- und Glukose-Läden brennt, die wiederum die Freisetzung von Ghrelin auslöst.

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Nach einem Training, um verlorene Glukose-Läden mit einem Proteinshake-Smoothie zu erfüllen! Schnapp dir einen unserer FavoritenProteinpulver. Um Ihnen saturierende Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, und mischen Sie es mit etwas Mandelmilch und Ihrer Lieblingsfrüchte, um Sie mit Auffüllkohlenhydraten bereitzustellen.

Das Gefühl Hunger kann wirklich durch etwas so einfaches Langeweile verursacht werden. Wenn Sie sich langweilen, verlieren Sie tatsächlich Ihre Fähigkeit, intelligente Lebensmittelauswahl zu erstellen. Sie werden ein "emotionaler Esser", je nach einer neuen Studie in derJournal of Health Psychology. Und Langeweile macht Sie in die schlechtere Art von emotionalem Esser, denn Sie machen nicht nur die falschen Lebensmittelentscheidungen, Sie essen viel mehr von diesen Mastnahrungsmittel, als Sie normalerweise tun würden. Tatsächlich "weil ich langweilig bin" (im Gegensatz zu "Ich bin hungrig") ist eine der besten Gründe, warum Menschen geben, wann sie nach ihren Emotionen fragen, bevor sie essen.

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Sie langweilen sich, wenn Sie unzufrieden, unruhig, und unangefochten, laut einer Studie inFrontiers in Psychology. Der beste Weg, um Beat Langeweile ist etwas zu tun zu finden, die zweckmäßig ist, und herausfordernd. Beginnen Sie mit diesenTipps für die Motivation, die wirklich funktionieren.

Cord Schneider ist auf etwas größer als nur Geld zu sparen-sie sind zum Schutz auch ihre Gesundheit. Hier ist der Grund: Streaming-Dienste wie Netflix, bieten eine Möglichkeit, Fernsehen ohne Werbung anzuzeigen. Und nach zwei neuere Studien, das ist eine gute Nachricht für Ihre Taille, weil Sie nicht auf 30-Sekunden-Spots eines rotierenden, saftigen Big Mac unterzogen werden. Die beiden Meta-Analysen, in den Zeitschriften veröffentlichtDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung undFettleibigkeit Bewertungen, Deckte eine Staffelung Verbindung zwischen Lebensmittelwerbung und der Nahrungsaufnahme; Die Forscher fanden heraus, dass die Exposition gegenüber diesen sabbern-würdig Werbespots und Plakate als „Lebensmittel Stichwort“ handeln, das Verhalten zu essen Verlangen und führt erhöht (auch wenn Ihr Körper nicht körperlich hungrig ist) und Gewichtszunahme.

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Immer noch mit Kabeln? DVR Ihre Lieblingssendungen so können Sie schnell vorwärts durch Werbung zu vermeiden Versuchung-oder eine dieser versuchenWegen Denken über das Essen zu stoppen.

Sie klingen wie sie das Gleiche bedeuten, aber Hunger und Appetit sind getrennte Prozesse. Wahre Hunger ist das physische Bedürfnis nach Nahrung, wenn Ihr Körper ein erfrischendes Bad im Blutzucker oder die Dehnungsrezeptoren im Magen Sinne spürt es ist leer. Appetit, auf der anderen Seite wird das konditionierte Wunsch zu essen, anstatt die Notwendigkeit für Nahrung, oft als jenes „Verlangen“ beschrieben fühlen Sie erleben, wenn Sie ein Stück Schokoladenkuchen direkt sehen, nachdem Sie eine mehr als Füllung gegessen haben Abendessen.

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Leugnen, dass Nachtischmenü, Schritt weg von dem Kühlschrank, und geben diesen Büro Donuts! Empfundene Hunger kann oft stammen aus Langeweile oder die bloße Anwesenheit von Lebensmitteln. Da Bewegung hat zu einer verminderten Nahrungcravings verbunden worden ist, kann für einen Spaziergang oder joggen gehen klar und Ihren Geist ablenken lange genug, um zu erkennen, Sie sind nicht wirklich hungrig und können Ihr Verlangen nach Junk-Food verbannen.

den ganzen Tag sitzen, ist nur eine derMöglichkeiten, um Ihre Arbeit macht Sie Fett, Aber wussten Sie, es auch ein Grund für Ihre konstanten Bauch Rumpeln sein könnte? Nach Recherchen in den Zeitschriften veröffentlichtDiabetes-Behandlung undBMJ öffnenWenn im mittleren Alter übergewichtig und fettleibig Erwachsene langes Sitzen Zeit mit kurzen Schüben des Gehens alle 30 Minuten unterbrochen, waren sie beide minimieren Blutzuckerspitzen und niedrigere Insulinspiegel nach dem Verzehr von Mahlzeiten möglich. Beiden Mechanismen steuern, wie schnell Sie Hunger beginnen zu fühlen, nach dem Essen. Ohne Aufstehen zu gehen, kann Ihr Körper kämpft seine Glukose Empfindlichkeit zu verwalten, und es kann Sie Hunger bald nach dem Futtern zu fühlen führen.

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Stellen Sie einen Timer auf alle 20 oder 30 Minuten während der Arbeitszeit gehen Sie zu erinnern, aufzustehen und zu gehen, auch wenn es nur um den Pausenraum geht ein Glas Wasser zu greifen.

Es ist das Bad in Ihrem Blutzuckerspiegel, die die Freisetzung von Hormonen auslöst, Ihren Körper zu sagen, dass Sie hungrig sind. Neben raffinierten Kohlenhydrate, ist, dass Crash im Blutzucker auch das Ergebnis von Lebensmitteln voll von Zuckerzusatz und ohne Faser oder Protein zu Hilfe langsam die Verdauung dieses Zuckers zu essen. Neben Ihrem Morgen Java, würden Sie überrascht sein von den Lebensmitteln, zu erfahren, wo Zucker lauert-wie Brot, Gewürze, Tiefkühlkost, Frühstückscerealien und Salatdressings. auch diese„Gesundheit“ Lebensmittel haben mehr Zucker als ein Donut Dunkin.

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Der einfachste Weg, auf Zusatz von Zucker zu reduzieren verlässt die ultra-verarbeitete Lebensmittel in den Verkaufsregalen und Ihre eigenen hausgemachten Snacks Schüren. Laut einer aktuellen Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftBMJ öffnen, Ultra-verarbeitete Lebensmittel-wie Brot, Salatdressings, gefrorene Vorspeisen und Würzmittel-durchschnittlich beitragen satte 90 Prozent eines täglichen Zusatz von Zucker Aufnahme des Amerikaners.

Jahre der grassierenden Gebrauch von Antibiotika und ungesunde Ernährung auf gesättigte Fette und Zucker zentriert kann Ihr Verdauungssystem so aus dem Gleichgewicht geraten klopfen, dass es Ihren Gewichtsverlust Bemühungen werden Abstumpfung könnte. Das ist, weil diese Bedingungen ermächtigen, die schädlichen Bakterien, die im Darm leben, während die nützlichen Insekten zu schwächen. Als Ergebnis können die guten Jungs ihre Arbeit nicht effektiv tun: ein Teil davon Regulierung wird Ihren Hunger Hormone. EntsprechendForscher an der Universität von New York, Ein so genanntes MagenbakteriumsHelicobacter pylori.kann tatsächlich die Ebenen des hungerstimulierenden Hormons, Ghrelin, in Ihrem Körper ändern. Forscher fanden durchschnittliche Maßstäbe vonH. pylori. haben in unser gesunkenBauchbiome. mit dem Aufstieg der Fast-Food-Gesellschaft. Und das heißt weniger der hemmenden Wirkung auf unseren Appetit - vielleicht ist der Grund dafür, warum viele von uns immer hungrig sind.

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Um Ihren Bauch zu resenden, schneiden Sie den schlechten Bug-fütterenden Zuckern von Ihrer Ernährung aus und lädt sich auf beidePräbiotika undProbiotika. Prebiotics sind eine Quelle von Lebensmitteln für die guten Jungs in Ihrem Bauch, um ihnen zu helfen, Kraft aufzubauen, und Probiotika wirken als Verstärkungen, um die Bösen zu vertreiben. Gute Vortankerquellen sind Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Artischocken, Spinat und Hafer, und Probiotika finden Sie in fermentierten Lebensmitteln sowie ingriechischer Joghurt.

Smoothies und Säfte sind vielleicht jetzt die ganze Wut, aber wenn Sie jemals ein Mahlzeit-Ersatz-Getränk geschluckt haben und fast unmittelbar danach hungrig haben In der Tat haben Studien gezeigt, dass die von Flüssigkeiten gewonnenen Energie weniger befriedigend ist als Kalorien aus festen Lebensmitteln, also trinken wir mehr, bevor wir zufrieden fühlen, je nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Experten hypothese, dass der körperliche Akt des Kaues der ärztlichen Sättigungsreaktionen der physiologischen Sättigung erhöht - eine jüngste Studie inLebensmittelqualität und Präferenz zugeführte das Sättigungssignal mit der Tatsache, dass das Hören der Krise des Essens als Weg dienen kann, um Ihren Verbrauch zu überwachen - oder dass ganze Lebensmittel langsamer verdaut als Flüssigkeiten, ein Prozess, der als Magenentleerung bekannt ist, was den Magen tatsächlich dazu führtGefühl Fuller für länger.

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Wir lieben uns sicherlich unsere Smoothies hier, aber wenn Sie zum Opfer geworden sind, sich immer hungrig zu fühlen, ist es möglicherweise am besten, wenn Sie die gemischten Mahlzeiten entlassen haben. Oder folgen Sie den Ratschlägen der letzten Erkenntnisse: veröffentlicht in derAmerikanisches Journal der klinischen ErnährungEine Studie fand diese Verdickung von aSmoothie Die Menschen fühlen sich fulser, unabhängig davon, wie viele Kalorien es hatte. Ihre gemischten Getränke verdicken, indem Sie Mandelmilch für griechisches Joghurt und Wasser subbben.

Lediglich die Tatsache, dass Sie um das zusätzliche Gewicht tragen, reichen, um unkontrollierbare Hunger-Pangs zu induzieren, auch wenn Sie gerade gegessen haben. Neue Forschung aus einem multidisziplinären Team in UT Südwestlicher medizinischer Zentrum fand heraus, dass stark fettleibige Frauen weiterhin auf Lebensmittelkippen reagieren, auch wenn sie nicht mehr körperlich hungrig sind, im Gegensatz zu ihren mageren Kollegen. Mit einem MRI entdeckten die Forscher, dass das Gehirn von stark fettleibigen Frauen zeigten, dass sie immer noch auf die Idee des Essens aufgeregt waren, obwohl sie gerade eine Mahlzeit konsumiert hatten, und berichteten, dass sie sich sättigt fühlen. Die in der Zeitschrift veröffentlichten ErgebnisseFettleibigkeit, schlägt vor, dass einige Menschen mit schwerer Fettleibigkeit eine zugrunde liegende Fahrt, um ständig Nosh zu haben, obwohl sie nicht hungrig fühlen.

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Es ist nicht zu spät, um zu beginnen! Drastische Schneierung von Kalorien werden nur Hunger-Pangs verschlimmern, da dies Ihren Körper in den Überlebensmodus Hunger bringt und die Produktion von Hungerhormonen auftrifft, während der Stoffwechsel verlangsamt wird. Um den Waage-Tipp zu Ihren Gunsten zu sehen, schauen Sie sich unsere Liste von anGewichtsverlust-Tipps besser als Kalorienzählen.

Möglicherweise haben Sie sie als Hochzeitsgeschenk bekommen, aber diese Menge extra großes Geschirr muss gehen. Wenn Sie sich auf einem größeren Teller servieren, kann ein typischer Teil von Lebensmitteln kleiner erscheinen und kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie nicht genug Nahrung essen. Im Gegensatz dazu stellen kleinere Platten, dass Nahrungsmittel-Portionen erheblich größer erscheinen, was deinen Geist trugen, um zu denken, dass Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie wirklich sind. Tatsächlich eine Studie, die in veröffentlicht wurdeAppetit Entdeckte Menschen waren für längere Zeit zufrieden, nachdem Forscher den Teilnehmern zeigten, dass ein großer Teil der Früchte im Vergleich zu den Teilnehmern in ihren Smoothie in ihren Smoothie ging, die ein kleines Stück Obst gezeigt haben Die Autoren der Studie deuten darauf hin, dass das Gefühl voller oder immer noch hungrig ist, auf der Wahrnehmung von Nahrungsmittelmenge zu beruhen, anstatt nur auf der Kalorienzufuhr zu beruhen.

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Versuchen Sie den Trick zu Hause, indem Sie mit kleineren Teller und Gläsern zu Hause verwenden, mit denen Ihre Portionen großzügiger aussehen, es ist nur eine der einfachen Wege zuÜber 50 Kalorien schneiden. Auf diese Weise werden Sie Ihr Gehirn richten, um sich voller zu fühlen, obwohl Sie tatsächlich weniger gegessen haben!

Wenn Sie ein neues Medikament verschrieben wurden und anschließend eine unersättliche Erhöhung Ihres Appetits bemerkt, kann Ihr RX schuld sein. Antidepressiva, Steroide, Geburtssteuerpillen, Betablocker, Anti-Beschlagnahme- und Migräne-Medikamente, und Rheumatoide Arthritis-Behandlungen wurden gefunden, um den Appetit bei Patienten zu erhöhen.

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Das bedeutet nicht, dass Sie sich jedoch von der Droge nehmen sollten. Bestätigen Sie mit Ihrem Dokument, dass das Medikament in der Tat der Täter ist, und diskutieren Sie, welche anderen Behandlungen verfügbar sind. Ihr Arzt kann in der Lage sein, ein anderes Medikament vorzuschreiben, das nicht die gleichen Bauchwölbe-Nebenwirkungen enthält.

Es kann ein Zeitsparer sein, aber mit einem verarbeiteten Snack aus dem Lebensmittelgeschäft zu essen oder zu packen, hilft Ihnen nicht, Ihre Hunger-Pangs so viel zu schädigen, wie Sie denken. Restaurant Essen-sogardie Nachtische-Ist typischerweise mit Salz beladen, welche Forschung gefunden hat, kann das fühlende Hormon, Dopamin, das Natriumladen-Tarif ziemlich süchtig machend machen kann. (Was bedeutet, dass Sie es ständig sehnen, als für verarbeitete Müll? Diese Nahrungsmittel werden häufig mit Appetit-Reving-Additiven wie MSG hergestellt, die Sie dazu ermutigen, die Neugüne über Ihre Füllung weiterzumachen.

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Versuchen Sie, eine Mehrheit Ihrer eigenen Mahlzeiten und Snacks zu Hause zu kochen. Sie können nicht nur die süchtig machenden Natriumspiegel steuern und die Appetit-Reving-Additive auslassen - beide helfen dabei, Ihre scheinbar unersättlichen Hunger-Pangs zu bummeln - aber Sie werden auch fast 200 weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen, die weniger kochen, zuJohns Hopkins Forscher.

Es gibt viele Gründe, warum Sie ständig hungrig sind, aber wenn keiner der oben genannten Gründe wie Ihr Problem klingt, könnte es etwas sein, das Sie nicht wissen. Einige mögliche medizinische Gründe:

• • Frauen, die das Premenstruations-Syndrom (PMS) erleben, haben oft Heulen mit Nahrungsmitteln, wie Frauen in früheren Stadien ihrer Schwangerschaft.
  • Wenn Ihr plötzlicher Hunger auch mit einem unstillbaren Durst gepaart ist, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, um auf Diabetes getestet zu werden. Was passiert, ist, dass Sie eine Insulinresistenz entwickeln, dh Ihr Körper kann den Glukose nicht so effektiv trichter in Lebensmitteln, die als Energie verwendet werden sollen, und stattdessen bleibt er in Ihrem Blutkreislauf. Infolgedessen können Sie "Insulinresistenter Hunger" erleben, gekennzeichnet durch Verlangen von Zuckern oder Stärken, anstatt körperlich hungrig zu sein.
  • Manchmal ist übermäßiger Hunger das Zeichen eines Parasitenbefalls im Darm, die nach dem Verzehr von ungekochtem Fleisch von infizierten Tieren auftreten können. Zum Beispiel handeln Bandwürmer von Nasenwechsel auf den wesentlichen Nährstoffen von Ihrem Essen. (Yikes!) Weil Ihr Körper auf diesen satiatischen Nährstoffen verpasst, kann es dazu führen, dass Sie hungrig sind und somit überkommen.
  • Möglicherweise leiden Sie an einem chronischen, autoimmunen Gesundheitszustand namens Hyperthyreoidismus - ein Zustand, in dem IhreMetabolismus-Laufschilddrüse läuft in Overdrive. Wenn Ihr Stoffwechsel ständig stimuliert wird, kann dies dazu führen, dass sich die ganze Zeit hungrig fühlt.

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Wenn Sie den oben genannten Problemen vermuten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose- und Behandlungsoptionen zu erhalten.

Hinweis des Herausgebers: Dieser Artikel wurde ursprünglich am 7. April 2016 veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert, um zusätzliche Beschaffung hinzuzufügen.