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DuKalorien schneiden, passen Sie in der Turnhalle an und essen Sie niemals nach 8 Uhr Warum also nicht, dass Sie den Ersatzreifen immer noch nicht defratieren können, wenn Sie Ihren Bauch hängen? Betrachten Sie das: IhreDer Körper kämpft möglicherweise gegen Ihre Gewichtsabnahmebemühungen, weil Sie zu viele entzündliche Nahrungsmittel essen, die chronische Entzündungen verursachen.

Was ist eine chronische Entzündung?

Sie können sich vorstellenchronische Entzündung als Ihr Heimsicherheitssystem. Bevor Sie Ihr Haus jeden Morgen verlassen und wenn Sie bereit sind, sich für die Nacht niederzulassen, drücken Sie einige Tasten und drehen den Alarm ein. Dabei sichern Sie Ihr Zuhause und schützen sich von Invasoren.

Die Entzündungsantwort Ihres Körpers funktioniert ähnlich. Ihr Immunsystem ist das Haussicherungssystem und die Entzündung ist der Alarm. Ein Alarm- oder Entzündungen wird ausgelöst, wenn das System einen Invader erkennt. In Ihrem Körperfall kann dieser Invader von einem gequetschten Knie bis zu einer allergischen Reaktion auf Pollen sein. In einem funktionsfähigen System entwaffnen Ihr Immunsystem den Alarm schließlich.

Das ist nicht der Fall bei chronischer, niedriggradiger Entzündung. Sie sehen, auf sporadischen entzündlichen Schuldigen, wie Verletzungen oder Krankheiten, ein inhaltlichererer Täter, der Ihren Alarm täglich auslöst: Essen.

Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, sind eines der größten Mitwirkenden für chronische Entzündungen.

Forschung zeigt an dass ein bedeutender Beitrag zur chronischen Entzündung der chronischen Entzündung stammt, was wir essen, und Sie werden bald das findenViele der folgenden entzündlichen Lebensmittel haben einen Platz in Ihrer Ernährung.

Wenn Sie sie täglich essen, werden Sie ständig das Alarmsystem Ihres Körpers einschalten. Da Ihr Immunsystem Alarm im Laufe der Zeit niemals entwaffnet ist, kann diese unablässige Entzündungsreaktion zu Gewichtszunahme, Schläfrigkeit, führen,Hautprobleme, Verdauungsprobleme und eine Reihe von Krankheiten vonDiabetes Fettleibigkeit gegen Krebs.

Wenn deinGewichtsverluste Bemühungen haben plattiert Bevor Sie Ihre Körperziele erreicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese entzündlichen Lebensmittel auf den Bordstein getreten haben, und ersetzte sie mit ihren heilenden Kollegen:entzündungshemmende Lebensmittel.

Wir fanden über 40 Beispiele dieser Nahrungsmittel, die Entzündungen verursachen und in 14 verschiedene Entzündungen verursachen, die Lebensmittelgruppen verursachen.

Gemeinsame Schuldigen: Soda, Snackbars, Süßigkeiten, gebackene Süßigkeiten, Kaffeegetränke

Ich wette, du hättest diesen erraten können. Nach einer Überprüfung in derJournal der Endokrinologie., wenn wir zu viel Glukose-enthaltender Zucker essen, kann der überschüssige Glukose unseren Körper nicht schnell genug verarbeiten, kann das Niveau von pro-entzündungshemmenden Messenger genannt Cytokine erhöhen. Und das ist nicht alles. Zucker unterdrückt auch die Wirksamkeit unserer Keimtötungsfähigkeit unserer weißen Blutkörperchen, und schwächt unser Immunsystem und macht uns anfälliger für Infektionskrankheiten.

Wie kannst du auf Entzündungszucker zurückschneiden? Ein einfacher Swap sammelt schädliche hochglykämische Lebensmittel (welche Spitzen und Absturz von Blutzucker) für niedrige GI-Alternativen, wie ganze Körner und Lebensmittel mit gesunden Fetten, Eiweiß undFaser. Eine Studie in derJournal of Nutrition. Entdeckte, dass auf einer gleichen kalorienischen Ernährung übergewichtige Teilnehmer, die eine niedrige Diät ergab, die ein deutsches Niveau des entzündlichen Biomarker-C-reaktiven Proteins ergab, während die Teilnehmer an einer hohen GI-Diät nicht taten. Zucker wird nicht nur zu offensichtlichen Produkten wie Bonbonbars und Sodas hinzugefügt. Es lauert auch in diesenLebensmittel mit zusätzlichem Zucker.

Gemeinsame Täter: Mayonnaise, Salat Dressings, Grillsauce, Cracker, Brot, Kartoffelchips

Sobald wir uns auf die Arterie-Verstopfung der TR-Auswirkungen von Transfetten bewusst waren, wechselten die Hersteller, um ihre Produkte mit oder braten ihre Lebensmittel in Pflanzenölen wie Soja, Mais, Sonnenblume, Saflor oder Palmöl, die nicht viel besser war, injiziert oder braten, was nicht viel besser war. Das liegt daran, dass diese Pflanzenöle eine hohe Konzentration des entzündlichen Fetts, Omega-6 haben, und sind niedrig im entzündungshemmenden Fett, Omega-3. In der Tat essen die Amerikaner so viele pflanzlich-öl-beladene Produkte, die der durchschnittliche Mensch ein Omega-6 an hatOmega-3. Verhältnis von etwa 20: 1, wenn es 1: 1 sein sollte.

Gemeinsame Täter: gebratene Lebensmittel wie Pommes Frites, gebratenes Hähnchen, Fischstöcke, Hühnerausschreibungen, Zwiebelringe

Ein weiteres Problem mit diesen pflanzlichen Öl-gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln ist, dass sie ein hohes Maß an entzündlichen, erweiterten Glykations-Endprodukten (Alter) enthalten. Dies sind Verbindungen, die bilden, wenn Produkte bei hohen Temperaturen gekocht werden, pasteurisiert, getrocknet, geräuchert, gebraten oder gegrillt. Forscher aus demBerg Sinai Schule der Medizin stellte fest, dass, wenn Menschen verarbeitete und gebratene Nahrungsmittel ausschneiden, die ein hohes Alter von Altersniveaus haben, die Entzündungsmarkierungen in ihrem Körper verringert.

Gemeinsame Täter: Pizza, Weißbrot, Cracker, Teigwaren, Brezeln, Mehl-Tortillas, Frühstücksschneider, Bagels

Raffinierte Weizenmühle wurden von ihr abgestreiftLangzeitverschlussfaser Und Nährstoffe, was bedeutet, dass Ihr Körper sie sehr schnell niederbricht. Je schneller Ihr Körper glucosehaltige Lebensmittel verdönt, wie dieseKohlenhydrate, desto schneller kann der Blutzuckerspiegel spitzen. Dies spitzt auch Ihren Insulinspiegel - eine Verbindung, die mit einer pro-entzündungshemmenden Reaktion verbunden ist. EINJournal of Nutrition. Studie fand heraus, dass eine Diät in raffinierter Körner eine größere Konzentration der entzündlichen Marker, PAI-1, im Blut zeigte. Andererseits führte eine reichhaltige Ernährung in Vollkörnern zu einer niedrigeren Konzentration des gleichen Markers sowie eines der bekanntesten entzündlichen Biomarker, dem C-reaktiven Protein (CRP).

Gemeinsame Täter: Milch, weiche Käse, Joghurt, Butter

Während eine moderate Einnahme von Joghurt tatsächlich dazu beitragen kann, Entzündungen mit seiner Darmheilungs-Probiotika zu verringern, ist Molkerei auch eine Entzündungsquelle, die gesättigte Fette induzieren. Darüber hinaus haben Studien die vollfette Molkerei mit der Störung unseres Gutmikrobioms miteinander verbunden, eigentlich abnehmende Ebenen unserer guten Bauchbakterien, die wichtige Spieler bei der Reduzierung der Entzündungen sind. Und in der Mahlzeit ist Milchy ein üblicher Allergen-30 bis 50 Millionen Amerikaner sind Laktose intolerant, je nachFDA. Jede Art von Allergen kann entzündungshemmende Reaktionen durch die Freisetzung von Histaminen auslösen. Wenn Sie sich nach ein paar Käseblöcken besonders aufgebläht fühlen, sollten Sie die Molkerei von Ihrer Ernährung in Betracht ziehen.

P. Machen Sie sich keine Sorgen, nicht genug Kalzium zu erhalten, wenn Sie Molkerei ausschneiden: Eine Studie von 2014 in derBritisches medizinisches Journal stellte fest, dass der hohe Milcheinlass zu höheren Knochenfrakturen in Frauen führte. Anstatt sich auf tierische Produkte zu verlassen, können Sie mehr einschließenCalcium-reiche Lebensmittel, die keine Molkerei sind in Ihrer täglichen Ernährung.

Gemeinsame Täter: No-Sugar-Zusatzprodukte, no-calorie "Diät" alkoholfreie Getränke

Eine Studie 2014 veröffentlicht inNatur stellte fest, dass der künstliche Süßstoffverbrauch in beiden Mäusen und Menschen das Risiko einer Glukose-Intoleranz verbessert, indem er unser Gutmikrobiom verändert. Forscher fanden auch eine Erhöhung der BAD-Bakterien, die zuvor mit Typ-2-Diabetes verbunden waren. Wenn unsere Körper nicht ordnungsgemäß umsetzen können, kann es zu einer größeren Freisetzung von entzündlichen Zytokinen führen, wie dies bei Zucker- und raffinierten Kohlenhydraten der Fall ist. Darüber hinaus,künstliche Süßstoffe Unterbrechen Sie die Zusammensetzung unseres Gut Microbiota durch abnehmende Ebenen der guten BakterienBacteroide, die bekanntermaßen dazu beitragen, Anti-entzündungshemmende Verbindungen freizusetzen.

Gemeinsame Täter: Frühstücks-Getreide, verarbeitete Lebensmittel mit Früchten, Süßigkeiten, Eis

"Künstliches" bedeutet, dass das Produkt nicht natürlich in der Natur gefunden wird. Und das bedeutet, dass Ihr Körper normalerweise keinen Weg hat, es zu verarbeiten. Inhaltsstoffe wie künstliche Färbung -, die aus Erdöl (Öl) hergestellt sind - mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, von der Störung der Hormonfunktion, um die Hyperaktivität bei Kindern, zur Tumorproduktion in Tierstudien zu stören. Und eine Meta-Analyse in der ZeitschriftAlternative Therapien in Gesundheit und Medizin stellte fest, dass unser Immunsystem versucht, den Körper aus diesen synthetischen Farbstoffen zu verteidigen, was die entzündliche Kaskade aktiviert. Eine andere Studie von Forschern anGeorgien State University. Es wurde festgestellt, dass Additive wie Emulgiermittel, die zum Verdicken von Lebensmitteln verwendet werden, das bakterielle Make-up des Darms stören können, was zu Entzündungen und Gewichtszunahme bei Tieren führt. Die Beweise beim Menschen sind spärlich, aber Ihre beste Wette wäre immer noch, diese Zutaten klar zu steuern und an ihren natürlichen Kollegen zu bleiben.

VERBUNDEN: Ihr Führer zumentzündungshemmende Ernährung Das heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Gemeinsame Täter: Burger, Pizza, Süßigkeiten, Chips

Wir haben vielleicht nur gesättigte Fette von ihrenVerbindung zur Herzerkrankung, aber das bedeutet nicht, dass sie noch nicht aus dem Wald sind. Das liegt daran, dass mehrere Studien gesättigte Fette mit einem auslösenden weißen Fettgewebe (Fettgewebe) Entzündungen verbunden sind. Dieses weiße Gewebe ist die Art von Fett, das Energie speichert, anstatt Energie wie braune Fettzellen zu verbrennen. Und da Ihre Fettzellen mit größerer Einnahme gesättigter Fette größer werden, lösen sie tatsächlich pro-entzündungshemmende Agenten, die systemische Entzündungen fördern, je nach Bewertung in der ZeitschriftExperte Überprüfung der kardiovaskulären Therapie.

Gemeinsame Täter: Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch

Denn Rinder, Hühnchen und Schweine entwickelten sich nicht auf einer getreibenden Ernährung, müssen viele Produzenten ihre Tiere mit Antibiotika laden. Diese Medikamente halten die Tiere nicht nur daran, Krankheiten in engen Feedlots zu bekommen oder von ihrer unnatürlichen Ernährung krank zu werden, aber sie helfen ihnen auch (und uns), Gewicht schneller zu gewinnen. Insgesamt bedeutet dies, dass wir Fleisch essen, die in entzündlichen gesättigten Fetten höher sind, habenGrößere Enzündungsstufen von entzündlichen Omega-6s Aus der Mais- und Soja-Diät und unserem Körper glaubt, dass es in einem ständigen Angriffszustand ist, da er sich auf das Rückbleibsen von Antibiotika und Hormonen einnimmt. Noch schlimmer, wenn wir Fleisch bei hohen Temperaturen grillen, erzeugt sie entzündliche Karzinogene.

Nehmen Sie Schritte, um Fleischfutter zu entfernen, die mit diesen Tipps Entzündungen von Ihrer Ernährung verursachen:

• Red Fleischverbrauch auf weniger als dreimal pro Woche einschränken
• Stellen Sie sicher, dass Sie schlanke Schnitte von aufnehmenGrasfest Rindfleisch für dein Protein. Diese gesunde Quellebietet gesunde gesunde gesättigte und trans-Fette sowie Entzündungskämpfe Omega-3s.
• Fügen Sie Ihrem Fleisch ein bisschen Zitronensaft hinzu: Die Säure fungiert als Antioxidationsmittel und schützt Sie vor den schädlichen Karzinogenen, die beim Grillen erzeugt.

Gemeinsame Täter: Speck, Hot Dogs, Bologna, Wurst, Jerky

Bearbeitete Fleisch sind das schlimmste der beiden Welten. Sie sind typischerweise aus rotem Fleisch in gesättigten Fetten hergestelltund Sieenthalten hohe Werte der erweiterten Glykation-Endprodukte (Alter), entzündliche Verbindungen, die erzeugt werden, wenn diese bearbeiteten Fleisch zugetrocknet, geraucht, geraucht, pasteurisiert und bei hohen Temperaturen gekocht werden. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass diese Fleisch mit Konservierungsmitteln, Färbungen und injiziert werdenkünstliche Aromen das registrieren sich auch als ausländische Angreifer an unser Immunsystem.

Gemeinsame Täter: Store-gekauftes Brot aus raffiniertem, weißem Mehl

Viele der Brot auf dem Markt können in wenigen Stunden von Mehl und Hefe unterbacken. Diese Verkürzung der Fermentationsperiode verursacht jedoch eine Abnahme der Menge an Stärke und Gluten Die Hefe kann typischerweise für uns prädig sein. Ohne die Unterstützung bei der Verdauung kann es für unsere Gremien schwieriger sein, den Gluten des Brotes zu verdauen, wodurch Entzündungen im Futter Ihres Darms verursacht wird.Experten Glauben Sie, dass dies ein Grund für den Aufstieg der Glutenempfindlichkeit unter den Amerikanern sein könnte. Eine andere Theorie ist, dass moderne Stämme aus Weizen eine Superstärke enthalten, die als Amylopectin A bekannt ist, was wargezeigt entzündliche Wirkungen haben.

Um dieses Essen zu vermeiden, das Entzündungen verursacht, sollten Sie einige glutenfreie Swaps machen:

• Burger in Salatverpackungen bedienen
• Verwenden Sie Blumenkühlkruste als Pizza-Basis
• Machen Sie Avocado-Toast mit geschnittener Süßkartoffel anstelle von Brot

Auf jeden Fall sollte ein Geschäft gekauft werden, wenn Sie sich bemühen, Gewicht zu verlieren. Wir sind jedoch Bäckerei, das das grüne Licht saugt. Sauerteigbrot ist eines der ÜberraschungenFermentierte Lebensmittel das sorgt für gesunde Probiotika, um zu helfenheile deinen Darm-Key, um Entzündungen zu reduzieren!

Gemeinsame Täter: Bier, Wein und Liköre

Während einige Forschungen ein Getränk pro Tag gezeigt haben, kann tatsächlich das Entzündungsniveau des entzündlichen Biomarker-C-reaktiven Proteins (CRP) verringern,Zu viel Alkohol hat tatsächlich den entgegengesetzten Effekt. Das liegt daran, dass der Prozess des Zusammenbruchs von Alkohol toxische Nebenprodukte erzeugtLeberzellen schädigen, Förderung der Entzündung und schwächen das Immunsystem des Körpers.

Auf der anderen Seite,Das Trinken in Moderation kann einige Vorteile darstellen. Die in Wein-sowie der Probiotika in Bier gefundenen Flavoniden und Antioxidantien - können tatsächlich einen entzündungshemmenden Effekt beitragen, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNährstoffe. Wir können es nicht genug sagen: "Alles in Maßen!"

Gemeinsame Täter: tiefgebratene Restaurantmahlzeiten; Backwaren wie Donuts, Kekse und Muffins

Da künstliche teilweise hydrierte Öle, auch TRANS-Fette, nicht in Lebensmitteln, auftreten, treten nicht natürlich in Lebensmitteln auf, unser Körper besitzt keinen angemessenen Mechanismus, um sie zu brechen. Und wenn unser Körper ein unbekanntes, fremdes Objekt erspart, kann er eine entzündliche Antwort anregen. Nach der Mayo-Klinik können diese Transfette dazu führen, dass diese Zellen in der Auskleidung von Blutgefäßen entschädigt werden.

Und eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass Frauen, die Nahrungsmittel hoch in trans Fett aßen, auch ein höheres Maß an Marker systemischer Entzündungen hatten, wie das Interleukin 6 (IL-6) und das C-reaktive Protein (CRP).

Gott sei Dank,Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) startete eine globale Initiative, die dies tun wirdBeseitigen Sie künstliche Transfette bis 2023. Und während wir Transfette aus unserer verpackten Nahrungsmittelversorgung verboten haben, können Sienoch Transfette auf Speisekarten sehen. Als solche stellen Sie sicher zu vermeiden, essentrans-fettreichen Restaurant Lebensmittel.

Gemeinsam Schuldige: Fast Food Verpackung

Auch wenn Sie nicht wissen, wie man es ausspricht, sollten Sie wissen, was Phthalate (thal-Ates) sind. Das ist, weil viele von uns unwissentlich diese Klasse von endokrin wirksamen chemischen Toxinen zu essen. Ähnlich wie BPA, werden in Plastik Lebensmittel- und Getränkeverpackungen-und sie sind nicht dort zu bleiben Phthalate verwendet.

EinEnvironmental Health Perspectives Studie Schlagzeilen machte für seine Feststellung, dass Menschen, die oft Fastfood gegessen hatte dosisabhängig höhere Phthalat-Metaboliten als selten Esser. Und es gibt noch mehr schlechte Nachrichten für alle Tage Frühstück Liebhaber.

Eine separate Studie veröffentlicht inEnvironmental Science & Technology gefunden Phthalate mit dem CRP Entzündungsmarker, während eine andere Studie assoziiert werden inUmwelt und Gesundheit verbunden höhere Exposition gegen Phthalate mit metabolischem Syndrom, auch eine Erkrankung, die üblicherweise mit erhöhten Konzentrationen von Entzündung assoziiert. Senkung Entzündung ist nur eines der Dinge, dasspassieren, um Ihren Körper, wenn Sie auf Fastfood gebenSchnitte