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Mit mehr als50.000 Nahrungsergänzungsmittel Auf dem Markt können Sie sich vorstellen, wie viele davon als Gewichtsverlustprodukte vermarktet werden. Es ist eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie. Also versucht, eine Vereinbarung darüber zu finden, was der beste Nahrungsmittel # 1 istErgänzung zum Gewichtsverlust ist ein Wurf-up.

Die meisten Gewichtsverlustergänzungen enthalten solche üblichen Inhaltsstoffe als Vitamine, Mineralien, Koffein, Faser, Eiweiß, Kräuter, Koffein, Fettverbindungen, die zum Verbrennen von Fett, erhöht, Energie, Bauen von Muskeln, niedrigerem Blutzucker oder einfach verbessern, um die Ernährung zu verbessern. Viele Ernährungswissenschaftler und andere Experten mit Gewichtsverlust haben ihre Lieblingszutaten, während andere denkenganze Lebensmittel sind der Weg, um zu gehen.Die Wahl der einzigen Pille, Pulver, Gummibiss oder Getränk, die für Sie am besten funktionieren, benötigen Sie eine Versuche und einen Fehler. Das Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1, das für andere funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, weshalb es wichtig ist, Ihre Optionen zu empfinden - und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Entscheidung zu treffen, die für Ihren Körper sinnvoll ist.

Funktionieren Gewichtsabnahme-Nahrungsergänzungsmittel?

Viele Ernährungswissenschaftler und Weight-Loss-Trainer verkaufen ihre eigenen Formulierungen ihrer Lieblingszutaten oder bestimmten Herstellern der Hersteller; Das allein sollte Sie vorsichtig machen, wenn Sie die von ihnen empfohlenen Gewichtsabnahme-Ergänzungen erwägen.

Die jüngsten Studien haben die Wirksamkeit von Gewichtsverlusterpräparaten in Frage gestellt, darunter eine große Bewertung von 121 Placebo-kontrollierten Studien von Kräuter- und Nahrungsergänzungsmitteln, an denen fast 10.000 Erwachsene über 16 Jahre auf dem europäischen Kongress über Fettleibigkeit vorgelegt wurden.

"Unsere strengen Beurteilung der besten verfügbaren Beweise stellt fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um diese Ergänzungen zum Abnehmen zu empfehlen", sagte Erica Bessell, ein praktizierender Ernährung, Promotionskandidat der Universität von Sydney in Australien, und führe Ermittler des Studiums an.in einer Stellungnahme. "Obwohl die meisten Ergänzungen für den kurzfristigen Konsum sicher erscheinen, werden sie nicht zur Gewichtsabnahme bereitgestellt, die klinisch sinnvoll ist", sagte sie.

Eine ähnliche Studie, die in derInternationale Journal von Fettleibigkeitsergänzungsmitteln Im Jahr 2019 konzentrierte sich auf Wirksamkeit und mögliche Wirkstoffwechselwirkungen der in Nahrungsergänzungsmitteln verwendeten gemeinsamen Zutaten. Diese Forschung stellte fest, dass die Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel von Gewichtsverlust "immer noch nicht schlüssig ist und die Kosten dieser Produkte erheblich sein können." Studienforscher kamen zu dem Schluss, dass "gesunde Ernährung und körperliche Aktivität die erste Eingriffe der ersten Line für den Gewichtsverlust hinweg bleiben."

Hier sind einige Ernährungsunternehmen und andere Ernährungsbusse, die wir befragt haben, als die besten Ergänzungen zum Gewichtsverlust empfehlen. Stellen Sie dann unbedingt unsere Liste von auf15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Der beste Weg, um den Gewichtsverlust sicherzustellen, besteht aus genügend Ernährungsfaser aus Früchten und Gemüse, sagtMorgyn clair, rd, ein Ernährungswissenschaftler fürSprint-Küche. Problem ist, dass die meisten Menschen nicht genug faserreiche Pflanzen essen, um das empfohlene Minimum von 25 bis 30 Gramm Faser pro Tag zu erhalten, sodass sie ergänzend empfiehlt.

"Die Leute können dies leicht durch einen über-the-Counter-Ergänzungsmittel wie ein Wohltätigen bekommen", sagt sie.

Dieses Produkt besteht aus einer löslichen Faser namens Inulin (Chicorée-Wurzelfaser). Eine andere populäre lösliche Faserpräparation, Metamucil, verwendet PSylliumfaser. Wenn Sie keine Faserergänzung annehmen möchten, können Sie Ihre Fasereinnahme steigern, indem Sie Ihre Suppen, Salate und Smoothies ein Flachsmehl hinzufügen. "Es ist eine ausgezeichnete Faserquelle für diejenigen, die eine niedrige Faseraufnahme haben und es ist geschmacklos", sagtFiorella di Carlo, Rd, CDN, Kochen von Video-Host vonAuf Italienisch leben.

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Während die meisten Ergänzungen bestenfalls milde Ergebnisse erzielen, können ein gutes Multivitamin mit Polyphenolen enthielt, das freie Radikale kämpfen und einen gesunden Metabolismus dient, um einen gesunden Metabolismus zu unterstützen, dabei bei der Gewichtsabnahme bei der Gewichtsabnahme, sagtLisa Moskovitz, Rd, CDN, CEO vonNY Nutrition Group.und einer von unseremmedizinische Expertenmitglieder. Sie empfiehlt, ein bestimmtes Polyphenol-Multivitamin mit dem Namen OH TRAPE von Nut zu empfehlen.

"Mit 500 Milligramm RESVeratrol bietet dieses Ergänzungsmittel Antioxidationsmittel, die gegen freie Radikalschäden kämpfen, unterstützt gesundes Hormonbilanz - insbesondere Insulin - und verringert die Entzündungen im Körper", sagt Moskovitz.

Diese Ergänzung enthält auch 2.000 IU von Vitamin D, die die Studien zeigen, die direkt mit Gewicht und Metabolismus und Magnesium verbunden werden können, die die Blutzuckerstabilisierung, den Appetit und die Energie unterstützen können.

"Oh-Traube auch Packs in Vitamin C, was nicht nur das Immunsystem unterstützt, sondern hilft, die Entzündung im Körper zu kämpfen, die zusammen mit anderen Faktoren, um mit anderen Faktoren zum Gewichtszunahme beizutragen kann", sagt sie.

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EGCG (Epigallocatechin-Gallat) ist ein starker Catechin (natürlicher Flavonoid), der in grünem Tee gefunden wurde.

"EGCG-Ergänzungen könnenHelfen Sie dabei, mehr Kalorien zu verbrennen-Ein in Ruhe undStudien zeigen, dass die Verbindung zu Gewichtsverlust führen kann ", sagt ErnährungsberaterLauren Manaker., Ms, rdn mitZhou Ernährung.

Sie zeigt auf eine Studie in derJournal of Nutrition. Diese Verbindungen trinken grüne Tee mit steigender Übung, um Bauchfettverlust in fettleibigen Erwachsenen zu beschleunigen.

Besuche die# 1 Bester grüner Tee zu trinken, nach Experten.

Berberine Ist eine chemische Verbindung, die in einigen Pflanzen gefunden wurde, die gezeigt wurde, dass sie dazu beitragen, Blutzucker- und Blutfette zu regulieren, sodass sie allgemein für Typ-2-Diabetes und hohem Cholesterin entnommen wird.

"Es arbeitet auf verschiedene Weise, um mit der Gewichtsabnahme zu helfen, die Absorption von Kohlenhydraten und Zuckern mit Lebensmitteln minimieren, um Insulinspitzen zu reduzieren, und die Aktivierung von AMP-aktivierten Proteinkinase, um den Metabolismus zu unterstützen, weshalb ich es in unserem Kabel- und Zuckerblocker verwenden kann Ergänzung, "sagtStephanie Redmond, Pharmd, CDCES, Mitgründer vonDiabetesdoctor.com..

Einige Leute, die Berberine übernimmt, beschweren sich über Magenverstimmung oder Verstopfung, aber es ist allgemein gut verträglich, sagt Dr. Redmond, der darauf hinweist, dass es in Kombination mit allgemeinen Diabetes-Medikamenten wie Metformin für zusätzliche Vorteile verwendet werden kann, da es von einem anderen arbeitet Mechanismus.

"Die besten Vitamine zum zunehmenden Metabolismus sind diejenigen, die dazu beitragen, Ihrem Körper zu helfen, Energie aus den Nahrungsmitteln und Nährstoffen zu schaffen, die Sie einnehmen", sagt ErnährungsberaterLisa Richards..

Sie empfiehlt einen B-komplexen Ergänzungsmitteln (der 8 B-Vitamine enthält), um Ihrem Körper zu helfen, gespeicherte Kohlenhydrate und Fett für Kraftstoff zu metabolisieren, wobei der Gewichtsverlust und der zunehmenden Stoffwechsel helfen.

"Magnesium und Eisen sind zwei Mineralien, die vom Körper verwendet werden, um Energie aus Lebensmitteln zu schaffen", sagt sie. "Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel am Morgen tragen Ihrem Körper, um Nährstoffe für Energie zu verwenden, anstatt sie als Fett zu speichern."

Wenn Sie abnehmen möchten, "Mein Tipp ist, Ihre Bauchgesundheit in Ordnung zu bringen, denn es ist im Kern aller körperlichen Funktionen, die mit dem Prozess des Gewichtsverlusts beteiligt sind; Probiotika können dabei helfen", sagt RheumatologeAnthony S. Padula, MD, im nördlichen kalifornischen Arthritis-Zentrum in Walnut Creek, ca. und ein "Gut Rat" fürJetson Probiotika. "Ihr Gutbakterien (Ihr Microbiom) kann sich auswirken, wie Sie Lebensmittel verdauen, Fett und Chemikalien lagern, die Sie voll oder hungrig fühlen. Probiotische Lebensmittel enthalten Live-Bakterienstämme, die die Bevölkerung guter Bakterien in Ihrem Verdauungssystem erhöhen, während Prebiotic Nahrungsmittel enthalten Arten von Fasern, die als Nahrung für gute Bakterien wirken. Beide Quellen sind so konzipiert, dass sie die Anzahl der Bakterien in Ihrem Bauch erhöhen und Ihr Mikrobiom verbessern. "

Die Darmbakterien spielen in beiden Gewichtsverlust und Gewichtszunahme viele Rollen, fügt hinzuTrista am besten, rd, mph, ein registrierter ErnährungBALANCE Sobald ergänzende Ergänzungen. "Wenn Darmbakterien von der kurzkettigen Fettsäurerzeugung im Darm ausgeschaltet ist, wird in der Horms gesetzt, die Appetithormonproduktion auslöst." Probiotika in Ergänzungsform sind lebende Bakterien, die beim Aufnehmen unzählige gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich der Verbesserung der Appetitregulierung, sagt sie.

Entzündliche Nahrungsmittel Wie gebratene und hochverarbeitete Lebensmittel können Entzündungen in dem Körper auslösen, was die Fähigkeit des Hormoninsulins beeinträchtigen kann, ordnungsgemäß zu arbeiten. Das führt häufig zu Insulinfestigkeit, was wiederum einen höheren Blutzucker- und Fettansammlungsansammlungen in der Leber verursachen kann. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, wurde gezeigt, um Entzündungen zu reduzieren.

"Kurkuma Kann aufgrund seiner entzündungshemmenden Fähigkeiten eine hervorragende Ergänzung zu einem vorhandenen Gewichtsverlust-Regime sein ", sagt das Beste. Es kann entweder in Kapsel oder Pulverform eingenommen werden.

Kollagen Peptide sind sehr kleine Proteinstücke aus dem Tierkollagen. Studien haben gezeigt, dass diese Proteinergänzung uns dabei helfen kann, sich fulser zu fühlen, was zu weniger den ganzen Tag über die gesamten Kalorien führt, sagtMackenzie Burgess, RDN, ein Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Als Ernährung ist einer meiner Favoriten zu verwendenNaked Ernährungskollagenpeptide Proteinpulver. Ich liebe es, wie es nur eine Zutat-Rinder enthält, die Kollagenpeptide ausblenden - und liefert 9 Gramm Protein pro Schaufel. «Sie empfiehlt, es zu Kaffee, einem Smoothie oder über Nacht-Hafer hinzuzufügen, um das Eiweiß- und Sättigungs-Effekt aufzupumpen.

Die Angst ist mit der Gewichtszunahme verbunden, da das Stresshormon-Cortisol, das, wenn Sie angespannt sind, den Insulinspiegel erhöht, was zu einem Blutzuckerabfall führt, der das Verlangen von Kohlenhydraten und Junk Food löst. Das Problem mit vielen Gewichtsabnahmeergänzungen ist, dass sie "Fettbrenner und Energieergänzungen sind, von denen alle ein gewisses Maß an Stress auf unseren Körper verursachen und Cortisol aktivieren", sagtJacyln Bauer, PhD, ein klinischer Psychologe und Gründer vonVirtue-Ergänzungen.Weil sie glaubt, "der eigentliche Grund, warum jemand nicht verlieren kann, ist Stress," entwickelte Dr. Bauer ein stresslustiges Ergänzungsmittel, das kombiniertPharma-Gaba, mit Lavendelöl, Zitronenbalsam, Leinsamen undTheaterinEine Aminosäure mit Anti-Stress-Effekte, die in grünem und schwarzem Tee gefunden wird.

Wie wir früher vorgeschlagen haben, ist die Wirksamkeit der meisten Gewichtsverlustpräparate nicht definitiv nachgewiesen. Aber das hört nicht auf, Millionen von Menschen zu kaufen, um sie zu kaufen, um hoffentlich ihre Chancen des Abnehmens zu steigern. Es gibt jedoch einen unbestreitbaren Schlüssel für eine nachhaltige Gewichtskontrolle: Lernen, richtig zu essen.

EntsprechendMedizinische Nachrichten heute., Ergänzungen, die dazu beitragen, Ihren Appetit zu unterdrücken, lehrt Ihnen immer noch nicht, wie man essen kann, also ist es wichtig, das richtige zu lernengesunde Essgewohnheiten zum Gewichtsverlust, anstatt sich einfach auf Ergänzungen zu verlassen, um es für Sie zu tun.

Dies kann helfen:Wege Intuitives Essen kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Sättiger.