Good Lifestyle

Dies kann Musik zu Ihren schlafgezogenen Ohren sein: Neue Forschung zeigt überzeugend, dass es für die meisten Menschen genießtKaffee regelmäßig kann eigentlich seinGut für dein Herz. Dies ist einer der Gründe, warum die diätetischen Richtlinien für Amerikaner sagen, dass drei bis fünf 8-Unzen-Becher pro Tag mit einfachem, schwarzem Kaffee Teil einer gesunden Ernährung sein können. (Verwandt:8 Sehr gute Vorteile des Trinkkaffees, nach Ernährungsnahrungsmittel.)

Was wir in unserer Morgen-Tasse Joe sehnen, ist dasKoffein es bietet. Koffein ist das am häufigsten konsumierte natürliche Stimulans in der Welt. Koffein bringt Sie süchtig, weil es die Blut-Hirn-Barriere überquert und das zentrale Nervensystem auf eine Weise stimuliert, die Energie, Metabolismus und Ausdauer, Wachsamkeit und Wachsamkeit erhöht, undverbessert deine Stimmung. Zu viel kann jedoch dazu führen, dass der Magen verärgert ist, dürfen Sie sich glauben, ängstlich, stört den Schlaf und kann sogar eine Migräne auslösen.

Obwohl Kaffee reich an Hunderten von nützlichen bioaktiven Verbindungen ist, einschließlich Antioxidantien, glauben die meisten Forscher, dass die mit dem Kaffeeverbrauch verbundenen Herzgesundheitsleistungen teilweise mit Koffein verbunden sind. Die Beweise, um diesen Glauben zu unterstützen, ist, dass Studien zeigen, dass der Decaf-Kaffee, der auch die Antioxidantien von koffeinhaltiger Kaffee enthält, nicht den gleichen kardiovaskulären Vorteilen als High-Octane-Kaffee bietet. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie das Trinken von koffeinhaltiger Kaffee Ihre Herzgesundheit beeinflusst, und mehr darüber, wie man gesund ist, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

In einer großen neuen META-Analyse von drei, berichteten große menschliche Studien in der Journal der American Heart AssociationZirkulation: HerzinsuffizienzDie Forscher berichteten, dass der Kaffeeverbrauch umgekehrt mit Herzinsuffizienz verbunden war. Mit anderen Worten: Diejenigen, die berichteten, dass mehr Kaffee trinken, hatten das geringste Risiko für Herzinsuffizienz. In der Tat fanden Daten aus der Frameingham-Herzstudie eine Reichweite von 5% bis 12% der Gefahr des Herzinsuffizienz pro Tasse Kaffee, verglichen mit den Teilnehmern, die keinen Kaffee trug.

Der gleiche Effekt wurde unter denjenigen nicht gefunden, die das Trinken von Decaf berichteten, was die Autoren dazu bringen, zu schließen, dass Koffein dazu verantwortlich ist, teilweise für die Vorteile der Herzgesundheit. Nach Angaben des Bordforschers, Dr. David Kao der University of Colorado Anshutz Medical School, in einer Pressemitteilung, erklärt: "Kaffee und Koffein werden oft von der allgemeinen Bevölkerung als" schlecht "für das Herz betrachtet, weil die Menschen sie mit Herzklopfen verbinden , Bluthochdruck ", sagte er. "Die konsequente Beziehung zwischen dem zunehmenden Koffeinverbrauch und dem verringernden Herzinsuffiziellen Risiko schaltet diese Annahme auf dem Kopf."

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Als natürliches Getränk auf Pflanzenbasis ist Kaffee reich an nützlichen Antioxidantien. Es ist eine der Hauptquellen von Antioxidantien in US-Diäten. Einige der wichtigsten Antioxidantien in Kaffee gehören Polyphenole.Zahlreiche Studien Zeigen Sie, dass Polyphenole als Antioxidantien fungieren, um systemische Entzündungen herzulassen und freie Radikale zu neutralisieren, um die Gesundheit der Herzigkeit zu verbessern. Polyphenole können Schutz anbieten, indem sie die Blutgefäßfunktion verbessern, den guten Cholesterin erhöhen, die Verfügbarkeit der Stickstoffoxid an den Gefäßen erhöhen, den schlechten Cholesterin senken und Entzündungen reduzieren. Weiter lesen:Sofortige Möglichkeiten, Ihre Entzündung zu reduzieren, laut einem Arzt.

Kaffee erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck vorübergehend. Darüber hinaus ist unter denjenigen, die an Koffein gewöhnt sind, der Anstieg des systolischen und diastolischen Blutdrucks niedriger ist als diejenigen, die nicht an Kaffee gewöhnt sind.Wissenschaftler empfehlen. Wenn Sie einen normalen Blutdruck haben und keine Prädisposition für Bluthochdruck haben, ist der vorübergehende Anstieg des Blutdrucks aus dem Trinkkaffee wenig Anlass zur Sorge. Jeder mit Hypertonie oder mit einer starken Hypertoniegeschichte sollte jedoch den Kaffeekonsum mit ihrem medizinischen Fachmann diskutieren.

Eine weitere systematische Überprüfung von 53 Studien, die langfristigen Kaffeekonsum und kardiovaskuläre Erkrankungen in der Zeitschrift berichtet habenVerkehr Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die drei bis fünf Tassen Kaffee pro Tag getrunken haben, mehr als 10% Reichweite des Risikos für die Herz-Kreislauf-Erkrankung im Vergleich zu denjenigen, die berichteten, dass der Trinken nicht, einem bis zwei Tassen Kaffee pro Tag oder mehr als sechs Tassen pro Tag. Schwere Kaffeetrinker (über SIZ-Tassen pro Tag) können andere Diät- und Lebensstilfaktoren aufweisen, die die Vorteile von Kaffee beeinträchtigen.

Die unterste Linie ist, dass der Kaffeekonsum für die meisten Menschen Gesundheit der meisten Menschen gut sein kann. Vermeiden Sie es, es mit zusätzlichen Zucker, vollfetten Milch oder anderen kalorienreichen Add-Ins zu laden. Die Antwort auf Kaffee ist sehr individualisiert, so dass es keinen empfohlenen Betrag gibt, der für alle funktioniert. Und für diejenigen, die empfindlich gegen Koffein sind, sollten sie keinen Trinkkaffee aufnehmen oder ihren Kaffeeverbrauch aufrechterhalten, um die gesundheitlichen Vorteile der Gesundheit zu erhalten. Schwangere Frauen und Personen mit Hypertonie sollten auch mit ihrem Gesundheitsfokuston für spezifische individuelle Beratung in Bezug auf Kaffee und Koffein nachsehen.

Ernährung einer Ernährung, die reich an Produkten, Vollkornprodukten ist, und niedriger in zusätzlichen Zucker, gesättigten Fett und Bewegung täglich wird immer ein besserer Weg, um die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, anstatt eine andere Tasse Joe in Ihrem lokalen Café zu bestellen. Laut Penny Kris-Etherton, einem Professor für Ernährung an der Penn State University, wie es mit dem gesagt hatAmerican Heart Association, "Genießen Sie Kaffee in Moderation als Teil eines allgemeinen herz-gesunden Ernährungsmusters, das Empfehlungen für Früchte und Gemüse, Vollkorn-, fettarme und fettfreie Milchprodukte erfüllt, und das ist auch niedrig in Natrium, gesättigter Fett und zusätzlicher Zucker . " Weitere Informationen finden Sie unter7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.