Good Lifestyle

Cracker können so unschuldig erscheinen. Sie zerbröckeln sie inSuppe, nibbeln Sie sie mit Ginger Ale, wenn Sie krank sind, oder Sie sind mit Käse mit einem kleinen Vino. Aber wenn es um gesundheitliche Inhaltsstoffe und vernünftige Ernährungsinformationen geht, können gesunde Cracker nirgendwo in Sichtweite erscheinen.

Das liegt daran, dass viele kaufgekaufte Cracker mit raffinierten Körnern, fehlenden Fasern hergestellt sind, und sind in Natrium hoch. Aber das sollte Sie nicht davon abhalten, diese Snacks in Ihrer Ernährung einzuhalten.

"Cracker können eine großartige Möglichkeit sein, um ganze Körner in die Ernährung zu dienen", sagt DietitianJenna Appel., MS, RD, LDN, CPTund Eigentümer der Appel Nutrition.

Außerdem können Cracker ein Teil einer gesunden Ernährung sein, indem er Sie dazu ermutigt, andere gesunde Lebensmittel als Toppings zu essen, wie Erdnussbutter, Käse, Oliven, Räucherlachs und Hummus. Natürlich ist die Moderation mit den meisten Ernährungsberatung der Schlüssel: "Achten Sie auf Ihren Cracker-Toppings als das, was Sie mit Ihren Crackern konsumieren, können zu überschüssigem Kalorien, Fett oder Natriumverbrauch führen", sagt Appel.

Wir wissen, dass gesunde Cracker in derSnack Gang kann getroffen oder vermissen werden. Deshalb haben wir diätetische Ernährungswissenschaftler für ihren Rat gefragt, wie sie die gesündesten Cracker auswählen.

So wählen Sie gesunde Cracker.

Beim Kauf von Crackern gibt es ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste kaufen.

• Stellen Sie sicher, dass "Vollkorn" der erste Zutat ist: "Sie möchten sicherstellen, dass sie zu 100% Vollkorncracker sind. Die erste Zutat sollte 100% Vollkornmehl sein", sagt ein registrierter ErnährungAmanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat dient fürIntelligenter gesunder Leben.
• Suchen Sie nach Crackern mit mindestens 3 Gramm Ballaststoffe. "Eine andere Sache, um in einem gesunden Cracker zu streben, ist Faser. Schauen Sie auf das Ernährungsetikett Ihrer Cracker. Bemühen Sie sich, nach Crackern zu suchen, die die meisten Faser im Vergleich zu anderen Marken haben. Einige der Cracker im Supermarkt können nur 3 Gramm haben Per Serving ", sagt Kostro Miller.
• Hüten Sie sich vor einem hohen Natriumspiegel. Wenn Sie möglich sind, versuchen Sie, Cracker zu wählen, die weniger Natrium aufweisen, da die Steuerung Ihrer Natriumzufuhr für jeden wichtig ist ", sagt Kostro Miller.
• Es sollte wenig oder keinen zusätzlichen Zucker geben. Die meisten Amerikaner konsumieren bereits eine hohe Zuckerdiät. Sie möchten sicherstellen, dass er herzhafte Cracker nicht zu Ihnen eingehentägliche Grenze des zusätzlichen Zuckers. "Ein wenig fügter Honig ist in Ordnung, aber es ist meistens am besten, hohe Fruktose-Maissirup oder Cracker mit mehr als einem Zucker zu vermeiden. Wenn Sie nach einer gesunden Cracker-Wahl suchen, halten Sie den zusätzlichen Zucker in der Scheck aufrecht: nicht mehr als 1 -2 Gramm Zucker pro Portion ist am besten ", sagt DiätCaitlin Selbst, MS, CNS, LDN.

Die 11 gesündesten stehenden kaufgekauften Cracker, die Sie kaufen können.

Diese Liste gesunder Cracker hilft Ihnen, zu entschlüsseln, welchen der größten Spieler, aus der Sie sich entscheiden möchten, wenn Sie sich in Ihrem Supermarkt befinden.

1. Am besten insgesamt: Triscuit-Original-Cracker.

Sie können die Reinheit dieses Rezepts nicht schlagen: Voller Weizen, Öl und Salz. Zeitraum. Es ist das, was zu vielen Dietitern geführt wurde, die Rufindustrie als einen der gesündesten Cracker empfiehlt, der Sie kaufen können. "Ich empfehle Triscuit-Cracker, weil sie viele verschiedene kühne Aromen bieten", sagt Kostro Miller. "Sogar ihre aromatisierten Cracker wie der gebrochene Pfeffer und Olivenöl weist nur 140 Milligramm Natrium pro Portion auf. Ihre anderen Aromen sind auch sehr zufriedenstellend, und Vollkornweizen neigt dazu, der erste Zutat zu sein!"

2. Beste Samen: Mary's Gone Crackers Super Seed Classic

Für eine knackbrotartige Textur in Crackerform sind Mary-Cracker ein Klassiker. Sie werden fast immer gesehen, dass Marys-Cracker auf Listen der gesündesten Cracker gegangen ist, da sie großartig schmecken, mit einfachen Zutaten hergestellt werden, und überprüfen Sie viele Diätkästen: glutenfrei, organisch, veganer und nicht-GVO. DiätetitorRachel gut, MS, RD, CSSD, CDN, der Besitzer von der Pointe-Ernährung sagt, dass diese Cracker "eine weitere Lieblings-High-Faser-Option mit einer Mischung aus Faserkörnern und Samen sind."

3. Am besten für den Gewichtsverlust: GG skandinavische Faser Crispkuchen, Hafer-Bran

Bei registrierter ErnährungBrocha Soloff, BS, RD, CDN voniheartthundSucht nach gesunden Crackern, sucht sie nach den geringsten Zutaten, dem niedrigsten Netzkohlenhydrat und höchster Faser: eine dreifache Bedrohung für den Gewichtsverlust. Ihr Lieblingscracker für das Gesundheits- und Gewichtsmanagement ist das von der norwegischen Crispbread-Firma, GG. Snack an zwei dieser Knäckebetten und Sie erhalten ein Drittel Ihres täglichen Werts von Faser in! Dieser skandinavische Snack packt in Null-Natrium und nur zwei Nährstoff-dichte Zutaten-Weizen-Bran und Hafer-Bran-für ein wahrhaft gesundes Essen. "Cracker können und sollten Teil einer gesunden Ernährung sein. In der Tat sind sie [viel] besser als das meiste Brot für das Gewichtsmanagement", sagt Soloff.

4. Bestes High-Protein: Zurück zur Natur Ganzes Lotta Samen Cracker

Zusammen mit der natürlichen Faser und dem Protein in den vier Samen (Flachs, Chia, Mohnblumen und Hanf) stärken Sie den Muskelaufbau, das Muskelaufbau, das sättigende Proteinzähler in diesen Crackern, indem er pflanzbasiertes Erbsen-Proteinpulver hinzufügt. Eine Portion dieser Cracker füllt Sie mit mehrProtein als ein EiSchnitte

5. Beste glutenfrei: Crunchmaster Multi-Grain-Meersalz

Diese Abholung packt in einer Vielzahl von Crunch und gesundheitlichen Zutaten. Es ist mit braunem Reismehl, Haferfaser, Sesamsamen, Quinoa, Hirse und Leinsamen gebacken. Und wenn Sie nach einem Cracker suchen, um anstelle von Chips aufzupassen, macht CrunchMaster eine großartige Option. "Wenn Sie ein Snackieren für den Zweck des Snacks machen möchten, sind [Crunchmaster-Multi-Grain-Cracker] großartige Optionen, da sie niedrig kalorien sind, damit Sie mehr essen können. Außerdem ist die Textur so knackig, dass es sich befriedigend anfühlt Chomp auf diese! " sagtLindsey Herr., Rdn, ldn, von Ihrem diätetischen Freund.

6. Beste Low-Carb, Keto: Fat Snax! Mandel Mehl Klassische Cracker

Wenn Sie auf einer niedrigen Kohlenhydrat- oder Keto-Diät sind, sind diese Cracker von Mandel Mehlbasis Ihre beste Wette mit nur 3 Gramm Nettozubehör pro Portion. Sie sind niedrig in Natrium und erhalten ihren Proteinstempel aus Mandeln und Eiweiß und extra Faser aus Leinsamen.

7. Beste made-with-veggies: Echtes Essen von den Grundkohlkohlkohlkabeln

Diese Babys werden mit Blumenkohlmehl, Linsenmehl und einer vegetarischen Mischung gebacken. Eine Portion Packs in 10 Prozent Ihres täglichen Werts von Vitaminen A, E, B6, B1 D und C.

8. Bester Paleo Cracker: Simple Mills Rosmarin & Meersalz Mandel Mehl Cracker

Die erste Zutat in dieser glutenfreien Box ist eine Nuss- und Samenmehlmischung mit Mandeln, Sonnenblumenkern und Flachs-Samen, sodass Sie ein großes Stück der acht Gramm Fett in jeder Portion kennen und Vitamin E. "Simple Mills Cracker sind eine großartige Option für diejenigen mit Allergien, da sie mit Mandelmehl und nicht mit Weizenmehl hergestellt sind", sagt gut.

9. Bester Hochfaser-Cracker: WASA CRISPBEAD Faser.

"Diese Cracker sind in Kalorien geringe Kalorien und packen in einer guten Menge an Nahrungsfasern, um sich voll zu halten. Aufgrund der Größe und der Form dieser Cracker können Sie sie als Alternative zu Brot einsetzen, das Ihnen eine befriedigende Kribität gibt!" sagt Appel. Der Weizenkeim, der Bran und der Ganzkörnchen Roggen in diesen Crackern sterben hier den Fasergehalt an, während der Sesam-Samen gesund fügt. Während Wasa ist unser bevorzugter Hochfaser-Cracker, kann es auch zum Gewichtsverlust verwendet werden. Soloff empfiehlt Auch WASA für Kunden, die die Körnigkeit von GGs nicht mögen.

10. am besten für Kinder: Annies ganze Weizenhasen

Wenn Sie nach einem gesunden Cracker für Kinder suchen, hat Annie's Ihre Antwort. "Annies ganze Weizenhasen sind ausgezeichnete ganze Getreide-Snacks für Kinder. Ich gebe sie meinem 5-jährigen Sohn. Sie schmecken großartig und mit Nährstoffen und Faser!" sagt eingetragener ErnährungswissenschaftlerSandra Murray Gultry., MS, RDN, LDN, Csowmund Eigentümer davon haben alles über Entscheidungen. Diese schönen Annies Packs Packs in organischem Vollweizenmehl, Sonnenblumenöl und ein bisschen echte Cheddar für einen subtilen Geschmack. In dieser Box finden Sie null künstliche Konservierungsmittel.

11. Bester Gourmet: Rustikale Bäckerei Handgemachte Sauerteig-Fladenbrot

Obwohl es unseren Faseranforderungen nicht erfüllt, ist die rustikale Bäckerei ein diätetisch anerkannter Cracker, wenn Sie eine ausgefallene Käseplatte einschließen. "In den besten stehenden Cracker stehenden Cracker stammen aus der rustikalen Bäckerei. Die Sauertough-Option ist mein Favorit, weil das Backen die Gärung beinhaltet, die Hefe und Bakterien anzieht. Diese Live-Organismen verdauen die komplexen Stärken im Teig. Die Zeit, die der Teig Gärtungen beziehen sich direkt mit dem Zusammenbruch von Gluten in einem Prozess namens Hydrolyse ", sagtLaura Lagano., Md, rdn, cdn, Integrativer und funktioneller Ernährungswissenschaftler mit einer persönlichen und virtuellen Praxis. Lagano stellt fest, dass gärtete Cracker wie diese hilfreich sein können, die für Menschen empfindlich sind, aber sie sind immer noch nicht für Einzelpersonen mitZöliakie.

Die schlimmsten Cracker für Ihre Gesundheit.

Die meisten der Cracker, die nicht mit unseren gesunden Crackerkriterien erfüllten, fielen auf die schlechteste Liste, da sie mit raffinierten Körnern, kein Faser, in Natrium hoch sind oder zusätzliche Zucker enthalten.

1. Schlimmste: Nabisco-Weizen Thins Original

Weizen Thins enthalten einen anständigen Faser- und Eiweißgehalt, aber die fünf Gramm Zucker pro Portion sind einfach unnötig.

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2. Schlimmste: Carr's Table Water Cracker

Weiße Cracker haben nicht viel Ernährungswert, es ist wahr, aber einfache Cracker sind ein Lebensretter, denn wenn Sie krank sind oder nur etwas, mit dem Sie ein Stück Schweizer haben möchten.

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3. Schlimmste: Keebler Club Cracker, Original

Definitiv einfach, aber nicht so toll. Diese Keebler-Club-Cracker packen in Zucker und Salz ohne Faser oder Protein.

4. Schlimmste: Ritz geröstetes Gemüse

Während dieses Rezept dehydriertes Gemüse enthält, ist der Hauptzutat immer noch raffiniert. Plus, es packt in hydrierten Ölen und High-Fructose-Maissirup, eines derungesunde nahrungsmittel auf dem Planeten.

5. Schlimmste: Ritzbits, Käse

Mit Zucker und teilweise hydriertes Baumwollsamenöl verschmutzt, können Sie definitiv einen besseren Cracker finden, um Nosh aufzurufen.

6. Schlimmste: Cheez-it original

Cheez-es 'Fasermangel Verhindern Sie Ihren Hunger nicht daran, Minuten nach dem Nosh auf diesen herzhaften Bits zu steigen.

7. Schlimmste: Keebler Club Cracker, MultiGrain

Während es als einfacher, Multi-Grain-Cracker vermarktet wird, finden Sie mehr Zucker als Faser in dieser betrügerischen Pick.

8. Schlimmste: Keebler Town House Fladenbrot Chips Meersalz & Olivenöl

Die 4 Gramm Fett hier kommen von entzündlichSojaöl. HARD PASS.